Nu-ți mai face griji

Aproape toată lumea se îngrijorează uneori. Dar dacă vă îngrijorați prea mult, puteți să vă împiedicați viața fericită. Poate face dificil de dormit si te distra de lucrurile pozitive din viata ta. S-ar putea să fiți mai preocupați de problemele cu care vă faceți griji din cauza îngrijorărilor dumneavoastră. Mai rau, cercetarile arata ca poate duce chiar la probleme de sanatate fizica daca va ingrijorati prea mult. Grija constantă este un obicei care poate fi greu de rupt. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a opri modelul gândirii excesive și pentru a duce o viață mai fericită.

metodă

2

Notați-vă îngrijorările. Un studiu de la Universitatea din Chicago arată că scrierea în jos a îngrijorărilor tale poate ajuta să-i lași să plece. Scrierea în jos a grijilor vă poate ajuta să faceți ca problema să se simtă mai rezolvată.

3

Vorbește despre grijile tale. Vorbiți și despre îngrijorările dumneavoastră. Poate pune lucrurile în lumina potrivită și te ajută să ajungi la rădăcina problemelor tale.

4

Petreceți mai puțin timp pe computer. Studiile recente au arătat că persoanele care se bazează pe computere și alte dispozitive electronice pentru interacțiunea socială suferă mai mult de anxietate. Luați în considerare reducerea timpului de afișare pentru a reduce îngrijorarea excesivă.

5

Păstrați mâinile ocupate. Pentru a face ceva cu mâinile, de ex. Folosind tricotat sau beading vă poate ajuta să reduceți stresul și griji. Studiile recente efectuate de Consiliul de Cercetări Medicale arată că menținerea mâinilor ocupate în timpul evenimentelor îngrijorătoare poate reduce cât de mult vă va împovăra mai târziu.

6

Conduceți suficiente sporturi. Sportul este bun nu numai pentru corpul vostru. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce anxietatea care duce la îngrijorare. Exercitiile regulate pot fi mai eficiente decat reducerea medicamentelor prescrise pentru a va reduce anxietatea.

7

Respirați adânc. Luând respirații lente, adânci activează nervul vag, care poate ajuta la reducerea stresului și a îngrijorării.

8

Încearcă meditația. Cercetările medicale arată că meditația influențează creierul astfel încât îngrijorarea să fie redusă. Dacă sunteți întotdeauna îngrijorați, învățarea de a medita poate fi foarte utilă.

9

Încercați aromaterapia. Studiile medicale recente susțin că afinitățile anumitor uleiuri esențiale pot reduce stresul și îngrijorarea. În special, mirosul de grapefruit sa dovedit a fi eficient aici.

2

Categorisiți-vă îngrijorările și provocați-i. Când vă gândiți la preocupările dvs., o modalitate bună de a le procesa este să le clasificați. Încercați să determinați următoarele pentru fiecare:

3

Asigurați-vă că grijile sunt plictisitoare. Dacă o preocupare deosebită pune adesea o presiune asupra dvs., puteți încerca să o faceți plictisitoare, astfel încât creierul dvs. se întoarce la ea mai rar. Faceți asta repetând-o în capul tău de câteva ori.

4

Acceptați incertitudinea și imperfecțiunea. O schimbare importantă în gândirea dvs. este să acceptați că viața este imprevizibilă și imperfectă. Aceasta este cheia pe termen lung pentru a nu vă mai îngrijora. Un bun început pentru această schimbare este un exercițiu scris. Notați-vă răspunsurile la aceste întrebări:

5

Gândiți-vă la influențele sociale. Emoțiile pot fi contagioase. Dacă petreci mult timp cu alte Grüblern sau oameni care să vă neliniștească, ați putea dori să vă reconsidere cât de mult timpul petrecut cu acești oameni.

6

Trăi chiar acum. Cele mai multe îngrijorări apar din temerile legate de viitor, mai degrabă decât de împrejurimile noastre imediate. Focalizarea pe împrejurimile dvs. și momentul în care vă confruntați pot fi o modalitate excelentă de a vă limita grijile.