Uitati de griji

Treci prin ușă. Am experimentat-o ​​cu toții: vă dați seama că trebuie să apelați compania dvs. de carduri de credit, astfel încât să furiți în bucătărie pentru a vă lua telefonul. Dintr-o dată, în bucătărie, nu-ți amintești de ce ai ajuns acolo. Un studiu a arătat că suntem vulnerabili la uitare, doar pentru că ne mutăm într-o altă cameră. Destul de interesant, puteți utiliza această putere pentru a uita de grijile dvs. pentru un timp.

Împingeți gândul departe. Dacă există un gând concret pe care doriți să-l uitați, vă puteți forța să faceți acest lucru uitând activ. Exact în același mod în care vă puteți antrena să vă amintiți ceva, studii au arătat că puteți, de asemenea, să vă antrenați să uitați.

Te-ai plictisit. Repetați un gând deranjant până când vă va lovi. Goliți puterea gândurilor îngrijorătoare, permițându-le să se estompeze. Tăiați o idee sau o idee deranjantă și continuați să o repetați cu voce tare.

Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Concentrându-vă asupra a ceea ce sunteți recunoscător pentru dvs. este o modalitate excelentă de a uita de grijile dvs. A cultiva recunoștința ne îndepărtează perspectiva de grijile noastre și de o atitudine pozitivă față de lume.

Mergeți la "locul dvs. preferat". Puteți să vă soluționați în mod convenabil îngrijorările prin călătoria în "locul dvs. preferat" dinăuntru. Ar putea fi un loc în care ați călătorit sau unul la care nu ați fost niciodată. Călătorind în locația preferată pentru câteva minute este o modalitate minunată de a vă relaxa starea de spirit și de a vă uita ce vă deranjează.

Ascultați muzică. Muzica are legături semnificative cu emoțiile umane. Chiar și melodiile triste pot provoca tristețe, cântecele fericite te pot ajuta să ții sub control emoțiile negative. Lasati-va grijile, punand muzica vesel. Dacă îi faci destul de tare și / sau cânți împreună cu ei, cu siguranță îți vei îneca toate grijile pe care le-ai avut.

Sunați-vă un prieten. Dacă doriți să fiți distras de anumite lucruri, ridicați telefonul și formați un număr. Concentrează-te pe conversația cu prietenul tău. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Vorbind cu un prieten, vă puteți ridica spiritele, distragându-vă de grijile dvs.

Gândiți-vă gânduri fericite. Împiedică gândurile negative care te pot ocupa de cele pozitive. Gândiți-vă atât de multe gânduri fericite încât toate grijile care vă privesc sunt pur și simplu spălate. Începeți prin a lăuda lucrurile care vă plac la voi (chiar și lucrurile foarte mici). Apoi continuați să lăudați ceea ce vă place despre viața voastră.

Practicați atenția. Ingrijorările apar adesea atunci când ne concentrăm prea mult pe viitor sau pe trecut. Aduceți-vă înapoi în momentul prezent prin practicarea atenției. Alegeți o activitate simplă, cum ar fi plierea lenjeriei sau fabricarea ceaiului, și luați cinci minute pentru a vă concentra pe această singură sarcină și pe nimic altceva. Încercați să păstrați cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul celor cinci minute, îngrijorările tale despre viitor sau despre trecut vor avea un efect mai puțin asupra ta.

Mergeți la o plimbare. Instruirea aerobica de toate tipurile sa dovedit a calma anxietatea si a promova o buna dispozitie. Plimbarea poate fi o modalitate eficientă de a uita de grijile dvs. De fapt, un studiu a estimat că 30 de minute de mers pe jos viguros pot avea același efect ca și luarea unui sedativ ușor.

Pool. Este cunoscut faptul că râsul inimii stimulează producerea de beta-endorfine (hormoni fericiți) în creier. Puneți-vă grijile deoparte cu un râs puternic!

Somn. O modalitate eficientă de a vă uita griji este să faceți o excursie în Dreamland. Nu vă puteți gândi la ce vă tulbură în timp ce dormiți! În plus, studiile au arătat că persoanele care se culcă mai devreme sunt mai puțin susceptibile de a avea gânduri negative.