1
Notați detaliile care vă însoțesc obiceiul. Păstrați un notebook în apropiere pentru a vă urmări obiceiul. De fiecare dată când vă simțiți obișnuit sau sunteți tentați să faceți acest lucru, scrieți o descriere a ceea ce ați făcut și cum ați simțit când sa întâmplat, timp de cel puțin o săptămână. Acest lucru vă ajută să recunoașteți modelele în comportamentul dvs. și vă determină să vă gândiți în mod deliberat la obișnuință. Luați în considerare acești factori posibili:
- Obiceiul rău apare mai des atunci când sunteți stresat sau nervos?
- Se întâmplă mai des (sau mai rar) în anumite locații sau în anumite activități?
2
Eliminați ispitele. Încercați să evitați obiectele, locurile și oamenii care vă fac să vă alunecați în obiceiul rău. Obiceiul dvs. cu notebook-ul ar trebui să vă ajute să identificați aceste lucruri. Din moment ce obiceiurile sunt adesea urmate cu greu orice gând conștient, este mult mai ușor să eliminăm declanșatorul decât să oprim obiceiul prin puterea pură de concentrare.
- Dacă încercați să evitați să mâncați mâncare nesănătoasă, aduceți mâncare nesănătoasă din bucătărie și alte zone în care depozitați gustări într-un loc mai greu de accesat. Dacă faceți cumpărături cu alimente, evitați să călătoriți pe culoar cu mâncare nesăbuită tentantă sau să rămâneți la o listă strictă de cumpărături de lucruri sănătoase și să nu aduceți niciun fel de bani în plus sau o carte de credit.
- Dacă încercați să evitați verificarea constantă a telefonului, opriți telefonul sau comutați în modul avion. Dacă aceasta nu funcționează, opriți telefonul și puneți-l într-o altă cameră când sunteți acasă.
3
Adăugați ceva neplăcut obișnuit. Acest lucru vă oferă un stimulent pentru a vă opri și vă împiedică să continuați cu inconștientul. Dacă este posibil, aceasta poate fi foarte eficientă.
- Un exemplu clasic este cel care își mestecă unghiile și pune pe unghii o substanță neplăcută de degustare. Produse speciale sunt disponibile în acest scop în farmacii.
- Alcoolicii din procesul de recuperare iau uneori medicamente care cauzează simptome neplăcute atunci când consumă alcool.
- În obiceiurile, care nu pot fi transformate cu ușurință în ceva neplăcut, Stülpe o banda de cauciuc de pe încheietura mâinii și lăsați-l de fiecare dată când te prind tine pe care le dau în obiceiul de a se rupă pe piele pentru a provoca o ușoară durere.
4
Înlocuiți un obicei rău cu un obicei bun sau neutru. Dacă vă aneignest un nou obicei, pozitiv, care nu va aduce cele vechi dispar, ci un nou ritual și o sursă de plăcere poate fi de rupere obiceiul vechi de repede.
- Mulți oameni cred că exercițiile regulate sau jogging-ul vor fi satisfăcute în mod similar odată ce devin obișnuite.
- Pentru unele obiceiuri proaste, există un "obicei bun" care se poate concentra asupra îmbunătățirii. Pentru a continua acest lucru, unii oameni se simt mai plini de satisfacții și mai ușor decât să distrugă un obicei prost. De exemplu, pentru a evita mâncarea nesănătoasă, provocați-vă să gătiți o masă sănătosă pe o serie de nopți pe săptămână.
5
Rămâi alertă în timpul scenelor atrăgătoare. „Nu, nu o fac, nu o face“ .Dacă în prealabil știți că se va întâmpla: Dacă te afli într-o situație în care este ușor să se întoarcă la obiceiul de a repeta în gând să te apoi vă permit să vină cu un plan specific, ce faci exact wirst.Diese eforturile conștiente se poate face mult mai ușor pentru a suprima obiceiurile inconștiente pe care în mod normal, nu ar urmări problema.
- De exemplu, dacă renunți la fumat, plănuiți să vă ridicați și să beți o cafea sau să discutați cu un coleg de muncă atunci când colegii dumneavoastră iau o pauză de țigară. În cazul în care un prieten începe în timpul unei conversații, țigări trageți, apoi spune în gând pentru tine, „Nu, mulțumesc, nu vă mulțumesc, nu vă mulțumesc,“ în cazul în care vă oferă una.
6
Faceți o vacanță mini. Acesta poate fi mult mai ușor de a sparge un obicei, dacă vă aflați într-un mediu necunoscut, posibil pentru că funcția creierul nu mai este în „pilot automat“ kann.Mache o excursie de week-end undeva și judeca accentul pe un nou Introduceți procedura.
7
Răsplătește-te dacă nu te întorci în obiceiul tău. Răsplătește-te pentru atingerea obiectivelor tale, luând o pauză pentru o activitate distractivă. Asociați succesul cu sentimente și experiențe pozitive, nu cu o dezamăgire că nu ați obținut ceea ce ați vrut.
- Este posibil să trebuiască să încercați mai multe recompense înainte de a găsi unul care funcționează. Încercați să vă avertizați la fiecare 15 minute, de fiecare dată când utilizați o recompensă. Când sună alarma, întreabă-te dacă încă mai dorești obiceiul rău. Dacă da, încercați o altă recompensă data viitoare.
8
Meditați pentru a vă reprograma mintea. Dacă vă aflați într-o situație în care este probabil ca te implicit în obiceiul prost, asculta cu tot ceea ce faci și să mediteze timp de câteva minute. Dacă începe direct, atunci ele pot fi doar o distragere a atenției utilă, dar pe termen lung ar putea fi capabil de a utiliza meditația să se calmeze și să fie mulțumiți, fără a compromite pe prostul obicei.
9
Adăugați ajutorul prietenilor și al familiei. Oamenii pe care îi vezi în mod regulat și oamenii care te iubesc sunt o resursă minunată pentru încălcarea obiceiurilor ... atâta timp cât îți iau în serios eforturile. Rugați-i să vă ajute să puneți în aplicare schimbările pe care le faceți în stilul dvs. de viață și să vă provocați pe măsură ce vă alunecați în vechiul obicei.
- Unele programe anti-dependenta permite supraveghetorului de a semna un contract, este explicat în detaliu în cea pentru care este responsabil, inclusiv acte prin care altfel nu s-ar simți confortabil, cum ar fi aruncarea înapoi în mare țigări sau alcool la o altă persoană.
10
Căutați ajutor profesional. Dacă obiceiul rău are un impact grav asupra vieții dvs., căutați ajutor profesional. Există organizații și programe în 12 pași pentru aproape toate formele de dependență. Un terapeut sau un medic ar trebui să poată recomanda unul sau să recomande pe cineva care oferă terapie unu-la-unu.
- Există mai multe tipuri de programe, așa că nu renunțați dacă un program nu funcționează pentru dvs. "Interviul motivator" și "Tratamentul de toleranță de primejdie" sunt două exemple de tratamente profesionale care nu sunt ușor de imitat în sine.
Opriți suptul pe degetul mare
Intoarce-te in persoana pe care vrei sa o faci
Obișnuiți-vă să utilizați o carte de rezervări
Începeți un jurnal
Opriți forarea în nas
Nu mai vorbi în timp ce dormi
Faceți o pagină nouă în viața voastră
Depășiți o dependență
Abandonați-vă soțul să se îngrijească de alte femei
Nu te mai comporta ca un tiran
Pentru a adopta un obicei bun
Nu-ți linge buzele
Ia un catelus pentru a opri săpat
Nu te mai bate la buze
Schimbați-vă
Înfrângerea înfrângerii
Obiceiuri proaste
Opriți crăparea gleznei
Nu mai fuma si bea
Nu mai jucați obsesiv cu părul
Scapa de obiceiul rău