Nu te mai îngrijora de ceva ce s-ar putea întâmpla cu tine sau cu familia ta

Toți suntem îngrijorați. Ne îngrijorează banii, sănătatea și relațiile noastre. Toți ne pasă de cei pe care îi iubim. La un moment dat, însă, îngrijirea devine nu numai neproductivă, ci și nesănătoasă. Grijile pot scăpa din mână și pot cauza stres, neliniște, insomnie și alte probleme de sănătate. Dacă observați că sunteți întotdeauna îngrijorați de dvs. sau de cei dragi, există mai multe metode diferite pe care le puteți încerca. Dacă vă schimbați obiceiul de a vă îngriji, puteți duce o viață mai fericită.

metodă

2

Configurați-vă pentru o anumită perioadă a zilei pentru îngrijorări. Alegeți un timp și un loc pentru a vă îngrijora lucrurile rele care s-ar putea întâmpla. Acordați-vă permisiunea să vă îngrijiți fără obstacole în această perioadă a zilei. Acesta este timpul pentru îngrijorări. Ce credeți că este de până la tine singur. Nu trebuie să lucrați sau să vă restrângeți. Dacă gândurile tale sunt productive sau neproductive, nu contează cu adevărat.

3

Rămâi ocupat. Dacă vă aflați îngrijorat de ce s-ar putea întâmpla, uitați-vă la lista de sarcini. Dacă nu aveți o listă, începeți una. Scrieți-vă goluri și pașii necesari pentru aceasta.

2

Lucrează pentru a accepta incertitudinea. Adesea oamenii cred că îngrijirea este productivă - când poți fi atent la tot ce se întâmplă cu familia ta ar putea, atunci ai putea să-i protejezi mai presus de orice altceva care ar putea să-i facă rău. Din păcate, asta nu funcționează - asta nu face viața mai previzibilă. Mai degraba pierdeti timp si energie pentru ca niciodata nu stiti 100% ce se va intampla in viata.

3

Practicarea habituării. Asta înseamnă că te obișnuiești cu grijile tale. Timp de 30 de minute vă imaginați în ochii minții, ce ți-e frică - că familia ta moare într-un accident de mașină, de exemplu - și să accepte sentimentele care apar, mai degrabă decât pentru a le evita sau a fugi de ei.

4

Vorbiți cu un terapeut. Efectuarea pașilor pentru a discuta cu un psihoterapeut nu trebuie să fie ultima soluție. Uneori poate ajuta cu adevărat să-ți exprimi preocupările legate de tine sau de familia ta, conform unei persoane care nu are nici o legătură cu problema. Găsiți terapeuți din zona dvs. care vor taxa veniturile și vor face o programare.

5

Vă vorbește. Nu este nimic ca un plâns decent pentru a vă spăla emoțiile negative. Studiile arată că atunci când opriți plâns, ritmul cardiac încetinește și intri într-o stare de relaxare. Această stare relaxată durează mai mult decât timpul petrecut plâns. Deci, dacă vă simțiți atât de îngrijorați de familia dvs. încât ați putea să plângeți, nu vă forțați.

6

Sunați-vă un prieten. Prietenii pot fi un mare ajutor. Ei vă pot da punctul de vedere și vă pot ajuta să vă clarificați. Ele te pot ajuta să vezi dacă temerile tale despre tine și familia ta sunt raționale sau nu. Doar pentru că vă exprimați frica de o altă persoană, ați putea observa că preocuparea începe să disipeze.

2

medita. Meditația nu înseamnă să stai acolo cu capul gol. Mai degrabă, meditația vizează privirea la gândurile voastre când vin și pleacă fără a le judeca. A face acest lucru pentru câteva minute pe zi poate reduce preocuparea dvs. despre lucrurile care ar putea să vi se întâmple.

3

Mananca ciocolata. Oferirea unui tratament delicios este o distragere minunată față de grijile dvs. În plus, sa demonstrat că ciocolata scade cortizolul (hormonul de stres care provoacă simptome de anxietate). Ingredientele prezente în ciocolata neagra pot imbunatati starea de spirit.

4

Ia suficient somn. Dacă vă îngrijorează familia, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar dacă vă permiteți în mod regulat să rămâneți până târziu, puteți să vă alimentați hrana. Încercați să vă culcați puțin mai devreme.

5

Exercițiu în recunoștință. Dacă vă îngrijorați că se pot întâmpla lucruri rele cu tine sau cu familia ta, înseamnă că te iubești pe tine și pe familia ta! Cu alte cuvinte, aveți multe de recunoscător!