DifiTsi.com

Fii mai puțin entuziasmat

Hiperacitatea sau constanta fiind pornit poate fi o problema. Dacă sunt activate, astfel încât sa te simti ca ai putea rula întotdeauna un maraton și te simt mereu aproape forțat să fie activ, cu toate că nu este nimic de a face, practic, ar putea fi faptul că sunt hiperactivi. Puteți fi hiperactiv fără a fi diagnosticat cu o tulburare de deficit de atenție (ADHD). Există mai multe cauze comune de hiperactivitate, fără legătură cu funcțiile anormale de neurotransmitatori din creier - au de a face - cauza ADHD. Înainte de a gândi de a lua medicamente prescrise, ar trebui să vizualizați și să reducă potențialele de distragere la minimum obiceiurile de zi cu zi. Modificați obiceiurile alimentare. Creați zone de evadare calme. Caută alternative productive pentru a investi surplusul de energie, ceea ce se manifestă adesea ca hiperactivitate.

metodă

Metoda 1
Urmăriți ce mâncați și beți

Imaginea intitulata Stop Hyper Step 1
1
Evitați stimulanții, de ex. Cafeina. Dacă credeți că aveți prea multă energie în timpul zilei, este posibil să vă referiți la ele ca stimulanți.
  • Încercați să reduceți consumul de cafea. Cafeaua este cel mai popular stimulent la adulți. Probabil credeți că aveți nevoie de cafea dimineața pentru a vă începe ziua bine. Cu toate acestea, dacă vă simțiți hiperactiv în timpul zilei, este posibil să luați prea multă cafeină. Bea mai puțină cafea. Reduceți 3 până la 2 cești pe zi și urmăriți cum vă simțiți. Dacă sunteți mai mult de un consumator de ceai, puteți face același lucru cu ceaiul. Alte băuturi cu cofeină pot provoca hiperactivitate. Beți mai puțin din ea și înlocuiți-o cu apă.
  • Mănâncă mai puțin ciocolată. Cafea, ceai, sucuri acidulate cu cafeina si ciocolata nu conduc neapărat la hiperactivitate, dar ele pot provoca un impuls de energie, care poate fi descris ca fiind hiperactiv.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 2
    2
    Mănâncă mai puțin zahăr. Zaharul ajunge în sânge foarte repede. Deci, atunci când consumați alimente bogate în zahăr, vă dați în mod constant energia corpului care arde foarte repede. Dacă vă simțiți hiperactiv după prânz, este o idee bună să reduceți consumul de zahăr în timpul acestei mese. În curând veți afla dacă acest lucru vă ajută.
  • Imagine cu denumirea Oprirea ființei Hyper Pasul 3
    3
    Evitați alimentele cu culori și aditivi artificiali. Mulți părinți și nutriționiști sunt de acord că culorile și suplimentele artificiale contribuie la creșterea hiperactivității la copii.
    • Nu există studii care să arate o relație între coloranți și aditivi alimentari ca o cauză cauzală a hiperactivității. Studiile existente se bazează pe rezultate subiective, deoarece se bazează parțial pe părinți, descriind schimbări în proprii lor copii. Oponenții acestor studii arată că alimentele cu aditivi artificiali au întotdeauna un conținut ridicat de zahăr. Zahărul stimulant ar fi apoi responsabil pentru hiperactivitate.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 4
    4
    Luați alimente care conțin acizi grași omega-3. Mănâncă o mulțime de pești, cum ar fi Somon și ton. Multe legume verzi conțin, de asemenea, acizi grași.
    • Acizii grași permit transferul neurotransmițătorilor în creier. Dacă neurotransmițătorii nu funcționează corespunzător, pot duce la hiperactivitate și concentrare slabă. Se poate întâmpla ca acizii grași omega-3 și omega-6 și deficiența ADHD să aibă aceleași simptome. Organismul nu poate face acizii grași și, prin urmare, este necesar să le luați la dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 5
    5
    Nu mai fuma. Nicotina este un stimulent și este posibil ca veți obține un impuls de energie inutil, atunci când faci o pauză de țigară. Încercați să renunțați la fumat atunci când vă simțiți hiperactiv.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 6
    6
    Discutați cu un nutriționist. Dacă pașii de mai sus nu ajută la atenuarea hiperactivității, ar trebui să discutați cu un dietetician. El vă poate examina obiceiurile alimentare și poate propune schimbări specifice care pot ajuta la hiperactivitate.

    • Metoda 2
    Consumați excesul de energie

    Imaginea intitulată Stop Hyper Step 7
    1
    Fiți activi și faceți sport. Hiperactivitatea are de a face cu excesul de energie. Utilizați această energie pentru a vă muta. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta.
    • Construiți mișcarea în viața de zi cu zi. Devino membru al unui studio de sport. Du-te jogging chiar în cartierul tău. Mergeți mai mult, în loc să conduceți cu mașina sau cu autobuzul. Dacă locuiți suficient de aproape de locul de muncă, puteți merge în loc să conduceți. Dacă aveți grijă să utilizați excesul de energie destul de regulat, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la hiperactivitate.
    • Dacă vă simțiți că vă va hiperactiv înainte de o întâlnire importantă, puteți încerca să jogging în loc - încercați să-l pentru un minut, doar pentru a utiliza niște energie, nu atât de mult încât te uiti apoi transpirat.
    • Urmăriți mai puțin televizorul. De multe ori, hiperactivitatea este, de asemenea, rezultatul perioadelor lungi de inactivitate. Așezați-vă pe canapea timp de câteva ore și vizionați televizorul înseamnă că corpul dvs. arde foarte puțină energie. Dacă vă simțiți supărat după ce stați în fața televizorului pentru o vreme, încercați să vă limitați timpul în fața televizorului. Alternativ, puteți viziona televizorul în mai multe etape, mai degrabă decât mai lungi.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 8
    2
    Zapple ușor. Fidgetarea este adesea interpretată ca un semn de hiperactivitate, dar, practic, corpul pur și simplu trebuie să reacționeze. Din moment ce fidgeting-ul se întâmplă adesea inconștient, ați putea, de asemenea, să integrați în mod deliberat fuietul ca o chestie distractivă în rutina zilnică. Mulți oameni preferă să se joace cu mâinile sau picioarele. Încercați să repetați mișcări mici, aproape neobservabile - puteți face acest lucru acasă sau la locul de muncă - ori de câte ori vă simțiți hiperactivitate.
    • Fidgetarea folosită strategic este o modalitate excelentă de a reduce excesul de energie - fie pentru adulți, fie pentru copii.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 9
    3


    Găsiți hobby-urile care necesită mișcare. Există o mulțime de astfel de hobby-uri pentru a încerca. Conduceți sporturile. Învățați dansuri care necesită multă mișcare. O bună alternativă ar fi să înveți o ambarcațiune. Lucrați cu lemn, pietre și alte materiale de construcție care necesită ridicare ridicată. Este vorba întotdeauna de arderea energiei. Dacă învățați ceva sau chiar obțineți un produs, sunteți mult mai probabil să rămâneți la curent cu noul dvs. hobby.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 10
    4
    Antrenează-ți creierul. Puteți arde excesul de energie prin întinderea creierului. Practicați activități precum sudoku și puzzle-uri. Planificați weekend-ul dvs. în detaliu. Concentrați-vă pe probleme complexe. Rețineți că hiperactivitatea este uneori doar un semn de plictiseală.

    • Metoda 3
    Creați un mediu liniștit

    Imaginea intitulată Stop Hyper Step 11
    1
    Asigurați-vă că mediul înconjurător este cât se poate de calm și relaxant, atât acasă, cât și la locul de muncă. Mulți oameni cred că hiperactivitatea este cauzată de locurile prea ocupate și stresante.
    • Dacă este posibil, înconjurați-vă cu culori calme acasă și la locul de muncă. Pictați pereții în tonuri calde albastre, violete și verzi. Evitați culori puternice, strălucitoare precum roșu, portocaliu și galben.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 12
    2
    Meditați pentru a reduce stresul. Dacă hiperactivitatea este rezultatul stresului, nu există o cale mai bună decât meditația pentru a ușura acest stres. Ia-ți un moment să te calmezi. Nu vă gândiți la rutina zilnică și ce altceva trebuie să faceți. Meditați, de asemenea, normalizează tensiunea arterială, care, la rândul său, vă reduce hiperactivitatea.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 13
    3
    Du-te afară. Uneori hiperactivitatea este și rezultatul anxietății. Poate că ați fost în aceeași cameră prea mult timp. Dacă vă aflați în afara timp de maxim 20 de minute, vă veți simți refăcut și regenerat.
  • Imaginea intitulată Stop Hyper Step 14
    4
    Reduce distragerile. Hiperactivitatea este adesea rezultatul distragerilor vizuale și audibile. Se pare că ești pornit, dar numai gândirea ta sare de la un punct la altul.
    • Stimularea vizuală poate exacerba atât hiperactivitatea, cât și concentrația. Încercați să vă aduceți corpul în poziții în care reduceți stimularea vizuală. Organizați-vă munca astfel încât să aveți puține lucruri în vedere. Uită-te la un zid. Utilizați mare despartitor pentru a bloca viziunea ta, ca un jocheu folosește ochelari de cal călare, deci nu este distras în timpul cursei.
    • Sunetele pot fi, de asemenea, foarte distrag atenția. Când auziți oameni vorbind unul cu celălalt, vă poate fi greu să vă concentrați asupra muncii dvs. Căutați modalități de reducere a zgomotului care vă înconjoară. Puteți utiliza căștile de anulare a zgomotului. Dacă este posibil, puteți opri anticipat zgomotul, cum ar fi telefonul smartphone, difuzoarele etc.
    • Vă puteți bucura, de asemenea, de sunete relaxante care înlocuiesc zgomotul distractor. Redați muzică în fundal, cum ar fi muzica clasică. Chiar dacă, de obicei, nu vă place muzica liniștitoare, acest lucru poate fi de ajutor. Cele mai multe tipuri de muzică necesită mișcare, dar căutați muzică care vă va ajuta să rămâneți liniștiți, să vă concentrați și să vă relaxați în același timp.

    • Metoda 4
    Căutați ajutor profesional

    Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 15
    1
    Gândiți-vă dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută într-adevăr, trebuie să consultați un medic.
    • Dacă credeți că aveți ADHD, tulburare bipolară sau orice altă tulburare mentală, trebuie să discutați cu un specialist.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 16
    2
    Găsiți un consilier sau un terapeut. Uneori ajută să vorbim despre hiperactivitate. Profesioniștii care sunt familiarizați cu tratamentul hiperactivității vă pot ajuta.
    • Poate doriți să recomandați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi numărarea de la 1 la 10, "țipete liniștită" și alte activități care reduc anxietatea atunci când hiperactivitatea interferează prea mult cu viața de zi cu zi.
    • Consilierii și terapeuții vă pot sfătui, de asemenea, dacă aveți nevoie de medicamente pentru hiperactivitate.
  • Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 17
    3
    Du-te la un doctor. Dacă nu ajută nimic, ar trebui să vezi un doctor. Dacă nu vă mai puteți concentra asupra activității dvs. zilnice, nu vă puteți menține programul, uitați mereu lucrurile și simțiți stresul aproape copleșitor, trebuie să vă adresați un sfat medicului.
    • Nu există teste pentru a detecta ADHD. Medicul vă va permite să completați chestionare despre comportamentul dvs. în trecut și prezent. Ar trebui să fiți gata să identificați acele situații în care simțiți hiperactivitatea și să înțelegeți cum excesul de energie vă afectează pe ceilalți oameni.
    • Medicii sunt de natură să furnizeze un plan "multimodal" pacienților care caută ameliorarea hiperactivității lor. Aceste planuri utilizează o varietate de tehnici pentru a controla viteza depășită. Acestea includ medicamente prescrise pentru hiperactivitate. Cel mai frecvent utilizat medicament este Adderall. Medicul dvs. vă va sfătui și să încercați o terapie comportamentală.

    • avertismente

    • Medicamentele cu prescripție pentru hiperactivitate pot avea efecte secundare cum ar fi schimbări de dispoziție, tulburări de somn și pofta de mâncare proastă. Feriți-vă că nu aveți de-a face cu o problemă neplăcută pentru una la fel de neplăcută.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit