DifiTsi.com

Scapa de obiceiul rău

Să recunoaștem asta, toți avem obiceiuri proaste. Poate că ne vom mesteca pe unghiile noastre sau ne vom rupe degetele. Unii dintre noi au tendința să întrerupă în mod constant oameni sau să amâne lucrurile. Toate aceste obiceiuri urâte sunt greu de obișnuit. Dar nu vă faceți griji! Acest articol vă va arăta cum să scăpați de obiceiurile proaste. Mai multe informații după salt!

metodă

Partea 1
Reglați-vă mental

Imagine cu titlul Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 1
1
Luați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. Tu ești regele sau regina acțiunii tale - nimeni altul decât tine e responsabil pentru ei. Dacă sunteți în spatele volanului după prea multe băuturi, aceasta este decizia ta. Poate fi mai convenabil în unele moduri decât să așteptați un autobuz sau să apelați un taxi, dar este totuși "decizia ta". Fie că vă place sau nu, trebuie să vă admiteți deciziile la un moment dat.
  • Fiind conștienți de faptul că sunteți responsabil pentru acțiunile dvs., vă puteți copleși sau chiar vă puteți paraliza la început. Începi să înțeleagă că fiecare dintre acțiunile tale au repercusiuni și că aceste efecte sunt diferite nebun de ceea ce s-ar fi imaginat la început. E un gând înfricoșător.
  • Dar, în cele din urmă, este responsabil pentru acțiunile cuiva. Tu esti producatorul destinului tau. În anumite norme, nu există nimeni care să vă poată spune ce să facă. Asumarea întregii responsabilități pentru acțiunile dvs. vă oferă libertate. Îți dai seama cum obiceiurile devin lanțuri și cum o pauză te poate elibera.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 2
    2
    Începeți să căutați consecințele și recompensele obiceiurilor dvs. Scrieți o listă simplă pentru a vedea ce vă aduce obiceiurile. Încercați să fiți nemiloși și cinstiți cu voi înșivă. O poți face. Iată, de exemplu, o listă de avantaje pentru fumat:
    • avantaje:
      • Senzație de calm și energie prin nicotină
      • Ajută la stresul pe termen scurt
      • Posibilitatea de a distruge gheața socială
      • Mă ajută să mă simt elegant
    • contra:
      • Numeroase și dăunătoare probleme de sănătate pe termen lung
      • Addictive foarte repede
      • scump
      • Abuzul îmi reduce viața de ani de zile
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 3
    3
    Începeți să cântăriți recompensele pe termen scurt împotriva consecințelor pe termen lung. În mod normal, apărăm un loc unde știm că este rău, deoarece prețuim recompensa pe termen scurt în mod disproporționat mai mare decât efectul pe termen lung. Acest lucru se întâmplă deoarece nu putem vedea efectele pe termen lung - sunt departe în viitor, dificil de judecat, uneori incert. Este mult mai ușor să vezi și să simți beneficiile pe termen scurt.
    • De exemplu, poate că ești cineva care nu reușește să ia micul dejun. Încercați să slăbiți, așa că vă convingeți să faceți asta. Pe termen scurt, este posibil să pierdeți câteva kilograme și să vă simțiți mai bine în corpul dvs., pe termen lung, probabil veți avea din nou o creștere a acestor kilograme (pentru că nu aveți o dietă sensibilă) și, astfel, puneți temelia unei tulburări alimentare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 4
    4
    Urmează-i fiecărui obicei să se spargă. Poate că te simți împuternicit de decizia ta de a-ți rezolva obiceiurile proaste - și asta e bine! Dar întotdeauna în ordine. Urmează-i fiecărui obicei să se spargă. Atacarea tuturor obiceiurilor rele în același timp poate fi destul de copleșitoare - este mai bine să vă țineți timpul și să o depășiți într-adevăr, în loc să vă jetuiți prin proces și să nu scăpați de niciunul dintre obiceiurile proaste.
  • Imaginea intitulă Scapa de obiceiurile rele Pasul 5
    5
    Nu faceți prea multe inconveniente mici la inimă. Dacă vă aflați pe o cale bună și reveniți brusc într-un obicei prost, nu renunțați la speranță. Trageți-vă împreună și corectați-vă comportamentul. Se vor întâmpla mici neajunsuri - pretinzând că nu este cazul, ar fi necinstit să fii cu tine însuți. În schimb, învățați din recidivele dvs. și asigurați-vă că nu se repetă.

    • Partea 2
    Invinge obiceiul

    Imagine cu titlul Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 6
    1
    Începeți prin a afla când să urmați obiceiul. Păstrați un jurnal gata și faceți o notă atunci când vă spargeți articulațiile, goliți gâtul sau aprindeți o țigară. Notați ziua și ora și notați situația în care ați dat dovadă.
    • Uitați-vă la declanșatoarele pe care le-ați observat. De exemplu, ați putea observa că fumați țigări atunci când sunteți cu un prieten sau după ce ați avut câteva băuturi. Apoi tocmai v-ați identificat declanșatorul.
    • Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește înfrângerea unui declanșator, atunci discutați cu prietenul dvs. Spune-i ceva de genul: "Hei, încerc să fac acest obicei realitate. Data viitoare când vă pompez pentru o țigară, vă rog să vă reamintiți de această conversație? "Cine știe, poate că și acest prieten va lăsa să fie complet în prezența ta să fumezi!
  • Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 7
    2
    Încercați să nu fiți în situații în care declanșatoarele dvs. se dezvoltă cât mai mult posibil. Unii oameni au un obicei de a mânca când sunt plictisiți. Îi place mâncarea, dar nu plictiseala, așa că folosesc alimente pentru a face față plictiselii. Declanșarea în această situație, ușor de recunoscut, este plictiseala. Ține mintea și mâinile în mișcare și nu vei mai mânca până nu ți-e foame.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 8
    3
    Încercați să vă înlocuiți obiceiurile proaste cu cele sănătoase. De exemplu, mulți fumatori pe termen lung dezlănțui obiceiurile lor proaste, prin înlocuirea țigărilor cu tuburile pentru bebeluși și prin folosirea dorinței. Din motive bune, oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii care fumeaza mai multe alimente fumeaza mai putine tigari in timpul zilei, facandu-le mai usor sa renunte la fumat.
    • Dacă vă mușcați unghiile, încercați să mestecați niște gingii în loc
    • Dacă vă spargeți articulațiile, încercați să vă țineți mâinile ocupate cu o minge de frământat sau cu scârțâit în jurul valorii.
    • Fi creativ în găsirea unui înlocuitor! Nu veți ști niciodată ce funcționează sau nu dacă nu încercați.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 9
    4
    Condiționați-vă și nu exersați obiceiul rău de a vă bucura. Următoarea tehnică seamănă cu un experiment de câine al lui Pavlov în sensul că implică un obicei de a se asocia cu o emoție proastă sau cu un stimul fizic. Încercați să purtați o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii. Ori de câte ori vă aflați după un obicei prost, aveți suficientă bulă de cauciuc împotriva încheieturii, încât simțiți un ușor disconfort. Ar trebui să începeți să asociați obiceiul rău cu acest inconvenient și, prin urmare, aveți un nou motiv fiziologic să vă opriți!
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 10
    5
    Găsiți alternative mai bune care oferă aceleași recompense. Modele rele ne dau o răsplată. Poate că nu înțelegem pe deplin răsplata, dar așa este. Încercați să identificați recompensa obținută de la un obicei prost și găsiți o modalitate mai bună de a obține aceeași recompensă.
    • De exemplu, fumătorii sunt adesea de părerea că țigările electronice sau guma de nicotină duc la rezultatul dorit. Chiar dacă nici una dintre aceste două alternative nu este sigură, ele sunt cu siguranță mai bune pentru tine decât țigările.


  • Imaginea intitulă Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 11
    6
    Încearcă să faci un angajament cu altcineva. Spune prietenilor tăi că intenționezi să nu mai bei. Foarte bine - tocmai ați făcut un angajament. Dă-i cel mai bun prieten 100 de euro și cere-i să ți se dea înapoi când ai reușit să-ți depășești obiceiul rău. O altă obligație! Oamenii sunt ființe sociale și ne pasă de ceea ce cred alții despre noi. Dacă facem o promisiune cuiva, vrem să o păstrăm. A face un angajament față de altcineva dă succesul nostru o doză sănătoasă de presiune și urgență.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 12
    7
    Împărțiți programul în perioade măsurabile. Stabiliți timpii de 30, 90 și 365 de zile pentru a vă celebra succesul. De exemplu, dacă ați fost treaz timp de 30 de zile, știți că cea mai grea parte este probabil anulată. După 90 de zile ați făcut o treabă minunată. După 365 de zile încărcarea greu sa terminat. Rămâi alertă, dar fii mândru de performanța ta.

    • Partea 3
    Combate anumite obiceiuri

    Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 13
    1
    Aflați cum să renunțați la fumat. Conform estimărilor internaționale, 5 milioane de decese pe an se datorează fumatului la nivel mondial. Acesta este unul dintre cele mai grave obiceiuri și unul pe care oamenii le găsesc deosebit de greu să se obișnuiască. Cu toate acestea, există opțiuni:
    • Renunțați la fumat grație unei retrageri la rece
    • Renunțați la fumat prin țigări electronice
    • Renunțați la fumat cu ajutorul unui program
    • Renunțați la fumat cu ajutorul cofeinei
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 14
    2
    Învață să accelerești consumul excesiv de alcool. Bea două pahare din când în când nu este nimic rău. Potrivit unor studii, alcoolul poate fi chiar sănătos în mod moderat. Cu toate acestea, mulți dintre noi scapă de sub control când bem și suntem conștienți de asta. De asemenea, în acest caz, există opțiuni!
    • Renunțați la băut cu ajutorul unor alcoolici anonimi
    • Beți în mod responsabil
    • Stai treaz
    • Aflați dacă beți prea multă băutură alcoolică
  • Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 15
    3
    Nu te mai plictisi cu articulațiile. Knuckle cracking nu este atât de mult despre riscul de sănătate ca faptul că este un obișnuit enervant și inutil. Există întotdeauna modalități de a vă împiedica să vă crăpați glezna inconștient!
  • Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 16
    4
    Fă-te să nu renunți mereu la lucruri. Întârzierea lucrurilor poate deveni o dependență pentru o mulțime de oameni, în special pentru cei care au reușit în trecut acest comportament. Adevărul este că rezultatele dvs. reflectă efortul pe care l-ați pus în ea. Este puțin de investit în speranța că profesorul nu va observa că poate funcționa la școală, dar mai târziu în viață, vă va provoca probleme.
  • Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 17
    5
    Nu mai manca unghiile. De la unghii la pansamente, există o mulțime de moduri creative, care au împiedicat oamenii să-și mestece unghiile - și tu poți și tu.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 18
    6
    Opriți guma de mestecat. Nimeni nu te-a învățat vreodată că arată neaprobabil când mestecați guma cu gura deschisă și acest obicei sa dezvoltat încă din copilărie. Din fericire, există modalități de a vă împiedica să mestecați guma ca o persoană bine comportată și nu ca o vacă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 19
    7
    Nu mai vizionați atât de mult televizor. Se spune că prea multă televiziune face să crească creierul tău, dar sună ca o poveste pepinieră. Este mult mai important faptul că vizionarea televiziunii nu vă poate oferi plăcere de durată. Ce vrei să spui, câți oameni se află pe patul de moarte și regretă că nu mai urmăresc televizorul? Din cealaltă parte, ce credeți, câți oameni regretă că nu călătoresc, spunând "Te iubesc" sau petrec mai mult timp cu copiii lor?
  • Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 20
    8
    Opriți minciuna în mod constant. Între timp, a devenit atât de ușor că a devenit un sport pentru tine: minți oricând, fără nici un motiv, chiar și după ce ți-ai promis că nu mai faci asta. O minciună compulsivă poate ruina relațiile. Începeți-l acum înainte să preia.

    • Sfaturi

    • Imaginează-ți că pasiunea ta te va urmări. Vrei să-ți mestegi unghiile sau să-ți spargi articulațiile dacă persoana specială era în jurul tău?
    • Gândește-te pozitiv. Lăudați-vă dacă ați atins scopul!
    • Lăsați-i pe alții să vă ajute. Spune-le ce pot face pentru a vă ajuta, ceea ce va ușura atingerea obiectivelor.
    • Fii drăguț cu tine însuți. Să te pregătești pentru a nu urma un obicei rău nu te va ajuta.
    • Utilizați ceva asemănător unei benzi de cauciuc. Ori de câte ori vă prindeți, fixați banda de cauciuc la încheietura mâinii.
    • Informați-vă despre obiceiul dvs. Realitatea dură și consecințele ei vă pot face să lăsați-o. De exemplu, articolele de pe Wikipedia au adesea o secțiune numită "riscuri pentru sănătate" pentru anumite practici și substanțe. Vă ajută să vă lămuriți mintea. Trebuie să vezi imaginea de ansamblu, bună și rea.
    • În funcție de gradul obișnuit al dvs. (băut, fumat etc.), este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit