DifiTsi.com

Practicați-vă îngrijirea de sine

Activitățile de auto-îngrijire vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Este deosebit de important să exersați auto-îngrijirea atunci când aveți multe responsabilități, cum ar fi accesul la școală, exercitarea unui loc de muncă ocupat sau îngrijirea unui iubit. În cea mai mare parte, practica auto-îngrijirii este de a învăța să înțelegi nevoile tale proprii emoțional, fizic și profesional. Prin înțelegerea nevoilor dvs. și prin învățarea de a le pune pe primul loc, puteți avea mai bine grijă de dvs. și de celelalte responsabilități.

metodă

Metoda 1
Practicarea auto-îngrijire emoțională

Imaginea intitulată Manifest Anything Pasul 2
1
Gestionați stresul. Încercați să vă gestionați stresul în viață și să îl reduceți. Sursele de stres pot fi strâns legate de locul de muncă, școala sau îngrijirea celeilalte persoane. Identificați ceea ce aveți control și cum răspundeți în mod obișnuit la stres. Practica tehnicilor de relaxare vă va mări energia, motivația și productivitatea. Unele tehnici simple pentru reducerea stresului sunt:
  • Rezervați cinci până la treizeci de minute în fiecare dimineață pentru un timp liniștit sau meditație.
  • Utilizați-vă imaginația găsind un loc liniștit, închizând ochii și folosindu-vă toate simțurile pentru a vă prezenta într-o scenă profund relaxantă și pașnică. Imaginați-vă un loc care are sens pentru voi și vă calmează.
  • Relaxare Musculară Progresivă, unde vă tensionați și relaxați alternativ mușchii în organism.
  • Practicandu-ti respiratia profunda.
  • Încercați Tai Chi sau Yoga.
  • Ține un jurnal.
  • Luați o baie fierbinte sau un duș.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 6
    2
    Înconjurați-vă cu oameni buni. Petreceți timp cu prietenii, familia și alte persoane, unde vă simțiți confortabil cu voi înșivă. Alegeți oameni care respectă nevoile și limitele. Asigurați-vă că persoanele cu care vă petreceți timpul știți obiectivele, vă susțin și sunteți de încredere. Evitați persoanele care vă scot, scot în minte sau vă împovărează.
  • Imaginea intitulată Fii atent fără a spune glumele Pasul 12
    3
    Faceți timp pentru distracție. Mai ales când sunteți stresat, este important să aveți timp pentru distracție și timp liber. Amintiți-vă să vă angajați în diverse lucruri care vă vor face fericiți și veți implica alții în ea. Încercați unul dintre următoarele idei:
    • Acordați o dată pe săptămână o întâlnire de seară cu soțul / soția sau cu prietenii.
    • Citiți din nou cartea dvs. preferată.
    • Urmăriți-vă filmul preferat.
    • Găsiți un hobby care este distractiv pentru dvs.
    • Ascultați muzică pașnică.
    • Cumpără o carte de colorat pentru adulți.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15
    4
    Luați în considerare o consultare. Cunoașteți când vă simțiți copleșiți și nu ezitați să solicitați ajutor profesional. Nevoia de a vorbi cu cineva nu te va rupe, ci te face mai umană. Faceți un efort pentru a găsi pe cineva în care puteți avea încredere și la care aveți o conexiune. Dacă nu sunteți în măsură să contactați terapeutul dvs., aranjamentul nu va fi benefic. Consilierea este benefică pentru auto-îngrijire deoarece:
    • Vă oferă un loc sigur de a vorbi și de a procesa.
    • Vă ajută să vă ocupați mai bine de sarcinile și îngrijorările dvs. zilnice.
    • Permiteți-vă o opinie obiectivă.
    • Încurajează să trăiți o viață mai bună.
  • Imaginea intitulată Eliberați pasul de stres 11
    5
    Oferiți afirmații. Încurajați-vă și confirmați-vă spunând ceva afirmativ pentru voi înșivă. Alegeți o propoziție sau spuneți că este pozitivă, personală, puternică și precisă. Unele exemple pe care le puteți încerca sunt:
    • - Pot să o fac.
    • "Eu cred în mine."
    • "Îmi place și mă accept."
    • "Fac tot ce pot."
    • "Și asta va trece".

    • Metoda 2
    Practicarea auto-îngrijirii fizice

    Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13
    1
    Exercițiu în mod regulat. Mișcarea are multe lucruri bune pentru tine și poate fi practicată confortabil acasă. Antrenează-te cu cel puțin 30 de minute pe zi - chiar dacă e în intervale de zece minute. Dacă nu te poți antrena în fiecare zi, e bine. Doar țintă în cele mai multe zile ale săptămânii. Alege activități care sunt distractive și interesante pentru tine. Încercați o serie de activități diferite pentru a păstra lucrurile interesante pentru dvs. Puteți:
    • Ia câinele pentru o plimbare.
    • Dancing în casa ta.
    • Faceți grădinărit.
    • Participați la un curs de formare în sala de sport locală.
    • Exerciții de exerciții sau practicarea yoga.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11
    2
    Te hrănesc sănătos. O dieta buna te ajuta sa ramai energic si iti mentine corpul sanatos. Dacă sunteți ocupat cu munca dvs. sau aveți grijă de alți oameni, poate fi dificil să planificați și să preparați o masă sănătoasă. Mai ales alimentele simple pe care le tindem să le înțelegeți și să vă dați un sentiment nesănătos. Iată câteva modalități de a vă modifica dieta pentru a avea grijă mai bine de dvs.:
    • Mancati intregul grau.
    • Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi.
    • Mănâncă o varietate de fructe proaspete sau congelate.
    • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide.
    • Încercați diferite proteine ​​slabe.
    • Mananca-ti mesele si gustarile in mod regulat.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13
    3
    Asigurați-vă că aveți un somn bun. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a fi cel mai bun în ziua următoare. Dacă sunteți stresat, suprasolicitat sau ocupat cu slujba, școala sau îngrijirea unui iubit, poate fi dificil să țineți evidența timpilor de somn. încercări:
    • Stabiliți un scop pentru dvs. atunci când doriți să mergeți la culcare și să rămâneți la el.
    • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liber de distragere a atenției, cum ar fi un televizor.
    • Obțineți un somn și un monitor de exerciții, cum ar fi un FitBit care înregistrează calitatea somnului.
    • Asigurați-un dormitor un loc liniștit, cu linii curate, un pat confortabil și lumină moale.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru EKG Pasul 2
    4
    Monitorizați-vă sănătatea fizică. O altă practică pentru îngrijirea fizică bună, fizică este să vă asigurați că aveți grijă de sănătatea fizică. Dacă sunteți bolnav, ar trebui să luați timp liber de la școală sau de la locul de muncă. Faceți întâlniri regulate cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că luați cu regularitate și cu precizie medicamentele pe bază de prescripție medicală.
    • Luați-vă timp să admirați fiecare lucru minunat pe care îl face corpul vostru pentru dumneavoastră. Amintiți-vă că corpul vostru funcționează pentru a vă menține în viață, deci ar trebui să aveți grijă de el. Acordați atenție senzațiilor corpului dumneavoastră și luați notă de ariile atenției dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Salvați bani rapid Pasul 8
    5


    Faceți o vacanță. Asigurați-vă un timp liber al responsabilităților. Sărbătorile nu trebuie neapărat să fie excursii anuale la plajă, deoarece acestea pot fi foarte stresante și costisitoare. Vacanța poate fi o mini-pauză pe care o luați de la stres în decursul săptămânii sau lunii. De exemplu, puteți petrece o jumătate de oră de timp liber pentru odihnă și relaxare. Găsiți locuri în casă sau în natură, care vă îngrijorează.
    • Dacă sunteți în măsură să faceți o excursie, ar trebui să vă planificați timpul liber, astfel încât să nu însemne mai multă muncă și stres pentru dumneavoastră. Nu agreează prea multe activități și nu te exagerează prea mult.
  • Imagine intitulată Construiți încredere într-o relație Pasul 1
    6
    Creați timp pentru intimitate. Atingerea fizică este liniștitoare, încurajatoare și reducând stresul. Îmbrățișează-ți un prieten. Îmbrățișați sau țineți mâinile cu partenerul. Nu vă lepădați viața sexuală.

    • Metoda 3
    Practicarea îngrijirii profesionale

    Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    1
    Planificați pauze regulate. Asigurați-vă că luați pauzele să vă ridicați, să vă plimbați și să vă clarificați mintea cu privire la lucru atunci când sunteți stresat. Nu lucrați în timpul pauzei de prânz. Luați în considerare starea și întinderea sau discuția cu colegii pentru a vă umple de energie. De asemenea, luați pauze regulate pentru a bea apă.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 11
    2
    Configurați-vă locul de muncă convenabil. Încercați să creați un loc de muncă care vă oferă un sentiment liniștitor, competent și motivant. Acest lucru vă va reduce stresul și vă va ajuta să fiți mai productivi la locul de muncă. Puteți:
    • Cumpărați plante pentru biroul sau locul de muncă.
    • Ștergerea biroului.
    • Asigurați-vă că scaunul dvs. este confortabil și bine ajustat.
    • Purtați dopuri pentru ștergerea zgomotului pentru a vă oferi un timp liniștit în timp ce lucrați.
    • Stați lângă o fereastră pentru a avea mai multă lumină naturală, deoarece este mai bună decât iluminarea fluorescentă.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 10
    3
    Știți când să acționați. Pentru a obține mai multă plăcere de la locul de muncă și pentru a reduce nivelurile de stres, ar trebui să știți când să negociem și când să cereți ajutor. Acest lucru vă va întări munca și vă va face să vă simțiți mai puțin singuri. Nu vă fie frică să vă ridicați și să cereți o majorare a salariului sau un bonus. Nu vă fie frică să întrebați colegii, supraveghetorii sau clienții pentru ajutor. Privind oportunități de supraveghere, consiliere sau instruire.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 8
    4
    Nu luați nici o casă de lucru. Pentru un mai bun echilibru între viața profesională și viața personală, precum și reducerea stresului, încercați să evitați să vă duceți la serviciu acasă. Aceasta înseamnă abținerea de a lua locul de muncă fizic acasă și să nu vă gândiți la munca dvs. acasă.
    • Când lucrați acasă, ar trebui să planificați anumite momente de lucru și să nu le permiteți să vă perturbe responsabilitățile interne. De exemplu, după ora cinci după-amiaza, nu mai verificați e-mailurile sau nu răspundeți la cererile de muncă, chiar dacă sunteți disponibil din punct de vedere tehnic. Configurați un spațiu de lucru în casa dvs. separat de alte zone.

    • Metoda 4
    Îmbunătățiți-vă conceptul de auto-îngrijire

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 6
    1
    Puneți-vă mai întâi nevoile proprii. Nu este egoist să îți faci mai întâi nevoile. De fapt, veți putea să-i ajutați pe alții mai bine după ce vă concentrați asupra sănătății mentale și fizice.
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 16
    2
    Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Poate fi dificil să cereți ajutor sau să îl acceptați atunci când aveți nevoie de el. Când construiești un zid de "gânduri" în stres și simți că trebuie să faci totul pe cont propriu, te va trage numai în jos. Lăsați-vă prietenii și familia să vă ajute. Poate fi mai ușor să solicitați ajutor dacă:
    • Faceți o listă a lucrurilor cu care aveți nevoie de ajutor.
    • Evitați să atenuați nevoile dvs. mai degrabă decât să fii specific.
    • Luați în considerare abilitățile și interesele unei persoane pentru care cereți ajutor.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 7
    3
    Spuneți și nu stabiliți limite pentru ceilalți. Asigurați-vă că nu sunteți întotdeauna cel care să îi ajutați pe ceilalți. Ești numai om și nu poți face totul. Practicați să spuneți "nu" unei mai mari responsabilități și să spuneți "da" mai multor oportunități de distracție și conexiuni cu alții.
    • Nu uitați să nu vă scuzați dacă trebuie să spuneți "nu". Adesea ne punem prea multă stres pe noi înșine. Nu trebuie să vă cereți scuze pentru că ați refuzat să luați ceva prea copleșitor pentru dvs., care ar afecta propria bunăstare.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 4
    4
    Practicarea programării. Capacitatea de a vă planifica timpul este esențială pentru a vă face mai puțin stresați și mai productivi. Este important să respectați cerințele diferitelor domenii ale vieții, pentru a vă putea îngriji mai bine.
    • Creați liste de sarcini.
    • Planificați-vă activitățile profesionale și personale cu un jurnal.
    • Stabiliți obiective precise, realiste și mici.
    • Nu mai ezita.
    • Faceți un ritual de dimineață și stați la el.

    • Sfaturi

    • S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru practicarea îngrijirii de sine. Încercați să renunțați la acest gând. Este esențial să vă gândiți la nevoile voastre, astfel încât să vă simțiți fericiți și împliniți.
    • Aveți un jurnal de mulțumire. Printre alte beneficii, sa dovedit științific că te face fericit să fii recunoscător pentru zece lucruri în fiecare zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit