DifiTsi.com

Cântecele (cântecul meditativ)

Cântărirea, sau chiar cântatul meditativ, este de mare importanță ca un exercițiu spiritual și o tehnică meditativă. În timp ce cântările sunt adesea asociate cu religii mistic și spiritism modern, viața de zi cu zi oferă ocazia de a practica această practică, indiferent de religia sau convingerile de care aparțineți.

metodă

Partea 1
Pregătirea camerei

1
Găsiți un loc liniștit. Du-te la un loc unde poți fi singur. Asigurați-vă că nimeni din mediul dvs. nu vă deranjează în singurătatea voastră.
  • Locul poate fi la fel de simplu ca dormitorul dvs. sau un colț liniștit al casei.
  • Pe de altă parte, există oameni care preferă să cânte într-un loc înălțător. Acesta ar putea fi un loc liniștit în parc sau o mică biserică (sau locuri similare de cult).
  • 2
    Reduce distragerile posibile. Eliminați tot din cameră care ar putea distrage atenția de la cântatul dvs. Aceasta include orice distragere vizuală sau acustică.
  • Puteți juca sunete instrumentale sau naturale în fundal, dacă vă ajută să vă concentrați. Orice muzică care vă distrage atenția de la cuvintele pe care le cântați este inadecvată.
  • Ceasurile pot distrage atenția deoarece vă aduc atenția asupra trecerii timpului departe de cuvintele pe care le cântați.
  • 3
    Utilizați imagini sau obiecte spirituale. Mulți oameni consideră că este util să cânți în fața unei imagini sau simboluri asemănătoare ale divinității pe care o adoră. Imaginea vă poate ajuta să vă concentrați și să vă aduceți cântecele la un nivel spiritual.
  • Puteți utiliza o imagine sau o imagine iconică care reprezintă dumnezeirea voastră.
  • Alte opțiuni pot fi statuile mici, medaliile religioase și jetoanele tridimensionale similare.
  • Rețineți totuși că unele credințe interzic utilizarea imaginilor și simbolurilor vizuale. În acest caz, sau dacă nu sunteți convins de această practică, puteți trece și la acest pas.

    • Partea 2
    Pregătiți-vă

    1
    Alegeți un timp liniștit și liniștit. Chante dimineața, înainte ca distragerile din zi să înceapă sau chiar înainte de somn, când gândurile tale se calmează deja.
    • Cel mai important este să alegeți un moment în care cât mai puțin posibil să plutească în capul tău. Dimineața devreme sau seara târzie este, de obicei, cel mai bun moment pentru majoritatea oamenilor, dar dacă este mai ușor să vă concentrați mintea în după-amiaza, atunci este la fel de bun.
  • 2
    Fă-te confortabil. Așezați-vă într-un scaun confortabil sau întindeți-vă pe pat. Încercați să reduceți orice disconfort fizic pentru a vă asigura că gândurile dvs. nu se abat de la probleme fizice.
  • În afară de șederea confortabilă, ar trebui să faceți totul pentru a vă face tot corpul să se simtă cât mai relaxat posibil. Purtați haine vrac, moi. Goliți vezica. Întindeți-vă și întindeți-vă dacă mușchii sunt rigizi.
  • 3
    Încercați să vă poziționați mâinile. Puteți pune mâna pe părțile laterale sau lăsați-l să se odihnească în poala ei, dar dacă vă păstrați-vă mâinile într-o anumită postură în mod deliberat, această postură este doar pentru a fi o reamintire constantă a scopului activității.
  • Cel mai frecvent tip de postură de mână asociat cu cântatul și meditația este mudra. Atingeți vârful degetului mare cu vârful degetului arătător, lăsând restul degetelor deschise ușor și natural. Faceți asta cu ambele mâini.
  • Alternativ, țineți ambele mâini drepte și împingeți ușor palmele și degetele, astfel încât să puteți obține "mâinile de rugăciune" obișnuite.
  • 4
    Fixați-vă ochii sau închideți-vă ochii. Uită-te în față și concentrează-te pe un punct fix. Dacă te deranjează prea mult, poți încerca să închizi ochii în schimb.
  • Dacă țineți ochii pe un punct fix, alegeți ceva simplu, ca un punct pe perete sau pe mânerul unei uși de dulap. Evitați obiectele sau obiectele detaliate care se mișcă, mai ales dacă aceste mișcări sunt instabile sau imprevizibile.
  • Dacă țineți ochii închiși, aveți grijă să nu adormiți. Când observați cum gândurile vă rătăcesc și că conștiința dvs. se înrăutățește, ar trebui să vă deschideți din nou ochii.
  • 5
    Găsiți cuvintele potrivite. Există multe lucruri diferite pe care le puteți cânta. Cuvintele potrivite depind de credința voastră și de spiritualitatea voastră. Puteți folosi o rugăciune sau o mantra normală, sau puteți să vă dezvoltați propriul cantec care are semnificația proprie pentru dvs.
  • Dacă aparțineți unei anumite credințe, puteți să cântați o rugăciune care este comună în credința voastră. De exemplu, un creștin ar putea să cânte rugăciunea Domnului.
  • Puteți, de asemenea, să cântați un verset dintr-un text religios. De exemplu, un evreu sau un creștin ar putea să cânte un psalm.
  • Orice succesiune de cuvinte semnificative poate fi benefică. Paramhansa Yogananda, yoghin indian, a scris cântece ritmice care sunt încă folosite de mulți oameni. Un astfel de cântec, de exemplu, „Eu sunt balon de spumă, mă face mare / Deci, fă-o, domnule! Tu și n-am separat / mare valuri se dizolvă în mare / Eu sunt balon de spumă, mă face mare“ .
  • O altă opțiune populară este pur și simplu să cânți "om". Acesta este un sunet care se presupune că rezonează în fiecare persoană și vibrează în tot universul.

    • Partea 3
    Cântând sau cântând



    1
    Cântați cu voce tare. Începeți cântatul cu cuvinte cu voce tare, cu o voce clară și puternică. Vorbind și auzind cuvintele, vă treziți conștiința de semnificația acestor cuvinte.
    • Pentru a vă susține mintea conștientă, puteți, de asemenea, să vă jucați și să cântați la voce timp de câteva minute. Aceasta este doar o opțiune.
    • Cântați la volum normal sau chiar mai tare decât atunci când începeți. Cu cât vocea voastră mai tare ecou în tine, cu atât mai ușor va fi să îneci toate gândurile și sentimentele fără legătură.
  • 2
    Reduceți încet volumul vocii. Fă-i șoaptă înainte de a-ți închide complet gura și recita cuvintele numai în mintea ta.
  • Odată ce gândurile voastre conștiente se concentrează asupra cântării, reduceți volumul la o șoaptă. Acest lucru vă aduce cântatul la un nivel subconștient.
  • Acum, când șopti, ar trebui să simți treptat cuvintele și ritmul vocii care vibrează în mintea ta. În acest moment, stați liniștiți și cântând în spirit. Imaginați-vă cântatul fixat într-un loc între sprâncene. Acest lucru a adus cântarea în superconsciousness și a făcut-o o disciplină spirituală.
  • 3
    Variați viteza. Pe măsură ce volumul tău scade, viteza cu care recită liniile ar trebui să crească treptat. După recitarea vocalelor pentru o perioadă scurtă de timp într-un ritm rapid, ar trebui să reduceți treptat viteza înapoi la normal.
  • Variajul vitezei vă poate reîmprospăta melodiile și vă puteți reorienta capul pe măsură ce începe să se rătăcească. Prin schimbarea vitezei cuvintelor trebuie să acordați mai multă atenție cuvintelor în sine.
  • 4
    Conteaza cu. Dacă reciți o rugăciune repetitivă sau o mantra, numărarea recitărilor vă va ține la muncă. Una dintre cele mai simple și cele mai comune metode de a număra este o formă de lanț de rugăciune sau de cântat.
  • Mala sau Japa Mala este un șir de perle folosite pentru numărarea mantrelor sanscrite. Cu aceste mărgele, puteți număra cantecele dvs. în 108 repetări.
  • Un rozariu este un tip similar de margele de rugăciune folosite de catolici. Cu toate acestea, fiecare element al Rozariului este asociat cu o rugăciune fixă, deci trebuie să știți ce rugăciune aparține elementului.
  • 5
    Chante în ritmul respirației tale. Scopul este de a vă coordona cântecele cu respirația dvs. naturală. Ar trebui să încercați să începeți cântatul de fiecare dată când inhalați.
  • Există o teorie potrivit căreia gândurile și impulsurile din lumea exterioară sunt absorbite de mintea interioară atunci când se inhalează. Dacă vă concentrați asupra vocii de fiecare dată când respirați, puteți reduce acest efect nedorit al perturbațiilor externe.
  • 6
    Întrerupeți-vă cu o rugăciune ocazională. Dacă cânta pentru spiritual sau simplitate, o rugăciune ocazional pentru orientare și să se concentreze în timpul Chantzeit este o modalitate foarte bună de a aminti ceea ce este scopul real al cântece.
  • Această rugăciune ar trebui să provină din inimă și să nu fie una pe care o puteți memora.
  • Puteți cere concentrare și îndrumare prin ceva de genul "Doamne, te rog ajută-mă să mă concentrez asupra cuvintelor și a semnificației din spatele acestor cuvinte în timp ce cântă".
  • Poți, de asemenea, să vorbești o rugăciune de recunoștință, cum ar fi: "Doamne, vă mulțumesc că ați comunicat cu mine aplicând chanting."

    • Partea 4
    Continuați să practicați

    1
    Tratați cântatul ca disciplină spirituală. Aceasta înseamnă că trebuie să practicați în mod regulat. După ce a practicat în timp scânteiere pentru o perioadă lungă de timp, va fi mai ușor să rămâi concentrat în mijlocul distragerii.
    • Cântărirea este o formă unică de rugăciune, deoarece nu necesită o inspirație prealabilă. Nu aveți nevoie să vă perfecționați sau să vă îmbogățiți emoțional înainte. Trebuie doar să începeți.
    • În acest sens, cântatul este un exercițiu devoțional. Chiar dacă cuvintele pe care le vorbești nu vă pot inspira la început, vă oferiți o rugăciune intensă prin cuvintele și disciplina cu care le reciți.
  • 2
    Repetați autosugestia după sesiunile de chants. Autosuggestiile sunt idei pe care le planificați adânc în conștiința voastră pentru a gânduri și comportamente directe subconștient.
  • Autosugestia dvs. poate fi ceva la fel de simplu ca "Daca cred ca gandurile inutile, voi observa si se va concentra pe canta din nou."
  • După ce ați cântat câteva minute, repetați autosugestia de cinci ori la rând. Puteți să le recitați în mijlocul cântecelor sau să așteptați un cântec complet pentru a termina.
  • 3
    Chante în tăcere în timpul zilei. Nu există o regulă care să spună că nu cântați decât atunci când aveți pace perfectă în jurul vostru. De fapt, dacă luați câteva minute în mijlocul agitației zilei de a cânta, vă poate ajuta să vă clarificați mintea, inima și mintea.
  • Este deseori cea mai ușoară repetare a acelei cântece în timpul activităților zilnice, pe care le-ați folosit deja de ceva timp în meditație concentrată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit