DifiTsi.com

Opriți crăparea gleznei

Crăparea gleznelor este un obicei obișnuit și poate fi dezvoltată de oricine. Chiar dacă vă bucurați de senzații, puteți să vă atrageți oamenii în jurul vostru și să aveți și niște efecte secundare nedorite. Nu produce artrita, așa cum este adesea susținută, dar poate duce la alte probleme, de ex. umflarea articulațiilor, scăderea puterii de prindere sau chiar ducând la semne de tulburări nervoase grave, în funcție de severitatea și durata obișnuinței. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de acest obicei de crampe al gleznei, înainte de apariția oricăror efecte secundare negative.

metodă

Partea 1
Înțelegeți crăparea gleznei

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 1
1
Înțelegeți ce declanșează sunetul de crackling. Când îți spargi gleznele, e ca și cum ți-ai tăia umărul. Tu desprinderii osul și cartilajul și poate fi liber (numit fluid sinovial, constând în principal din dioxid de carbon și unele azot), care determină un zgomot popp atunci cand se extinde în gazul comun.
  • Poate dura până la 30 de minute pentru ca gazul să se dizolve în lichidul sinovial - motivul pentru care, de obicei, trebuie să așteptați un pic pentru a vă sparge articulațiile din nou.
  • Crăparea gleznelor stimulează terminațiile nervoase și vă întinde articulațiile, de aceea se simte atât de bine.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de potențialele pericole ale crăpării gleznei. Desi mai multe studii au arătat că fisurarea glezna nu produce artrita, următoarele simptome au fost la persoanele care au crăpate pentru perioade lungi de timp de-a lungul degetele găsite:
    • aderență redusă.
    • Umflate sau dureroase mâini.
    • Deteriorarea ușoară a țesuturilor la capsulele articulate.
    • Deteriorarea ligamentelor din mână, legăturile moi dintre oasele noastre.

    • Partea 2
    Să abandoneze obiceiul

    Imagine intitulata Stop Crack Your Knuckles Pasul 3
    1
    Înțelegeți terapia comportamentală. Nu contează de câte ori ați spart, dacă vreți să o opriți, tehnicile de terapie comportamentală sunt calea de urmat.
    • Cu alte cuvinte, crăparea gleznei este un comportament, astfel încât să puteți utiliza și terapia comportamentală pentru ao schimba. Lucrurile sunt puțin simplificate, există două terapii comportamentale: pozitive și negative.
    • Terapia comportamentală pozitivă include tehnici cum ar fi sistemul de recompense: stabiliți obiectivele și răsplătați-vă (sau iubitului) o dată ce atingeți aceste obiective.
    • Terapia negativă de comportament include u.A. pedepse minore sau alte mementouri pentru a face persoana constienta de comportamentul lor, astfel incat sa o poata opri. Există multe dintre aceste tehnici și mulți oameni oferă sfaturi.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 4
    2
    Păstrați mâinile ocupate. Dă-ți mâinile ceva de făcut, altfel decât crăparea gleznei. Aflați de exemplu cum să rotiți un pix sau să rulați o monedă pe spatele mâinii.
    • Vrăjitorii aspiranți trag o monedă prin, peste și în jurul degetelor lor, fără ca ei să atingă altceva. Un pix sau umplutură funcționează prea.
    • Aceste exerciții sunt utile pentru persoanele de toate vârstele. Dezvoltarea capacității, coordonării și priceperii degetelor poate fi distractivă și vă poate ajuta să dezvoltați noi abilități fără să vă răniți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 5
    3
    Dezvoltați un nou hobby. Un hobby care ține mâinile (și gândurile tale) ocupat este o idee grozavă. Ca de ex. Desen, scris sau meserii.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 6
    4
    Utilizați metoda benzii de cauciuc. Metoda cea mai clasică de terapie comportamentală este de a lega o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii.
    • Când vă dați seama că sunteți pe punctul de a vă sparge gleznele, trageți-o înapoi și eliberați-o pentru ao prinde pe piele.
    • Cocoșul de lumină pe care îl simțiți vă va ajuta să întrerupeți comportamentul, deoarece veți asocia în mod subconștient durerea în timp cu crack-ul gleznei.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 7


    5
    Utilizați alte metode de prevenire. Dacă metoda benzii de cauciuc nu funcționează pentru dvs., există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba comportamentul:
    • Puneți o lotiune de mână mică în buzunar sau în geantă cu tine. Dacă simțiți nevoia de a vă prinde degetele, scoateți loțiunea și frecați-vă mâinile cu ea. Acest lucru vă oferă ceva de făcut și vă menține mâinile umede și moi.
    • Tapeți un bandaj în jurul degetelor "cele mai crapate" sau legați vârfurile degetelor în palme pentru a vă face o mână de pumn.
    • Pune-ți mâinile în șosete când tu Vizionați televizorul sau faceți alte activități care nu necesită folosirea mâinilor.
    • Țineți un stilou în mână pentru a vă împiedica să crăpați.

    • Partea 3
    Asigurați-vă probleme mai profunde

    Image Image Stop Cracking Your Knuckles Pasul 8
    1
    Fiți conștienți de obiceiul rău. Deoarece crăparea gleznei este un simptom nervos, este - prin definiție - subconștient. De cele mai multe ori, oamenii nu știu că își crăpau degetele până când cineva nu le arată.
    • Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de obiceiul dvs., este important să fiți întotdeauna conștienți de acest lucru atunci când o faceți și apoi să luați decizia conștientă de a opri.
    • Poate fi util dacă inițiați un prieten sau un membru al familiei și vă vor da un memento prietenos dacă vă crăpați. Glezna craniului este, de obicei, mult mai evidentă pentru cei din afară decât persoana care o face.
  • Imaginea intitulată
    2
    Căutați sursa problemei. Ghemuirea gleznelor poate fi clasificată ca un obicei nervos. Deoarece un obicei nervos rezultă din stres, identificarea sursei de stres este primul pas în tratarea obiceiului.
    • Stresul poate fi specific, de ex. din preocuparea pentru o probă viitoare sau poate fi generală, cum ar fi relația cu părinții și colegii, preocuparea pentru acceptarea socială sau mulți alți factori.
    • Încercați întotdeauna să purtați un mic notebook cu dvs. și întotdeauna faceți o notă dacă vă spargeți degetele. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți modelele și să identificați declanșatoarele dvs.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 10
    3
    Evitați să vă bateți în permanență. Dacă sunteți un "bust" sau îngrijorați de unul, ar trebui să fiți conștienți de faptul că nemulțumirea constantă despre obișnuință face lucrurile mai rău decât mai bine.
    • Prin urmare, plângerea duce numai la stres, care intensifică reacția nervoasă la acest stres.
    • De aceea amintirile prietenești sunt mult mai semnificative decât cocoșul continuu.
  • Imaginea intitulată
    4
    Căutați suport. Chiar dacă naggingul și stresul crescut nu tind să vă ajute, prietenii și rudele vă pot sprijini în multe moduri diferite dacă doriți să vă schimbați comportamentul. O simplă atingere a brațului, când cineva observă un comportament inconștient, poate ajuta foarte mult la rezolvarea problemei.
  • Imagine intitulată Opriți-vă crăparea păianjenului Pasul 12
    5
    Dă-ți timp. Înțelegeți că crăparea gleznei este, de obicei, inofensivă și probabil va dispărea în timp. Dacă crăparea nu merge împreună cu alte schimbări de comportament, atunci răbdarea este probabil cel mai bun medicament.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 13
    6
    Gândiți-vă dacă ar trebui să căutați ajutor profesional. Înțelegeți că orice comportament excesiv sau alt comportament care are un efect secundar negativ asupra vieții dvs. este o problemă - sau un subiect - cu care ar trebui să aveți de-a face.
    • Cracarea excesiv de intensă a articulațiilor, în special prin crăparea altor articulații din corp, poate fi un semn timpuriu al unei tulburări serioase de anxietate.
    • Dacă credeți că crackul dvs. este un simptom al unei tulburări mai grave, atunci ar trebui să vă gândiți dacă ar trebui să vizitați mai bine un terapeut.

    • Sfaturi

    • Există mari diferențe între diferiți oameni când vine vorba de cât de mult își pot sparge articulațiile osoase. Unii oameni nu pot face acest lucru, în timp ce în altele distanța mai mare dintre articulații face mai ușoară. Unii oameni își pot "sparge" multe dintre articulații. Acest lucru poate duce la mișcări neplăcute. Întoarceți capul, trageți înapoi degetul etc. Asigurați-vă că urmați acești pași pentru a face față acestui obicei prost.
    • Consultarea cu un chiropractician poate ajuta, de asemenea.
    • Fingerskating-ul poate face ca mâna să se simtă mai ușoară.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Este posibil să dureze mult timp pentru a vă schimba comportamentul. Doar asigurați-vă că ați scăpat lent de pe spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit