DifiTsi.com

Rămâi puternic

să se bucure de un psihic puternic, sanatos este de a înțelege ce înțeles bine, funcționarea normală în viața de zi cu zi și suficient de încredere în sine pentru a face față provocărilor de zi cu zi. În multe moduri, sănătatea mintală este ca și sănătatea fizică, deoarece puteți face ceva pentru a promova o psihică sănătoasă. Este important să se mențină psihicul său din copilărie până la maturitate, pentru a evita depresia, anxietatea, stresul excesiv, dependențe și boli care pot afecta pe oricine. O minte pașnică ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv important pe tot parcursul vieții.

metodă

Metoda 1
Construiți relații

Imaginea intitulată Rămâneți puternic din punct de vedere mental Pasul 1
1
Păstrați legătura cu prietenii și familia. Aceștia sunt cei care te iubesc și cărora le pasă și sunt cei mai cinstiți. Indiferent de singurătatea pe care o simți, prietenii și familia vă pot oferi confort și încredere. Este important să găsiți un echilibru între muncă, plăcere și familie.
  • Când vorbești cu oameni pe care îi iubești și ai încredere, este o modalitate bună de a reduce stresul, de a gândi pozitiv și de a gândi la altceva decât la muncă sau la alte probleme presante.
  • Indiferent cât de ocupați sunteți în săptămână, dedați o zi pe săptămână prietenilor și familiei. Corpul și mintea voastră o vor aprecia.
  • De asemenea, familia și prietenii dau o societate, o camaraderie și întâlniri fericite. Acest lucru reduce sentimentele de singurătate și stres.
  • Imaginea intitulată Rămâneți puternic din punct de vedere mental 2
    2
    Traficul cu persoane care au interese similare. Când comunici cu oameni care îți plac lucrurile similare, creează un sentiment de apartenență. Aceasta, la rândul său, întărește psihicul.
    • Deveniți un membru al unui centru de fitness, al unui club de carte sau al unui club de carduri, al unei echipe sportive sau al unui grup de mers pe jos. Deci nu vă bucurați doar de activitatea fizică și psihică, ci și de casa.
    • Îngrijiți prietenii cu oameni inteligenți, educați și experimentați. Astfel de prietenii conduc la discuții pline de viață despre multe subiecte diferite. Deci, vii în contact cu idei noi, idei și intuiții, care este o bună activitate mentală.
    • Puteți găsi astfel de cluburi și organizații în locuri diferite, de ex. online, în anunțurile ziarului sau despre prietenii și membrii familiei.
  • Imaginea intitulă Rămâneți puternic din punct de vedere mental Pasul 3
    3
    Lucrați ca voluntar în biserica voastră. Voluntariatul funcționează bine în ceea ce privește bunăstarea, stima de sine și stima de sine. Comunitatea beneficiază de această muncă, oferindu-vă un sentiment de comunitate, succes și o atitudine pozitivă față de viață.
    • Voluntariatul nu trebuie să fie o afacere mare. Este suficient să ajuți un vecin vechi să cumpere, să elibereze drumul de intrare al unei mame singure în timpul iernii sau să planteze o grădină comunitară pentru a promova sănătatea celorlalți.
    • Voluntariatul promovează biologic eliberarea hormonului oxitocină, care este asociat cu relaxarea, încrederea și stabilitatea mentală.

    • Metoda 2
    Pentru a te distra în viață

    Imaginea intitulată
    1
    Găsiți un hobby. Ia timp în timpul săptămânii pentru a face ceva care este distractiv pentru tine. Imaginați-vă relaxarea și distracția fără a fi prea stresat. Hobby-urile sunt de ex. O modalitate excelentă de a lua o pauză de la viața de zi cu zi și de a face ceva util.
    • Studiile au arătat că un moment de entuziasm sau bucurie, de ex. o plimbare, joc cu câinele sau gătit, duce la Eustress. Acesta este un stres mental moderat care vă ajută.
    • Ca o pauză pozitivă de la locul de muncă, hobby-urile oferă noi provocări pentru creier și o supapă pentru stres. Când vă concentrați asupra a altceva decât a muncii, mintea dvs. primește noi sarcini pentru a vă concentra.
    • Intensitatea pe care o experimentați când faceți ceva frumos face timpul să zboare. În acest moment nu vă gândiți întotdeauna la trecut sau vă faceți griji în legătură cu viitorul.
    • Dacă faci ceva care este foarte distractiv pentru tine, este dovedit să scadă tensiunea arterială, nivelurile de cortizol, obezitatea și indicele de masă corporală. În același timp, stările mentale pozitive sunt intensificate. Acest lucru dovedește că hobby-urile sunt bune pentru minte, trup și suflet.
  • Imaginea intitulă Rămâneți puternic din punct de vedere mental 5
    2
    Rămâne activ. Sportul este bun pentru corpul dumneavoastră, dar și pentru sănătatea mintală. Multe studii stabilesc o legătură între stima de sine, concentrarea, aspectul fizic și sportul. Sportul asigură, de asemenea, un somn mai bun, mai multă energie și contacte sociale. În același timp, tensiunea, stresul și oboseala psihică sunt atenuate.
    • Nu trebuie să fii membru al unui centru de fitness scump. Urcați în parc, înotați în mare, pe fluviu sau pe lac sau întindeți-vă în camera de zi. Există multe modalități de a vă activa în afara unui centru de fitness sau chiar la locul de muncă.
    • Majoritatea medicilor recomandă 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână, respirație ușor mai mult decât normală sau ușor transpirație.
    • Alegeți activitățile pe care le puteți integra în viața de zi cu zi, în momente care vă sunt potrivite și fac parte din stilul dvs. de viață.
    • Dacă aveți nevoie de un partener pentru a rămâne motivat, vă rugăm să vă alăturați unui coleg, prieten sau membru al familiei.
  • Imaginea intitulată Rămâneți puternic din punct de vedere mental Pasul 6
    3


    Te hrănesc sănătos. O dietă sănătoasă este importantă pentru sănătatea mintală. În caz contrar, riscați o serie de boli mintale. Studiile recente au arătat că ceea ce mănânci determină dacă sunteți sau nu mai sensibil la anumite boli mintale. Pe scurt, mâncați bine echilibrat, cu accent pe fructe și legume.
    • Mâncați câte trei mese sănătoase zilnic pentru a vă menține glicemia sub control. Mâncărurile exuberante, în special micul dejun, vă fac foame, iritabile și epuizate pe tot parcursul zilei. Mâncați o gustare sănătoasă în loc de masă, dacă este nevoie.
    • Evitați zahărul cât mai rafinat și mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume. Zahărul vă oferă un impuls energetic, dar în cele din urmă vă face obosiți și iritabili. Fructoza, pe de altă parte, este absorbită mai lent, rezultând o dispoziție mai echilibrată.
    • Proteina contine o mare parte din triptofanul aminic, care amelioreaza anxietatea si stresul, controleaza comportamentul si imbunatateste calitatea somnului. Asigurați-vă că creierul dvs. este în mod constant alimentat triptofan prin consumul de carne, pește, ouă, brânză și nuci în mod regulat.
    • Omega-3 și omega-6 acizi grași din ulei de pește ar trebui să fie, de asemenea, parte din dieta ta. Pentru că ele joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. De asemenea, trebuie să protejeze împotriva atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a cancerului.
    • Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Evitați prea multă alcool pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea duce la iritabilitate, pierderea concentrației și abilități mintale limitate, care sunt și efectele secundare ale alcoolului.
    • Să vă îngrijească de diversitatea și interesul. Astfel, asigurați-vă că corpul și mintea dvs. primesc întreaga gamă de vitamine, minerale și nutrienți pentru a funcționa la un nivel înalt.
    • Păstrați o greutate sănătoasă pentru a vă menține starea de spirit și stima de sine sub control.
    • Nu luați droguri. Abuzul de substanțe nu vă rezolvă problemele, ci creează numai altele noi.
  • Imaginea intitulată Rămâneți puternic din punct de vedere mental Pasul 7
    4
    Asigurați-vă un ritm de somn sănătos. Opt ore de somn reînnoiesc corpul și mintea și te pregătesc pentru a doua zi. Fără somn adecvat vă suferă sănătatea mintală, nu vă puteți concentra și agita mai repede.
    • Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să vă ridicați. Obiceiurile obișnuite au ca rezultat un ritm de somn mai bun, deoarece organismul se adaptează la rutină.
    • Dacă nu dormi suficient, atunci ar trebui să găsești cinci sau zece minute pentru a-ți relaxa creierul. Lăsați-vă mintea să rătăcească, să visezi sau să meditezi de mai multe ori pe zi.
  • Imaginea intitulă Rămâneți mental puternic 8
    5
    Cereți ajutor. Nu vă fie teamă să acceptați ajutorul altora în momentele de stres. Fie ca să îi dați copiilor mama ta să ia o pauză sau să lași copiii să doarmă cu vecinii lor.
    • Adresați-vă pe cineva în care aveți încredere și pe care vă puteți baza. Acest lucru vă oferă confort și vă relaxează mintea.
    • Adevărata putere și înțelegere provine din capacitatea de a vă folosi resursele, cum ar fi prietenii și familia, ori de câte ori aveți nevoie de ele. Nu mărturisește slăbiciunea de a cere ajutor. De cele mai multe ori veți găsi că alții vă vor ajuta - mai ales când cineva beneficiază de ajutor.
    • Specificați cât mai multe motive pentru care aveți nevoie de ajutor. Alții au mult mai multă înțelegere atunci când știu că ajută pentru un motiv.
  • Imaginea intitulată Rămâneți puternic din punct de vedere mental Pasul 9
    6
    Căutați ajutor profesional. Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este o psihoterapie care se concentrează pe rezolvarea problemelor și a schimbărilor comportamentale în multe boli psihice diferite. În CBT, veți învăța noi abilități care vă vor schimba gândirea și comportamentul pe tot parcursul vieții.
    • KVT este mai mult despre comportament în situații, și nu despre emoții.
    • Terapia este deschisă tuturor, nu doar persoanelor cu tulburări psihice. De fapt, terapia este o alegere sigură dacă vrei să schimbi ceva în orice moment al vieții tale, fie că este vorba de muncă, de acasă, de familie sau de prietenii sau de relații personale.
    • Terapia cognitivă este, de asemenea, utilă dacă doriți să vă îmbunătățiți interesele intelectuale sau culturale, să înveți noi abilități sau pur și simplu doriți să vă măriți calitatea vieții.

    • Metoda 3
    Provocați-vă

    Imaginea intitulată
    1
    Aflați o nouă abilitate. Imaginați-vă că aveți o nouă abilitate de a învăța în birou, centru de fitness, bucătărie sau garaj. Alege ceva care te interesează și încearcă să-l stăpânești. Deci, puteți să atingeți un obiectiv, să vă construiți încrederea în forțele dvs. și să vă îmbunătățiți capacitatea mentală.
    • Cele mai multe locuri de muncă necesită o anumită cantitate de personalizare. Pe măsură ce vă faceți timp să învățați o nouă abilitate, puteți să vă controlați cariera, să creșteți stima de sine și să vă îmbunătățiți mintea.
    • Oamenii care învață toată viața lor sunt mai receptivi la schimbare și pot face față provocărilor mereu în schimbare ale vieții moderne.
    • Învățarea unei noi abilități ține mintea la un nivel mai înalt. De aceea reduceți riscul de insuficiență cognitivă și vă puteți bucura de o sănătate mintală mai bună.
  • Imaginea intitulă Rămâneți puternic din punct de vedere mental 11
    2
    Mutați cu stres. Stresul este o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, este important să știți declanșatoarele stresului dvs. dacă doriți să rămâneți sănătoși mental. Un stil de viață echilibrat reprezintă cea mai imediată cale de a face față stresului. Dar, dacă stresul vă pune o presiune puternică, va trebui probabil să faceți un pas mai departe și să reduceți stresul prin încercări de yoga sau exerciții de respirație.
    • Faceți yoga ca o modalitate de a vă experimenta natura adevărată, inclusiv gândurile și sentimentele, astfel încât să puteți interacționa într-un mediu stresant. Pe scurt, ar putea îmbunătăți calitatea vieții.
    • Luați scurte pauze de trei minute de câteva ori pe zi. Desfaceți ceea ce faceți și respirați adânc și adânc pentru a vă limpezi mintea, pentru a vă liniști și a vă face mai productivi. Găsiți un loc liniștit pentru a vă concentra pe modul în care respirația dumneavoastră circulă în întregul corp.
  • Imaginea intitulă Rămâneți puternic din punct de vedere mental 12
    3
    Trăiește în prezent. Luați timp zilnic pentru a vă simți toate simțurile. Aceste exerciții vă încetinesc corpul și vă întăresc puterea creierului, reducând stresul și restabilind gândurile pentru restul zilei. Creierul nostru este în mod constant copleșit de ambuteiaje vizuale și mentale, în timp ce îndura lumea agitată și haotică din jurul nostru. Exercițiile de înțelegere ne permit să ne chinuiți în momentul prezent, rupând ciclul stresului și îngrijorării.
    • Mindfulness este arta de a trăi pas cu pas activitățile obișnuite de zi cu zi. Se gândește deliberat la modul în care fiecare simț joacă un rol într-un act trivial. Respirația este esențială în acest exercițiu deoarece trebuie să vă concentrați asupra inhalării și expirării și în ce direcție aerul curge prin corpul vostru. Exercițiile de grijă oferă percepția gândurilor, senzațiilor, sentimentelor și mediului dvs. de la un moment la altul.
    • Sarcinile obișnuite în gospodărie pot deveni un exercițiu de mindfulness. Implicați în fiecare pas al unui proces, în loc să faceți ceva fără grijă - fie că este vorba de aspirație, călcare sau împrăștiere.
    • Ia zece minute în fiecare zi pentru a face o activitate de mindfulness. Scrieți sentimentele într-un jurnal pentru fiecare activitate pentru a vă pune experiența în cuvinte. Este important să înțelegeți diferența dintre activitatea fără grijă și atenția.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit