Ca un adult care se confruntă cu ADHD

Aflați cât mai multe despre problema. Cu cât înțelegeți mai bine tulburarea dvs. și începeți să recunoașteți căile prin care afectează diferitele zone ale vieții, cu atât mai devreme puteți începe să vă schimbați obiceiurile personale pentru a vă controla ADHD-ul. Citiți orice carte pe care o puteți găsi, căutați pe web pentru informații, adresați-vă întrebări medicilor dumneavoastră și participați la seminarii din jurul dvs. care se ocupă de ADHD.

Luați în considerare luarea de medicamente. ADHD este o tulburare a proceselor chimice din creier. Întreruperea dvs. vă face dificilă învățarea, îndeplinirea sarcinilor, utilizarea capacității maxime la locul de muncă, păstrarea slujbei, îngrijirea zilnică, bucurați-vă cât mai mult de timpul liber, îngrijiți-vă familia, gestionați-vă banii și să mențină relații semnificative. Colaborați îndeaproape cu medicul în timp ce încercați să găsiți medicamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Există multe tipuri și doze diferite care pot fi prescrise în funcție de situația dvs. Este posibil ca dozajul să dureze ceva timp, dar medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. până când veți găsi metoda potrivită.

Gândiți-vă la trecutul care vă va ajuta în viitor. Adulții cu ADHD au dificultăți în utilizarea memoriei lor non-verbale de lucru, ceea ce înseamnă că ei încearcă să se bazeze pe evenimentele din trecut pentru a obține o acțiune potențial benefică în prezent. Aceasta, la rândul său, înseamnă că este dificil pentru adulții cu ADHD să schimbe consecințele situațiilor pe care le-au experimentat în trecut, întrucît întotdeauna răspund în același mod. Pentru a combate această problemă, trebuie să vă gândiți la decizia dvs. atunci când sunteți pe cale să îi întâlniți și să vă gândiți la toate momentele când ați avut de-a face cu o problemă similară.

Imaginați-vă destinația finală. Mulți adulți cu ADHD consideră dificilă îndeplinirea sarcinilor, deoarece nu pot vedea recompensele legate de finalizarea unui proiect sau consecințele eșecului. Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini mai mici care sunt mai puțin importante decât altele. Ia-ți timp în timp ce lucrează la un proiect pentru a te întrebi: „Cum ma simt dupa ce am finalizat acest proiect,“ Concentrat asupra emoțiilor pozitive, cum ar fi împlinire, mândrie, mulțumire de sine sau de bucurie. În timp ce te gândești la testele efectuate asupra acestor sentimente, te vor dori să-și amintească acele sentimente și se simt un motiv real, dacă ați finalizat proiectul în momentul selfsame empfinden- prin aceasta.

Fa-ți greșelile. Deși ADHD poate fi o problemă serioasă, nu trebuie să vă tratați gravitatea sau să fiți blocați. Asigurați-vă că este ușor să îi spuneți altora cu un zâmbet: "ADHD-ul meu a devenit din nou vizibil. Îmi pare rău și a fost greșeala mea. Data viitoare, voi încerca să fac ceva. "Ar trebui să faceți acest lucru atât la serviciu, cât și la școală, în situații și relații personale. Nu trebuie să dai vina pe alți oameni sau să le atribuiți responsabilități.

Finalizați sarcinile cât mai curând posibil. Ar putea fi greu să vă amintiți o sarcină dacă o amânați. În loc să amânați îndatoririle, trebuie să îndepliniți sarcinile pe măsură ce apar. Odată ce ați terminat de editat, scrieți fișiere de pe telefon imediat ce primiți un mesaj și curățați mizeria de îndată ce o faceți.

Găsiți un antrenor AHDS. Există oameni care practică profesia de antrenor ADHD. Vă va ajuta cu activitățile practice de zi cu zi și vă va arăta cum să le gestionați mai eficient. Acești antrenori acționează ca ajutători în viața profesională și privată. În majoritatea cazurilor, antrenorul, personal sau prin telefon, susține identificarea provocărilor și dezvoltarea punctelor forte pe parcursul a câtorva sesiuni pe lună.

Conduceți sporturile. Exercițiul ajută creierul să producă mai multe dintre substanțele chimice pe care le lipsește. Ar trebui să faceți un sport moderat provocator pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Pentru persoanele cu ADHD, este foarte dificil să mergeți la o sală de gimnastică sau să faceți sporturi de dragul exercițiului fizic. Găsiți un sport care probabil vă va face să transpirați. Dopamina, care este eliberată în timpul efortului fizic, vă ajută să vă mențineți capacitatea de concentrare timp de ore după activitatea fizică.

Te hrănesc mai bine. Dieta dumneavoastră vă poate atenua problemele legate de ADHD. Stai departe de zaharuri procesate și rafinate, alimente grase excesive și grase. Ele vă ajută să vă încetați creierul. Mâncați mai multe proteine ​​dimineața pentru a vă menține nivelul de dopamină stabil. Consumați mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și fulgi de ovăz, pentru a vă ajuta să funcționeze creierul.

Dă-ți creierul o pauză. Cu ADHD, creierul este în continuu în mișcare și buzzing. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă dați creierului o pauză de la orice. Luați o scurtă pauză de la toți stimulii, inclusiv dispozitive electronice, de câteva ori pe zi. Găsiți un loc liniștit departe de zgomot și de alți stimuli externi și stați cinci minute. Încercați meditația activă pentru a vă oferi creierului o pauză specială. Acest lucru vă ajută la încetinirea creierului și revenirea la un ritm rezonabil.

Împărțiți-vă munca. ADHD poate provoca proiecte mari care să fie intimidante și copleșitoare, conducând adulții cu ADHD să caute un traseu de evacuare. În loc să dați panică, ar trebui să vă împărțiți sarcina în bucăți ușor de gestionat. Pașii în care îi împărțiți pot fi la fel de mici ca necesari - scopul este să vă faceți să vă simțiți confortabil cu ei. Dacă supraveghetorul sau profesorul dvs. vă ordonă un proiect care este datorat într-o lună, îl puteți împărți în sarcini care trebuie făcute zilnic. Scrieți ce trebuie să faceți în fiecare zi și bifați picioarele după ce ați făcut una.

Fă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Poate fi mai ușor să gestionați proiecte și să întâlniți orare dacă vă învinuiți pe o altă persoană. Găsiți un coleg de muncă la locul de muncă în care aveți încredere, un supraveghetor sau un mentor care vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Pe măsură ce profitați de alte strategii de coping, ar trebui să lăsați persoana să știe că pot întreba despre progresul dvs. Vă rog la domiciliu partenerul dvs., soțul / soția, un membru al familiei sau un vecin în care aveți încredere în ajutor.

Organizați-vă mediul. Atât acasă, cât și la locul de muncă, aveți nevoie de un mediu organizat pentru a vă ajuta să vă combateți tendințele impulsive și neatentă. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie în fiecare zi în toate domeniile în care lucrați și trăiți. Potriviți elementele de care aveți nevoie, cum ar fi cheile, facturile, consumabilele de birou și alte lucruri care pot fi mutate cu ușurință în anumite locații. Încercați să le păstrați în aceste locuri în timp ce lucrați și faceți o viață de zi cu zi.

Gestionați documentele. Fie ca acasă, la școală sau la locul de muncă: există întotdeauna o mulțime de documente. Facturile, dosarele sau alte documente importante vă pot acumula și vă pot suprasolicita. Începeți să utilizați un sistem de arhivare în toate aspectele vieții dvs. Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs. și vă ajută să rămâneți organizați. Pentru ca acest sistem să funcționeze mult timp, nu trebuie să evitați să vă deschideți zilnic scrisorile. Deschideți totul livrat și plasați-l imediat.

Utilizați un planificator de calendar sau de zi. Adulții cu ADHD uită de multe ori întâlniri sau alte evenimente importante. Includeți toate întâlnirile importante, cum ar fi întâlniri de afaceri, întâlniri medicale sau întâlniri cu prietenii în planificatorul dvs. de zi. Asigurați-vă că ați citit-o până în fiecare zi pentru a vă pregăti pentru ceea ce vine pentru tine în această zi.

Configurați plățile automate. Deoarece mulți oameni cu ADHD au dificultăți în a-și aminti să facă anumite sarcini, poate fi dificil să te gândești la plata facturilor. Dacă este posibil, configurați plăți automate pentru facturile dvs. În acest fel, toate facturile dvs. neplătite vor fi rezolvate fără să vă reamintiți să le plătiți.