Medita

Scopul meditației este concentrarea și calmarea minții pentru a atinge un nivel mai înalt de conștientizare și pace interioară. Poate veni ca o surpriză pentru voi că puteți medita oriunde, oricând, astfel încât să vă puteți baza pe liniște și pace, indiferent de ce se întâmplă în jurul vostru. Acest articol vă va arăta elementele de bază ale meditației, astfel încât să puteți începe călătoria dvs. spre iluminare.

conținut

Metodă

Partea 1pregătirea meditației
Partea 2tehnici de meditație
Partea 3meditația în viața de zi cu zi

Video
Sfaturi

metodă

Partea 1
Pregătirea meditației

Alegeți un mediu liniștit. Meditația ar trebui să fie practicată într-un loc liniștit și liniștit. Ca rezultat, vă puteți concentra doar pe sarcina la îndemână și nu vă bombardați mintea cu stimuli externi. Încercați să găsiți un loc unde nu veți fi întreruptă pe durata meditației - fie că este vorba de cinci minute sau o jumătate de oră. Acest loc nu trebuie să fie foarte mare - o garderobă blocabilă sau chiar biroul tău poate fi folosit pentru meditație în timp ce este privat.

Pentru cei noi de meditație, este deosebit de important să evitați distragerea din exterior. Opriți televizorul, telefonul și alte dispozitive zgomotoase. Când redați muzică, alegeți sunete calme, repetitive și blânde, astfel încât concentrarea dvs. să nu fie întreruptă. O altă opțiune este să porniți o cameră bine - sunetul apei poate fi extrem de liniștitor.
Spațiul pentru meditație nu trebuie să fie complet liniștit, deci nu este necesar să folosiți dopuri pentru urechi. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al câinelui vecinului nu trebuie să împiedice meditația. Este chiar important pentru o meditație de succes să percepeți aceste sunete, dar nu pentru a le permite să vă domine gândurile.
Meditația în aer funcționează pentru mulți meditatori. Atâta timp cât nu vă aflați pe un drum aglomerat sau altă sursă de zgomot puternic, puteți găsi pace sub un copac sau în iarba moale în colțul preferat din grădină.

Purtați haine confortabile. Unul din scopurile principale ale meditației este calmarea minții și eliminarea factorilor externi - dar acest lucru poate fi dificil dacă nu vă puteți face confortabil din cauza îmbrăcămintei strânse sau strânse. Purtați haine libere în timpul meditației și scoateți încălțămintea.

Purtați o bluză sau un cardigan dacă doriți să meditați într-un loc răcoros. Dacă nu, senzatia de frig preia gandurile tale si esti tentat sa iti anulezi sesiunea.
Când vă aflați în birou, nu vă puteți mișca atât de ușor, dar vă veți face cât se poate de confortabil. Scoateți pantofii și sacourile, deschideți gulerul și bluza și scoateți centura.
Poți să meditezi fără haine.

Decideți cât timp doriți să meditați. Înainte de a începe, trebuie să decideți cât timp doriți să meditați. Deși două sesiuni de douăzeci de minute pe zi sunt adesea recomandate, începătorii pot începe cu doar 5 minute pe zi.

De asemenea, trebuie să încercați meditația în același timp în fiecare zi - fie că este vorba de 15 minute dimineața sau de 5 minute la prânz. Indiferent de timpul ales, faceți meditația parte integrantă a zilei.
Dacă v-ați decis cu privire la o fereastră de timp, respectați-vă. Nu renunțați deoarece credeți că nu funcționează - meditația reușită necesită timp și practică - chiar acum cel mai important lucru este să continuați să încercați.
Chiar dacă vă înregistrați timpul de meditație, nu este deloc uitam constant la ceas. Puteți seta un ceas cu alarmă, care vă spune atunci când timpul este sus, sau de timp pentru a medita, astfel încât să se termine cu un anumit eveniment - cum ar fi ca partenerul tau se ridică, sau soarele lovește un anumit punct de pe perete.

Întinde-te. Meditația înseamnă să stați într-un loc pentru o vreme, deci este important să minimalizați mai întâi tensiunea și tensiunea. Câteva minute de exerciții de întindere ușoară vă pot ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți corpul și mintea pentru meditație. De asemenea, vă împiedică să vă concentrați pe zonele dureroase, în loc să vă relaxați mintea.

De asemenea, întindeți-vă gâtul și umerii, mai ales dacă stați în fața calculatorului și nu uitați partea inferioară a spatelui. Întinderea picioarelor, în special a coapsei interioare, poate ajuta meditația în poziția de lotus.
Veți găsi, de asemenea, mai multe informații despre întindere în wikiHow.

Stați jos confortabil. Așa cum am descris mai sus, este foarte important să te faci confortabil în timp ce meditezi, de aceea este important să găsești cea mai bună poziție pentru tine. În mod tradițional, unul meditează așezând pe o pernă în poziția de lotus sau în poziția de jumătate de lotus pe podea. Dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt foarte flexibile, poziția de lotus vă va îndoi spatele inferior și va împiedica îndoirea corpului. Alegeți o postură care vă permite să vă țineți drept și în poziție verticală.

Dar puteți să vă așezați fără să vă traversați picioarele, pe o pernă, pe un scaun sau pe o bancă de meditație. Șoldurile trebuie să fie înclinate în față, astfel încât spatele să fie centrat pe cele două oase ischiale. Pentru a vă înclina șoldurile în poziția corectă, stați pe capătul unei perne groase sau plasați ceva de 8-10 cm gros sub picioarele spate ale unui scaun. Bancile de meditație au de obicei un scaun înclinat. Dacă nu, puneți ceva în jos pentru ao înclina până la doi centimetri înainte.
Cel mai important lucru este că sunteți confortabil și că partea superioară a corpului este dreaptă, astfel încât coloana vertebrală vă poate suporta toată greutatea din talie.
Înclinați pelvisul înainte. Apoi aliniați vertebrele spatelui drept de jos în sus, astfel încât acestea să se întindă una peste alta și să mențină greutatea corpului, gâtului și gâtului superior. Este nevoie de practică pentru a găsi poziția în care vă puteți relaxa aproape complet corpul superior și este nevoie doar de puțin efort pentru a vă menține echilibrul. De îndată ce vă simțiți tensiune, relaxați-vă zona. Dacă nu vă puteți relaxa fără a se prăbuși, verificați postura și echilibrați corpul superior pentru a vă putea relaxa.
Poziția tradițională a mâinilor înseamnă că mâinile sunt în poală cu palmele în sus, cu mâna dreaptă peste stânga. Dar puteți să vă puneți mâinile pe genunchi sau să le atârnați pe margine - orice doriți.

Închide ochii. Poți să meditezi cu ochii deschisi sau închisi. Ca începător, cu toate acestea, este mai ușor să meditezi mai întâi cu ochii închiși. Acest lucru blochează toți stimulii vizuali externi și vă împiedică să vă distrați în timp ce încercați să vă concentrați mintea.

Când vă obișnuiți cu meditația, puteți practica cu ochii deschiși. Acest lucru poate fi util dacă fie adormiți, fie concentrarea vederii devine prea grea sau dacă vedeți imagini tulburatoare (care se întâmplă cu o mică parte a oamenilor).
Dacă țineți ochii deschiși, trebuie să îi "înmuiați" - asta înseamnă că nu se concentrează pe ceva special. Cu toate acestea, nu ar trebui să intrați într-o stare de transă - scopul este să vă simțiți relaxați, dar alertați.

Partea 2
tehnici de meditație

Urmați-vă respirația. Cel mai simplu și mai universal dintre toate tehnicile de meditație, meditația respirației, este un punct de plecare excelent pentru exercițiile dumneavoastră. Alegeți un punct peste butonul buric și focalizați pe acel punct. Fiți conștienți de modul în care stomacul se ridică și coboară în timp ce respiră. Nu face un efort conștient de a schimba modelele de respirație, respirați în mod normal.

Concentrați-vă pe respirație și numai pe respirație. „Gândiți-vă“ nu este pe respirația după sau să-l judece (de exemplu:. Această respirație a fost mai scurtă decât ultima), încearcă să „înregistreze“, ea și deveniți conștienți de acest lucru.
Există imagini interioare care vă pot ajuta: Imaginați-vă o monedă pe fața de deasupra buricului dvs. și cum se ridică și coboară cu respirația. Imaginați-vă plutind în mare și crește cu respirația și în afară și senkt- sau să vă pun o floare de lotus în burta înainte ca dezvaluie petalele sale cu fiecare inhalare o geamandură înainte.
Nu vă faceți griji dacă mintea voastră începe să rătăcească - sunteți începător și, ca și în cazul tuturor, este nevoie de o practică de meditație bună. Încercați numai să vă concentrați mintea asupra respirației și să nu vă gândiți la nimic altceva. Încearcă să-ți eliberezi mintea.

Curăță-ți mintea.

Pentru a medita, vă puteți concentra cel mult la un singur lucru.
Vă ajută să vă concentrați asupra unui singur lucru ca începător și, după un timp, veți învăța cum să vă curățați complet și să vă goliți mintea.

Repetați o mantra. Mantra meditația este o altă formă comună de meditație în care una o mantra (un sunet, un cuvânt sau o frază), repetată de mai multe ori, până când mintea devine tăcută și se încadrează într-o meditație profundă. Mantra poate fi oricât de mult vă puteți aminti cu ușurință.

Mantrele bune pentru început sunt simple cuvinte, cum ar fi pace, tăcere sau tăcere. Dacă utilizați mantre mai tradiționale cum ar fi, puteți folosi cuvântul „Hum“, care în sanscrită „Eu sunt“ înseamnă sau expresie „Sat ChIT, Ananda,“ existența, conștiință, mijloace val“.
În sanscrită, cuvântul mantra înseamnă "instrument al minții". Mantra este un instrument care creează vibrații mintale, astfel încât să vă puteți elibera de gândurile voastre și să ajungeți la un nivel mai profund al conștiinței.
Repetați repetat mantra din nou și din nou în timp ce meditați și șoptiți cuvântul sau expresia prin minte. Nu vă faceți griji, pe măsură ce mintea voastră se rătăcește, doar vă concentrați atenția asupra repetării cuvântului.
Când intri într-o conștiință mai profundă, este posibil să nu mai fie necesară repetarea mantrei.

Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Similar unei mantre, puteți folosi un obiect vizual simplu pentru a vă umple mintea cu el și pentru a ajunge la un nivel mai profund de conștiință. Acesta este un fel de meditație deschisă pe care unii oameni le găsesc mai ușor atunci când se pot concentra pe ceva vizual.

Obiectul vizual poate fi ceva pe care îl doriți, chiar dacă mulți oameni găsesc flacăra unei mici lumânări deosebit de plăcute. Alte obiecte posibile sunt cristalele, florile și imaginile unor statui ale unor ființe divine, cum ar fi Buddha.
Așezați obiectul la nivelul ochilor, astfel încât nu trebuie să vă tensionați gâtul să se uite la el. Uită-te la ea, nimic altceva, până când vizualizarea dvs. periferică nu este estompată și obiectul vă vede.
Când vă concentrați complet asupra obiectului, fără alți stimuli care ajung la creier, ar trebui să simțiți o satisfacție profundă.

Vizualizare practică. Vizualizarea este o altă tehnică de meditație populară în care creați și explorați un loc liniștit în mintea dvs. până când ajungeți la o stare de odihnă completă. Acest loc poate fi oriunde doriți - dar nu ar trebui să fie complet autentic, ci unic și personal.

Locul pe care îl vizualizați poate fi o plajă cu nisip fierbinte, o luncă de flori, o pădure liniștită sau chiar o cameră confortabilă, cu un incendiu ars. Indiferent de locul pe care îl alegeți, faceți-i sanctuarul.
Odată ce ați intrat în sanctuar, explorați-l. Nu este nevoie să "inventezi" mediul înconjurător, sunt deja acolo. Lăsați-o să urce în mintea voastră.
Bucurați-vă de atracțiile, sunetele și mirosurile din împrejurimile dvs. - simțiți aerul rece pe fața dvs. sau căldura flăcărilor care vă încălzesc corpul. Bucurați-vă de cameră cât timp doriți și, desigur, lăsați-o să se extindă și să devină mai tangibilă. Dacă doriți să o părăsiți, faceți câteva respirații adânci și apoi deschideți-vă ochii.
Puteți să vă întoarceți la acest loc la următoarea dvs. meditație, sau puteți crea un loc nou. Fiecare loc pe care îl creați este unic și o reflectare a personalității dvs. individuale.

Scanați corpul. O scanare corporală înseamnă focalizarea pe fiecare parte a corpului unul câte unul și relaxarea conștientă. Este o tehnică de meditație simplă în care puteți relaxa atât mintea, cât și corpul.

Închideți ochii și găsiți un punct de plecare în corpul dvs., de obicei degetele de la picioare. Concentrează-te pe tot ceea ce simți în picioare și faci un efort conștient de a relaxa mușchii tensionați și de a elibera tensiuni. Când mușchii sunt complet relaxați, mutați-vă în picioare și repetați relaxarea.
Conduceți de-a lungul corpului departe și pentru a muta în sus de la picioare la viței, genunchi, coapse, fese, solduri, stomac, piept, spate, umeri, brațe, mâini, degete, gât, urechi și cap. Luați cât timp doriți.
Când ați finalizat relaxarea tuturor părților corpului, vă concentrați asupra întregului corp și bucurați-vă de senzația de calm și de relaxare pe care ați realizat-o. Concentrați-vă pe respirație pentru câteva minute înainte de a încheia meditația.

Încercați o meditație cu chakra inimii. Chakra inimii este una din cele șapte chakre sau centre de energie din corp. Chakra inimii se află în mijlocul pieptului și este asociată cu iubire, compasiune, pace și acceptare. Meditația chakrei de inima înseamnă a intra în contact cu aceste sentimente și a le trimite în lume.

Închideți ochii la început și frecați palmele împreună pentru a crea căldură și energie. Plasați mâna dreaptă pe mijlocul pieptului peste chakra inimii și mâna stângă deasupra ei.
Luați o respirație profundă și spuneți cuvântul "Jum" când expirați, reprezentând vibrația asociată cu chakra inimii. Imaginați-vă o energie verde stralucitoare radind din piept în palme.
Această energie verde este iubirea, viața și toate celelalte emoții pozitive pe care le simțiți în acel moment. Când ați terminat, luați-vă mâinile de pe piept și lăsați energia să scape din palmele voastre, trimițând dragoste iubiților voștri și lumii.
Simțiți-vă corpul din interior. Puteți simți câmpul energetic al corpului, în special în brațele și picioarele voastre? Dacă nu, este și bine. Amintiți-vă, de ce putem muta anumite părți ale corpului nostru? Din cauza câmpului energetic care curge prin corpul nostru. Concentrarea pe acest câmp energetic nu numai că vă va ajuta în acest moment, ci vă va conecta și la ființa și forța de viață.

Încercați o meditație pe jos. Meditația de mers pe jos este o formă alternativă de meditație în care se observă mișcarea picioarelor și devine conștient de legătura dintre trup și pământ. Dacă vrei să faci o meditație îndelungată, o poți întrerupe cu o meditație pe jos.

Alegeți un loc liniștit pentru meditația de mers pe jos, cu cât mai puțină distragere posibilă. Camera nu trebuie să fie foarte mare, dar ar trebui să puteți merge cel puțin șapte pași în linie dreaptă înainte de a vă întoarce. Dacă este posibil, scoateți pantofii.
Păstrați-vă capul în sus și ochii tăi drept înainte, cu mâinile încrucișate în fața ta, și ia un pas lent, mare cu piciorul drept. Uitați toate sentimentele din picior și concentrați-vă asupra mișcării însăși. După primul pas, opriți-vă pentru un moment și faceți-l pe celălalt. Ar trebui să se miște întotdeauna doar un picior.
Când ajungeți la capătul căii, opriți-vă și puneți picioarele împreună. Apoi intoarceti-va pe piciorul drept. Continuați în cealaltă direcție în aceeași mișcare lentă și mare ca înainte.
Atunci când practicați meditația de mers pe jos, trebuie să vă concentrați numai pe mișcarea picioarelor, nimic altceva, cum ar fi ridicarea și scăderea respirației în timpul meditării respirației. Clarifică-ți gândurile și conștientizează legătura dintre piciorul tău și pământul de dedesubt.

Partea 3
Meditația în viața de zi cu zi

Practicați prezența minții în viața de zi cu zi. Meditația nu trebuie să se limiteze la sesiuni de practică strict definite, ci le puteți practica și în viața de zi cu zi.

De exemplu, în momentele de stres, încercați să vă concentrați doar pe respirație pentru câteva secunde și să vă clarificați mintea de orice gânduri sau emoții negative.
Puteti practica mindfulness atunci cand mananci, si sa va faca constienti de mancare si de sentimentele de a manca.
Ce acțiuni faci tu în viața de zi cu zi, de asemenea, ausführst dacă este așezat la calculator sau ștergere podea, încercați să facă conștient mișcările corpului și sentimentele în momentul de față.

Trăiți bine. Viața sănătoasă poate contribui la o meditație mai eficientă și mai bună, așa că încercați să mâncați bine, să vă exercitați și să dormi bine. Ar trebui să evite, de asemenea, ma uit prea mult la televizor, sau fum înainte de a medita și să bea, deoarece aceste activități pot amorti mintea și pentru a preveni când ajunge la concentrația necesară pentru o meditație de succes.

Citiți cărți spirituale. În timp ce nu pentru toată lumea, unii oameni consideră că cărțile și scripturile spirituale îi ajută să înțeleagă mai bine meditația și să le inspire pentru a atinge pacea interioară și înțelegerea spirituală.

Cărțile bune pentru a începe cu sunt „Un spirit profund: cultiva înțelepciunea în viața de zi cu zi“ de Dalai Lama, „Puterea prezentului“ de Eckhart Tolle, „Natura realitate personală“ de Jane Roberts, și „O conștientizare minut“ de Donald Altman .
Dacă doriți, puteți alege fiecare înțelepciune care vă atrage atenția în texte spirituale sau sacre și reflectați asupra ei în următoarea sesiune de meditație.

Luați o lecție de meditație ghidată. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți atunci când vine vorba de meditație acasă, ar fi o idee bună să faceți o lecție de meditație îndrumată cu un profesor cu experiență.

clase de meditație există în cele mai multe tipuri de meditație, dar puteți merge în cazul în care puteți afla mai multe tipuri de meditatie pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine, de asemenea, într-un loc spiritual.

Meditează în fiecare zi în același timp. Este important să încerci să meditezi în același timp în fiecare zi. Deci, meditația devine repede o parte din viața de zi cu zi și simțiți mai bine beneficiile ei.

Dimineața devreme este un moment bun pentru meditație înainte ca mintea ta să fie împovărată de stresul și îngrijorările zilei.
Cu toate acestea, nu este bine să meditați imediat după masă, deoarece este posibil să nu vă simțiți bine, ceea ce vă tulbură concentrarea.

Meditația este o călătorie. Scopul meditației este calmarea minții, găsirea păcii interioare și, în sfârșit, atingerea unei dimensiuni spirituale superioare, adesea numită pur și simplu "ființă".

Cu toate acestea, este important să știm că este nevoie de mulți ani pentru a ajunge la conștiința sau conștiința superioară pe care yoghii și călugării o simt. Nu e important pentru tine.
Meditația este o călătorie asemănătoare cu alpinismul unui munte, unde fiecare pas pe calea iluminării vă aduce mai aproape de destinația voastră.
La început nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre calitatea meditației dvs. Atât timp cât vă simțiți mai calmi, mai fericiți și mai pașnici după meditație, aceasta a avut succes.

video

Meditație ușoară pentru începători conform textului de mai sus (7 minute)

Sfaturi

Nu vă așteptați la rezultate imediate. Scopul meditației nu este de a vă face din nou un Maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când este efectuată singură, fără rezultate așteptate.
Ceea ce faci cu o minte tăcută depinde de tine. Faceți-i pe oameni să găsească faptul că este un moment bun să sugerați o intenție sau un rezultat dorit minții subconștiente. Alții preferă să "se odihnească" în tăcerea rară oferită de meditație. Oamenii religioși folosesc adesea meditație pentru a se conecta cu Dumnezeul lor și a primi viziuni.
Meditația pe termen lung sa dovedit a aduce multe beneficii și merită efortul. Unele beneficii includ: atenție sporită și conștientizare, mai puțin stres, stare de spirit mai calmă și relaxată, memorie și concentrare îmbunătățită și mai multe celule gri (celule creierului) în diferite părți ale creierului.
Se poate dispersa cu ușurință în meditație. Gândirea că timpul poate distrage meditația. Oamenii o percep ca o ușurare pentru a seta un ceas cu alarmă și lăsați-o să determine cât timp meditează. Alegeți un ceas deșteptător delicat. Dacă este prea tare, anticiparea sunetului de trezire vă poate distrage atenția.
Puteți simți beneficiile meditației cu mult înainte de a vă concentra sau clarifica gândurile, pur și simplu ca rezultat al exercițiului.
Dacă vrei să meditezi și ești obosit și obosit, mușchii tăi doare sau nu te relaxezi până la punctul în care încerci, dar nu reușești să faci ceva care te relaxează. O plimbare, alerga, apoi un duș sau o baie. Toate acestea reduc stresul. Atunci încercați din nou.
Alte beneficii mai puțin evidente ale meditației includ: mai ușor de adormit, un control mai ușor al dependenței, o conștientizare modificată (mai ales printre cei care au meditat peste 1000 de ore, cum ar fi călugării budiști).
Nu lăsați vocea voastră interioară să se strecoare prin ușa din spate a gândurilor voastre. Înregistrați-o, dar nu rămâneți la ea.
Fă ceea ce funcționează cel mai bine. Ceea ce funcționează pentru unii oameni poate să nu funcționeze pentru dvs. Nu vă descurajați. Relaxați-vă!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit