DifiTsi.com

Nu te lăsa deprimat de singurătate

Majoritatea oamenilor, dacă nu toți, se simt singuri la un moment dat în viața lor. Din păcate, singurătatea poate deveni cronică și poate duce la depresie dacă nu este abordată eficient. Prin urmare, este extrem de important să se facă față singurătății într-un mod sănătos pentru a reduce probabilitatea unei astfel de afecțiuni pe termen lung. Există modalități prin singurătate rezultate depresie la verhüten- poate tine și anume anumite competențe adecvate pentru a face față cu singurătatea ta, și să se extindă contactele sociale și de a examina sentimentele de singurătate.

metodă

Metoda 1
Reduceți singurătatea

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 1
1
Gândiți-vă diferit la a fi singuri. Gândurile pot schimba sentimentele (singurătatea, depresia) și comportamentele (cât de bine ne ocupăm de lucruri). Dacă credeți în mod negativ că sunteți singuri, probabil că veți avea și sentimente negative. Cu toate acestea, dacă acceptați singurătatea, este posibil să fiți mai în măsură să vă ocupați de ea și, în general, să vă reduceți singurătatea.
  • Efectuați discuții pozitive. De exemplu, spune că faptul de a fi singur poate fi un lucru bun. Spune-ți "Nu contează să fii singur. Îmi place compania mea ". Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți toleranța pentru a fi singur.
  • Dacă vă prindeți să vă gândiți să fiți singuri, cum ar fi "Nu-mi place să fiu singură. Sunt atât de singură. Este groaznic ", atunci gândiți-vă la altceva care ar putea fi mai realist și mai util. De exemplu, ați putea să vă gândiți sau să vă spuneți: "Mă descurc singur. Mă simt singură, dar știu că mă pot descurca. Nu este așa de rău. A avea timp pentru tine poate fi ceva pozitiv ".
  • Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 2
    2
    Manipulați-vă gândurile cu privire la gânduri. Studiile arată că gradul de singurătate este influențat de modul în care cineva se gândește la sine în raport cu ceilalți. Frica de a fi respinsă poate preveni activitățile sociale și poate multiplica sentimente de singurătate.
    • Dacă te consideri inferior, poate duce la îngrijorări legate de comportamentul tău social. Admirați că suntem cu toții diferiți, dar echivalenți. Ești o persoană bună.
    • Așteptați rezultate pozitive, mai degrabă negative decât atunci când călătoriți cu alții. Gândiți-vă la alternative posibile cu privire la modul în care s-ar putea dezvolta situația. Poate că persoana vă va plăcea! Probabil lucrurile nu vor merge întotdeauna la fel de rău cum crezi.
  • Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 3
    3
    Înconjurat de animale. După oameni, animalele sunt următorul lucru bun. Nu fără nici un motiv, unele terapii lucrează cu câini terapeuți sau cu activități naturale apropiate. Cercetările sugerează că starea în sălbăticie sau împreună cu animalele pot da un sentiment de calm și de a reduce singurătatea.
    • Atribuiți un câine, o pisică sau orice alt animal de companie (pește, hamster, etc.). Nu vă supraîncărcați cu prea multe animale de companie cărora le este greu să le îngrijiți. Mai întâi, asigurați-vă că doriți să vă implicați (spre deosebire de un câine, un pește poate avea o mare diferență). Dacă nu ați avut niciodată un animal de companie, începeți cu ceva mic.
    • Dacă nu vă puteți permite un animal de companie, mergeți la un magazin de animale de companie și petreceți ceva timp cu animalele. De asemenea, puteți merge la grădina zoologică sau puteți să-i oferiți un prieten pentru a-și încredința animalul în weekend.
  • Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 4
    4
    Citește. Când sunteți singuri, lectura vă poate da un sentiment de legătură socială și puteți ajuta la lupta împotriva singurătății. Vă puteți conecta cu autorul sau protagonistul în carte. Cititul te poate duce, de asemenea, într-un alt loc și te distra temporar de singurătatea ta. Citiți cât de des posibil, deoarece citirea nu vă calmează numai, ci vă ajută să vă mențineți capul proaspăt și activ.
    • Alege un roman pe care îl poți citi pentru plăcere.
    • Alegeți un gen care vă place, cum ar fi aventură, fantezie sau science fiction.
    • Puteți citi, de asemenea, o revistă.
    • Multe cărți sunt de asemenea disponibile online.

    • Metoda 2
    Extindeți conexiunile sociale

    Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 5
    1
    Dezvoltați relații sănătoase. Persoanele care au relații interpersonale și prietenii satisfăcătoare au mai puțină depresie și o atitudine mai pozitivă față de viață și sunt mai capabile să facă față situațiilor și sentimentelor în general. Sprijinul social poate ajuta la reducerea stresului asociat sentimentelor de singurătate.
    • Metodele bune de a lucra asupra relațiilor sunt terapia și terapia familială.
    • Concentrați-vă pe participarea la activități sociale care pot duce la prietenie.
    • Stai departe de oameni cinici și negativi când te opresc.
    • Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
  • Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 6
    2


    Așteptările realiste sunt când te duci printre oameni. Dacă vă simțiți singuri, respingerea poate fi o problemă mai mare. Încercați să nu vă presați, să găsiți un nou prieten mai bun sau să aveți o conversație fantastică de fiecare dată când vă întâlniți cu ființe umane. În schimb, bucurați-vă de momentul contactului.
    • Rețelele sociale vă permit să vă conectați fără să vă faceți griji cu privire la respingere. Încercați să lăsați o notă pe corespondența cuiva sau să trimiteți pe cineva un mesaj scurt.
    • Dacă introduceți trafic personal, fie cu cineva pe care îl cunoașteți, fie cu un străin, încercați doar să discutați. Puteți începe cu întrebarea amicală "Cum vă simțiți azi?". A întreba pe cineva cum face el poate să nu fie începutul unei conversații profunde, dar vă permite să intrați în legătură cu cineva pe care îl întâlniți. Dacă aceasta duce la o conversație mai profundă, atunci este bine, dar totuși ați petrecut o clipă cu o altă persoană.
  • Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 7
    3
    Fii deschis pentru noi cunoștințe. Înscrierea la un eveniment de întâlniri, aderarea la un grup sau la un club, voluntariatul sau aderarea la o clasă sunt doar câteva modalități de a vă pune într-o poziție în care puteți întâlni oameni noi cu interese comune.
    • Dacă sunteți nou la întâlniri și sunteți interesat de acea persoană și doriți să continuați relația, atunci este o idee bună să o adăugați la una dintre rețelele dvs. sociale (Facebook, Instagram, Twitter).
    • Amintiți-vă că este puțin probabil ca relațiile nou formate să se aprofundeze imediat și că este bine. Pentru moment, concentrați-vă asupra dezvoltării unui sentiment de interacțiune cu oamenii.
  • Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 8
    4
    Fii mândru de progres. Poate fi greu să te pui pe picioare și să interacționezi cu ceilalți. De fiecare dată când ați făcut contact cu cineva, fie că vorbiți cu un străin, fie că invitați pe cineva din clasă pentru o cafea, fiți mândri că ați vorbit cu cineva.
    • Dacă succesele sociale vă dau un sentiment pozitiv, vă va determina să continuați să intrați în contact cu oamenii.
    • Pe măsură ce nevoile dvs. sociale devin din ce în ce mai satisfăcătoare, veți începe să nu vă mai simțiți singuri.

    • Metoda 3
    Preveniți depresia cauzată de singurătate

    Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 9
    1
    Acționând într-un mod pozitiv. A face ceva pozitiv poate ajuta la reducerea riscului de depresie - și este, de asemenea, o strategie eficientă de a controla emoțiile. Cercetările arată că, în activitățile pozitive, atenția este deviată de gândurile stresante. Pe de altă parte, durerea poate crește dacă te concentrezi pe ceva negativ.
    • Faceți o plimbare în parc sau într-un alt loc liniștitor.
    • Urmăriți un film amuzant. Râsul poate fi într-adevăr cel mai bun medicament - sa demonstrat că râsul poate crește sănătatea generală și fericirea.
    • Sprijinul social este o componentă extrem de importantă în prevenirea depresiei. Pentru a preveni depresia, ori de câte ori este posibil, petreceți timp cu alții sau discutați cu alții. Sunați un prieten sau un coleg sau un membru al familiei.
  • Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 10
    2
    Utilizați atenția. Dacă ați fost vreodată deprimat din cauza singurătății, atenția poate ajuta la reducerea probabilității depresiei recurente. De asemenea, sa arătat că atenția poate ajuta oamenii singuri. Atenția este să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce faceți sau a trăi acum. Adesea vom fi distrași de evenimentele actuale de gânduri despre trecut (regret) sau despre preocupările viitoare (care s-ar putea întâmpla). Practicați atenția cât de des puteți, mai ales când începeți să vă simțiți singuri sau deprimați.
    • Încearcă o plimbare cu minte. Doar umblați pe stradă și concentrați-vă numai pe plimbarea voastră. Acordați atenție sunetelor pe care le auziți, lucrurile pe care le vedeți, mirosurile și modul în care vă simțiți. Este fierbinte sau rece afară? Este un vânt care suflă sau este liniștit? Vezi păsări pe cer? Este noros sau însorit?
    • Meditația de meditație și vizualizarea ghidată sunt și alte exerciții de mindfulness. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți într-un loc sigur. Aceasta poate fi o plajă, un dormitor sau un copac preferat într-un parc. Imaginați-vă, sunteți acolo. Experiența locul în condiții de siguranță, în totalitatea sa, așa cum se simte (de exemplu, nisipul de sub degetele de la picioare), cum miroase (aer sărat, pește), se pare ca (nota întregul mediu), modul în care are un gust (dacă mănânci ceva sau băutură) și, de asemenea, ceea ce auziți (valurile în creștere). Dacă petreceți suficient timp în locul sigur și vă simțiți relaxat, puteți deschide ochii.
    • La domiciliu, este ușor să exersați atenția - doar să acordați o atenție deosebită activităților pe care le faceți acum. De exemplu, dacă spălați vase, îndreptați-vă atenția către această activitate singură. Acordați atenție modului în care vă simțiți mâinile, cât de cald este apa și acordați atenție altor lucruri pe care le vedeți. Cu o astfel de muncă de rutină, gândurile noastre de multe ori rătăcesc. În plus, urmăriți gândurile care vă plâng prin cap fără judecată, lăsați-le să treacă. Acceptați-vă gândurile și reveniți la ceea ce faceți.
    • Cu o căutare rapidă pe Google sau cu resursele oferite aici puteți găsi mai multe exerciții de mindfulness.
  • Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 11
    3
    Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Depresia este un risc major pentru sănătate deoarece poate afecta negativ condițiile medicale. Sănătatea generală este în mod pozitiv legată de sănătatea mintală și bunăstarea. Problemele de sănătate pot contribui, de asemenea, la sentimentele de depresie. Pentru a preveni în mod eficient depresia bazată pe singurătate, va trebui să vă concentrați asupra menținerii sănătății fizice.
    • Îmbunătățirea dietei prin obiceiuri alimentare mai sănătoase poate ajuta la prevenirea sau reducerea problemelor de sănătate mintală. Pentru a funcționa optim, organismul are nevoie de nutrienți adecvați. Aruncați mâncarea nesănătoasă și mâncați o mulțime de proteine, carbohidrați complexi, fructe și legume.
    • Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Asta înseamnă cel puțin opt ore de somn pe noapte. Urmați un program de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și, de asemenea, trezind în fiecare dimineață în același timp (chiar și în week-end).
    • Îngrijire pentru exerciții fizice regulate. Exercitiul aerobic a fost asociat cu mai putina depresie. Du-te, plimba-te, plimba-te, face orice pentru a te misca.
    • Dacă suferiți în prezent de orice afecțiune (mai ales una care afectează depresia), atunci trebuie să vă adresați medicului în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 12
    4
    Luați în considerare un tratament. Dacă crezi că faci deja totul în opțiunile-în picioare și încă se simt singuri, sau în cazul în care singurătatea se extinde la depresie, ar fi înțelept să caute ajutor profesionist. Când creați un plan clinic și bazat pe cercetare, terapeuții și psihologii vă pot ajuta să vă reduceți depresia sau singurătatea. Terapiile precum terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală s-au dovedit eficiente în reducerea și prevenirea depresiei recurente.
    • Contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a afla dacă sunt acoperite servicii terapeutice, cum ar fi terapia sau medicamentele psihotrope (antidepresive etc.).
    • În țările vorbitoare de limbă germană Germania, Austria și Elveția, toți cetățenii sunt obligați să beneficieze de asigurări de sănătate, cu câteva excepții.
    • Psihiatrii vă pot prescrie medicamente dacă sunteți deschis la aceasta. Adresați-vă medicului de familie sau terapeutului pentru o sesizare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit