DifiTsi.com

Relaxați-vă cu ochii deschiși

Uneori trebuie să vă relaxați mintea și să vă reînnoiți energiile, dar nu aveți suficient timp să vă culcați și să dormiți fără probleme. În timp ce învățați să vă odihniți cu ochii deschiși, puteți obține acel simț necesar de relaxare relaxată, reducând sau eliminând oboseala și oboseala. Există mai multe tipuri de meditații deschise pentru ochi prin care puteți obține acest lucru. Puteți să o faceți oricând, oriunde (chiar la birou sau pe șosea) și vă lasă să vă întineri și să vă împrospătați.

metodă

Partea 1
Începeți cu o simplă meditație de relaxare

Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 1
1
Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să stați sau să vă culcați. Singura regulă este că trebuie să fie confortabil. Cum realizați acest lucru depinde în întregime de dvs.
  • Evitați mișcarea sau fidgeting-ul în timp ce meditați cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 2
    2
    Închideți ochii la jumătate. Deși scopul este cu voi deschis Pentru a vă odihni ochii, veți găsi mult mai ușor să vă meditați dacă vă păstrați ochii pe jumătate închise. Acest lucru vă ajută să eliminați distragerile și împiedică ochii să devină obosiți sau arși, deoarece le-ați păstrat deschis pentru prea mult timp.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 3
    3
    Aperture influențe externe. Toți am fost atent la aer și experimentăm cum se estompează lumea și nu mai vedem nimic. Aceasta este condiția pe care doriți să o îndepliniți cât mai mult posibil, motiv pentru care ar trebui să încercați să blocați lucrurile, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu practica devine mai ușor să ignori mediul. La un moment dat, va deveni chiar a doua natura pentru tine.
    • Încearcă să te concentrezi pe un singur lucru. Alegeți ceva mic și imobiliar, ca o crăpătură în perete sau o floare în vază. Puteți chiar să alegeți ceva nedefinit ca un perete alb sau pe podea. După ce te-ai uitat la lucru destul de mult, privirea ta ar trebui să înceapă să se estompeze și deja ai reușit: influențele externe sunt ascunse.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 4
    4
    Goliți-vă mintea. Nu vă gândiți la grijile, frustrările și temerile dvs. sau la planurile dvs. de weekend interesante. Lasă-i totul să se îndepărteze în timp ce privești obiectul gol cât mai puțin posibil.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 5
    5
    Încercați-l cu o tehnică de vizualizare ghidată. Imaginați-vă un loc liniștit și nemișcat, ca o plajă goală sau un vârf de munte. Completați toate detaliile: ceea ce vedeți, ceea ce miroșiți, ceea ce auziți. Această imagine pașnică va înlocui rapid lumea din jurul vostru și vă va lăsa să vă simțiți relaxați și împrospătați.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 6
    6
    Concentrează-te pe relaxarea muschilor. O altă metodă de meditație de relaxare este relaxarea conștientă a mușchilor. Începeți cu degetele de la picioare, concentrându-vă numai asupra stării fizice. Ar trebui să te simți relaxat și relaxat.
    • Lucrați încet prin fiecare mușchi din corpul vostru. Du-te de la degetele de la picioare la picioare, apoi la glezne, picioarele inferioare și așa mai departe. Încercați să determinați ce zone se simt tensionate și întărite, apoi încercați să reduceți tensiunea.
    • Când ajungi la cap, întregul trup ar trebui să se simtă relaxat și relaxat.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 7
    7
    Lăsați-vă meditația. Este important să vă întoarceți la o stare de trezire totală. Puteți face acest lucru percepând influențele externe puțin câte puțin (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică îndepărtată etc.).
    • Când vă treziți complet, faceți o clipă pentru a vă aminti cât de pașnică a fost experiența de meditație. Acum că ați "blocat" timpul de odihnă în acest fel, puteți începe ziua cu o nouă energie și voință.

    • Partea 2
    Practicați metoda de meditație zazen

    Imaginea intitulată Odihniți cu ochii deschisi Pasul 8
    1
    Găsiți un loc liniștit. Zazen este o formă de meditație practicată în mod tradițional în temple sau mănăstiri budiste din Zen, dar le puteți încerca în orice loc liniștit.
    • Încercați să stați singuri într-o cameră sau să ieșiți (dacă nu găsiți sunetele în natură tulburatoare).
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 9
    2
    Se află într-o poziție din zazen. Stați într-o poziție de lotus sau semi-lotus pe podea sau pe o pernă, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe fiecare coaptă opusă. Bărbașul tău trebuie înclinat și capul tău înclinat înainte - ochii tăi ar trebui să fie îndreptate spre un punct de aproximativ jumătate până la un metru în fața ta.
    • Este important să vă păstrați coloana vertebra dreaptă, dar relaxată și să vă arătați mâinile prea ușor peste stomac.
    • Puteți chiar să vă așezați pe un scaun atâta timp cât vă mențineți coloana vertebrală, plierea mâinilor și ținând-vă privirea în acel punct la o jumătate de metru până la un metru în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii tăi Deschis Pasul 10
    3


    Ține-ți ochii pe jumătate închise. În timpul unei meditări zazen, ochii sunt pe jumătate închise, astfel încât meditatorul să nu fie distras de influențele externe, dar nu le dezactivează complet.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 11
    4
    Respirați adânc și încet. Concentrați-vă pe dilatarea plămânilor pe măsură ce vă inspirați și dezumflați cât mai mult posibil atunci când expirați.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 12
    5
    Practicați neglijența. "Mintea" este conceptul de a rămâne în prezent și nu de a gândi prea mult. Încearcă să-ți imaginezi cum te trece treptat lumea și observi ce se întâmplă fără a afecta propria bunăstare.
    • Dacă vă luptați cu lipsa de gândire, încercați să vă concentrați asupra respirației. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați în timp ce alte gânduri dispar din cap.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 13
    6
    Începeți cu intervale scurte. Unii călugări practică zazen pentru perioade lungi de timp, dar ar trebui să încercați să începeți cu intervale scurte de 5-10 minute la început, cu scopul de a construi pe o perioadă de 20-30 de minute. Setați o alarmă sau un cronometru, astfel încât să știți când a crescut timpul.
    • Nu trebuie să aveți o conștiință vinovată dacă aveți dificultăți la început. Gândurile tale s-ar putea rătăci, vei începe să te gândești la alte lucruri sau poate chiar vei adormi. Asta e normal. Fiți răbdători și continuați să practici. La un moment dat va funcționa.
  • Imaginea titlului Restul cu ochii deschiși Pasul 14
    7
    Lăsați-vă meditația. Este important să vă întoarceți la o stare plină de trezire. Puteți face acest lucru percepând influențele externe puțin câte puțin (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică îndepărtată etc.).
    • Când vă treziți complet, faceți o clipă pentru a vă aminti cât de pașnică a fost experiența de meditație. Acum că ați "blocat" timpul de odihnă în acest fel, puteți începe ziua cu o nouă energie și voință.

    • Partea 3
    Practicați meditația 2-D cu ochii deschisi

    Image cu titlul Restul cu ochii dvs. Deschis Pasul 15
    1
    Găsiți un loc liniștit. Încercați să stați singuri într-o cameră sau ieșiți (dacă nu găsiți sunetele în natură tulburatoare).
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 16
    2
    Se află într-o poziție din zazen. Stați într-o poziție de lotus sau semi-lotus pe podea sau pe o pernă cu genunchii îndoiți și picioarele se sprijină pe coapsele opuse. Bărbața dvs. trebuie înclinată și capul înclinat în față - ochii tăi ar trebui să fie îndreptați spre un punct de aproximativ jumătate până la un metru în fața ta.
    • Este important să vă păstrați coloana vertebra dreaptă, dar relaxată și să vă arătați mâinile prea ușor peste stomac.
    • Puteți chiar să vă așezați pe un scaun atâta timp cât vă țineți coloana vertebrală, plierea mâinilor și ținând-vă privirea în acest punct la o jumătate de metru până la un metru în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschisi Pasul 17
    3
    Alegeți lucrurile pe care să vă concentrați. Fiecare ochi are nevoie de propriul său lucru. Unul ar trebui să fie doar în câmpul vizual stâng și celălalt doar în dreapta. De asemenea, ambele lucruri ar trebui să fie imobiliare.
    • Fiecare dintre cele două obiecte trebuie să se afle la un unghi față de față, care este puțin mai mare decât un unghi de 45 de grade. Acest lucru este destul de aproape încât ochii să poată privi în poziția lor normală, dar suficient de departe încât ochii să se poată concentra asupra a două obiecte diferite, fiecare invizibil pentru celălalt ochi.
    • Funcționează cel mai bine dacă vă asigurați că ambele lucruri sunt de aproximativ jumătate de metru până la un metru distanță, astfel încât să puteți sta la fel ca într-o poziție de meditație zazen: cu ochii pe jumătate deschisi și bărbia înclinată înainte.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 18
    4
    Concentrați-vă pe aceste două obiecte. Fiecare ochi este pe deplin conștient de prezența lucrurilor în câmpul vizual. Dacă aveți mai multe exerciții în ea, veți începe să obțineți un profund sentiment de relaxare.
    • Ca și în cazul celorlalte forme de meditație, răbdarea este cheia. Este posibil să dureze mai multe încercări pentru ca concentrarea dvs. să se îmbunătățească până la punctul în care vă puteți goli mintea și veți avea o relaxare mai profundă.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii tăi Deschis Pasul 19
    5
    Lăsați-vă meditația. Este important să vă întoarceți la o stare plină de trezire. Puteți face acest lucru percepând influențele externe puțin câte puțin (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică îndepărtată etc.).
    • Când vă treziți complet, faceți o clipă pentru a vă aminti cât de pașnică a fost experiența de meditație. Acum că ați "blocat" timpul de odihnă în acest fel, puteți începe ziua cu o nouă energie și voință.

    • Sfaturi

    • Unii oameni găsesc mai ușor să mediteze în întuneric sau în semi-întuneric.
    • Relaxați-vă pentru o anumită perioadă de timp. Încercați să setați meditația astfel încât ceva (un zgomot puternic sau un prieten) să vă trezească după un timp. Încercați-l la început cu intervale de cinci până la zece minute și apoi mergeți până la 15 sau 20 de minute cu mai multă practică.
    • Gândiți-vă la lucrurile pozitive din ziua dvs. sau la ceea ce așteptați.
    • Asigurați-vă că nu vă gândiți la nimic interesant, deoarece vă face mai greu să vă dezactivați gândurile și să nu vă deplasați prea mult.
    • Dacă găsiți tăcere sau unkotrollierbare sunete tulburătoare, încercați să purtați căști. Ascultați muzică calmă și liniștită.
    • Dacă este dificil pentru tine, să-ți imaginezi o scenă liniștită, atunci puteți încerca să căutați pe Internet pentru unele dintre aceste cuvinte, lac, iaz, mare, ghețari, pajiști, deșert, pădure, flux, râu. Dacă găsiți o imagine care vă place, faceți-l la „dvs.“, prin vizualizarea-l pentru câteva minute - până când vă puteți imagina bine.
    • Meditația nu trebuie să fie un exercițiu spiritual intens. Trebuie doar să vă relaxați mintea și să vă ascundeți distragerile din exterior.

    avertismente

    • Odihna cu ochii deschisi nu este un ajutor pentru somn. Încă mai aveți nevoie de somn suficient în fiecare noapte pentru a lucra în mod normal.
    • Dacă dormi cu ochii deschiși (și nu numai pentru câteva minute de odihnă), atunci poate fi un semn de o stare mai grava, cum ar fi noapte Lagophtalmus (o boala somnului), distrofie musculară, paralizia Bell sau Alzheimer. Dacă dormiți cu ochii deschiși (sau cunoașteți pe cineva care face asta) atunci ar trebui să vizitați cu siguranță un doctor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit