DifiTsi.com

Eliberați durerea de șold

Șoldul articulației este cea mai mare articulație din corpul uman. Acesta susține o mare parte din greutatea corporală și ne ajută să rămânem în echilibru în multe situații. Întrucât articulația șoldului și zona șoldului sunt, în general, cruciale pentru mișcare, artrita și bursita în această zonă pot fi deosebit de dureroase. Durerea cronică de șold este frecventă în corpul îmbătrânit, dar există diferite exerciții și modificări ale stilului de viață care pot ajuta în tratamentul durerii de șold. Urmați acești pași pentru a ușura durerea de șold.

metodă

Metoda 1
Modificați-vă stilul de viață

Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 1
1
Mai întâi de toate, aveți nevoie de un diagnostic medical mai întâi. Este foarte important să știi ce cauzează durerea ta. Consultați un medic înainte de a începe exercițiile sau de a lua medicamente. Există multe motive pentru durerea de șold. Acestea includ artrita, bursita sau o leziune sportiva care ar fi putut fi cauzata de activitati sportive. Întrebați întotdeauna medicului dumneavoastră ce ar trebui și nu ar trebui să faceți în funcție de cauza durerii de șold.
  • Image cu titlul Ease Hip Pain Pasul 2
    2
    Luați dureri de eliberare de medicamente. medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt cele mai bune pentru a calma durerea de sold (care sunt de obicei cauzate de inflamarea articulațiilor.) Inflamația este atenuat de aspirina, ibuprofen sau naproxen si reducerea durerii timp de câteva ore. Antiinflamatoarele blochează enzimele care produc substanțele chimice care provoacă inflamații în organism.
    • Dacă medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi aspirina, nu au un efect prea mare, adresați-vă medicului dumneavoastră. El sau ea poate prescrie un medicament mai eficient pentru ameliorarea durerii. Înainte de a utiliza un medicament nou în fiecare zi, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră, chiar dacă este aspirină pe scară largă.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 3
    3
    Răciți articulațiile. Folosind un pachet de gheață pentru a vă răci șoldurile va ajuta la ameliorarea inflamației articulare. Ar trebui să păstrați un pachet de gheață pe zona afectată timp de 15 minute de câteva ori pe zi timp de 15 minute.
    • În cazul în care pachetul de gheață este incomod rece, înfășurați-l într-un prosop și apoi plasați-l pe zona dureroasă.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 4
    4
    Încălziți articulațiile când aveți artrită în șolduri. Încălzirea articulațiilor poate ameliora durerea. Luați în considerare o baie fierbinte sau un duș sau bucurați-vă de o cadă cu hidromasaj dacă vă aflați la dispoziție. De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea unei plăcuțe de căldură pe care să o puteți plasa direct pe șold.
    • Nu utilizați căldură în bursită pentru a vă ameliora durerea articulară. Acest lucru poate face zona afectată cu bursită chiar mai inflamată.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pas 5
    5
    Calma. Dacă vă răniți șoldul, cel mai bine este să vă dați șoldurile timp pentru a vă vindeca. Evitați orice durere de șold. În schimb, luați un pachet de gheață, un castron de popcorn și câteva filme. Ar trebui să vă oferiți șoldurile cel puțin 24 până la 48 de ore pentru a vă recupera.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 6
    6
    Evitați activitățile cu stres extrem de ridicat. Dacă vă aflați într-o mulțime de durere, probabil că nu vă simțiți să alergați sau să săriți oricum. Dar este bine să știți că aceste activități ar trebui evitate. Activitățile extrem de stresante vă fac articulațiile să devină mai inflamate, provocând mai multă durere. În loc de mers pe jos, încercați o plimbare plină de viață, deoarece mersul pe jos are un impact mult mai mic asupra articulațiilor.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 7
    7
    Luați în considerare pierderea în greutate. Cu cât corpul dvs. cântărește mai mult, cu atât mai multă nevoie de suport pentru soldul bolnav. Pierderea în greutate poate ajuta la durerea de șold, deoarece mai puțină greutate pune mai puțină stres asupra cartilajului și articulațiilor. Aflați cum puteți reduce și pierde în greutate.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 8


    8
    Alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să cumpărați pantofi care vă oferă cât mai mult sprijin posibil. Căutați pantofi cu perne mari sau tălpi interioare detașabile, astfel încât să puteți adăuga tălpi ortopedice. Talpa trebuie să aibă amortizoare bune pentru a proteja articulațiile, limitând rotația interioară a piciorului și distribuind uniform presiunea pe lungimea piciorului.

    • Metoda 2
    Exerciții și exerciții de întindere

    Imagine cu titlul Ease Hip Pain Pasul 9
    1
    Începeți ziua cu exerciții. Stimularea circulației și relaxarea articulațiilor poate face restul zilei mult mai puțin dureroase. Acest lucru este deosebit de bun dacă aveți artrită. Începeți ziua cu un pod.
    • Lie pe spate cu picioarele fixe. Picioarele trebuie să fie lățimea șoldului de pe plat.
    • Ridicați fesele cu picioarele de pe podea. Păstrați-vă mușchii abdominali strânși și genunchii în linie cu gleznele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Ar trebui să țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde și apoi să vă scăpați din nou încet la sol. Repetați acest proces de zece ori.
  • Image cu titlul Ease Hip Pain Pasul 10
    2
    Exerciții în apă. Înot și exerciții acvatice sunt de asemenea bune pentru a consolida șoldurile, fără a strecurat prea mult (ca atunci când rulează.) Desenați se alăture în considerare să înoate câteva lungimi sau o clasă de aerobic de apă într-o sală de sport locală.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Step 11
    3
    Exercitarea zilnic. Desigur, este, de asemenea, important să vă întrebați întotdeauna medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe orice exercițiu de rutină pentru a vă ușura durerea de șold.
    • Stați drept înainte, cu picioarele înainte. Ridicați piciorul drept orizontal până la confortabil și puneți-l din nou. Faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu se întinde pe mușchii abductori ai șoldului.
  • Imaginea cu titlul Ease Hip Pain Step 12
    4
    Consolidați mușchii coapsei interiori. Coapsa interioară joacă un rol important în susținerea șoldurilor. Un muschi interior slab al coapsei poate chiar sa deterioreze un sold sanatos.
    • Lie pe spate cu brațele întinse în lateral, departe de corp. Ridicați o minge de gimnastică mare cu picioarele și ridicați picioarele în poziție verticală.
    • Apăsați mingea de zece ori cu mușchii interiorului coapsei. Repetați acest proces de două sau trei ori, de fiecare dată când apăsați mingea de zece ori.
  • Imagine cu titlul Ease Hip Pain Step 13
    5
    Consolidați mușchii coapsei exteriori. Mușchii puternici ai coapsei exterioare pot fi foarte utile atunci când vine vorba de artrita de șold, deoarece acestea suportă o parte din greutatea corporală.
    • Lie pe fața nedureroasă a corpului tău. Vă ajută să stați pe un covor sau pe un covor de yoga, astfel încât să nu vă aflați direct pe suprafața tare a podelei.
    • Ridicați piciorul cu dureri de șold la aproximativ 15 cm de la sol. Țineți-l în aer timp de două sau trei secunde, apoi lăsați-l să se odihnească pe celălalt picior (picioarele trebuie să fie paralele una cu alta și cu podeaua).
    • Repetați acest proces, constând în ridicarea, menținerea și coborârea de zece ori. Dacă este posibil, faceți același lucru pe cealaltă parte, dar opriți-l dacă este prea dureros.
  • Imaginea cu titlul Ease Hip Pain Step 14
    6
    Împingeți-vă mușchii de șold. Vorbiți cu un fizioterapeut înainte de a începe cu exerciții de întindere. Întinderea poate ușura durerea simplă a șoldului și va întări și mușchii de șold astfel încât durerea viitoare să poată fi evitată.
    • Rotația șoldului și exercițiul de întindere: Lie pe spate cu brațele pe laturile tale. Strângeți piciorul pe care doriți să-l întindeți, plasați-vă piciorul plat pe podea. Țineți celălalt picior drept și pe podea cu degetele de la picioare în sus. Îndoiți-vă piciorul scos și plecați de pe corp. Îndoiți-vă doar piciorul în măsura în care este confortabil. Când începe cu adevărat să doară, întinde-o. Păstrați-l întins timp de cinci secunde și puneți piciorul înapoi astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Repetați acest proces de 10 sau de 15 ori pe fiecare pagină.
    • Hip flexiune și exercițiu de întindere: Lie lină pe spate. Alegeți piciorul cu care doriți să lucrați și puneți-l astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Înfășurați în zona tibiei brațele în jurul piciorului strâns și trageți-vă piciorul spre piept. Doar du-te cât de mult îți permite corpul tău. Când începe să doară, eliberați piciorul. Țineți piciorul în piept timp de cinci secunde, apoi eliberați-l. Repetați acest proces de 10 sau de 15 ori pe ambele părți.
    • Consolidarea mușchilor gluteali: folosiți un prosop pentru a juca un rol. Lie pe spate cu ambele picioare îndoite astfel încât picioarele tale să fie plane pe podea. Așezați rola între genunchi. Împingeți genunchii împreună, astfel încât fesele și coapsele interioare să fie folosite. Apăsați timp de trei până la cinci secunde și apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori.

    • Sfaturi

    • Discutați cu un medic sau cu un fizioterapeut și aflați ce recomandă pentru a vă ușura durerea. Trebuie să discutați întotdeauna cu un specialist înainte de a lua medicamente, de a vă exercita sau de a vă întinde.

    avertismente

    • Nu continuați cu exerciții care vă rănesc șoldurile. Dacă vă faceți rău exercițiile sau întinderea descrisă mai sus, încercați alte exerciții sau exerciții de întindere.
    • Nu folosiți niciodată căldură în bursită. Acest lucru poate face rău inflamația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit