Se ocupă de o depresie clinică

Depresia clinică nu este un caz de întristare sau doar o tristețe ocazională. O astfel de condiție înseamnă că sunteți deprimat la un nivel clinic - ceea ce, la rândul său, înseamnă că există un diagnostic al sănătății dvs. mintale. Există câteva diagnostice care includ simptomele depresiei clinice, inclusiv bolile tulburarea depresiva majora, MDD, o boala pe scara larga si complexa cu simptome frecvent recurente, DMDD, un acronim care vine de la tulburarea disruptive Dispoziție Dereglarea, singura apare la copii sub formă de furie inexplicabilă, tristețe, tristețe și depresie, distimie, o depresie cronică și tulburare disforică premenstruală. Există, de asemenea, tulburări depresive cauzate de consumul de substanțe, medicamente sau de o afecțiune medicală. Indiferent de tulburarea depresivă pe care o aveți, puteți să vă gestionați cu succes simptomele depresive, câștigând sprijin, strategii de coping și schimbare de gândire depresivă.

conținut

Metodă

Metoda 1obțineți ajutor profesional
Metoda 2obțineți asistență socială
Metoda 3aplicați strategiile de copiere
Metoda 4modificați gândirea depresivă

Avertismente

metodă

Metoda 1
Obțineți ajutor profesional

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 28

Feriți-vă de siguranța dvs. atunci când aveți gânduri de genul de a vă face ceva. Dacă aveți orice gânduri pe care doriți să vă răniți sau să vă omorâți, aveți nevoie de ajutor imediat. Dacă acest lucru se întâmplă vreodată și nu aveți încredere în controlul impulsurilor dvs., obțineți imediat ajutor din exterior.

Apelați serviciul de urgență, de ex. 110-
Apelați o linie telefonică de urgență sau consiliere telefonică (în jurul orelor: 0800/11 10 111 sau 0800/11 10 222) sau utilizați o chat de ajutor pe Internet.
Mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență și spuneți cum vă simțiți. Spune-le că ai gânduri de sinucidere.

Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1

Vorbiți cu un terapeut. Dacă doriți să obțineți ajutorul unui terapeut, alegeți unul care este calificat să lucreze cu persoanele depresive și care vă face să vă simțiți bine. Terapistul potrivit nu poate rezolva imediat toate problemele, dar vă poate ajuta să vă ajutați, dacă este necesar, să vă adresați unui psihiatru (pentru medicație) și să oferiți asistență în vremuri grele.

Contactați-vă asigurările de sănătate pentru o listă de clinicieni autorizați în zona dvs. Asigurați-vă că vă întrebați ce servicii acoperă asigurarea dvs.
Dacă nu aveți asigurări de sănătate, faceți o căutare a clinicilor de sănătate mintală pe internet, cu costuri mici sau fără costuri în zona dvs. Sau contactați serviciul social local sau agenția guvernamentală pentru sprijin financiar sau programe care ajută familiile cu venituri mici.
Dacă găsiți un terapeut potrivit pentru dvs., continuați atât timp cât vă convine. Aflați dacă puteți suna între vizite dacă se întâmplă ceva neașteptat.
Găsiți sau solicitați recomandări pentru grupurile de terapie. Tratamentul cu depresie (CWD) este de ex. un tratament eficient pentru reducerea depresiei existente.

Imagine cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 2

Luați în considerare obținerea de medicamente. Medicamente cum ar fi Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei pot fi utili în tratamentul depresiei majore. Aflați dacă terapeutul dvs. consideră că medicamentele vă vor ajuta. Cereți numele psihiatrilor pe care terapeutul le cunoaște și care sunt folositori pentru persoanele cu o istorie similară.

Chiar dacă luați deja medicamente eliberate pe bază de rețetă, nu credeți că pilulele oferă o soluție rapidă și ușoară. Există multe alte modalități de combatere a depresiei care merită încercate.
Acceptați că nu toți psihiatrii sunt la fel. Adresați-vă psihiatrului ce tipuri de tratament sugerează de multe ori în situația dumneavoastră. Întrebați ce medicamente utilizează, dacă prescrie mai multe medicamente și cum decide să ajusteze doza. Dacă nu pare potrivit pentru tine, e bine să găsești pe altcineva.
Dacă alegeți să utilizați medicamentul ca mod de a vă atenua depresia, atunci diferitele medicamente vă afectează în moduri diferite. Unele pot să vă agraveze depresia pentru o vreme sau să crească gândurile de sinucidere înainte de a începe să vă ajute. Dacă se întâmplă acest lucru, contactați medicul sau terapeutul.
Nu opriți niciodată un medicament brusc. Acest lucru poate duce la reacții negative (frisoane, episoade calde și reci, etc.) și poate agrava depresia. Modificați administrarea sau creeați un medicament numai sub îngrijirea unui psihiatru.

Metoda 2
Obțineți asistență socială

Imagine cu titlul Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Cereți sprijin din partea familiei. Asistența socială este una dintre cele mai utile resurse atunci când vine vorba de depresie. Sprijinul vă poate ajuta să vă simțiți apreciați și iubiți și știți că există oameni care vor să vă ajute și să aibă grijă de voi.

Depresia este o boală mintală moștenită. Uită-te în jurul familiei tale de origine. Există alți oameni deprimați? Urmăriți-i și vedeți ce fac, ceea ce pare să funcționeze.
Dacă unii oameni din familia dvs. oferă mai mult sprijin decât alții, solicitați mai întâi ajutor de la acești oameni. Dacă nu vă simțiți confortabil, dacă ai căuta ajutor de la un membru apropiat al familiei (părinte, frate), apoi cautati in afara cercului familiei imediate pentru susținerea bunici, mătuși, unchi și veri. Dacă încă nu aveți suport, contactați prieteni apropiați din afara familiei.
Dacă terapeutul tău este singura persoană la care te poți baza pentru sprijin acum, e în regulă. Terapistul dvs. vă poate aduce împreună cu terapia de grup care vă poate oferi asistență socială dacă nu aveți prieteni sau familie care să conta.

Imagine cu titlul Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 20

Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Suportul emoțional este o resursă comună pentru a face față situațiilor când aveți de-a face cu depresia. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă lăsați emoțiile afară în compania altora, mai degrabă decât să le închideți în voi, ceea ce poate duce la o prăbușire sau colaps.

Vorbește cu prietenii tăi. Dacă vă simțiți mai rău decât de obicei, vă puteți salva viața dacă aveți un prieten care vă ascultă și vă sprijină, chiar dacă el este acolo. Uneori e greu să începi când ești deprimat și nu e rușine dacă ai un prieten care primește mingea.
Plânsul împreună cu un prieten sau membru al familiei poate fi o catharsis emoțional.
Dacă sunteți gata să fiți fericiți, cereți-le prietenilor să facă ceva distractiv cu voi.

Imagine cu denumirea Fii romantic Pasul 25

Mențineți relații sănătoase. Studiile au constatat că calitatea relațiilor cu partenerii, familia și prietenii este un factor de risc semnificativ în depresie. Persoanele aflate în relații nesănătoase sau cu o lipsă de sprijin sunt de două ori mai susceptibile de a fi în depresie decât în relațiile sănătoase. Identificarea și eliminarea relațiilor nesănătoase vă pot ajuta cu depresia.

Relațiile sănătoase sunt respectuoase, încrezătoare, în colaborare și acceptate. Acestea constau în afecțiune fizică, comunicare deschisă și corectitudine.
Relațiile nesănătoase sunt, de obicei, intimidante, ostile, amenințătoare, dominante, judecătoase și judecătoase. În plus, ele sunt asociate cu abuzul (verbal, fizic, sexual) și posesia.
Faceți inventarul prieteniilor și relațiilor dvs. actuale. Există oameni care te trag în jos sau te critică? Poate că acești oameni rănesc mai mult decât te fac bine. Luați în considerare dacă trebuie să vă îndepărtați de relațiile nesănătoase sau să construiți altele noi.

Metoda 3
Aplicați strategiile de copiere

Imagine cu titlul Fii un student inteligent Pasul 4

Imaginează-te. Un loc bun pentru a începe să remedieze o problemă este prin cercetare și educație. Cunoașterea este putere și dacă știți ce afectează depresia, atunci ați câștigat deja lupta la jumătatea drumului. Suportul informativ poate ajuta persoanele deprimate să se ocupe de situații dificile.

Psihologia este termenul exact pentru care te informezi despre boala ta specială. Puteți să vă adresați terapeutului dvs. pentru psihoeducație despre boala dvs. și să îl încorporați în planul de tratament.
Obțineți cărți, articole de cercetare, consultați documentația și căutați pe web pentru a afla mai multe despre reclamațiile dvs.

Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 4

Stabiliți obiective. Stabilirea obiectivelor este o parte importantă a oricărei terapii pentru a reduce simptomele depresiei. Pentru a face asta, aveți nevoie de un plan.

Intreaba-te ce vrei sa obtii in tratarea depresiei tale clinice. Cum vrei să te descurci cu ea? Vrei să fie mai puțin greu? Vrei să înveți noi strategii de coping? Fiți specifici și stabiliți cu timp limitat (o săptămână, o lună, șase luni) și obiective realizabile. Eliminarea completă a depresiei într-o lună poate fi de ex. a fi un scop nerealist. Cu toate acestea, reducerea depresiei pe o scară de la unu la zece (zece este cea mai severă formă și una care nu sunteți deprimată deloc) de la nouă la șapte pot fi mai realizabile.
Faceți un plan de reducere a depresiei. Utilizați strategiile de copiere listate aici ca reguli pentru crearea unor obiective specifice. O țintă ar putea, de ex. să faceți o cercetare asupra tulburărilor de dispoziție cel puțin o dată pe săptămână.
Asigurați-vă că planul dvs. funcționează. Dacă este necesar, schimbați planul pentru a include noi strategii pe care nu le-ați încercat încă.

Imaginea intitulată Focus on Studies Step 4

Efectuați activități mai plăcute care să funcționeze pentru dvs. Modul în care cineva se ocupă de depresie depinde de anumiți factori de stres, de cultură, de resursele personale și de situația socială unică.

Câteva exemple de activități bune sunt: lectura, vizionarea de filme, scris (într-un jurnal sau a scrie povestiri scurte), pictura, realizarea de sculpturi, joc cu animale, de gătit, de muzică, de cusut și de tricotat.
Includeți aceste activități plăcute în rutina zilnică.
Sa demonstrat că exercițiile spirituale și religioase reduc depresia, în special în rândul persoanelor în vârstă.

Imagine intitulată Atragerea unui pas pentru o fată 11

Lucrează pentru a rezolva problema. Uneori există anumite evenimente în viață și în situații stresante care contribuie la agravarea depresiei. Folosirea rezolvării problemelor ca resursă de gestionat în aceste vremuri vă poate ajuta să reduceți depresia. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla cu privire la situație (reacții sau gânduri proprii), în loc să vă îngrijorați de lucruri pe care nu le puteți controla (cum fac ceilalți).

Uneori conflictele interpersonale pot face ca depresia să fie mai gravă. Rezolva conflictele atunci când aveți probleme cu alte persoane. Spune, de exemplu într-un mod deschis, neagresiv, despre sentimentele tale. Arătați certitudinea vorbind în "declarațiile I", de ex. "Mă simt trist când uiți să mă suni înapoi".
Evitați în permanență căutarea de informații noi pentru întârzierea acțiunilor - acest lucru poate fi întâlnit la persoanele care suferă de depresie. Lucrează pentru a accepta că în sfârșit trebuie să acționezi pentru ca lucrurile să se schimbe. Informarea dvs. despre toate opțiunile dvs. este utilă atunci când aveți o decizie de a face, dar într-un anumit punct trebuie să mergeți mai departe și să luați această decizie întâlni, fie în ceea ce privește încheierea unei prietenii distructive, fie încercarea unei noi forme de terapie.
Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla. Concentrați-vă pe planificarea și rezolvarea problemelor cu lucrurile care pot fi schimbate, în loc să vă gândiți prea mult la ceea ce fac alții greșit sau ce se întâmplă în mediul dvs. (trafic, vecini puternici etc.).

Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13

Conduceți sporturile. Mai multă activitate fizică este puternic asociată cu scăderea depresiei. Sportul poate ajuta cu depresia, în ciuda problemelor medicale și a evenimentelor negative de viață.

Practicați orice sport puteți, de ex. Plimbare, alergare, ciclism, alergând pe antrenor, drumeții sau haltere.
Încercați să distrați lucruri pe care probabil nu le-ați încercat: zumba, aerobic de dans, yoga, pilates și caiac.

Imaginea intitulată Alegeți un loc potrivit pentru meditație Pasul 8

Utilizați atenția sau meditația. Mentalitatea bazată pe meditație poate promova bunăstarea și reduce depresia. Mindfulness este despre a fi în momentul prezent, aici și acum. Este vorba despre concentrarea pe ceea ce faci în loc să te gândești la trecut sau să te îngrijorezi despre ce s-ar putea întâmpla mâine.

Exercițiile de înțelegere sunt o modalitate excelentă pentru începători de a practica, a fi atenți. Încercați un exercițiu de mindfulness cum ar fi să mănânci o bucată de fructe (mere, banane, căpșuni, orice doriți) într-o manieră atentă. Uită-te mai întâi la fructe. Ce culori și forme observați? Apoi, atingeți fructul. Cum simte ea? Ea este moale, netedă sau nu are umflături? Apreciați ce simțiți și acordați atenție tuturor aspectelor legate de structură. Apoi mirosiți fructele și bucurați-vă de parfumul lor. Apoi luați o bucată mică de fructe. Cum gustă? E dură sau dulce? Care este consistența în gură? Mănâncă încet așa cum crezi și concentrează-te asupra experienței de a mânca fructele. Feriți-vă de toate celelalte gânduri care vin în minte și încercați să vă distrage atenția și, fără a vă judeca gândurile, lăsați-i să plece.
Un alt exemplu de exercițiu de mindfulness este o plimbare conștientă. Doar faceți o plimbare în cartierul dvs. (atâta timp cât este în siguranță) sau un parc. Ca și în cazul fructelor, urmăriți ceea ce vedeți, miroși, auziți, gustați și simțiți pe piele și pe corp.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 3

Pământul tău. Tehnicile de împământare sau distragere a atenției sunt utile atunci când aveți nevoie să vă distrați temporar de durerea emoțională. Împământarea vă permite să faceți o pauză de la senzația de depresie și meditație și concentrarea asupra altui lucru.

Încercați o tehnică de fundamentare mentală numind toate stările, culorile sau animalele care vin în minte (de la A la Z).
Efectuați un exercițiu fizic de împământare; Rulați apă rece pe mâini, luați o baie cu bule sau un animal de companie.
Există multe alte exerciții de împământare pe care le puteți cerceta pe internet.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 2

Evitați abilitățile negative de coping. Acestea sunt asociate cu o creștere a depresiei. Copingul negativ poate include izolarea socială (evitând contactul social), agresivitatea (cum ar fi țipătul, folosirea violenței sau rănirea celorlalți) sau consumul excesiv de alcool și alte substanțe.

Evitați medicamentele și alcoolul ca mijloc de a trata starea de spirit depresivă sau alte simptome depresive. Problemele legate de utilizarea substanțelor sunt frecvente la persoanele care suferă de depresie.

Metoda 4
Modificați gândirea depresivă

Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12

Restructurați gândurile automate. Modul în care ne percepem sau gândim la noi înșine, alții și lumea creează realitatea noastră unică. Gândurile noastre sunt direct legate de sentimentele noastre. Când ne gândim negativ, suntem mai predispuși să devenim deprimați. Restructurarea cognitivă vizează schimbarea acelor gânduri negative, neconstructive care sporesc depresia și le înlocuiesc cu gânduri mai realiste. Dacă schimbați în mod deliberat aceste gânduri, este posibil să reduceți depresia globală.

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 7

Combateți gândirea alb-negru. Aceasta înseamnă că credeți că ceva este fie complet bun, fie complet rău. Încercați să faceți loc pentru centru. Dacă credeți că ceva sau cineva este rău prin intermediul și prin intermediul, numele cel puțin câteva lucruri care sunt pozitive și să se concentreze pe aceste aspecte.

Imagine cu denumirea Fii unică și fericită 11

Reduceți autoincriminarea. Acest lucru se poate reflecta în gânduri de acest fel: "Totul e vina mea, nimeni nu mă iubește pentru că sunt o persoană teribilă". Aceste gânduri nu sunt corecte, pentru că nimic nu poate fi doar vina dvs., există întotdeauna alți factori în orice situație dată.

În același timp, nu dați vina pe toate celelalte. Ia responsabilitatea pe care o ai și încerci să fii realist în legătură cu situația.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 1

Evitați gândirea catastrofală. Aceasta înseamnă că credeți că se va întâmpla cel mai rău și că veți încerca să anticipați viitorul.

Elaborați modalități alternative de a gândi situația. Dacă doriți sunteți sigur că nu veți obține slujba pe care ați intervievat, considerați că interlocutorii dvs. vă plac și că totuși aveți o șansă.
Încercați să ghiciți cât de probabil este că se va întâmpla cel mai rău. Dacă te gândești la asta logic, probabil că există un mic procent din șansa ca lumea să scadă.
O altă alternativă este să vă gândiți la cel mai rău lucru posibil posibil și să decideți că sunteți încă în regulă în mijlocul unui astfel de eveniment. Deci, dacă cel mai rău lucru este că nu treceți acest test mare, realitatea este că probabil veți supraviețui și veți continua. Nu vei muri dacă nu vei trece testul. Veți merge mai departe și veți învăța cum să faceți mai bine data viitoare. Atunci situația nu va părea așa de rău.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 1

Reduce gândirea perfectionistă. Perfecționismul - sau gândirea că totul trebuie să fie exact cum îl doriți - poate duce la depresie. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aveți așteptări nerealiste ridicate de dvs., de alții sau de mediul dvs., vă pregătiți pentru dezamăgire. Dezamăgirea cronică poate duce cu siguranță la o dispoziție depresivă și la alte simptome depresive (probleme de somn, scădere în greutate sau câștig, etc.).

Stabiliți obiective și așteptări realiste pentru dvs. Dacă presupui că pierzi zece lire în trei zile, atunci te vei concentra pe eșec. Acest lucru ar fi foarte dificil și nu este sănătos pentru corpul vostru. Cu toate acestea, dacă setați un obiectiv mai rezonabil, cum ar fi a pierde opt kilograme într-o lună este o opțiune mai accesibilă și poate reduce gândirea perfectionistă.
Încearcă să îți lărgești viziunea pentru a include realizările tale pozitive, nu doar ceea ce nu ai făcut sau ce crezi că ai fi putut face mai bine. În loc să cauți greșeli în acțiunile tale, ridică toate lucrurile pe care le-ai făcut bine sau bine.
Faceți o pauză. Gândiți-vă: "Nu trebuie să fac tot ce este mai bun în fiecare moment, uneori sunt bolnav sau obosit, este bine să îmi iau puțin timp să-mi recapăt puterea".
Stabiliți constrângeri de timp în ceea ce privește lucrul la anumite proiecte și respectați-le. Dacă intenționați să petreceți o oră sau două pentru a îndeplini o mică sarcină pentru școală, dați-vă acel timp și apoi opriți-vă. Deci, nu puteți să vă analizați în mod constant munca și să citiți constant câți perfecționiști o fac. Doar asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru limită (de exemplu, nu doar o oră pentru un eseu complet).

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 6

Crede în tine. Fii mai egoist cu privire la abilitatea ta de a face față situațiilor și sentimentelor negative. Gândurile tale pozitive despre abilitatea ta de a-ți gestiona depresia pot de fapt să îți ușureze depresia.

Dacă aveți gânduri negative cum ar fi "Nu pot să o fac, este prea mult, nu mă pot descurca". Apoi, schimbați-vă gândul la ceva mai pozitiv și mai realist, cum ar fi "Acest lucru este dur și sunt deprimat, și o pot face din nou, știu că supraviețuiesc acelui sentiment.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 1

Acceptați tristețea și stările deprimate. Probabilitatea ca persoanele deprimate să creadă că situațiile necesită acceptarea lor poate fi mai mică. Cu toate acestea, multe situații pot fi tratate mai ușor prin simpla acceptare a acestora. Dacă, de exemplu, Dacă simțiți o emoție negativă (cum ar fi o dispoziție depresivă sau o tristețe), vă poate ajuta să vă ocupați de emoție într-un mod sănătos, dacă o acceptați ca fiind normal și bine. Uneori, neacceptarea emotiilor negative creează un blocaj în capacitatea ta de a procesa emoția, astfel încât aceasta să dispară natural. Dacă nu vă permiteți să procesați emoția, puteți avea perioade mai lungi de tristețe sau depresie.

Încercați să lucrați la acceptarea dvs. spunând (sau gândindu-vă): "Accept că sunt deprimat, doare, dar sentimentul meu îmi dă informații valoroase că ceva trebuie schimbat, voi afla ce Trebuie sa fac asa ca ma simt mai bine.