Preveniți artrita

Creșteți aportul de calciu. Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de produse lactate cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, suplimentează-ți alimentația cu alimente fără lapte, care sunt de asemenea bogate în calciu, de ex. Broccoli, spanac, somon, fasole neagra, arahide, migdale, tofu, sardine si seminte de susan.

Creșteți aportul de vitamine. Sa demonstrat că vitaminele C și D susțin articulațiile sănătoase. Mai ales vitamina D poate preveni apariția artritei reumatoide. Din nefericire, mulți oameni care nu primesc lumina directă a soarelui sau trăiesc în zonele climatice nordice suferă de insuficiență sau deficit de vitamină D. Vitamina D ajută la absorbția calciului din organism și oase. De asemenea, puteți consuma alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, sucul de portocale fortificat sau laptele, iaurtul, ouăle și carnea de vită.

Țineți-vă greutatea. Creșterea greutății pe articulațiile de sprijin, cum ar fi genunchii, gleznele și șoldurile, le face foarte sensibile la osteoartrita. Din fericire, acest lucru poate fi contracarat prin scăderea în greutate.

Exercitați organismul în mod regulat cu exerciții cardiovasculare și pregătire în greutate redusă. Nu numai că puteți pierde în greutate, de asemenea, vă menține puternic mușchii și articulațiile dvs. flexibile. Un stil de viață lent te face mai sensibil la artrită pe măsură ce îmbătrânești.

Practicati yoga sau faceti exercitii simple de stretching. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul articulațiilor. Atunci când mușchii sunt bine dezvoltați, ei iau puțină muncă de pe articulații. De asemenea, întinderea contribuie la menținerea sau îmbunătățirea mobilității la vârste înaintate.

Tratați rănile în mod corespunzător. Leziuni recurente, cum ar fi O entorsă a gleznei poate duce la artrită în articulațiile înconjurătoare mai târziu. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că vă oferiți articulațiilor suficient timp pentru a vă vindeca și pentru a vă pregăti pentru vătămări grave cu un terapeut fizic.

Reduceți numărul mișcărilor repetitive din viața de zi cu zi. Activitățile de lucru, sportive și alte activități implică adesea mișcări dăunătoare, repetitive. Acestea pot duce la microtrauma în țesutul articular înconjurător, care la rândul său favorizează artroza.

Opriți fumatul deoarece slăbește sănătatea și structura oaselor. Pacienții cu artrită care renunță la fumat observă o îmbunătățire semnificativă a numărului de articulații care le provoacă durere, iar durerea percepută scade.

Evitați consumul excesiv de alcool. Acest obicei este la fel de dăunător ca și fumatul, deoarece agravează aportul de vitamine și structura osoasă.

Beți Dorschlebertran. Ideea din spatele uleiului de ficat de cod este că poate ajuta la încetinirea defalcării țesutului cartilaginos și, prin urmare, la prevenirea osteoartritei. Unele studii susțin chiar că uleiul de ficat de cod are efectul degenerării inversa poate. Încercați să luați una până la două linguri pe zi pentru a reduce riscul de apariție a osteoartritei.

Luați o baie de sare Epsom. Epsom sare conține o mulțime de magneziu, care este responsabil pentru creșterea oaselor la om. Deficitul de magneziu reduce capacitatea organismului de a procesa calciu și fosfor, ambele fiind esențiale în creșterea osului.

Încercați să luați glucozamină și / sau condroitină. Deși rezultatele medicale sunt neconcludente, glucozamina se spune că se poate inversa dezintegrarea țesutului cartilajului, așa cum este ea însăși o parte naturala a tesutului cartilaj uman. Se crede că glucozamina în combinație cu condroitina, este deosebit de eficace în prevenirea osteoartritei la genunchi.