Nu te mai îngrijora prea mult

Când cineva crede prea mult despre o problemă, un eveniment sau chiar o conversație, se întâmplă de obicei să se ocupe de stres. Cu toate acestea, studiile au arătat că persoanele care gândesc prea mult și în mod constant despre ceva care le provoacă anxietate sau îngrijorare sunt mai predispuse la depresie și tulburări de anxietate. Pentru mulți oameni este normal să vă faceți griji prea mult. Cu toate acestea, această atitudine poate duce la perioade mai lungi de depresie și chiar poate determina unii oameni să aștepte prea mult timp pentru a obține tratament. În timp ce învățați să nu vă îngrijorați prea mult, vă permite să vă lăsați să vă amintiți dureroase și să depășiți modelele de gândire dăunătoare.

metodă

2

Află cum crezi prea mult. Există diferite tipuri, multe dintre acestea fiind cauzate de denaturarea cognitivă. Un formular este un model de gândire, numit și "pictura neagră". Înseamnă că întotdeauna ieșiți automat în urma unui rezultat negativ al unui eveniment sau unei serii de evenimente și ajungeți la concluzia prematură că rezultatul va fi teribil și insuportabil. Pictura neagră este o combinație de concluzii premature și overgeneralizare.

3

Luați notă de modul în care vă simțiți. În timpul zilei, puteți trece ușor la modul autopilot. Cu toate acestea, dacă există multe situații în viața de zi cu zi care ar putea declanșa temeri în tine, atunci nu veți fi pregătiți pentru o situație care poate duce la gânduri exagerate și monotonie.

4

Întreabă-ți gândurile tale automate. Odată ce ați recunoscut situațiile în care sunteți predispus la gânduri exagerate și la monotonie, puteți pune la îndoială validitatea acestor gânduri: Amintiți-vă că gândurile nu sunt fapte. Acest lucru vă poate ajuta să vă rupeți modelele de gândire.

5

Înlocuiți denaturarea cognitivă cu fapte reale. Dacă șansele dvs. de gândire exagerate vor scăpa complet de sub control, va fi greu să le distrugeți. Cu toate acestea, odată ce ați aflat că gândurile dvs. nu sunt fapte, puteți înlocui cu ușurință aceste modele de gândire cu mai multe gânduri realiste. Spuneți-vă: "Dacă accept că ipotezele și gândurile exagerate nu sunt fapte, care sunt faptele în această situație?"

2

Distrează-te. Dacă sunteți în mod constant îndoieli sau supra-analizați situații, atunci ar trebui să faceți mai multe lucruri active pentru a sparge modelul gândirii. Încercați să vă distrați atenția cu o alternativă pozitivă și sănătoasă. Ați putea, de exemplu, meditați pentru a vă pământ în acest moment. Dacă vă place să faceți artizanat, puteți începe, de asemenea, de tricotat sau de cusut pentru a vă menține mintea ocupată, deoarece modelele de gândire exagerate încep din nou. Dacă jucați un instrument, luați-l și jucați pentru o vreme. Găsiți ceva care vă pregătește în prezent și vă face bine și faceți această activitate cât de des trebuie.

3

Explorați-vă gândurile în timp ce scrieți. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a procesa gândurile, de a analiza modelele de gândire și de a găsi modalități de a depăși aceste gânduri. Un exercițiu de scriere pe care mulți oameni îl consideră utila este să scrieți zece minute pentru a vă explora modelele de gândire exagerate.

4

Fa ceva ce te face fericit. Mulți oameni care gândesc prea mult evită contactul cu lumea exterioară, de teama că ceva ar putea merge prost. Chiar dacă nu ați depășit încă aceste modele de gândire, este important ca gândurile voastre exagerate să nu dicteze alegerile voastre. Dacă doriți să faceți ceva (cum ar fi participarea la un concert sau la o petrecere), nu mai găsiți motive pentru care nu puteți merge. Forțați-vă să mergeți la ușă. În caz contrar, gândirea în acest sens vă va ține departe de tot și cu siguranță veți regreta.

2

Nu stați în trecut. Dacă nu doriți să vă faceți griji prea mult, amintiți-vă că nu puteți schimba trecutul. Dacă rămâi așa, nu te va ajuta. Este important să învățăm din trecut să crească și să se maturizeze. Gandindu-ne mereu doar la greșelile, oportunitățile pierdute și alte elemente din trecut este dăunătoare și neproductivă.

3

Realizați că nu puteți anticipa viitorul. Nimeni nu știe ce se va întâmpla și mintea voastră îngrijorată nu poate prezice viitorul mai mult decât restul lumii. Cu toate acestea, mulți oameni care cred că prea mult cred că știu exact ce se va întâmpla. Când încerc să mă înscriu în echipa de baschet, nu voi reuși și veți face plăcere din partea mea. Când îi adresez pe cineva pentru o întâlnire, se termină într-o teribilă respingere. Cum vrei să știi asta fără a încerca? La ce se bazează ipotezele dvs.? Cel mai probabil acestea sunt nefondate și creează condiția pentru eșec, deoarece v-ați așteptat de la început.