DifiTsi.com

Faceți mari schimbări în viața voastră

Ai ajuns în punctul în care îți dai seama că viața ta nu este exact ceea ce ai vrut să fie? Poate că te-ai săturat de munca ta, de școală sau de relația ta. Poate că ați dezvoltat un obicei prost, cum ar fi fumatul, băutul sau mâncarea ca refugiu. E bine că deja ți-ai dat seama că trebuie să schimbi ceva. Insight este primul pas. Schimbările mari în viața ta trebuie atent planificate și dedicate lor. Vă vom arăta cum să începeți să implementați schimbări importante în viața dvs. chiar acum.

metodă

Metoda 1
Modificați comportamentul

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 1
1
Faceți un plan pentru a vă schimba comportamentul. Dacă chiar vrei să faci mari schimbări în viața ta, atunci nu poți doar să spui că vei face asta și vei lăsa totul să-și urmeze cursul. Trebuie să te simți obligat. Un plan de schimbare a comportamentului, denumit și un plan de modificare a comportamentului, este un angajament orientat spre acțiune care înregistrează modificările. Modificarea comportamentului înseamnă exact ceea ce credeți. Este o modalitate de a vă schimba comportamentul în anumite situații și medii.
  • Tehnicile de modificare a comportamentului vă oferă ocazia de a înlocui comportamentele nedorite cu cele dorite utilizând anumite abordări. Una dintre abordările cele mai frecvent utilizate este armarea pozitivă. Procedând astfel, promovați un comportament special prin recompensarea acestuia atunci când apare.
  • Modificarea comportamentului este un concept psihologic pe care îl puteți folosi pentru a influența aproape orice comportament pe care doriți să-l promovați sau să-l eliminați. Puteți să vă opriți de fumat, să scăpați în greutate, să vă ridicați devreme sau să nu mai puneți lucrurile departe.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 2
    2
    Observați și descrieți comportamentul. Trebuie să înțelegeți comportamentul nedorit, astfel încât să îl puteți schimba. Pentru a trata mai bine comportamentul și pentru a vedea când, de ce, unde și cum apare, întrebați-vă una sau toate din următoarele întrebări:
    • Când o faci? La ce oră? Cât timp o faci? Cine este prezent când apare? Cum influențează această persoană comportamentul? Cum este mediul cu câteva minute înainte de a se produce? Cum este mediul la câteva minute după ce a avut loc?
    • De exemplu, trebuie să reduceți consumul săptămânal de alimente fast-food dacă doriți să pierdeți în greutate. În primul rând, trebuie să știți cât de mult alimente fast-food și în ce condiții îl mâncați.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 3
    3
    Găsiți linia de bază, linia de bază. Pur și simplu începând cu planul de a vă schimba comportamentul fără a colecta date înainte de asta, vă pot pune în pericol succesul. Luați câteva zile sau săptămâni pentru a afla ce comportament doriți să schimbați și pentru a răspunde la câteva întrebări care ar putea fi utile în descrierea comportamentului.
    • Puteți seta o valoare initiala de numeri de câte ori mananci fast-food o săptămână, aufzeichnest ceea ce ordine de obicei și cât de mult din această masă mănânci (burgeri, cartofi prăjiți și un milkshake, de exemplu, au un total de 1238 de calorii), de exemplu.
  • Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 4
    4
    Găsiți un comportament care îl înlocuiește. Probabil doriți să scăpați de un comportament nedorit dacă vreți să faceți o mare schimbare în viața voastră. Deci, face o listă de comportamente alternative care vă pot ajuta cu această schimbare. Dacă înțelegeți motivele comportamentului dvs. nedorit (prin descrierea și observarea acestuia), atunci puteți găsi comportamente mai sănătoase care satisfac aceleași nevoi.
    • De exemplu, dacă mâncați mereu fast-food în zilele în care lucrați ore îndelungate, împachetați o gustare sau pregătiți o masă sănătoasă care să răspundă nevoii. Dacă doriți să beți mai puțin și adesea beți în companie, faceți apoi câteva întâlniri cu prietenii dvs. în baruri și întâlniți-vă pentru o cafea în schimb.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări grave ale vieții Pasul 5
    5
    Înregistrați-vă progresul. Continuați să colectați date atunci când începeți planul de modificare a comportamentului. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți modele sau chiar declanșatoare care promovează comportamente nedorite pe care nu le cunoașteți.
    • Dacă notați cât de des apare comportamentul nedorit și cât de des apare noul comportament substitutiv, atunci puteți vedea dacă comportamentul nedorit apare într-adevăr mai puțin.

    • Metoda 2
    Aflați motive personale

    Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 6
    1
    Evaluează-te. Trebuie să decideți exact ce doriți să schimbați și de ce, înainte de a putea face schimbări pe termen lung. Trebuie să cunoașteți valorile, punctele forte și slăbiciunile dvs. personale. Aceste slăbiciuni vă pot ajuta să identificați zonele din viața dvs. în care ar trebui să vă petreceți mai mult timp, energie și resurse pentru a vă îmbunătăți.
    • Așa-numita Auto-evaluare a valorii vieții, pe care o puteți găsi printr-o căutare rapidă pe Google, este o modalitate bună de a vă evalua. Vă ajută să vă sortați valorile de bază după importanța lor, pentru a afla ce este cel mai relevant pentru o viață împlinită.
  • Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 7
    2


    Pregătește-te pentru probleme. Există motive pentru care găsiți dificile schimbările și de ce nu le-ați făcut încă. Încercați să aflați ce vă reține. Este poate că timpul sau voința lipsesc? Puteți să rezolvați problema mult mai ușor dacă înțelegeți ce te-a reținut până acum.
    • Luați-vă timp pentru a face o listă cu toate lucrurile pe care credeți că le va schimba. Fiți cinstiți cu voi înșivă. Multe dintre aceste obstacole sunt probabil în interiorul vostru și numai voi aveți puterea asupra ei.
    • Poate vă este frică de schimbare. Poate că nu ai încredere că poți face schimbarea. Evaluați-vă situația pentru a afla ce trebuie să faceți împotriva dvs.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 8
    3
    Utilizați posibilitățile. Chiar dacă avem tot ceea ce avem nevoie pentru o viață cu adevărat minunată, poate fi totuși răzbunător să privim înapoi și să regretăm toate oportunitățile neutilizate. Poate ai avut șansa să-ți iei slujba de vis la celălalt capăt al lumii. Poate că nu știai dacă ar trebui să te adresați partenerului tău din zilele tale de școală. Dacă chiar vrei să faci schimbări în viața ta, atunci trebuie să înveți cum să recunoști oportunități bune și să le folosești înainte să dispară.
    • Oportunitățile și oportunitățile apar în mod diferit, în funcție de valorile și obiectivele individuale. În general, este o șansă când puteți face ceva semnificativ, provocator sau înspăimântător. Majoritatea oamenilor nu folosesc oportunități deoarece par a fi o provocare. Oportunitățile nu sunt, de obicei, daruri ale vieții. Trebuie să creștem și să facem ceva pentru a beneficia de ea.
    • Puteți lua șanse, detașându-vă de constrângerile societății. Ce ați face dacă nu ați putea pierde? Fiți deschisi la oportunități la fiecare pas, chiar dacă vin în mod neașteptat sau nu sunt întotdeauna perfecți. Dacă o decizie face să apară că vă poate fi de folos în viitor, atunci loviți-o.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări grave ale vieții Pasul 9
    4
    Faceți un plan cu pași mici. Ce trebuie să faceți pentru a ajunge de la A la B? Întrerupeți orice problemă în jos în componentele sale individuale până când puteți să vă planificați o cale care vă va duce din punctul dvs. de vedere curent la ceea ce doriți să ajungeți. Întrebați-vă dacă ceea ce doriți să obțineți merită călătoria.
    • Asigurați-vă că planul dvs. este fezabil. Nu doriți să dezvoltați un plan de acțiune care să vă zdrobească. În schimb, distrugeți sarcinile mari în cele mici, pe care le puteți face mai bine. O mare sarcină poate fi realizată numai în pași simpli, mici.
    • Asigurați-vă cât mai clară și mai detaliată planul. De exemplu, dacă doriți să pierdeți multă greutate, atunci vă concentrați inițial pe schimbarea obiceiurilor stilului dvs. de viață, cum ar fi dieta sau exercițiul fizic. Setați o dată drept termenul limită pentru care doriți să faceți anumite modificări. Apoi, concentrați-vă asupra acestor modificări și înregistrați rezultatele pe care le veți realiza în timp. Scopul de a pierde 50 de kilograme este prea mare. Dar este mai realist să spunem că mâncați mai multe legume, beți doar apă (în loc de băuturi răcoritoare) și călătoriți cinci kilometri în fiecare zi.

    • Metoda 3
    Deveniți o versiune mai bună a dvs. de sine

    Imaginea intitulă Efectuați schimbări grave de viață Pasul 10
    1
    Fii atent. Atenția poate avea un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale. Vă percepeți mai conștient și puteți limita comportamentele nedorite pe care le-ați dezvoltat. Această atenție vă ajută, de asemenea, să răspundeți mai bine la stres, să dormiți mai bine, să vă reduceți griji și necazuri și să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții. Există multe dintre aceste tehnici.
    • O meditație simplă de atenție vă ajută să vă relaxați și să deveniți liniștiți. Stați confortabil și calm într-o cameră în care nimic nu vă distrage atenția. Respirați adânc prin nas și prin gură. Concentrează-te pe respirație. Lăsați-vă mintea să circule liber și lăsați-vă mintea să plutească liber. Nu trebuie să te critici pentru că ai lăsat mintea să rătăcească. Vedeți acest lucru ca o distragere a atenției și concentrați imediat asupra respirației.
    • Urge Surfing este o tehnică excelentă pentru persoanele cu probleme de dependență sau comportamente nedorite. Stați jos și respirați adânc în timp ce dorința vine. Observi procesele din corpul tău din cauza dorinței. Nu doresc ca dorința să dispară. Spune-ti ca, ca valurile oceanului, va disparea in mod natural in cateva clipe.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 11
    2
    Gândește-te la cercul tău de prieteni. Dacă vrei să faci mari schimbări în viața ta, atunci trebuie să implici oamenii din jurul tău în acest proiect. Prietenii, colegii și rudele nu trebuie să meargă în acest fel cu tine, trebuie doar să te gândești dacă te vor ajuta sau vei face contrariul.
    • Uneori prietenii sunt atât de obișnuiți să se comporte într-un anumit fel încât se opun schimbării. Dacă cineva din cercul dvs. de prieteni nu este mulțumit de schimbarea dvs. pozitivă sau încearcă să vă saboteze, atunci trebuie să faceți ceva.
    • Un exemplu ar fi un prieten care vă aduce întotdeauna cupcakes, deși încercați să scăpați în greutate. Confruntați persoana astfel încât ea să nu vă ia de pe drum cu dulciurile. Luați deoparte acest prieten și spuneți: "Hei, știu că vrei să spui căciuletele, dar încerc să mănânc mai puțin produse coapte, deci cum să facem fructe și parfumuri de iaurt împreună data viitoare? "
  • Imaginea intitulă Efectuați schimbări grave ale vieții Pasul 12
    3
    Găsiți un partener care vă sprijină. Un astfel de efort este întotdeauna stresant și frustrant indiferent de schimbarea pe care o faceți în viața voastră. Dacă aveți pe cineva care să meargă pe drum cu dvs., atunci acest lucru poate fi infinit de valoros pe măsură ce persoana vă ajută să vă atingeți obiectivele.
    • Un astfel de partener este cineva care înregistrează progresul tău și îl împarte cu tine. Această persoană vă va oferi sfaturi, vă va sprijini sau doar încercați să vă motiveze atunci când lucrurile devin grele.
    • Acest partener poate fi orice persoană sau o anumită persoană. Partenerul sau soțul dvs., un frate, un prieten apropiat sau un coleg vă pot ajuta cu schimbarea dvs. Puteți găsi chiar și un partener online, care are ceva similar cu dvs. sau care este deja în spatele dvs.
  • Imaginea intitulă Efectuați modificări grave ale vieții Pasul 13
    4
    Fii răbdător. Fie că este vorba de un nou program sportiv sau de o revizuire completă a relațiilor dvs. cu oamenii pe care îi cunoașteți, nu renunțați după ce aveți planul dvs. Lucrează din greu pentru a-ți atinge obiectivele. Schimbarea unei părți a vieții tale poate fi epuizantă, sărbătoresc toate profiturile mici și împingeți-le.

    • Sfaturi

    • Nu renunta. Nu puteți spune destul de des. Renunțarea este motivul pentru care nu veți face niciodată această schimbare.
    • Folosind această pagină, puteți să depășiți dificultățile pe care nu sunteți siguri cum să faceți (cum ar fi lipsa voinței).

    avertismente

    • Asigurați-vă că într-adevăr doriți să faceți aceste modificări. Odată ce ați dezvoltat obiceiurile pe care le doriți, veți fi la fel de greu să le ușurați ca cele pe care le-ați avut înainte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit