Schimbați-vă

Practicați afirmația pozitivă. O viziune pozitivă asupra vieții și a viitorului are prioritate atunci când vine vorba de a face schimbări. Mai întâi trebuie să schimbați modul în care vă vedeți înainte de a vă schimba. Gândește-te la asta în felul următor ... dacă vrei să-ți schimbi viața de dragoste astfel încât să devină mai deschisă, atunci nu vei ajunge prea departe dacă vei purta în tine credința "Nu merit să fiu îndrăgostită" în tine. Eliminați aceste fraze negative din mintea dvs. prin repetări pozitive în fiecare zi, cum ar fi "Mă iubesc pe mine", "Eu pot să o fac" sau "Sunt capabil să mă schimb".

Aveți grijă de corpul și mintea dvs. pentru a face schimbarea mai ușoară. Chiar dacă obiectivele dvs. nu au nimic de-a face cu corpul dvs., va deveni mult mai ușor să vă concentrați asupra schimbării pentru mai bine atunci când sunteți sănătoși și fericiți. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, dormiți 6-7 ore pe noapte și faceți lucrurile care vă place să eliminați stresul.

Recunoașteți comportamentele sau gândurile pe care doriți să le schimbați. Nu vă judecați și nu vă faceți griji cu privire la greșelile dvs. Acesta este momentul să vă uitați la comportamentul dvs. și să aflați exact ce doriți să vă schimbați. Există un motiv pentru care doriți să vă schimbați și trebuie să faceți puțină cercetare pentru ao găsi. Dacă aveți o motivație clară, schimbarea va fi mult mai ușoară. Câteva întrebări pe care le puteți întreba:

Creați un plan pentru acțiuni ulterioare. Aceasta trebuie să fie specifică și orientată spre obiective. Dacă vă stabiliți obiective mai mici, mai ușor de gestionat, atunci vă "smulgeți" creierul în gândirea că sarcina este mai ușoară. Acest lucru face mai ușor să vă mărturisiți proiectul. Poate doriți să vă reformați viața iubirii și să deveniți mai timide. Dacă vă stabiliți mici goluri, obiectivul mai mare ("schimbarea vieții iubite") este mai puțin înspăimântător.

Începeți cu mici modificări înainte de a aborda cele mai mari. Dacă încercați să eliminați mâncarea nesănătoasă, va fi incredibil de greu să nu mai mâncați pizza, sifon, prăjituri, dulciuri și fast-food în același timp. Lăsați lucrurile să dispară periodic. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de realizările dvs. rapide și să vă obișnuiți încet cu mari schimbări. De exemplu, puteți începe prin eliminarea limonadei din dieta dumneavoastră. O săptămână sau două mai târziu plecați de la pizza, dulciuri și așa mai departe.

Să facem o "mini-țintă" pentru fiecare zi. Care este minimul pe care trebuie să-l faci zilnic pentru a-ți menține schimbarea? Acest lucru este diferit de obiectivele sau planurile pe termen lung, deoarece duce la o mentalitate care să funcționeze zilnic pentru schimbarea dvs. Dacă doriți să vă reformați viața de dragoste, atunci puteți decide să aveți o conversație suplimentară cu un străin în fiecare zi, fie în autobuz, fie la serviciu. Acest lucru vă permite să vă exersați obiectivele mai mari fără stres sau anxietate.

Ține-ți planurile pentru tine. Acest lucru contrazice convingerea comună care spune adesea că este mai probabil să îți urmărești obiectivele când le spui cuiva despre ele. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că oamenii se simt mai puțin motivați să lucreze la planurile lor după ce le-au publicat, deoarece simt o ușoară satisfacție. Excepția de la această regulă se referă la lucrul cu un grup, când lucrăm împreună cu alții pe un scop.

Simplificați-vă viața. Schimbarea este adesea despre vărsarea unor lucruri care nu mai sunt relevante în viața ta. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important și să vă puneți energia în lucruri care vă fac mai fericiți și mai sănătoși. Uitați-vă bine la viața voastră și gândiți-vă la ceea ce este neimportant. Ce activități urmărești și care te vor face constant nefericite? Ce proiecte sau date vă deplasați cât mai departe posibil? Există o modalitate de a elimina acești factori de stres din viața ta?

Fiți răbdători și știți că schimbarea nu este ușoară. Schimbarea are nevoie de timp, iar dacă nu ar fi așa, toată lumea ar fi în continuă schimbare. Trebuie să vă angajați să vă schimbați de câteva luni pentru a vă asigura că rămâne. Știți că vă veți împiedica și vă veți aluneca în propriile comportamente. De asemenea, știți că veți lua în considerare respingerea deciziei. Asta e doar normal, dar renunțarea la noua ta inițiere la primul semn de necazuri te va împiedica să te schimbi vreodată.

Lucrați pe obiceiul dvs. în fiecare zi. Există câteva excepții de la această regulă, deoarece nu ar trebui să ridicați neapărat greutăți în fiecare zi, fără să luați o zi între orele de antrenament. Cu toate acestea, cu cât veți practica mai obișnuit obiceiul, cu atât mai repede devine o parte automată a vieții dvs.

Practicați-vă noua activitate sau obicei în fiecare zi, în același timp. Corpul tău este fascinant. Când practicați aceeași activitate în fiecare zi în același timp și / sau loc, creierul și corpul dumneavoastră încep să anticipeze și să se pregătească pentru activitate, făcând totul să se simtă natural. Acest tip de condiționare este inutil pentru oricine dezvoltă noi obiceiuri și poate fi folosit oriunde. Când obții obiceiuri, rutina este prietenul tău.

Conectați-vă obiceiurile la rutinele existente. . In loc de a spune „Voi face casa mea curată,“ ai putea spune „În fiecare zi când ajung acasă, voi curăța o cameră a casei“, care vă oferă un declanșator pentru obiceiul: De fiecare dată când aveți la dispoziție Când intri în ușă, îți vei aminti să-l cureți puțin.

Eliminați dificultățile. Este mult mai greu să renunți la fumat dacă purtați un pachet de țigări în buzunarul din spate. De asemenea, alegerea sănătoasă a prânzului este mult mai ușoară pentru a vă menține sănătoasă. Gândiți-vă unde în procesul dvs. de gândire obiceiul "se descompune" și gândiți-vă cum puteți depăși aceste obstacole. Ați putea, de exemplu:

Știți că nu există un "număr magic" de zile pentru a stabili un obicei. Pronunțarea comună este că durează 21 de zile pentru a face un obicei permanent, dar acest lucru nu este adevărat. Diferiți oameni au nevoie de lungimi diferite pentru a stabili obiceiuri diferite. Unii cercetători au descoperit că obiceiurile nu devin obișnuite decât după mai mult de 66 de zile, nici după 21 de zile. Aceasta înseamnă că nu este vina dvs. dacă aveți dificultăți în stabilirea unui obicei în viața de zi cu zi. Dar, de asemenea, înseamnă că trebuie să găsiți motivația din tine să petreceți mai mult de 2-3 săptămâni încercând să o faceți.

Planificați modalități specifice de a vă schimba stilul de viață. Odată ce ai o idee despre locul unde vrei să mergi, trebuie să dai seama cum să ajungi acolo. Aceasta este adesea cea mai dificilă parte a schimbării, dar devine mult mai ușor dacă credeți că este invers. Să presupunem că scopul tău este să devii un autor celebru. Pentru a transforma această schimbare în realitate, gândiți-vă la pașii necesari pentru a deveni un autor celebru. Fa acest lucru până când ajungeți la un pas cu care puteți lucra:

Salvare. Efectuarea unei mari schimbări în viață este mult mai ușoară dacă aveți o plasă de siguranță pe care o puteți lăsa când este nevoie. Este mult mai probabil ca tu să îndrăznești să sari când știi că eșecul nu înseamnă sfârșitul lumii. Salvați deci niște bani în plus. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra schimbării vieții și să nu plătiți facturile.

Imaginează-te. Nu trebuie să faceți niciodată o schimbare semnificativă în stilul tău de viață fără să știi la ce să te aștepți. Dacă doriți să începeți o nouă carieră, este adesea cea mai bună alegere pentru a vă întoarce la școală, deoarece cunoștințele specifice vă vor pregăti pentru o viață în zona pe care o căutați. Chiar și cei care aspiră să schimbe ceva „crescatorului“ cum să devină o excursie de un an sau un artist trebuie să învețe pentru a obține cel mai mult de schimbarea în stilul lor de viață.

Lasă-ți vechea viață rapid și cu respect. Odată ce ați luat decizia că doriți să vă schimbați și sunteți încrezător că este timpul să începeți, va trebui să întrerupeți conexiunile vechi. Asta nu înseamnă că nu veți mai vedea niciodată oamenii din "vechea ta viață". Mai degrabă înseamnă că aveți nevoie de ceva timp de la rutine, obiceiuri și vechiul mod de viață pentru a schimba cu adevărat lucrurile. Nu rupeți niciodată podurile în spatele tău cu adio de inimă sau furie. În schimb, permiteți oamenilor să știe că sunteți pregătiți pentru schimbare și că ar dori să aibă sprijinul lor.