DifiTsi.com

Eliberați mintea

Mintea umană este rar calmă. Întrebarea, ideile și planurile par să se rătăcească prin conștiința noastră fără o ordine reală și uneori fără scop. Această abundență excesivă poate fi bună, dar poate și distrage atenția și alarmarea. Știind cum să vă eliberați mintea vă poate ajuta cu anxietate, depresie și chiar dificultăți de somn. Iată câteva trucuri și tehnici dovedite, care vă vor permite să vă eliberați mintea.

metodă

Metoda 1
Găsiți claritate

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea Pasul 1
1
Exprimați-vă gândurile în scris. Dacă mintea ta este o grămadă de gânduri, atunci scrierea ei poate ajuta. Începeți cu scrierea gratuită: înțelegeți cum vă simțiți, de ce simțiți în acest fel și ce doriți să faceți în legătură cu aceasta. Dacă ați luat această informație, veți avea ceva concret de gândit - ceea ce vă va face să simțiți că ați făcut ceva, chiar dacă nu ați făcut nimic.
  • Acest truc cu adevărat interesant vă va ajuta în mod proverbial să vă respingeți gândurile. Scrieți toate problemele pe o bucată de hârtie care explică de ce vă pun o presiune. Apoi zdrobiți-o și aruncați-o. Da, aruncă-l! Cercetătorii au descoperit că oamenii care și-au aruncat toate grijile au fost mai puțin îngrijorați în privința lor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Exprimați-vă gândurile prin pictura. Tu nu ești Van Gogh, dar nu trebuie să fii ca să creezi arta. Tot ce ai nevoie este un mediu și o bucată de hârtie. Bucurați-vă de decorarea cu creioane de curcubeu - experimentați cu picturi în ulei pentru a găsi nuanțele potrivite cu cărbune. Eliberarea temerilor prin desenarea și eliberarea minții tale poate fi o forță foarte puternică.
  • Imaginea intitulată
    3
    Conversați o conversație cu o altă persoană. Poate că ești unul din acei oameni care îți mănâncă gândurile în tine. Acest lucru nu este un lucru rău, dar înseamnă, de asemenea, că grijile mici se pot transforma repede peste noapte în aparent enorme. Pentru a vă elibera mintea de îngrijorări - preocupări în afacerile de dragoste, stres din cauza sănătății, îndoieli cu privire la locul de muncă - ar trebui să înveți să vorbești cu cineva.
  • Întoarceți-vă mai întâi la prieteni și familie. Prietenii și familia dvs. vă iubesc și vă înțeleg. Ei nu au nevoie de raționalizare și nu vor gluma sfaturile lor. Spuneți-le ce treceți și le ascultați sfatul.
  • Dacă prietenii și familia nu vor să vă ajute, gândiți-vă la contactarea unui terapeut. Un terapeut este instruit să asculte anumite preocupări și să găsească soluții bazate pe cercetarea calculată și bogăția experienței sale. Nu trebuie să vă simțiți inferiori deoarece solicitați sfatul unui terapeut.
  • Au o conversație detaliată cu cineva. Este mai ușor de zis decât de făcut - dar merită absolut. Cercetătorii au descoperit că conversațiile profunde în care depășiți superficialul și împărtășiți ceva voce sau intimitate gînditoare îi face pe oameni mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 4
    4
    Înconjurați-vă cu un animal. Deși nu există nici o dovadă științifică că păstrarea unui animal vă ajută să vă eliberați mintea, există dovezi ample că trebuie să vă gândiți la asta. Menținerea unui animal reduce riscul de apariție a depresiei - scade tensiunea arterială - crește nivelul de serotonină și dopamină - și reduce riscul vizitei unui medic dacă aveți peste 65 de ani. Dacă ești mai fericit și mai sănătos, nu ar fi mai ușor să renunți la lucruri care te deranjează și să apreciezi ceea ce ai în viață?
  • Imaginea intitulată
    5
    Amintiți-vă lucrurile cu adevărat importante din viață. Uneori mințile noastre sunt inundate cu gânduri care nu se dovedesc a fi deosebit de importante în retrospectivă. Poate că ți-ai pierdut slujba sau poate că prietena ta te-a părăsit. Deși sunt cu siguranță importante, aceste lucruri încă nu înseamnă sfârșitul lumii. Amintiți-vă creierul de toate lucrurile foarte importante pe care ar trebui să le dețină:
  • Prietenii și familia
  • Sănătate și siguranță
  • Alimente și adăpost
  • Posibilități și libertate

    • Metoda 2
    Găsiți claritate în meditație

    Imaginea intitulată
    1
    Încearcă meditația prin alergare. Plimbarea prin meditație este exact ceea ce pare: folosirea deschiderii și a frumuseții naturii pentru a stimula gândurile pozitive în creier. Fiți ca Henry David Thoreau, umblați prin pustie și planificați unde ar trebui să fie locul dumneavoastră în cabină. Sau imaginați-vă că sunteți Carl Linnaeus, om de știință suedez care a clasificat multe plante și animale. A fi afară într-o zi caldă și însorită poate face minuni pentru constituția voastră.


  • Imaginea intitulată
    2
    Taci ochii. Această tehnică de meditație vă ajută să vă eliberați mintea ștergând simțul vremii. Deci, faceți asta:
  • Focalizați-vă ochii într-un punct la o distanță mică. Un obiect fix de aproximativ 10 metri distanță funcționează cel mai bine - obiectele care sunt prea departe sunt mai greu de focalizat pe o perioadă mai lungă de timp. Obiectul poate fi un zid, o vază, o bucată de murdărie - atâta timp cât nu se mișcă.
  • Diminuarea conștiinței și continuarea focalizării asupra obiectului. Puterea creierului este direcționată către o singură sarcină. Continuați să vă concentrați asupra obiectului, chiar dacă ochii încep să se rătăcească sau mintea voastră scade.
  • După un timp, timpul va fi mai lent. Veți fi în zonă. Concentrația dvs. nu va clipi. Nu veti incepe sa va ingrijorati de ceea ce v-ati ingrijorat pentru ca concentrarea dumneavoastra este 100% dedicata obtinerii aspectului dumneavoastra pe obiect. Când sunteți gata, eliberați-vă concentrarea. Mintea voastră ar trebui să se simtă puțin obosită, ca și cum ați fi făcut exerciții spirituale. Ar trebui să te simți mai bine.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încearcă exerciții de respirație. Attenul este o parte esențială a meditației, care poate fi un element esențial pentru a vă elibera mintea. Stăpânirea diferitelor tehnici de respirație vă poate ajuta să atingeți o claritate deschisă care merge mână în mână cu transcendența. Master aceste exerciții de respirație rapidă - care sunt un exercițiu cuprinzător de respirație - pentru a stăpâni meditația mai bine:
  • Ridică-te și respira adânc.
  • Relaxați-vă mușchii abdominali când începeți să inhalați. Concentrați-vă pe umplerea stomacului cu aer.
  • Odată ce stomacul este complet umplut cu aer, continuați să vă inhalați și să vă întindeți pieptul și coastele.
  • Țineți respirația pentru o clipă și luptați cu instinctele.
  • Respirați încet - cât de încet posibil. Simțiți că aerul scurgeri prin buze.
  • Relaxați-vă pieptul și coastele și trageți-vă în stomac pentru a stoarce aerul rămas.
  • Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și eliberați mintea.
  • Repetați acest proces timp de 5 până la 30 de minute.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați diferite forme de meditație. Multe drumuri duc la Roma. Cunoașteți diferitele forme de meditație, de la meditația mantrei la meditația Zen.
  • Imaginea intitulată
    5
    Odată ce începeți meditația, învățați să vă aprofundați abilitățile de meditație. Odată ce ați învățat elementele de bază ale meditației, învățați cum să măriți efectul eforturilor dvs. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
  • Relaxați complet corpul. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră nu este în mod inconștient tensionat în timp ce vă alunecați în grijă. Încercați să tensionați corpul în mod intenționat și apoi eliberați tensiunea. Repetați acest exercițiu până când știți că corpul dumneavoastră este complet relaxat.
  • Încercați să vă odihniți complet în timp ce meditați. Este dificil să câștigi inimă luminoasă, pe măsură ce corpul tău se mișcă, trimițând senzații unui creier pentru care se așteaptă un răspuns. Încercați să vă mențineți complet în pace.
  • Lasati respiratia sa curga natural. După câteva exerciții de respirație de la început, ar trebui să oprești practica conștientă a respirației tale. Lasă-o să facă tot ce vrea. Concentrați-vă conștiința asupra punctelor mai îndepărtate ale corpului și apoi eliminați conștiința pe măsură ce o faceți.

    • Metoda 3
    Găsiți modalități productive de a vă distrage atenția

    Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 11
    1
    Jucați sport sau faceți un joc din ceva. Uneori, pentru a-ți elibera mintea, trebuie să te distragi de gândurile negative care sunt îngropate în conștiința ta. Nimic nu este mai distragător decât să joci un joc captivant sau să faci un joc dintr-o rutină obișnuită.
    • Pregătirea fizică prin sport este o modalitate foarte bună de a te face să te simți mai bine și să te distragi de lucrurile care te deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate foarte bună de a vindeca problemele fiziologice și de a ameliora bolile psihologice.
    • Faceți un joc de activitate zilnică pe care o desfășurați în prezent. Trebuie să-ți cureți camera? Faceți o piesă de joc aruncând haine murdare în hamper. Trebuie să conduci comisioane? Faceți o provocare de a fi frugal și petreceți doar jumătate din ceea ce cheltuiți în mod obișnuit.
  • Imaginea intitulată
    2
    Provocați-vă cu o sarcină deschisă. Se spune că idlența este locul de odihnă al diavolului, deci, pentru a vă menține clar mintea, este mai bine să vă țineți mâinile ocupate. Mâinile tale metaforice. Și provocarea cu o sarcină deschisă este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Iată câteva idei pe care le puteți încerca să rămâi ocupate:
  • Luați-vă o fotografie în fiecare zi pentru un an. Poate că ați văzut deja videoclipurile de montaj care sunt în prezent - secvența de imagini care este însoțită de muzică și reflectă viața unei persoane în imagini. Aceasta este o idee minunată și oricine o poate încerca. Dar aveți nevoie de răbdare și perseverență pentru a face acest lucru zilnic timp de un an.
  • Faceți ceva de care vă este frică - în fiecare zi. Acesta a fost sfatul celebru al lui Eleanor Roosevelt, care a apelat la mulți oameni. Poate vă este frică să interacționați cu alte persoane. (Mulți oameni sunt speriat). Ieși afară și cere unui străin să-ți explice calea și apoi să înceapă o conversație. Veți începe încet să vă înfrângeți teama, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți că poate elibera și alte grijile.

    • Sfaturi

    • Relaxarea muschilor / corpului poate ajuta la eliberarea minții și poate contribui la un somn bun!
    • Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă elibera mintea. Conștientizarea timpului poate submina procesul.
    • Du-te jog. Rularea va va relaxa corpul si mintea. Ascultați muzică în timp ce mergeți.
    • Ar trebui să ai un scop. Utilizați-l pentru a vă concentra mintea asupra ei.
    • Prea multă gândire poate duce la migrene. Este ca un bec care este atașat unei centrale nucleare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit