DifiTsi.com

Fiți fericit chiar și atunci când sunteți singuri

Cu toții avem unele dificultăți în a fi singuri. Indiferent dacă suntem singuri, trăim singuri sau pur și simplu ne confruntăm cu noi, poate fi o provocare pentru a menține un sentiment al fericirii atunci când suntem în afara companiei. Deseori ne bazăm pe ceilalți pentru a umple golurile. Dar există modalități de a fi fericiți chiar și atunci când sunteți singuri. Aceasta include devenirea independentă, creșterea atitudinii pozitive și creșterea încrederii în sine.

metodă

Metoda 1
Deveniți independenți

Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 1
1
Dezvoltați independența. Oamenii, în special extravertiștii (fluturii gregari care își extrag energia de la ei atunci când sunt oameni), uneori se pot baza pe alții pentru ai ajuta să fie fericiți sau mulțumiți. Cu toate acestea, pentru a fi fericiți atunci când suntem singuri, trebuie mai întâi să devenim mai independenți și mai puțin dependenți de ceilalți, ceea ce ne face fericiți. Dacă sunteți extravert, puteți beneficia de a face lucrurile singure, astfel încât să puteți practica construirea energiei sociale cu străini în loc de prieteni apropiați. Din fericire, puteți fi totuși extravert și sociabil chiar și atunci când sunteți singuri.
  • Concentrați-vă pe dezvoltarea încrederii în sine prin angajarea și implicarea în activități care sunt legate de a fi singuri și de a fi scufundate pe un teritoriu necunoscut. Dacă, de exemplu, Dacă vreți vreodată să învățați un instrument, puteți începe acum. Există multe tutoriale pe internet pe care le puteți utiliza pentru a începe să învățați.
  • Încercați intenționat să faceți activități singure. Înainte de a cere ajutor sau de a întreba cineva dacă vine cu dvs., încercați-l singur. Dacă, de exemplu, de obicei, ar dori să fie însoțit de partenerul dvs., dacă mergeți la cumpărături, încercați-l singur.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 2
    2
    Concentrează-te pe interesele tale. Înțelegeți lucrurile pe care le bucurați și încercați să le îndepliniți pe cont propriu. De asemenea, încercați să faceți lucruri pe care nu le-ați făcut înainte pentru a vă lărgi interesele și hobby-urile. Dacă sunteți extravert, puteți avea probleme cu el, deoarece dorința voastră este să fiți înconjurați de oameni, mai ales când vă urmărești interesele. Cu toate acestea, cu cât practici mai mult decât să fii singur cu interesele tale, cu atât mai ușor va fi.
    • Rămâi ocupat. Există atât de multe oportunități pentru activități pe care le puteți explora. Aceasta include arta, dansul, scrisul, cititul, jocul unui instrument, drumeții, campingul, îngrijirea unui animal de companie, călătoria și gătitul.
    • Încercați activitățile în timp ce sunteți singuri, unde vă simțiți sociabili. Extravertele pot dori să facă activități care sunt sociabile în timp ce sunt singure, de ex. Scrieți mesaje text, chat sau rețele sociale. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai fericiți și mai social conectați atunci când sunteți singuri.
    • Puteți să planificați sau să creați ceva pentru cei dragi. Deci vă concentrați asupra menținerii relațiilor în timp ce sunteți singuri.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 3
    3
    Constituie toleranță pentru a fi singur. Cu cât desfășurați mai multe activități pe cont propriu, cu atât mai bine vă simțiți atunci când nu aveți companie. A fi capabil să vă înfrunte frica de a fi singur vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfricoșătoare și mai mult ca un eveniment normal. Extravertele ar trebui să se concentreze pe a fi complet singuri (de exemplu, acasă în dormitorul dvs.).
    • Începătorii ar trebui să se bucure de activități cum ar fi mersul pe jos, mâncarea și cumpărăturile.
    • Evitați să consumați alcool sau să luați alte substanțe pentru a face față singure.
    • Știți că singura și singuraticitatea sunt lucruri diferite. tu putea a fi singur, fără a fi singur.
  • Imagine cu denumirea Fii fericit chiar și atunci când Alone Pasul 4
    4
    Calmează-te. Calmul tău este o abilitate excelentă dacă înveți să tolerezi să fii singur. Când simțiți o emoție negativă (furie, tristețe, singurătate), este important să învățați să vă calmați. Extravertele pot beneficia de calmare, deoarece pot fi deosebit de incomode pentru fluturele gregari să fie complet singuri.
    • Confirmați-vă. În loc să ne bazăm pe ceilalți pentru a ne valida, trebuie să lucrăm pentru a ne afirma. Dacă, de exemplu, Simțiți-vă că nu sunteți buni la serviciu sau la școală, să vă spuneți ceva ce ți-ar putea spune un prieten, de ex. "Serios, ești minunat la slujba ta!" Extravertele se bazează mai mult pe afirmarea socială și ar beneficia de învățarea de a construi ei înșiși.
    • Ține minte că e bine să fii singur. De asemenea, e bine să fii singur atunci când ești în public.
    • Concentrați-vă pe calitățile dvs. pozitive și pe ceea ce vă place despre dvs. Înțelege-ți neajunsurile, dar nu-ți lăsa să te tragă în jos.

    • Metoda 2
    Creșteți pozitivitatea

    Imagine cu denumirea Fii fericit chiar și atunci când Singur Pasul 5
    1
    Gândiți-vă gânduri fericite. Sună proastă, dar este atât de adevărat! Introvertele (cei care își trag energia de a fi singuri) și oamenii cu temeri legate de situațiile sociale își pot spori capacitatea de a fi fericiți atunci când sunt singuri, gândindu-se mai pozitiv la relații și la noțiunea de a fi singuri. Cercetările au arătat că persoanele care sunt singure ar putea tenta să gândească negativ, așteptând consecințe negative în relațiile sociale și gândindu-se că deja fac tot ce pot pentru a menține legăturile sociale. Schimbarea gândirii poate ajuta la diminuarea singurătății și la creșterea sentimentului de mulțumire când sunteți singur.
    • Gândiți-vă la toate motivele pentru care singura poate fi pozitivă. Puteți, de ex. Fă ceea ce vrei fără interferențe și să te concentrezi pe tine însuți.
    • Înțelegeți că trist sau singuratic este un cadru. Vă mulțumim pentru toate lucrurile minunate pe care le-ați realizat în viață și câte lucruri puteți realiza.
    • Faceți o listă a lucrurilor din viața voastră pentru care sunteți recunoscători, de ex. Familie, prieteni, mâncare, un acoperiș deasupra capului, sprijin social etc.
    • Efectuați discuții pozitive. Dacă descoperiți că aveți gânduri negative, cum ar fi "Nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine", schimbați ideea la ceva mai realist, cum ar fi "Oamenii îmi place să petrec timpul cu mine, dar uneori sunt ocupați".
  • Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 6
    2
    Te iubesc și te accept. A accepta și a te iubi este o componentă crucială pentru a fi fericit când ești singur. Vedeți-vă ca prieten și concentrați-vă asupra aprecierii aspectelor dvs. pozitive.
    • Dacă sunteți introvertit, amintiți-vă că aceasta este personalitatea voastră și că aceasta este o modalitate perfect naturală și acceptabilă de a fi! Dacă aveți anxietate socială, acceptați că vă simțiți așa în momentul de față și că este bine să simțiți acest lucru - este normal ca oamenii să se simtă neliniștiți în anumite situații sociale.
    • Faceți o listă cu lucrurile care vă plac în legătură cu dvs., despre ce vă placeți și despre ce alte persoane par să vă placă. Păstrați această listă într-un loc sigur dacă vă simțiți singuri atunci când sunteți singuri.
    • Evitați compararea cu ceilalți. Acest lucru poate duce la sentimente de dezamăgire, gelozie și inadecvare. Acest lucru se întâmplă atunci când tindem să vedem binele în ceilalți și să-i idealizăm.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 7
    3


    Relații de îngrijire. Menținerea relațiilor sănătoase vă poate ajuta să tolerați singurătatea și, în general, să conduceți la o atitudine pozitivă. Dacă vă simțiți în siguranță cu privire la conexiunile dvs., este posibil să fiți mai puțin probabil să fiți nemulțumiți dacă nu sunteți cu cei dragi. Introvertitii și persoanele cu anxietate socială pot prefera o câteva conexiuni strânse (în loc de o mulțime de prieteni și cunoștințe), de aceea este important ca aceste relații puternice și de susținere (nu abuziv sau deranjat).
    • Lăsați interacțiunile dvs. conta - calitatea depășește cantitatea. Când vă petreceți timp cu alții, concentrați-vă asupra conectării și a vorbirii, în loc să vizionați lucruri precum vizionarea TV.
    • Lăsați-i pe oameni în viața voastră care să vă respecte și să vă trateze așa cum doriți să fiți tratați. Evitați persoanele care vă fac să vă simțiți nesigure, amenințați sau lăsați să stea.
    • Când sunteți singuri, concentrați-vă asupra amintirilor pozitive pe care le aveți despre oamenii pe care îi iubiți. Ați putea scrie un memento pozitiv și reveniți la el.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 8
    4
    Practicați activitățile pozitive. Înțelegeți ce activități vă îmbunătățesc starea de spirit. Dacă nu vă puteți gândi la asta, începeți să încercați o nouă activitate și să vedeți dacă vă face să vă simțiți mai bine când sunteți singuri. Introvertele pot avea deja activități pe care le place să le facă singuri, dar pot dori și activități care au o dispoziție specială (cum ar fi sportul).
    • Încercați să creați liste de lucruri pentru a vă încânta. O listă ar putea, de ex. A fi ca și cum ați fi în natură, ascultați muzică pozitivă, explorați locuri noi, luați o baie cu bule, mergeți la cumpărături și citiți o poveste edificatoare.
    • Practicați atenția. Reducerea stresului vă poate ajuta să vă micșorați sentimentele de singurătate. Mindfulness este de a fi în viața de aici și acum sau de a trăi în acest moment, bucurându-se de ea fără să petreacă prea mult timp în trecut sau să vă îngrijorați de viitor.
  • Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 9
    5
    Conduceți sporturile. Studiile arată că persoanele singure sunt mai puțin probabil să utilizeze abilități active de adaptare. Totuși, lupta activă cu sporturile eliberează endorfinele din creier, ceea ce te face să te simți mai pozitiv și mai fericit. Introvertele sau persoanele cu anxietate socială ar trebui să facă sport în public, astfel încât să se simtă mai confortabil într-un mediu social (de exemplu, alergând în public sau ridicând greutăți în sala de sport).
    • Încercați un sport distractiv, astfel încât acesta să nu arate ca locul de muncă. Acestea includ: mersul pe jos, aerobic, yoga, grădinărit, drumeții, alpinism, ciclism, jogging, înot, patinaj și arte marțiale.
  • Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 10
    6
    Dezvoltați o semnificație. Cercetările au arătat că cei care sunt respinși singuri sau sociali își pot pierde simțul scopului și al înțelesului în viață. Oamenii pot fi sensibili la respingerea socială sau lipsesc un sens al scopului vieții. Noi, ca oameni, avem nevoie de înțeles, astfel încât existența noastră are sens - aceasta provine din faptul că există un scop.
    • Un astfel de scop poate fi multe lucruri: munca, familia, religia, spiritualitatea, ajutorul celorlalți, acordarea celor nevoiași, aducerea schimbărilor sociale, vindecarea altora și așa mai departe.
    • Începeți prin a crea o listă a tuturor valorilor dvs. personale (cum ar fi în lista de mai sus). Apoi identificați un scop sau un scop pentru fiecare valoare. Dacă una dintre valorile noastre este de ex. Spiritualitatea este, poate că scopul vostru ar fi acela de a influența pe alții într-un mod pozitiv, spiritual. Aceasta ar putea include includerea într-o comunitate spirituală și răspândirea cunoștințelor despre credința voastră.
    • Începeți fiecare zi, uitând la lista de valori și obiective și găsind o modalitate de a lucra în direcția lor. Ai putea doar să zâmbești unui străin pentru a lucra în scopul tău.

    • Metoda 3
    Creșteți conștiința de sine

    Imagine cu denumirea Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 11
    1
    Te cunosc. Creșterea conștiinței de sine vă poate crește capacitatea de a fi fericit când sunteți singur. Cu cat stiti mai mult despre tine si cine esti, cu atat vei fi mai bine sa te faci fericit. A fi conștient de tine însuți începe cu atenția asupra ta, a sentimentelor, a gândurilor și a comportamentelor tale.
    • Petreceți timpul ascultându-vă pentru a vedea cum faceți. Puneți-vă întrebări, cum ar fi "Cum mă simt, la ce să răspund, ce vreau să fac?".
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 12
    2
    Ține un jurnal. Scrierea gândurilor și a sentimentelor pe hârtie vă poate ajuta să vă cunoașteți prin exprimarea de sine.
    • Înțelegeți ce vă place și ce nu vă place. Dezvoltați o listă de lucruri pe care doriți să le faceți. Extravertii pot dori sa fie cu prietenii si nu le place sa manince singuri. Introvertele pot dori să-și placă activitățile solitare cum ar fi lectura și nu-și plac să fie într-un mediu aglomerat sau zgomotos.
    • Dezvoltați obiectivele. Notați o listă a obiectivelor dvs. în viață, precum și obiective pentru a ajunge la luna viitoare, la următoarele șase luni și anul viitor.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 13
    3
    Explorați-vă dificultatea de a fi singur. Personalitatea ta ar putea fi cu siguranță un factor - unii oameni sunt mai extrovertit decât alții. A fi extravertit înseamnă că vă atrageți energia de a fi în compania altora, în timp ce introvertele se reîncarcă prin a fi singuri.
    • Singuratatea poate fi rezultatul durerii și pierderii, traumei sau problemelor legate de stima de sine.
    • Simțiți-vă singură pe măsură ce îmbătrâniti este comună.
    • Studiile arată că persoanele care se simt adesea singure sunt mai predispuse la anxietate, furie, pesimism, sentimente neplăcute și nesiguranță.
  • Image title Fii fericit Chiar și atunci când Alone Pasul 14
    4
    Luați în considerare o terapie. Senzația de a fi singură poate fi un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi a fi o depresie. Dacă sunteți din ce în ce mai singuratic sau nu puteți tolera să fiți singuri, ar putea fi benefic pentru dumneavoastră să căutați un sprijin profesional. Psihoterapia poate fi o modalitate utilă de a vă înțelege mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față singure.
    • Contactați compania de asigurări de sănătate pentru o listă de psihologi licențiați, terapeuți și psihiatri (pentru medicamente).
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit