Introduceți autosugestia

Autosuggesțiile sunt cuvinte și fraze pozitive care sunt folosite în mod repetat pentru a vă schimba percepția. Aceasta este o metodă de dezvoltare personală pentru a stabili noi credințe pozitive despre dvs. și o modalitate eficientă de a renunța la obiceiurile proaste. Autosuggesțiile funcționează prin injectarea de idei în subconștient, făcându-le să creadă că sunt adevărate.

metodă

2

Alege ceva credibil. Asigurați-vă că puteți crede că autosugestia. Dacă nu credeți, nu va funcționa. În loc de ex. pentru a spune "câștig 100.000 € pe an", spuneți "aleg să câștig 100.000 € pe an".

3

Folosește emoțiile. Pentru ca autosugesitățile dvs. să funcționeze, ele trebuie să declanșeze emoții. Cu cât auto-sugestia este mai semnificativă pentru tine, cu atât e mai eficientă.

4

Utilizați prima persoană. Autosuggesțiile sunt pentru dvs. și nimeni altcineva. Nu faceți autosugesțiile pe baza modului în care alți oameni vă vor dori sau cum doriți. Faceți auto-sugestii pentru modul în care doriți să fiți.

5

Fii pozitiv. Autosugesțiile sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu gândirea pozitivă. De asemenea, declarațiile pozitive vă motivează să vă atingeți obiectivele.

6

Evitați să setați o limită de timp. Acest lucru poate duce la stres, care împiedică obiectivele.

7

Aplicați autosugestia creată. Aplicați autosuggesțiile în timp ce meditați, dormiți sau scrieți. Cu cât aplicați mai mult autogugurile dvs., cu atât mai repede vor funcționa.

2

Găsiți un loc confortabil. Vrei un mediu care să fie confortabil și relaxant. Asigurați-vă că este un loc liniștit în care nu veți fi deranjați.

3

Introduceți muzică. Muzica este un instrument minunat pentru a vă relaxa mintea. Utilizați muzică pentru a vă ajuta să vă concentrați.

4

Stați jos confortabil. Stați cu picioarele încrucișate pe podea sau pe scaun. Asigurați-vă că sunteți confortabil și că corpul dumneavoastră este suportat.

5

Ține-ți ochii parțial deschisi. Dacă nu doriți să vă țineți ochii deschiși, găsiți un spațiu în care poate să apară suficientă lumină prin pleoape. Dacă vă relaxați, puteți adormi.

6

Relaxați-vă. Încearcă să te relaxezi în timp ce te simți confortabil și lasă gândurile tale să se învârtă. Respirați adânc și în mod regulat. Concentrați-vă atenția asupra unui loc imediat sub ombilic. Odată ce ați devenit conștienți de acest lucru, trebuie să fiți atenți la aceasta.

7

Dă-i drumul. Dacă apare un gând, nu-l urmăriți. Acceptați gândul și lăsați-l să plece. Doriți să evitați participarea activă. Orice participare activă ar putea să vă tensioneze și să vă distragă atenția.

8

Repetați autosuggesțiile. Repetați-vă sugestiile de autosugestare imediat ce vă simțiți complet relaxați. Acordați cât mai multă emoție posibil autosugesțiilor dvs. Vizualizați-vă pe voi înșiși, exersând autosuggesțiile.

9

Petreceți cel puțin 20 până la 30 de minute în meditație. Vrei să ai suficient timp să te concentrezi asupra autosuggesțiilor, ca să le poți ridica.

2

Utilizați a doua persoană. Spre deosebire de alte metode, folosiți a doua persoană. Comandați-vă singur. pentru a spune "Sunt o persoană curajoasă", spuneți "sunteți o persoană curajoasă".

3

Repetați fiecare rând de 10 ori. Repetați fiecare teză de 10 ori înainte de a trece la următoarea.

4

Utilizați căști în timp ce dormiți. Asigurați-vă că puteți dormi cu ușurință cu căștile. Dacă, de exemplu, dormind pe lateral, utilizați dopuri pentru urechi.

5

Relaxați-vă. Încercați să vă relaxați și să vă lăsați gândurile să meargă în timp ce vă așezați confortabil. Respirați adânc și în mod regulat. Mintea este cea mai deschisă atunci când este relaxată.

6

Ascultă adormirea ei. Afirmațiile sunt înregistrate de subconștient în timpul somnului.

7

Înregistrați-vă timp de 14 nopți consecutive. Repetarea vă ajută să acceptați afirmația. Continuați după această perioadă cu o nouă afirmație.

2

Relaxați-vă. Încearcă să te relaxezi și să lași gândurile tale să plutească. Respirați adânc și în mod regulat. Vizualizarea și autosuggesțiile funcționează cel mai bine atunci când vă aflați într-o stare relaxată, deoarece mintea dvs. este mai deschisă la sugestii.

3

Închide ochii. Puteți să stați sau să stați cu această metodă, dar aveți grijă să vă închideți ochii.

4

Repetați autosuggesțiile selectate. Pe măsură ce vă revizuiți autosuggesțiile, vizualizați modul în care le experimentați. Aduceți atât de multă semnificație în ceea ce vă imaginați cât puteți. Cu cât mai multă emoție acordată vizualizării, cu atât este mai eficientă.

5

Faceți fotografiile cât mai pline de viață. Încearcă să îți implici toate simțurile pe măsură ce îți imaginezi cum vin autosugesțiile tale. Încercați să vedeți, să auziți, să simțiți, să mirosi și să simțiți imaginea.

6

Adu emoție în vizualizare. Imaginați-vă cum vă fac simțurile autosugesțiile. Adu acel sentiment în fotografia ta. Dacă sunteți, de exemplu Vedeți cum obțineți o promoție, imaginați-vă cum vă simțiți când se întâmplă: fericit, de succes și încrezător.

7

Luați legătura cu experiența dvs. Vizualizați scenele în care utilizați autosugesțiile. Mutați cu ușurință corpul și folosiți gesturile așa cum ați proceda într-o situație în care vă veți folosi autosuggesțiile. Dacă autosugestia dvs., de ex. este "Eu sunt un bun public vorbitor", apoi imaginați-vă dând un discurs unui public. Imaginați-vă gesturile.

8

Repetați vizualizarea. Vizualizați de două până la trei ori pe zi. Asigurați-vă că utilizați vizualizarea în mod consecvent. Vizualizarea și autosuguzele funcționează numai dacă le practicați în mod repetat.

2

Ascultați-vă. Ascultă în următoarele câteva zile când vorbești cu alții. Concentrează-te pe ceea ce spui. Scrieți orice declarații negative despre tine care te lovesc.

3

Scrieți declarații pozitive. Scrieți declarații negative în cele pozitive. Faceți acest lucru pe partea dreaptă a hârtiei. Utilizați cele mai puternice cuvinte pe care le cunoașteți. În loc de ex. pentru a scrie "Sunt inteligent", scrieți "Sunt inteligent și rezonabil".

4

Împingeți hârtia în mijloc. Nu te mai uita la partea negativă. Mintea ta ar trebui să creadă că ai terminat cu aceste gânduri. Acum îl vei antrena să se gândească pozitiv.

5

Puneți hârtia oriunde vedeți. Puneți-l la frigider sau lipiți-l la oglinda din baie. Asigurați-vă că partea pozitivă este vizibilă. Nu trebuie să rămâi cu lista. Ea servește doar pentru a vă aminti că vă transformați.

6

Fiți atenți la ceea ce spuneți. Opriți de fiecare dată când spuneți una dintre vechile declarații negative. Dacă vă opriți, spuneți imediat declarația pozitivă.