Nu te mai îngrijora tot timpul
Vă prindeți să vă rupeți capul peste aceleași lucruri mereu? Adesea vă gândiți la lucruri care nu s-au întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, probabil că suferiți de problema îngrijorării prea mari. Îngrijorarea este un mod de gândire. Îngrijorarea nu este nici productivă, nici productivă, deoarece nu rezolvă o problemă, dar uneori o înrăutățește. Dacă vă faceți griji, nivelul dvs. de stres va crește. Acest lucru vă poate afecta abilitatea de a lua decizii, cheia pentru viață și relațiile dvs. Îngrijorarea nu poate părea o mare problemă la început, dar devine repede din mână și vă poate determina viața. Când simțiți că nu mai puteți controla gândurile voastre îngrijorate, este timpul să vă recâștiga gândurile și să eliminați grijile.
conținut
metodă
Metoda 1
Recunoașteți grijile
1
Realizați ce sunt îngrijorările. Nu puteți rezolva o problemă dacă nu știți ce este, deci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați cum să vă îngrijiți.
- Scrie-o dacă crezi că ești îngrijorat. Vă poate ajuta să începeți să vă scrieți sentimentele și apoi ceea ce se întâmplă în jurul vostru și gândurile pe care le faceți despre ele. De asemenea, acordați atenție modului în care se simte corpul dvs. - sunt mușchii tensionați sau vă doare stomacul? Atunci te poți gândi la ce te-a făcut să simți așa.
- Cereți altor persoane să vă ajute, să vă amintiți când sunteți îngrijorați. Uneori, atunci când oamenii sunt îngrijorați, ei pun o mulțime de întrebări și încearcă să simtă că știu ce se va întâmpla. De obicei, oamenii care sunt îngrijorați vor vorbi cu prietenii și familia lor și vor ști că sunt îngrijorați. A cere acestor oameni să vă spună când vă faceți griji vă va ajuta să înțelegeți cum vă faceți griji.
2
Păstrați realitatea și imaginația în afară. Grijile se bazează pe necunoscut. Acest lucru are sens, deoarece necunoscutul poate fi periculos. Există multe "ce dacă?" În viitor. Problema este că ele nu se vor transforma niciodată în probleme și vă puteți îngrijora de nimic. De aceea nu este productiv să fim îngrijorați. Este important să determinați dacă vă îngrijorați că sunteți îngrijorat de ceva care se întâmplă într-adevăr sau de ceva care ar putea să se întâmple.
3
Intreaba-te daca gandurile tale sunt productive. Când vă gândiți la situații, poate fi ușor să pierdeți calea și să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla. Când vă aflați sub stres, îngrijorarea cu privire la aceasta poate face dificilă cunoașterea dacă o rezolvăți în mod corespunzător. Întrebați-vă dacă ceea ce gândiți vă poate ajuta să încheiați situația stresantă. Dacă nu, sunteți îngrijorați chiar acum.
4
Notați lucrurile care vă fac să vă faceți griji cu privire la trecut, prezent și viitor. Unii oameni se tem de trecut și de modul în care au fost afectați de acesta. Altele distrug prezentul și cum îi va afecta viitorul, capul. Există chiar și oameni care se tem de toate aceste lucruri, de trecutul lor, de prezent și de viitor. Scrieți grijile pentru a vă oferi un sentiment de purificare și de ușurare în acel moment.
Metoda 2
Dă-i drumul la ceea ce te îngrijorează
1
Discutați cu o persoană în care aveți încredere. Vă poate ajuta să vorbiți despre ceea ce vă îngrijorează. Găsiți un prieten sau un membru al familiei care va înțelege cum vă simțiți.
- Spune-i iubitului tău că știi că ești îngrijorat, dar că trebuie să-ți scoti din cap ca să continui să trăiești în mod normal. De cele mai multe ori, cei dragi vor intelege si vor sa fie cei care sa-ti faca griji.
- Dacă este posibil, găsiți pe cineva care să vă împărtășească preocupările, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri cu grijile dumneavoastră. Puteți lucra atât pentru a vă atenua temerile, concentrându-vă asupra a ceea ce în prezent știți că este adevărat.
- Uneori îngrijorările sunt încurajate de sentimentul că treceți prin ceva dificil pe cont propriu. Vorbind cu cineva vă poate aduce ajutor și confort.
2
Scrieți în jurnalul dvs. despre situațiile în care vă interesează. Scrieți-o până când vă puteți gândi la ceva mai mult. Acest tip de scrierie liberă poate provoca lucruri din subconștientul dvs. care se luptă cu ele în prezent. Poate fi surprinzător să vezi ce ai scris după fapt, pentru că de multe ori preocupările noastre apar sub forma unor lucruri pe care nu le înțelegem conștient.
3
Discutați cu un psiholog despre îngrijorările dumneavoastră. Un profesionist vă poate ajuta să vă eliberați îngrijorările, să le procesați și să le lăsați să plece. Terapeuții știu că este o stare de spirit schimbabilă pentru a fi mereu îngrijorați. Trebuie să lucrați și să urmați sfatul terapeutului dvs.
Metoda 3
Să vă faceți griji
1
Intreaba-te daca grijile iti aduc ceva pozitiv. De vreme ce vrei să ai grijă de tine, nu ar trebui să te rănești în vreun fel. Amintiți-vă, grijile vă pot răni. De obicei, atunci când oamenii sunt cinstiți cu ei înșiși, este mai ușor pentru ei să scape de îngrijorările lor.
2
Numără-ți respirația. Inspirați prin nas și apoi prin gură. Numărați respirațiile, deoarece grijile pot fi exacerbate de un nivel ridicat de stres și acest tip de respirație ajută la reducerea stresului.
3
Permiteți-vă 30 de minute să vă faceți griji. Învățați să vă controlați grijile oferindu-vă doar 30 de minute. După terminarea celor 30 de minute, spuneți-vă că trebuie să vă concentrați asupra altor lucruri. Vă poate ajuta să vă setați o alarmă, astfel încât să nu fiți tentați să continuați să vă faceți griji în momentul în care va ieși timpul.
4
Utilizați tehnica de stopare a gândirii. De îndată ce începeți să vă faceți griji, comanda să se oprească. Actul de a vă ordona să nu mai înlocuiți gândurile negative. Puteți spune asta cu voce tare sau liniștită. Mulți terapeuți folosesc această tehnică pentru a ajuta oamenii să evite gândurile negative. Imediat ce apare o îngrijorare, scăparea rapidă a acestora vă ajută să vă opriți. Rețineți că acesta este un comportament învățat. Este posibil să nu fie eficientă la început, dar după puțină practică, poate fi ușor să înăbușezi gândurile îngrijorate. Aceste tehnici funcționează mai bine decât altele pentru unii oameni. Dacă descoperiți că această tehnică nu funcționează pentru dvs., încercați să aveți atenție.
5
Antrenează-te să nu-ți faci griji. Utilizați o bandă de cauciuc și lăsați-o să se oprească la încheietura mâinii ori de câte ori vă faceți griji. Aceasta este o tehnică de stopare a gândirii care te poate ajuta să scapi de gândurile îngrijorătoare și să te concentrezi din nou pe prezent.
6
Luați ceva în mână. Există studii care demonstrează că oamenii care își folosesc mâinile sunt mai puțin îngrijorați. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce vă țineți în mâinile voastre, nu veți petrece mult timp încurcând asupra altor lucruri. Ai putea ridica un colier de perle sau o minge de stres. Încercați să numărați margelele sau să apăsați ritmic bilele de stres.
Metoda 4
Ai grijă de tine
1
Așteaptă bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte ore de somn pe noapte. Deoarece lipsa de somn poate duce la creșterea nivelului de stres și, la rândul său, poate duce la îngrijorare, este important să dormi suficient.
- Dacă vă este dificil să dormiți noaptea din cauza îngrijorărilor, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că aveți nevoie de somnifere pentru a vă aduce somnul înapoi sub control. Numai asta ar fi suficient pentru a scăpa de îngrijorările tale.
- Dacă preferați un ajutor natural pentru somn, luați în considerare luarea melatoninei. Discutați cu medicul înainte să o luați pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
2
Te hrănesc sănătos. Vitaminele și substanțele nutritive pe care alimentele sănătoase le oferă vă pot ajuta să scădea tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți funcția creierului, ceea ce poate reduce stresul. Aceasta, la rândul său, înseamnă că vă faceți griji mai puțin.
3
Faceți sport. Sportul reduce stresul, așa că vă faceți griji mai puțin. Dacă vă faceți griji, jogging-ul în jur poate fi util, deoarece este dificil să fii activ și fizic îngrijorat în același timp. Activitățile din flotă pot, de asemenea, să elibereze hormoni de fericire, care vă vor liniști și vă vor da energie pentru această zi.
Metoda 5
medita
1
Începeți să meditați zilnic. Studiile arată că meditația poate ușura anxietatea și anxietatea. Asta pentru că calmează creierul. Cu îngrijorare cu privire la anxietate, vă poate ajuta să vă faceți griji mai puțin sau deloc dacă vă controlați nervii.
2
Stați cu picioarele încrucișate și lăsați-vă brațele să stea lângă dvs. Acest lucru vă relaxează corpul. Când îți poți relaxa corpul, creierul îți ia acest lucru ca semn că nu ești în pericol și începe procesul de relaxare.
3
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Aveți un mecanism de calmare interioară - respirația dumneavoastră. Dacă vă concentrați pe respirație, veți observa dacă respirați prea repede. În acest caz, încetiniți-o doar prin respirație mai profundă și expirarea completă.
4
Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți în acest moment și vă permiteți să vă simțiți liniștiți și relaxați. Fiți atenți la ceea ce se petrece în voi în timp ce meditați. Dacă sunteți îngrijorați sau neliniștiți, repetați cuvântul "liniștit". Puteți alege și alt cuvânt sau sunet atâta timp cât este ceva care te calmează.
5
Ridică-te încet. Pentru a reveni la zi, deschideți încet ochii, stați liniștit și apoi ridicați-vă. Întindeți, dacă este necesar, și apoi lăsați relaxați și plini de pace interioară. A te întoarce în această zi în acest fel te va ajuta să nu te sperii, ceea ce te face să te îngrijorezi din nou.
Sfaturi
- Utilizați aceste metode ori de câte ori realizați că sunteți îngrijorați prea mult sau prea mult timp.
- Este nevoie de timp pentru a nu vă mai îngrijorați, deci aplicați aceste metode până când acestea funcționează.
- Nu vă faceți griji pentru că vă faceți griji sau o veți face mai rău. Permiteți-vă să vă faceți griji, dar apoi treceți-l folosind metodele de mai sus.
- Dacă nu puteți să vă faceți griji, indiferent de ce încercați, obțineți ajutor profesional de la un psiholog, psihoterapeut sau medic.
avertismente
- Îngrijorarea poate duce la depresie. Dacă aveți simptome de depresie mai mult de o săptămână, contactați un psiholog sau medic.
- Dacă simțiți nevoia de a vă răni pe dvs. sau pe alții, puteți apela serviciul de consiliere telefonică din Germania la numărul 0800 1110 111 sau formați numărul 112 și conectați-vă la o poziție adecvată.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Fii fericit de iertare
Stresul legat de muncă supraviețui
Opriți-vă de îngrijorare și începeți să trăiți
Nu te mai îngrijora prea mult
Aflați mindfulness budist
Controlează-ți gândurile
Nu-ți mai face griji
Împotriviți-vă cu o tulburare de anxietate generalizată
Nu te mai îngrijora de ceva ce s-ar putea întâmpla cu tine sau cu familia ta- Scrieți un raport de problemă
Aveți o idee de afaceri- Motivația de a învăța
A trăi în prezent
Rezolvați fiecare activitate fizică
Nici o problemă în spaniolă nu spune
Fii fericit cu tine și cu viața ta
Preveniți anxietatea internă
Zone separate de viață
Nu te mai gândi prea mult
Pentru a face față unei tulburări obsesiv-compulsive- Cum să înveți să accepți o căsătorie homosexuală