DifiTsi.com

Nu renunta

Fiecare persoană are momente în care viața se simte prea grea, momente când abandonarea pare a fi singura posibilitate. Credem că indiferent cât de greu încercăm, nu ne putem realiza niciodată obiectivele și visele. Este mai ușor să devii prosopul. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți descurajați, există modalități de a vă rearanja prioritățile, de a vă concentra ambițiile în noi moduri și de a rămâne motivați. Nu renunta inainte de a incerca.

metodă

Partea 1
Pentru a face față sentimentului de a vrea să renunțe

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 2
1
Discutați-vă cu gânduri negative și discuții de sine. Dacă ați luat un risc și nu au atins rezultatul dorit - nu au fost promovate la locul de muncă, au întrebat pe cineva la o dată și sunt respinse sau se aplică un rol într-o piesă de teatru și nu primesc - poate fi greu să nu vă dați vocii slabe din cap care vă spune să renunțați. Contrastează această negativitate cu lucruri pozitive pozitive pe care le spui și încearcă să te uiți la situația ta diferită pentru a obține o nouă perspectivă.
  • Realinierea vizionărilor funcționează astfel: în loc de gândire, „nu am primit o parte pentru că eu sunt un actor oribil, ar trebui să dea doar în sus“, încercați o abordare hoffnungsfroheren ca, „Cred că am, probabil, nu sunt corecte a respectat ideile regizorului. Îl întreb dacă poate să-mi dea feedback, așa că știu la ce pot lucra. "
  • Chiar și gândindu-mă, "Nu pot să fac asta", cu "Asta ar putea să nu funcționeze, dar cel puțin voi încerca", poate avea un impact pozitiv.
  • Când vă dați seama că aveți gânduri negative, întrerupeți conștient și încercați să înlocuiți gândul cu ceva mai pozitiv. Este nevoie de practică, dar dacă vă lipiți de ea, puteți deveni obișnuit să vă uitați la partea bună sau să căutați partea pozitivă.
  • Pentru mai mult ajutor, citiți articolul Wikihow Scapa de ganduri negative.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea că acceptarea ajutorului este un semn de slăbiciune Pasul 6
    2
    Lupta împotriva sentimentului de neputință. Dacă lucrurile nu au mers așa cum ați vrut, este natural să vă simțiți neajutorați sau ca și cum nu puteți face schimbări în viața voastră pentru voi înșivă. Dar, în numai adevăr, ceea ce înseamnă că acum am găsit încă nimic works- pentru tine, probabil, calendarul dvs. nu a fost cel mai bun, sau trebuie doar să vă unele noi abilități sau de a dobândi încă nu ați găsit abordarea corectă. Este important să încercați din nou și din nou, chiar dacă acest lucru înseamnă că trebuie să faceți față și cu mai multe dezamăgiri. Succesul vine din perseverență.
    • Un psiholog sau psihoterapeut vă poate ajuta să găsiți căi noi și productive de gândire.
  • Imagine cu numele Fiți prieteni cu cineva care a încercat să se sinucidă Pasul 5
    3
    Obțineți imediat asistență dacă aveți gânduri de sinucidere. S-ar putea să simțiți că doriți să le dați totul departe - s-ar putea să vă simțiți copleșiți și ca și cum nu aveați alte opțiuni, deoarece lucrurile pe care le-ați încercat nu au funcționat încă. Indiferent de modul în care vă simțiți, NU vă va rezolva problemele de renunțare la viață. Dacă vă simțiți fără speranță sau vă gândiți la sinucidere, obțineți imediat ajutor.
    • Puteți apela, de exemplu, la Societatea Germană pentru Prevenirea Suicide sub numărul 0921 la o linie fierbinte pentru sinucidere - 28 33 01 sau Notfallseelsorge german 0800-111 0 111. Găsiți ajutor de la un prieten sau membru de familie ai încredere , un profesor sau un psiholog.

    • Partea 2
    Stabiliți obiective inteligente

    Imagine intitulată Scapă de obiective nerealiste Pasul 4
    1
    Verificați-vă valorile. În primul rând, aflați ce este foarte important pentru dvs. Este succesul academic? Cariera ta? Faima și banii? Stabilirea unor obiective care într-adevăr înseamnă foarte multe pentru tine care să se potrivească cu valorile tale te vor ajuta să rămâi motivați pe termen lung.
    • Încercați să aflați ce contează cel mai mult pentru dvs. Ar putea avea ceva de-a face cu educația ta și cu ce ți-au cerut părinții, fie că e vorba de bani, de arătare, de succes sau de educație. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, reflectat în activitatea dvs., de exemplu, dacă lucrați în sectorul bancar sau într-o organizație caritabilă.
    • Intreaba-te ce vrei de la viata. Este o treabă bună să ajuți un sentiment de împlinire sau poate alții?
    • Creați un clasament al obiectivelor dvs. de la cele mai importante la cele mai puțin importante. Notați valorile despre care credeți că sunt în spatele obiectivelor dvs. Asta inseamna, care este motivatia dumneavoastra pentru ao realiza?
  • Imaginea intitulată
    2
    Concentrează-te pe ce contează cel mai mult. Concentrați-vă energiile asupra obiectivelor de viață pe care într-adevăr doriți să le atingeți și care se potrivesc valorilor dvs. de bază. De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să deveniți medic, iar dvs. vă pasă să ajutați oamenii, studierea medicinii este un obiectiv potrivit. Cu toate acestea, vă puteți simți nemulțumit dacă doriți să ajutați oamenii, dar să lucrați în industria de publicitate.
    • Examinați lista de obiective și comparați-le cu motivațiile dvs. Motivările dvs. corespund obiectivelor dvs. sau sunt în conflict?
    • Să presupunem că vrei să devii doctor, dar motivul tău nu este de a ajuta oamenii, ci de a face o mulțime de bani. E bine pentru tine? Sau vei fi nemulțumit de munca ta pe termen lung?
  • Imaginea intitulată
    3
    Scrieți obiective pe termen scurt și pe termen lung. Odată ce ați gândit cu atenție prin valorile dvs., gândiți-vă la stabilirea unor obiective pe termen lung și pe termen scurt. Amândouă este important pentru motivație. Obiectivele pe termen scurt sunt ca repere pe calea atingerii obiectivelor pe termen lung. Obiectivele viitoare apropiate vă vor ajuta să vedeți progresul și să vă țineți cont de obiectivul pe termen lung.
    • De exemplu, ar putea fi un obiectiv pe termen scurt de a vă face treburile la timp sau de a vă face bine la testele săptămânale. Acestea vă ajută pe drumul spre obiectivele pe termen lung, cum ar fi obținerea unui grad bun în trigonometrie, a face bine în liceu sau a fi acceptată de o universitate bună.
    • Scrie asta din nou. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați în viitor (pe termen lung), dar și la modul în care doriți să ajungeți acolo (pe termen scurt). Scrierea acestor obiective specifice vă va ajuta să obțineți claritate în legătură cu acestea.
    • Mențineți lista la îndemână, astfel încât să puteți verifica din când în când progresul și să verificați punctele. Comentariile ocazionale vă vor aminti de obiectivele dvs. și vă vor permite să vă stabiliți succesul.
  • Imaginea intitulă Scapa de obiective nerealiste Pasul 9
    4
    Fii realist. Prin stabilirea de obiective nerealiste, nerealiste, este posibil să vă pregătiți pentru înfrângere. Cineva care vrea întotdeauna locul de muncă perfect, casa perfectă sau viața perfectă este un perfecționist. Dorind cel mai bun lucru este bun, dar perfecționiștii extreme tind să fie nefericiți și neproductivi.
    • Stabiliți-vă obiective mari dar realizabile. Un obiectiv înalt vă va provoca și vă va motiva fără a provoca o înfrângere. De exemplu, încercați să obțineți un grad bun în examenul dvs. de licență fără să fiți perfecționat, dar totuși să fiți satisfăcut, chiar dacă acesta nu devine unul.
    • Stabiliți obiectivele măsurabile. "A fi cel mai bun" este admirabil, dar nu foarte eficient ca pe un obiectiv pe termen scurt sau lung. Fii mai specific. Mai bine spuneți: "În acest an vreau să îmbunătățesc handicapul meu de golf și să ajung la 80 la 18 găuri".
    • Dacă vă stabiliți obiective realiste, veți câștiga mai multă încredere în sine și mai puțină frică de înfrângere.

    • Partea 3
    Faceți-o realitate

    Imagine intitulată Îndepărtați obiectivele nerealiste Pasul 7


    1
    Împărțiți sarcinile în părți mai mici. Ați creat deja un plan pe termen lung cu obiective pe termen scurt. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați obiectivul în vedere și să nu renunțați atunci când pare prea departe. Pentru a face lucrurile mai ușoare, puteți împărți obiectivele pe termen scurt în părți mai mici.
    • Luați obiective academice. Să presupunem că vrei să devii un profesor de liceu. Pe termen lung, veți merge la facultate și veți absolvi disciplinele pe care doriți să le predați și veți completa unele cursuri educaționale. Pe termen scurt, vă puteți concentra pe scrierea de note bune și, pe termen mediu, obținerea unei bune universități în acest domeniu.
    • Este similară și pentru obiectivele atletice. Pentru a deveni un înotător de primă clasă, trebuie să împărțiți lucrurile în secțiuni mai mici. În primul rând, trebuie să te antrenezi din greu, să îți îmbunătățești timpul și să lucrezi la stilul tău freestyle, fluture și celelalte stiluri. Încercați să vă calificați pentru competiții locale sau regionale de înot. Mai târziu, când vă îmbunătățiți, încercați competiții naționale sau federale.
    • Faceți planuri pentru fiecare secțiune, pentru fiecare plan mic care duce la planul dvs. mai mare. Încercați să țineți cont de imaginea de ansamblu și să înțelegeți cum se potrivește fiecare bucată mică.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 17
    2
    Verificați progresul și fiți gata să faceți ajustări. Faceți un pas înapoi din timp în timp și aruncați o privire asupra obiectivelor dvs. și progresați pentru a le atinge. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor. De asemenea, puteți observa că trebuie să ajustați sau chiar să vă regândiți obiectivele pe termen lung.
    • Nu va fi întotdeauna așa de intenționat. Rămâneți flexibil. De exemplu, doar pentru că nu ați depășit competiția națională de înot nu înseamnă că ați eșuat. Poate că ușile noi se vor deschide ca instructor de înot sau poate că aceste capitole din viața ta se vor sfârși. Sau poate vă puteți ajusta din nou exercițiul și planul de nutriție. Oamenii experimentează punctul lor culminant în momente diferite, deci poate că data viitoare este timpul tău.
    • Stați deschis pentru experiențe noi vă va ajuta să rămâneți flexibili. Să presupunem că trebuie să faci anatomie pentru a intra în colegiul medical. Încă nu ai nicio idee despre asta! În loc să fie descurajați și renunțați, așteptăm cu nerăbdare ocazia și provocarea de a învăța ceva complet nou.
    • Este posibil să trebuiască să faceți mici modificări la planul pe termen lung. De exemplu, în timp ce lucrați la diploma de licență, puteți găsi că pasiunea dvs. constă mai degrabă în cercetarea pedagogică, decât în ​​învățare. Ați putea apoi, în loc să deveniți profesor, să căutați mai întâi un masterat.
  • Imaginea intitulată
    3
    Sărbătați-vă realizările. Găsirea sarcinilor și judecarea progresului dvs. - este important. Dar este la fel de important să recunoști și să sărbători realizările tale. Bucură-te în aceste triumfuri, chiar și atunci când sunt mici. Sărbătorirea vă va menține motivat și vă va oferi ceva cu nerăbdare.
    • Răsplătește-te dacă ai ajuns la o destinație intermediară. De exemplu, faceți o zi liberă, mergeți la cinema sau deschideți o sticlă de șampanie cu cei dragi.
    • Chiar și gesturi mici pentru munca de recompensă, pentru că vă întăresc sentimentul de realizare, stima de sine și scopul.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de eșec Pasul 19
    4
    Asteptati-va de obstacole. Cu siguranta va fi mai putin placut pe drumul spre destinatie, dar ar trebui sa planificati astfel de obstacole. Aflați de la greșeli, adaptați-vă și continuați.
    • Toată lumea se confruntă cu eșecuri. Ele sunt foarte frecvente și se întâmplă în fiecare zi, chiar și cei mai de succes oameni.
    • Evaluați ce sa întâmplat. Să presupunem că nu ai trecut un curs în studiile tale. Planificarea proastă, pregătirea proastă, implementarea proastă sau orice altceva pe care nu l-ați putut controla? Aflați ce a mers prost și de ce și încercați să faceți ajustările necesare.
    • Aplicați ceea ce ați învățat în viitor. Să presupunem că nu ați trecut "Educația 101" deoarece materialul a fost foarte greu - și foarte plictisitor. Acum că știți asta, ați putea să vă reconsidiți planurile de a face un master în educație.

    • Partea 4
    Faceți față stresului și anxietății

    Imaginea intitulată Rulați un grup de interese Pasul 39
    1
    Asigurați-vă că aveți o rețea densă de sprijin. Munca grea este mai ușoară dacă aveți oameni care vă înveselește. Fie că este vorba de familia, de prietenii sau de mentorii voștri, trebuie să cultivați relațiile cu oamenii în care aveți încredere, care vă doresc cele mai bune pentru voi și care vă stau lângă tine în vremuri bune și rele.
    • Puțini prieteni foarte apropiați pot fi mai buni decât un număr mare de cunoștințe trecute.
    • Petreceți timp cu prietenii și familia, sunați, discutați cu ei și păstrați-i ca parte a vieții voastre. Doar știind că sunt acolo pentru tine, te vor ajuta.
    • Fiți gata să vă apropiați de ceilalți. Indiferent dacă doriți să discutați cu cineva sau să cereți sfaturi, întrebați-vă dacă aveți nevoie de sprijinul celor dragi.
    • De asemenea, puteți căuta grupuri de auto-ajutorare pentru a întâlni oameni care au experimentat ceva similar cu dvs. Vă vor înțelege.
  • Imaginea intitulată Focus pe ADHD Pasul 8
    2
    Țineți griji sub control. Există o mare diferență între a lua ceva important și îngrijorător. Luând ceva important este să vă dedicați ceva, de exemplu, un scop. Îngrijorarea este o "încercare de a determina viitorul prin gândirea lui". Un lucru este motivat, celălalt este imposibil.
    • Concentrează-te asupra a ceea ce poți controla. De multe ori ne confruntăm cu surprize sau evenimente neașteptate, așa că nu uitați că sunteți doar oameni și nu puteți controla totul.
    • Încurajează-te din când în când. Anxietatea este ca orice alt sentiment. Ați putea încerca să vă spuneți: "Mă simt îngrijorată, dar fac ceva pentru a face față acestei situații".
    • Păstrați perspectiva. Evitați "gândirea catastrofică" prin amintirea gradului de îngrijorare. De exemplu, să nu treci un curs este enervant, dar nu și sfârșitul educației tale. A fi ultimul într-o competiție de înot este dezamăgitor, dar nu și sfârșitul lumii. Mai aveți viața, sănătatea și oamenii care vă iubesc.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă îngrijorați de cheating Pasul 5
    3
    Luați lucrurile încet și permiteți-vă pauze. Fiți conștienți de faptul că, dacă trebuie să încetinești lucrurile în timp ce-ți urmărești obiectivele și visele, riscul de arsură - oboseală fizică și mentală, descurajare și cinism. Când sunteți stresați, găsiți modalități de odihnă, relaxați-vă și reîncărcați bateriile.
    • Cunoașteți mintea și corpul cel mai bine și știți când să vă întoarceți la viteză. Asigurați-vă că sunteți bine recuperat fizic și psihic. În caz contrar, eforturile dvs. vor fi mai puțin eficiente.
    • Este bine să faceți o mică pauză, indiferent dacă aceasta înseamnă că sunteți mental în altă parte pentru o vacanță, o clasă de yoga, o piscină sau doar un week-end.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mențineți un stil de viață sănătos. Sportul și alimentația sănătoasă nu numai că vă vor menține în formă, ci și vă vor sprijini sănătatea mintală. Asigurați-vă că aveți un stil de viață sănătos, deoarece atunci când sunteți sănătoși, veți fi mai puțin stresați și mai bine pregătiți pentru a avea succes și scop.
    • Sportul eliberează endorfinele, promovează circulația, vă oferă mai multă energie și îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit în general. Încercați de cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute de exerciții moderate.
    • De asemenea, asigurați-vă că mâncați bine. Mâncați în mod regulat pentru a menține constanta glicemiei și a energiei. Acest lucru este valabil și pentru micul dejun. Includeți o varietate de legume, fructe și cereale integrale în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei ușoare Pasul 9
    5
    Fiți conștienți de când să vă ajute. Aproape toată lumea se simte deprimată sau neajutorată la un moment dat. Nu sunteți singuri și trebuie să știți că există oameni și resurse care vă pot ajuta. Dacă vă simțiți descurajați pe o perioadă lungă de timp sau observați că lipsa de energie și depresia vă afectează viața, discutați cu un psiholog sau psihoterapeut.
    • Depresia poate fi ușoară sau puternică, în funcție de mediul înconjurător, de evenimentele din jur sau chiar de starea fizică. Simptomele includ tristetea, anxietatea, sentimentele de goliciune sau lipsa de speranta, oboseala si pierderea interesului pentru activitatile normale. Depresia poate lua de asemenea forma durerii fizice.
    • Luați în considerare discuția cu un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru. Acestea vă pot ajuta cu un plan de tratament adecvat pentru a vă controla depresia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit