DifiTsi.com

Nu mai intrați în gânduri neliniștitoare

Minunile îngrijorătoare, numite și intruziuni, sunt comune și, în cele mai multe cazuri, normale. Acestea pot fi confuze sau pot provoca stres. Unii oameni pot intra chiar în gândurile lor tulburătoare și le este greu să le depășească. Acest lucru poate duce la tulburări psihologice mai grave dacă nu este investigat. Dacă credeți că ați dezvoltat o obsesie nesănătoasă cu gândurile tale deranjante, căutați un ajutor de la un expert în domeniul sănătății mintale. Puteți, de asemenea, citiți mai departe pentru a afla câteva strategii care vă pot ajuta să nu mai primiți gânduri îngrijorătoare.

metodă

Metoda 1
Înțelegeți gândurile deranjante

Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 1
1
Înțelegeți ce este un gând deranjant. Un gând deranjant este ceva care intră în mintea ta din nimic. Astfel de gânduri se învârt în jurul violenței, sexului și experiențelor traumatice din trecut, dar nu se limitează doar la asta. Psihologii numesc astfel de intruziuni de gânduri, deoarece ele apar adesea în capul nostru fără avertisment, provocând stres. Ingrijorarea gandurilor poate varia foarte mult de la o persoana la alta. Exemple de astfel de gânduri sunt:
  • Ideea de a scăpa de un copil sau de ao arunca când ai un copil în brațe. Chiar dacă nu ați fi făcut vreodată, este o intruziune comună.
  • Ideea de a-ți conduce șeful prin mașină. Șeful tău te-a supărat și s-ar putea să te gândești la ceva de genul ăsta, chiar dacă nu ai fi făcut-o.
  • Fanteziile sexuale violente care vă încânta, chiar dacă nu ați trăit niciodată sau nu ați vrut ca acestea să vă fie făcute.
  • Pentru a retrăi o experiență deranjantă, de ex. un accident de mașină sau un jaf.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 2
    2
    Știți că gândurile deranjante sunt comune. Mulți oameni au astfel de gânduri și le pot lăsa să treacă fără să se gândească prea mult. Chiar dacă majoritatea dintre noi au aceste gânduri, unii oameni sunt îngrijorați și adânc în gânduri pe care nu le vor suporta niciodată, ceea ce le poate provoca stres. Când sunteți stresat de gândurile voastre deranjante, încercați să vă amintiți că nu sunteți singuri. Mulți oameni au acest tip de gândire.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 3
    3
    Știu că nu te face o persoană rea când ai gânduri îngrijorătoare. În cele mai multe cazuri, desigur, atunci când aveți un gând deranjant că nu veți trăi niciodată. Adesea avem aceste gânduri pentru că suntem noi înșine nu doresc să se comporte așa cum ne imaginăm. Mintea noastră uneori rătăcește și contemplă cele mai grave care s-ar putea întâmpla vreodată într-o situație.

    • Metoda 2
    Pentru a examina un gând deranjant

    Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 4
    1
    Recunoașteți gândul îngrijorător. În timp ce primul dvs. instinct ar fi să îl ignorați pur și simplu, ignorarea nu este o idee bună. Dacă încercați să ignorați sau să întrerupeți gândul, acesta poate reveni cu o intensitate și mai mare. Încercarea de a vă suprima gândurile deranjante vă poate duce chiar și în moduri de gândire nesănătoase. În loc să încercați să suprimați un gând îngrijorător, recunoașteți-l și începeți să-l explorați.
    • Identificați conținutul gândului îngrijorător. Despre ce este vorba și ce este atât de deranjant în legătură cu aceasta?
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 5
    2
    Scrie despre gândurile voastre îngrijorătoare. Scrierea în jos a gândurilor dvs. îngrijorătoare vă poate ajuta să vă gândiți la aceasta în moduri diferite. În plus, actul de scriere în jos poate ajuta să păstreze unele gânduri din mintea lor și de a reduce frecvența lor. Data viitoare când aveți un gând îngrijorător, faceți o clipă pentru al scrie într-un jurnal. Când scrieți despre gândire, luați în considerare următoarele întrebări pentru a vă ajuta să o explorați:
    • Ce este îngrijorător în legătură cu acest gând? Teama de a trăi afară? Te temi că o ai? Stigma socială?
    • Cât de des aveți acest gând? Asigurați-vă de cât de multe ori apare gândul pentru a vă face mai conștienți de modele cum ar fi când, în timpul zilei sau săptămânii, gândurile apar mai frecvent.
    • Există un declanșator al gândirii? Aveți întotdeauna gândul îngrijorător după ce ați văzut pe cineva sau ceva de genul ăsta?
    • Ce faceți după ce gândul vine în minte? Te gândești în detaliu la asta? Vorbești despre asta? Încerci să-l ignori?
    • Este același gând sau există câteva gânduri diferite? Sunt similare?
    • Ești îngrijorată de gândul în sine sau dacă te îngrijorezi de acest gând? Te descurci De fapt, vă îngrijorați că, de fapt, aruncați copilul pe perete sau sunteți mai împovărat de gândul că aveți acest gând deloc grabă?
    • Esti mai ingrijorat de gandul sau de modul in care altii te percep pentru ca ai un astfel de gand? Ideea că alții vă cunosc gândurile și vă condamnă pentru ei vă împovărează mai mult decât gândul însuși?
    • Crezi că te gândești la acest gând? must? Unele gânduri deranjante pot fi recurente, deoarece trebuie să faceți ceva, de ex. să ia o decizie bazată pe ele. Alții se pot întoarce din cauza fricii, dar nu există nici un motiv să te gândești la asta.
    • Există ceva ce puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine? Cu alte cuvinte, puteți face ceva pentru a schimba situația?
    • Ce fel de sentimente vă dau aceste gânduri? Utilizați cuvinte de sentiment cum ar fi furios, trist, supărat etc. pentru a numi aceste sentimente care curg liber.
    • Sunt gândurile care vă tulbură sau sunt alții vă spun că gândurile dvs. sunt deranjante?
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 6


    3
    Determinați originea gândurilor dvs. deranjante. Urmărirea gândurilor către sursa lor vă poate ajuta să vă ușurați preocupările legate de gândurile îngrijorătoare. Dacă doriți Imaginați-vă că cineva intră în casa dvs. și vă invadează, încercând să vă dați seama când ați avut primul gând și de ce.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 7
    4
    Luați în considerare modul în care mass-media contribuie la gândurile dvs. îngrijorătoare. Un studiu a arătat că posturile de vizionare despre evenimente violente contribuie semnificativ la stresul acut și cauzează gânduri mai îngrijorătoare la om. Acordați atenție cât de des vedeți sau citiți despre acte de violență.
    • Dacă credeți că sunteți frecvent expuși la știri violente și că acest lucru poate contribui la gândurile voastre îngrijorătoare, nu mai luați o privire la știri sau ascultați sau doar vă concentrați asupra unor povestiri pozitive.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 8
    5
    Înțelegeți sensul tulburărilor gândurilor sexuale. În multe cazuri, gândurile îngrijorătoare despre sex nu înseamnă nimic. Dacă gândurile dvs. sunt respingătoare pentru tine sau implică violență sau alte activități ilegale, atunci mintea ta poate încerca să înțeleagă acele lucruri.
    • Cineva poate, de ex. fantezii despre violând pe cineva care nu este disponibil pentru el. Dar în procesul de gândire a violului cineva, persoana care și-a imaginat acest act ar putea, de asemenea, să-și imagineze cum ar fi rănit de cealaltă persoană prin acest act. Înțelegerea durerii cauzate de actul ar trebui să-l facă pe cel care-l imaginează să nu mai gândească la asta.

    • Metoda 3
    Treci peste gânduri deranjante

    Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 9
    1
    Distrează-te. Dacă ați făcut timp să vă gândiți la conținutul gândurilor îngrijorătoare și să le priviți din nou, ar trebui să începeți să le depășiți. Încercați unele dintre următoarele activități pozitive pentru a vă distrage atenția.
    • Sport - poate contribui la reducerea tensiunilor și a temerilor.
    • Ridicați un hobby pentru a vă menține mintea și corpul ocupat.
    • Ieșiți cu prietenii.
    • Mergeți la o cafenea și citiți o carte bună.
    • Scrieți o poezie, pictați o imagine, cântați un cântec.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 10
    2
    Determinați dacă aveți nevoie de ajutor profesional. În unele cazuri, gândurile deranjante pot fi legate de comportamentul antisocial, schizofrenia, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă aveți adesea gânduri îngrijorătoare, întrebați-vă următoarele întrebări:
    • Te gândești la exercitarea unor gânduri potențial dăunătoare?
    • Considerați că vă doare pe voi înșivă sau pe ceilalți?
    • Te gândești la asta și intenționezi să faci rău cuiva cu intenția de ao face?
    • Ați auzit voci spunându-vă să vă răniți pe voi sau pe ceilalți?
    • Gândurile tale compulsive afectează viața ta privată sau profesională?
    • Întotdeauna treceți printr-o experiență traumatizantă?
      • Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să solicitați ajutor de la un expert în domeniul sănătății mintale.
  • Imaginea intitulată Opriți obsesia peste gândurile deranjante Pasul 11
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență atunci când gândurile dvs. deranjante sunt legate de ceva despre care ar putea fi luptați alți oameni. Dacă intruziunile sunt comune cele pe care le au alții, căutați grupuri de ajutorare în care puteți contacta alte persoane care înțeleg acest lucru. De exemplu, dacă partenerul tău Cancerul a fost diagnosticat, există grupuri de sprijin pentru partenerii sănătoși, unde vă puteți comunica sentimentele și preocupările.

    • Sfaturi

    • Nu încercați să ignorați gândul. Ignorarea lucrurilor nu le lasă să dispară și le pot face mai rău.
    • Nu vă fie frică să căutați ajutor și să discutați despre gânduri cu alții.
    • Amintiți-vă, gândurile sau intruziunile deranjante, cel mai probabil, nu înseamnă că sunteți nebuni. Este firesc, uneori, să ne gândim la lucruri îngrijorătoare (mai ales prin rapoartele din mass-media cu care suntem expuși).
    • Încearcă să te angajezi într-un hobby care îți va da un sentiment de împlinire.
    • Faceți mediere pentru a vă elibera mintea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit