DifiTsi.com

Lupta cu paranoia

Te temi întotdeauna că ți s-ar putea întâmpla ceva rău? Întotdeauna te uiți peste umăr și crezi că alții vorbesc despre tine? Bănuiți că aveți o conspirație în spatele fiecărui colț? Continuați să citiți pentru a afla cum să vă luptați cu paranoia.

metodă

Metoda 1
Aveți control asupra gândurilor voastre

Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 01
1
Controlează-ți gândurile negative. Unul dintre motivele pentru paranoia este probabil că vă așteptați cel mai rău în orice situație și întotdeauna se concentreze pe cel mai prost rezultat posibil, în loc de a judeca lucrurile realiste și rezonabile. S-ar putea crede că toată lumea te urăște și rău vorbesc despre tine, că fiecare nouă ura ta tunsoare si ca noul tau sef te are pe Kieker - dar, probabil, se întâlnește într-adevăr nici unul dintre adevăr. Data viitoare când aveți gânduri negative, opriți și faceți următoarele -
  • Întrebați-vă cât de probabil este ca aceste gânduri negative să devină realitate.
  • Dacă acceptați cele mai grave, luați în considerare toate celelalte posibile rezultate ale situației, nu doar cele negative. Apoi veți vedea că există mult mai multe posibilități decât cele foarte negative.
  • Încercați să combateți fiecare gând negativ cu două pozitive. Dacă doriți Îngrijorându-te de faptul că toată lumea se gândește rău la noile tale pantofi, îți amintești cât de minunat îți pară părul și costumul nou.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu încercați să intrați în fiecare lucru mic. Partea de a fi paranoic este să presupunem că toată lumea este împotriva ta sau te persecută, dar înseamnă, de asemenea, "mereu" să te gândești la aceste lucruri. Cu cât te gândești mai mult la aceste lucruri negative, cu atât îți dai mai mult gândurile tale paranoice și cu cât mai încrezător ești că aceste lucruri sunt adevărate. Deși este aproape imposibil să opriți complet această obsesie, există câteva trucuri care vă pot ajuta să vă minimalizați gândurile compulsive:
    • Luați un timp ferm de îngrijorare. Spune-ți că dacă cel mai bun prieten al tău te urăște în mod secret, sau dacă prietenul tău te poate înșela, nu vei fi înfricoșat în această seară între orele 17.00 și 17.30. Apoi, țineți-vă timpul, abordați gândurile voastre paranoide, analizați-le, evaluați-le și încercați să le minimalizați. Dacă vă faceți griji pentru restul zilei, încercați să o schimbați mental în "timpul de îngrijorare".
    • Păstrează un jurnal al gândurilor tale paranoice. Citiți-o în fiecare săptămână. Nu numai că acest lucru vă poate ajuta să vă organizați gândurile, dar, de asemenea, vă poate arăta că temerile dvs. paranoide au fost complet nefondate dacă le citiți mai târziu.
  • Imaginea intitulată Stop paranoic Pasul 03
    3
    Încredere într-un prieten apropiat. A avea pe cineva să-ți împărtășească gândurile tale paranoice te poate ajuta să-ți împărtășești preocupările și să ai o perspectivă diferită asupra lor. Deja exprimându-ți temerile paranoice, îți arăți cât de absurde sună parțial. Prietenul tău te va lua în serios, dar în același timp te va ajuta să depășești unele dintre grijile tale.
    • Dacă îi spui prietenului tău cum crezi că grupul tău de prieteni te urăște, ei îți vor arăta exemple raționale și concrete că te înșeli.
    • Asigurați-vă că alegeți un prieten mai rațional și mai echilibrat. Nu vreți pe cineva care să vă exacerbeze comportamentul paranoic și să vă simțiți mai rău după aceea.
  • Imaginea intitulată Opriți să fiți paranoici Pasul 04
    4
    Fiți prea ocupați să vă faceți griji. O altă modalitate de a evita paranoia nu este să vă oferiți timp pentru a vă distruge durerea, pentru a vă gândi la ceea ce gândesc ceilalți despre dvs. sau pentru a vă face griji în privința faptului că lumea se află sub. Ocuparea forței de muncă nu vă ajută să vă îndepărtați de problemele dvs., dar vă poate ajuta să vă direcționați energia către lucruri mai productive, cum ar fi: pentru a-ți urma interesele sau pentru a-ți atinge obiectivele personale.
    • Dacă faceți ceva pentru câteva ore pe săptămână pe care într-adevăr îl iubești, fie că e vorba de colectarea de yoga sau de ștampile, ești garantat că ești mai puțin paranoic.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 05
    5
    Pune-te în altele. Acest exercițiu ajută cu adevărat. Dacă încercați să vă empatizați cu oamenii pe care sunteți îngrijorați, vă va ajuta să vă dați seama că multe dintre temerile dvs. sunt nefondate. Să luăm un exemplu simplu, să mergeți la o petrecere și să vă gândiți: "Sunt sigur că toată lumea se gândește imediat că poartă aceeași tinuă ca la petrecere acum trei săptămâni". Atunci, întrebați-vă dacă vă amintiți ceea ce au purtat toți ceilalți la această altă petrecere. Șansele de a ști despre toată lumea ceea ce avea în acel moment sunt foarte scăzute.
    • Întrebați-vă cât de înalte sunt șansele ca toți oamenii care vă îngrijorează să vă îngrijoreze într-adevăr, atât cât credeți că sunt. Stați ore întregi și gândiți-vă cât de puțin vă plac acești oameni? Probabil că nu.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul 06
    6
    Aflați dacă paranoia are rădăcinile într-o tulburare de anxietate. Temerile pot fi cauza paranoiei dvs. sau foarte strâns legate de aceasta. Dacă aveți o tulburare de anxietate, s-ar putea să fiți afectați de îngrijorare și fructul constant al ceva care nu merge bine. De asemenea, teama poate declanșa gândurile tale paranoice, chiar dacă condițiile pentru cele două sunt foarte diferite. Un atac de anxietate vă poate face să credeți că suferiți de o boală mortală, iar paranoia vă face să credeți că medicul v-a făcut în mod deliberat rău.
    • Dacă cauza principală a problemelor dvs. este într-adevăr o tulburare de anxietate, atunci ar trebui să căutați ajutor medical sau alte acțiuni pentru a contracara anxietatea.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 07
    7
    Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Există o diferență esențială dacă uneori vă faceți griji că prietenii dvs. din spatele dvs. vorbesc despre dvs. sau că astfel de gânduri vă afectează întreaga viață. Este, de asemenea, o diferență atunci când știi că ești grijile irațional sau dacă într-adevăr suferă de deziluzii grave pe care fiecare dintre ele are doar o dorinta de a te rănesc sau după tine. Dacă simțiți că gândurile voastre paranoide vă controlează și vă împiedică să vă bucurați de viața dvs. sau să vă întâlniți cu alți oameni, discutați cu un profesionist medical și obțineți ajutor.

    • Metoda 2
    Pentru a aborda situațiile sociale

    Imaginea intitulată Stop paranoic pas 08
    1
    Nu te mai îngrijora de ce gândesc ceilalți despre tine. Dacă doriți să vă permiteți să mergeți printre oameni fără a vă fi trebuit să vă faceți griji în privința modului în care alții vă apreciază, atunci trebuie să începeți încet să gândiți mai puțin despre ceea ce cred ceilalți oameni. Desigur, acest lucru este mult mai ușor de zis decât de făcut, dar dacă tu crezi doar o singură dată pentru a te și simt confortabil cu alte persoane, veți vedea că nu fiecare lucru mic pe care le faci, nu, spun sau uzura pentru alte persoane din jurul tău este important.
    • Încearcă să fii mai puțin inhibat. Nu întrebați întotdeauna pe alții ce ar trebui să faceți, deciziile pe care trebuie să le luați sau dacă arăți bine, altfel niciodată nu veți putea să vă gândiți singur.
    • Acceptă-te. Lucrează la exprimarea ta și nu spui întotdeauna ceea ce vreau să aud oamenii din jurul tău.


  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 09
    2
    Du-te la public. Mulți oameni paranoici sunt atât de speriați încât nimeni nu le place și nu-și petrec timpul cu ei, că preferă să-și petreacă timpul singuri acasă și nu într-un mediu social. Ei bine, dacă nu ieși niciodată afară și nu iei "riscul" unui eveniment social, atunci vei aștepta întotdeauna cel mai rău și nu vei cunoaște niciodată aspectul bun al interacțiunii interpersonale. Faceți-vă mai des dorința de a părăsi casa și de a vă întâlni cu alți oameni, cel puțin de două ori pe săptămână.
    • Cu cât petreceți mai mult în companie, cu atât mai bine vă veți simți în jurul valorii de dvs. cu alți oameni din jurul dvs. și cu atât mai puțin vă puteți imagina că toți vă urăsc pe toți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 10
    3
    Fiți atenți la fiecare bunătate. după ce au întâlnit cu niște prieteni a avut loc o scurtă discuție cu vecinii pe stradă, sau operat cu casierul de la magazin alimentar un pic mai mici vorbesc, ar trebui cel puțin câteva experiențe pozitive cu colegii dumneavoastră de cetățeni au adunat în această lume. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrieți toate lucrurile "bune" pe care le-ați experimentat, când ați fost în contact cu alți oameni, toate sentimentele "pozitive" și toate motivele pentru care aceste experiențe ți-au îmbogățit viața.
    • Dacă aveți o criză de paranoia, citiți această listă. Amintește-ți toate exemplele concrete de ce ar trebui să crezi în binele celorlalți și că poți reprima gândurile tale paranoice.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 12
    4
    Învățați să faceți față criticilor. Ați putea crede că cineva vă urăște doar pentru că vă oferă critici constructive și vrea să vă ajute să vă îmbunătățiți. Dacă unul dintre prietenii dumneavoastră vă spune că tu sau ei jignit de un comentariu ea, atunci ar trebui să se gândească la ceea ce ai spus și dacă această critică este drept, mai degrabă decât să iasă în mod automat presupunem că acea persoană te urăște. În cazul în care profesorul dvs. vă oferă o notă proastă pentru un eseu, citiți feedback-ul complet și gândiți-vă dacă notele sunt corecte înainte de a presupune că aveți doar o notă proastă deoarece profesorul dvs. vă urăște.
    • Critica constructivă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ca ființă umană. Nu puneți niciun comentariu negativ-sondaj imediat în sertarul "El trebuie să mă urăști", atâta timp cât nu este clar. Dacă aveți critici dureroase, scrieți-le și faceți timp să gândiți cu adevărat prin ele intensiv și să înțelegeți ce înseamnă cu adevărat, mai degrabă decât să-i lăsați să devină gânduri paranoide.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul 13
    5
    Acceptați că există oameni urâți în această lume. Din păcate, nu toată lumea pe care o întâlniți vă va plăcea și vă va fi plăcută. Dar asta nu trebuie să te împiedice să fii public! Dimpotrivă, dacă sunteți conștienți de faptul că există oameni urât, rece sau amar în această lume, este că ai lăsat toți oamenii o valoare mai mare, care sunt bune pentru tine și de a îmbunătăți viața ta. Dacă cineva este nepoliticos pentru tine pentru nici un motiv, atunci trebuie să înțelegi că acest comportament se datorează nesiguranței sale și motivelor personale și nu are nimic de a face cu tine.
    • Amintiți-vă că este nevoie de oameni care să facă din această lume ceea ce este. Nu toată lumea va deveni cel mai bun prieten al tău, dar nu toată lumea va fi cel mai rău dușman al tău.

    • Metoda 3
    Opriți paranoia în anumite situații

    Imaginea intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 14
    1
    Nu te mai îngrijora dacă partenerul tău te înșeală. Aceasta este una dintre cele mai răspândite forme de paranoia. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că partenerul dvs. vă înșeală și mai ales dacă ați avut această frică în orice partener cu care ați fost vreodată, există mari șanse ca această preocupare să aibă rădăcini în paranoia. Întrebați-vă dacă aveți vreun motiv special de îngrijorare sau dacă toate temerile dvs. sunt paranoia pură.
    • Deschideți și discutați cu partenerul dvs. despre asta. Spuneți-i că știți că sentimentele dvs. sunt iraționale și cereți-i să vă ajute să le supraviețuiți.
    • Nu dați vina pe partenerul dvs. pentru înșelăciune și nu îl verificați la fiecare câteva secunde pentru a vă asigura că nu este înșelător. Acest lucru va arăta partenerului dvs. doar o lipsă de încredere în relație.
    • Păstrați-vă propria identitate. Dacă sunteți prea obsedat de persoana cu care vă aflați sau sunteți prea dependentă de el sau de ea, atunci sunteți mai probabil să deveniți paranoici, simțindu-vă complet dependenți de loialitatea persoanei.
  • Imaginea intitulată Stop să fii paranoic Pasul 15
    2
    Nu te îngrijora întotdeauna că prietenii tăi din spatele tău ar putea vorbi rău despre tine. Acesta este un alt motiv comun pentru care oamenii devin paranoici. Întrebați-vă ce vorbiți tu și prietenii tăi atunci când unul sau unul dintre voi nu este prezent - bați-l pe acea persoană sau răspândind zvonuri tot timpul? Dacă nu sunteți într-adevăr un grup urât de prieteni, probabil că nu. De ce ar trebui să vorbească alții despre tine când nu ești acolo?
    • Prietenii dvs. vă întreabă dacă vreți să petreceți timp cu ei? Scrieți mesaje text? Te complimentează uneori? Îți cereți sfaturi? Dacă da, de ce ar trebui să te urăsc?
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 16
    3
    Paranoia la locul de muncă. O preocupare comună a multor oameni cu privire la munca lor este că aceștia sunt mereu pe punctul de a fi concediați sau de șeful lor îi urăște. Dacă vă simțiți așa, întrebați-vă ce dovezi aveți de fapt pentru ardere? Dacă nu există avertismente și oamenii din compania dvs. nu sunt concediați, atunci este foarte probabil că această problemă există doar în mintea ta.
    • Ajutați-vă să vă simțiți mai bine prin listarea tuturor realizărilor.
    • Faceți o listă a tuturor complimentelor și feedback-ului pozitiv de la seful dvs. către dumneavoastră. Apoi scrieți totul negativ. Veți vedea că pozitivul, negativul depășește cu mult.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 17
    4
    Nu te imagina că toată lumea se uită la tine de îndată ce ajungi undeva. O alta forma de paranoia este foarte influentata: poti sa te gandesti ca imediat ce intri intr-o camera sau petrecere, toti ochii sunt pe tine, toata lumea rade la tine sau te distreaza de tine in spatele tau. Intreaba-te de cate ori te-ai uitat la petreceri aleatorii la petrecere - este foarte probabil ca tu, ca oricine altcineva, sa fii prea ocupat cu cum arata si sa te comporti pe altii sa te gandesti la tine pentru a face apariția altora.

    • Sfaturi

    • Persevereze. Îngrijorându-vă mereu că alții vor să facă rău, puteți fi epuizați și jocul împotriva acestor îngrijorări poate fi dureros. Este ok. Iartă-te, ești la fel de bun ca și tine. Continuă să încerci.
    • Crede în tine, ai încrederea să faci tot ce vrei. Nu vă lăsați să fiți trași de lucruri mici și încercați mereu tot ce aveți mai bun.
    • Mulți oameni sunt, de asemenea, tensionați sau sensibili, mai ales atunci când este vorba de paranoia, când nu se odihnesc bine. Asigurați-vă că aveți suficient somn (în jur de 8 până la 9 ore) și vă veți simți mai bine. Este normal să fii puțin speriat din când în când, nu tot timpul.
    • Există destule alte lucruri în această lume pentru a vă îngrijora. Așa că întotdeauna amintiți-vă și nu lăsați lucrurile mici să vă tragă în jos.
    • Dacă sunteți în mod constant paranoic pe parcursul unei luni și aveți probleme, ar trebui să vedeți un doctor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit