Depășiți depresia

Luați timp pentru oameni pozitivi. Sprijinul social este crucială pentru a depăși o depresie și ajută cu lucrurile stresante din viata a face fata mai bine (schimbare de locuri de muncă sau pierdere etc.) Suportul altora poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce gandurile negative, care pot duce la depresie. Găsiți oamenii din viața dvs., prieteni, familie sau colegi care au un impact pozitiv asupra felului în care vă ocupați de viața de zi cu zi. Te încurajează? Îți place să fii în prezența ei? Poți să faci ceva cu ei? Acestea sunt persoanele cu care trebuie să vă petreceți timpul.

Aveți grijă de contactul cu corpul. La contactul cu corpul, de ex. Cuddlingul sau sexul eliberează substanțe chimice în creier (oxitocine) care vă sporesc simțul fericirii și pot ajuta la ameliorarea depresiei. Deci nod cu partenerul tau si foloseste contactul cu corpul pentru a scapa de depresie!

Fă-ți complimente. Chiar dacă nu credeți imediat, cuvintele pozitive, auto-asertive pot ajuta la reducerea depresiei și la creșterea bunăstării.

Fiți deschisi la posibilități. Gândurile și sentimentele negative asociate depresiei fac adesea dificilă asumarea de riscuri sau împingerea. Dacă este posibil, rețineți că aceste opinii negative fac parte din depresie și că nu reprezintă cu exactitate toate abilitățile dumneavoastră. Faceți pași mici pentru a vă atinge obiectivele, atunci este posibil ca acestea să facă lucrurile mult mai fezabile.

Lupta filtrul negativ. Uneori, un filtru duce la gânduri cinic atunci când gândește. Acest filtru împiedică experiențele bune, astfel încât să percepeți doar cele rele. Dacă, de exemplu, A avut o seară trecută, atunci țineți minte comentariul ciudat pe care l-ați făcut, nu restul conversației minunate și sărutul la sfârșit. A se vedea binele și răul - nu doar unul sau altul.

Exercițiu în mod regulat. "Înaltul alergător" nu este un mit. În sport, endorfinele sunt eliberate în creier, ceea ce sporește foarte mult starea de spirit. În plus, sportul este considerat un tratament eficient pentru ameliorarea depresiei pe termen lung. Ar trebui să măriți ritmul cardiac la 120-160 bătăi pe minut timp de 30 de minute zilnic pentru a crește nivelul endorfinei.

Te hrănesc sănătos. Mâncarea junk nu numai că te face slab și letargic, poate contribui și la depresie. Adulții mai în vârstă cu depresie mâncă mai puțin fructe și legume. Combateți-l prin consumul de alimente sănătoase, care ar trebui, de asemenea, asociate cu schimbări pozitive ale dispoziției.

Mai dormi mai bine. Depresia este adesea asociată fie cu prea mult (hipersomnie), fie cu prea puțin somn (insomnie). Poate e treaba ta să stai la ora 1 și să dormi până la ora 11 dimineața. Cu toate acestea, un model de somn prost organizat sau planificat poate crește simptomele depresiei. Cel mai bun moment de a dormi este atunci când este complet întunecat în afară, pentru că atunci corpul eliberează melatonina (un hormon de somn natural).

Evitați drogurile și alcoolul. Acestea au o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății și nu ar trebui consumate excesiv. Alcoolul crește riscul agravării depresiei.

Du-te afară. Sa demonstrat că vitamina D a luminii solare poate ameliora depresia. Petreceți 30 de minute pe zi la soare (fără ochelari de soare) și absorbiți vitamina D. De asemenea, puteți lua vitamina D ca supliment alimentar.

meditatia. Studiile au arătat că acest tip de meditație poate ajuta persoanele cu depresie și anxietate. Acest exercițiu vă ajută să vă învățați creierul să recunoască gândurile negative și neproductive și să nu le acceptați ca pe un adevăr.

Aveți grijă de o ființă vie. Studiile au arătat că oamenii care sunt responsabili pentru o ființă vie - o plantă sau un animal de companie - se recuperează mai repede de la depresie decât cei care nu o fac. Creați o grădină mică, cumpărați o plantă frumoasă în ghivece sau obțineți o crustă de aur care nu depune mult efort și aveți grijă de ea. Dacă sunteți responsabil pentru o mică creatură, atunci aveți ceva de așteptat. Deci aveți mai multe motive să fiți productivi în timpul zilei.

Lucrați ca voluntar. Pentru o bună stare de bine și o percepție pozitivă de sine, poate fi foarte important să îi ajuți pe ceilalți. Găsiți organizații care au nevoie de voluntari și petrec timp ajutând acolo. În calitate de ajutor pe tabla locală sau într-un echipaj de curățare a parcului, sunteți încurajat să plecați acasă. Te simți necesar și ai mai multe oportunități de a interacționa cu ceilalți.