DifiTsi.com

Depășiți tristețea

Toată lumea trăiește tristețe la un moment dat în viața lor. Studiile au arătat că tristețea durează mai mult decât multe alte emoții, deoarece avem tendința să petrecem mai mult timp gândindu-ne. Dacă vă gândiți sau repetați gândurile și sentimentele triste mereu, poate duce la depresie și vă împiedică să vă depășiți tristețea. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în vremurile grele.

metodă

Metoda 1
Faceți-vă cu tristețea

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 1
1
Vinuri. Unele studii indica faptul ca vinurile ar putea avea un efect relaxant asupra corpului de endorfine, naturale „simt bine“ produse chimice care eliberează în el. Plânsul poate, de asemenea, să activeze sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută organismul să se recupereze de la stres și traume.
  • Mai multe studii sugerează că plânsul este un mecanism util de coping, deoarece comunică durerea cu alții. Ar putea, de asemenea, să încurajeze pe ceilalți să arate sprijin.
  • Dr. Ideea lui William Frey că plânsul elimină toxinele din organism este foarte popular în mass-media. Acest lucru poate fi adevărat, deși cantitatea de toxine eliminate prin plâns poate fi neglijată. Cele mai multe lacrimi sunt absorbite din nou în cavitățile nazale.
  • Un studiu a sugerat că este legat de modul în care cultura ta privește la plâns, dacă te simți mai bine. Dacă cultura dvs. (sau doar familia dvs.) privește plăcerea ca ceva rușinos, atunci s-ar putea să nu vă simțiți mai bine.
  • Nu te face să plângi dacă nu te simți așa. Deși este o înțelepciune populară că este nesănătoasă să "nu plângă" după un incident întristator, nu este cazul. Plânsul pentru că vă simțiți obligat să faceți acest lucru ar putea chiar să vă împiedice recuperarea.
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 2
    2
    Conduceți sporturile. Mai multe studii au arătat că sportul eliberează endorfine și alte substanțe chimice care pot ajuta la combaterea tristeții. Un studiu a aratat ca participantii care au condus (pe o perioadă de zece săptămâni) sportive moderate, este energic, pozitiv și sentiment de pace decât cei care nu au. În plus, beneficiile sportului pentru persoanele cu o stare depresivă au fost mai mari.
    • Sportul vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă concentra pe un anumit scop. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrați de tristețea voastră.
    • Nu este nevoie să conduceți un maraton sau să fiți un tun sport pentru a vedea beneficiile sportului. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi grădinăritul și mersul pe jos, au un efect pozitiv.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 3
    3
    Zâmbet. Mai multe studii au arătat că zâmbetul, chiar și atunci când sunteți trist, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. „Duchenne“ -smiles sau zâmbet așa cum a susținut mușchii ochilor ca muschii din jurul gurii, are cel mai puternic efect pozitiv asupra starea ta de spirit. Prin urmare, încercați să zâmbiți când sunteți trist. Chiar dacă nu te simți la început, te-ar putea ajuta să te simți mai pozitiv.
    • Cercetările au arătat contrariul: oamenii care se încruntă atunci când acestea sunt nefericiți, se simt, probabil, mai nefericit decât cei care nu (nu poate).
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 4
    4
    Ascultați muzică. Ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați. "De ce" decideți să ascultați muzică este la fel de importantă ca și "ce" auziți. Ascultarea muzicii clasice frumoase, dar triste, pe care vă bucurați, vă poate ajuta să vă procesați propria tristețe.
    • Nu este o idee bună să folosiți muzica pentru a vă aminti situații sau trăiri triste. Cercetările au arătat că acest lucru poate face rău tristețea ta. Alegerea muzicii pe care o considerați frumoasă este cea mai eficientă modalitate de a scuti tristețea.
    • Academia britanică de terapie a sunetului a pus la punct o listă științifică cu privire la "cea mai relaxantă muzică din lume" în cazul în care tristețea vă stresează. Aceste melodii includ muzica de la Enya, Airstream, Marconi Union și Coldplay.
  • Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 5
    5
    Luați o baie caldă sau un duș fierbinte. Cercetările au arătat că căldura fizică are un efect reconfortant. Luând o baie caldă sau un duș fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați. De asemenea, vă poate ajuta să vă liniștiți sentimentele de tristețe.

    • Metoda 2
    Depășiți tristețea

    Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 6
    1
    Recunoașteți sentimentele voastre. Tristețea este normală și poate fi chiar sănătoasă. Cercetările au arătat că este esențial ca bunăstarea mentală să aibă sentimente mixte și negative. Multe studii au arătat că persoanele care își cer scuze sau suprimă sentimentele intensifică aceste sentimente negative.
    • Încercați să recunoașteți emoțiile fără a le condamna. Este ușor să gândești: "Nu e mare lucru, de ce sunt așa de trist în legătură cu asta?" În schimb, acceptați emoțiile așa cum sunt. Acest lucru vă ajută să vă ocupați de ele.
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 7
    2
    Distrează-te. Studiile au arătat că gândirea, sau procesul de trecere prin sentimentele tale de tristețe din nou și din nou, împiedică recuperarea. Pentru a vă distrage atenția de la acest lucru, pentru a vă întreba tristețea, vă poate ajuta să o depășiți.
    • Găsiți lucruri plăcute pe care le puteți face. Făcând lucruri care vă vor oferi plăcere vă pot ajuta să depășiți tristețea, chiar dacă nu vă simțiți la început. Mergeți la o plimbare. Dovediți un curs de artă. Găsiți un nou hobby. Aflați cum să jucați chitara clasică. Pregătește-te să faci asta, indiferent de ce este, care îți oferă plăcere.
    • Interacționează cu prietenii. Interacționarea cu cei dragi poate stimula producția de oxitocină a organismului. Du-te la filme, apuca o cafea, mergi la o întâlnire orb. Studiile au arătat că pot agrava simptome depresive, inclusiv tristețe, atunci când vă retrageți de la alții.
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 8
    3
    Practicați atenția. Atenția se bazează pe recunoașterea experienței dvs. și pe acceptarea acesteia fără a vă judeca sau pentru a vă evalua. Cercetările au arătat că acordarea atenției practicii poate chiar să schimbe modul în care creierul tău răspunde la tristețe. De asemenea, vă poate ajuta să vă recuperați mai repede din tristețe.
    • De vreme ce atenția se concentrează asupra staționării în momentul de față, vă poate ajuta să evitați mângâierea.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 9
    4
    Încearcă meditația. O tehnică comună de atenție este meditația atenției. Mai multe studii au arătat că meditația cu atenție poate reduce răspunsurile creierului la stimuli emoționali negativi.
    • Meditația de atenție poate, de asemenea, să ușureze simptomele depresiei și anxietății.
    • O meditație simplă a atenției durează aproximativ 15 minute. Găsiți un loc liniștit și confortabil. Stați pe un scaun sau traversați picioarele pe podea. Îmbrăcați hainele strânse și faceți-vă confortabil.
    • Alegeți un aspect al respirației și concentrați-vă asupra acesteia. Aceasta ar putea fi ridicarea și coborârea pieptului în timpul respirației sau senzația de aer care curge prin nări. Concentrează-te pe element.
    • Inspirați încet prin nas. Relaxați-vă stomacul și lăsați-l să se extindă pe măsură ce vă umpleți plămânii. Expirați încet prin gură.
    • Continuați să respirați în timp ce vă extindeți concentrarea. Acordați atenție impresiilor senzoriale pe care le simțiți. Acestea ar putea fi, printre altele, senzația de îmbrăcăminte pe piele sau bătăile inimii.
    • Recunoașteți aceste impresii senzoriale, dar nu le judecați. Concentrează-te din nou pe respirație, dacă descoperi că ești distras.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 10
    5
    Luați yoga sau tai chi. Sa demonstrat că yoga și tai chi scutesc stresul și ridică starea de spirit. Aceste efecte pot proveni din accentul pe "conștiința de sine" în aceste forme de sport. Multe studii au arătat că yoga și tai chi ajuta la atenuarea durerii fizice și mentale.
    • Luarea de cursuri cu alții vă poate oferi mai multă ușurare decât să faceți aceste exerciții singure.

    • Metoda 3
    Recunoașteți și gestionați tristețea prin durere și pierdere

    Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 11
    1
    Trebuie să știi ce ar putea provoca doliu. Durerea este un sentiment de tristețe care apare când pierzi ceva sau pe cineva pe care-l prețuiești. Cum suferă oamenii, este foarte diferită, dar durerea este o reacție naturală la pierdere. Unele tipuri uzuale de pierderi includ:
    • A pierde o persoană iubită, cum ar fi un prieten, o rudă sau un partener
    • Să știi că un iubit are o boală gravă
    • A pierde o relație
    • Să-și piardă un animal de companie
    • Scoateți-vă sau mutați-vă acasă
    • Să-și piardă un loc de muncă sau o afacere
    • A pierde elemente importante sau elemente de valoare ideală
    • A pierde abilitățile fizice
  • Numele fotografiei Teme 01 01
    2
    Recunoașteți reacțiile naturale de durere. Toată lumea reacționează la durere și pierdere în felul lor. Nu există o cale "corectă" de a ne întrista. Răspunsurile la pierderi includ:
    • „Necredință.“ Poate fi greu să accepți că pierderea a avut loc. S-ar putea să aveți gânduri cum ar fi: "Asta nu se poate întâmpla" sau "Asta nu se întâmplă oamenilor ca mine".
    • „Confuzie.“ Este posibil să aveți dificultăți în concentrarea imediat după o pierdere. De asemenea, ați putea fi uitați sau aveți dificultăți în a vă exprima gândurile și sentimentele.
    • „Surditate.“ Ați putea avea sentimente de surzenie emoțională la începutul procesului de doliu. Acesta este modul în care creierul tău este să te împiedice să fii copleșit.
    • „Anxietate.“ Este normal să fii anxios, nervos sau îngrijorat după o pierdere, mai ales dacă pierderea a apărut brusc.
    • "Relief". Această emoție poate aduce multă rușine oamenilor, dar este și o reacție naturală, vă puteți simți ușurat că un iubit care a suferit de o boală lungă și dureroasă a găsit în cele din urmă pace. Nu te judeca pentru acest sentiment.
    • Simptome fizice. Este posibil să aveți o varietate de simptome fizice după o pierdere. Acestea pot include scurtarea respirației, cefaleea, greața, slăbiciunea și oboseala. S-ar putea să aveți probleme cu somnul sau sentimentul ca și cum ați putea dormi tot timpul.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 13
    3
    Nu-ți judeca sentimentele. Este normal ca oamenii care și-au pierdut obiectele materiale sau animalele de companie să fie jenat pentru că nu ar trebui să "plângă" aceste pierderi. Evitați aceste afirmații "ar trebui" și acceptați durerea voastră. Nu este niciodată greșit să plângeți pierderea vreunei persoane sau a unei persoane pe care o prețuiți.
    • Unele cercetări au arătat că moartea unui animal iubit poate răni la fel de mult ca pierderea unui membru al familiei.
    • Linia de asistență oferă, de asemenea, consiliere psihologică calificată pentru persoanele care au pierdut un animal iubit. Numărul este 09001-445-400-146.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 14
    4
    Înțelegeți etapele durerii. Aproape toată lumea suferă de durere în cinci etape: negare, furie, cerșetorie, depresie și acceptare. Nu toată lumea trece prin pașii din această ordine. Pentru mulți oameni, tristețea este un ciclu de pași care se diminuează în timp.
    • Aceste niveluri nu sunt obligatorii. Nu ar trebui să vă spună "cum" ar trebui să vă simțiți. Utilizați-l ca o metodă de a recunoaște ceea ce simți și de a face cu ea. Nu vă simțiți niciodată vinovați de modul în care vă confruntați cu durere.
    • Este posibil ca pașii să nu apară ca pași separați. Ați putea întâlni mai multe etape care se suprapun între ele. Este posibil să nu aveți nivele la toate. Nu există experiență "normală" la pierdere. Experiența tristă este naturală și unică pentru dvs.
  • Imaginea intitulată
    5
    Recunoașteți negarea. Refuzul este, de obicei, una dintre primele reacții la pierderi sau vesti proaste. Se manifestă adesea ca un sentiment de surzenie. Ar putea include și gânduri precum "Nu este adevărat", "Nu mă pot descurca" sau chiar "Sunt bine".
    • Un gând comun în a trăi negarea este acela de a dori ca "totul să fie doar un vis".
    • Mă înșelați să vă simțiți amorțit sau șocat că nu vă pasă ". Negarea este o metodă a minții voastre de a vă proteja de emoții intense, pe măsură ce vă adaptați la noua situație. Ați putea fi foarte îngrijorat de cineva și totuși răspundeți cu surzenie sau negare.
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 16
    6
    Realizați furia. Furia este o altă reacție naturală la pierdere. Acest sentiment s-ar putea manifesta în gânduri cum ar fi "Nu este corect" sau "De ce mi sa întâmplat asta?" Este posibil să căutați pe cineva sau ceva pe care să-l învinuiți pentru pierderea dvs. Furia este o reacție comună pentru a simți că ați pierdut controlul asupra situației. Este, de asemenea, o reacție comună să te simți ca și cum ai fi rănit.
    • Vorbiți cu un consilier de durere și / sau un grup de asistență în timp ce vă confruntați cu furie. Poate fi dificil să te descurci numai cu furia. Este important să vorbiți cu oameni care nu vă pot judeca furia, dar vă pot ajuta să treceți prin ea.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 17
    7
    Recunoaște cerșetorie. Cateodata ganduri si sentimente ar putea sa apara ceva timp dupa pierderea initiala. Aceste gânduri ar putea fi despre ceea ce ați "putut face" pentru a preveni pierderea. S-ar putea să te simți extrem de vinovat. Poți să fii fantezist cu privire la întoarcerea timpului și să faci lucrurile altfel pentru a preveni această pierdere.
    • Este important să căutați ajutor și în această etapă. Dacă nu vă puteți rezolva vinovăția, este posibil să nu vă puteți ajuta cu vindecarea. Discutați cu un consilier psihologic sau căutați un grup de sprijin pentru deces.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 18
    8
    Recunoașteți depresia. Depresia este o reacție foarte frecventă la pierdere. Ele pot dura doar o scurtă perioadă de timp sau poate dura foarte mult timp pentru a le recupera. Este important să căutați ajutor psihologic profesionist pe măsură ce vă deplasați prin depresie. Dacă este lăsată netratată, depresia se înrăutățește de obicei. Simptomele depresiei includ:
    • oboseală
    • Modele de somn tulburate
    • Sentimente de vinovatie, neputinta sau lipsa de valoare
    • Sentimente de teamă și tristețe
    • Să se simtă detașați de ceilalți
    • Dureri de cap, crampe, dureri musculare și alte dureri fizice
    • Pierderea bucuriei lucrurilor pe care le-ați plăcut întotdeauna
    • Modificări ale dispoziției dvs. "normale" (iritabilitate crescută, manie etc.)
    • Distruse modele de hrană
    • Gânduri sau planuri suicidare
    • Poate fi foarte dificil să spui diferența dintre tristețe în durere și depresie clinică. Cei care plâng ar putea avea toate aceste simptome. Cu toate acestea, este mai probabil ca o persoană să fie deprimată clinic atunci când se gândesc sau intenționează să se sinucidă. Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți gânduri suicidare.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 19
    9
    Adresați-vă prietenilor și familiei pentru ajutor. Ar putea ajuta să vorbești cu oamenii despre durerea ta care este aproape de tine. Împărtășirea sentimentelor de tristețe cu alții le poate ajuta să se simtă mai puțin intense.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 20
    10


    Dă-ți timp. Tristețea după o pierdere poate dura mult timp pentru a se vindeca. Fiți răbdători și buni la voi înșivă. Ar putea dura ceva timp pentru a vă accepta, ultima etapă a doliuului.

    • Metoda 4
    Recunoașteți și gestionați depresia clinică

    Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 21
    1
    Comparați depresia clinică cu "blues". Depresia clinică are ca rezultat un sentiment de tristețe sau senzație de "depresie". Acestea reprezintă o problemă serioasă de sănătate mintală care necesită tratament. Este puțin probabil ca depresia să se îmbunătățească singură.
    • Tristețea este o emoție naturală umană. Aceasta poate apărea ca răspuns la o pierdere. Poate fi rezultatul experimentării unui lucru neplăcut. Tristețea sau "senzația de depresie" dispare de obicei cu timpul. Adesea nu este un sentiment constant. Tristețea putea să vină și să plece. De obicei este declanșată de o anumită experiență sau eveniment.
    • Depresia clinică este mai mult decât tristețe. Nu este un sentiment că oamenii pot pur și simplu "să treacă". Rareori risipesc cu timpul. Ele sunt, de obicei, aproape constante sau constante. Acestea nu pot fi declanșate de un anumit eveniment sau experiență. Ele pot fi atât de copleșitoare încât ele afectează viața de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 22
    2
    Recunoașteți simptomele depresiei clinice. Depresia clinică se poate manifesta diferit în diferite persoane. Este posibil să nu aveți toate simptomele acestei tulburări. Simptomele interferează de obicei cu activitățile zilnice și pot provoca stres sau disfuncții semnificative. Dacă aveți adesea cinci sau mai multe dintre aceste simptome, puteți avea depresie clinică:
    • Modificări ale obiceiurilor de somn
    • Modificări ale obiceiurilor alimentare
    • Incapacitatea de a se concentra, senzația de "pufos"
    • Oboseala sau lipsa de energie
    • Pierderea interesului pentru lucrurile care te-au întîlnit întotdeauna
    • Iritabilitate sau agitație
    • Pierdere în greutate sau câștig
    • Sentimente de disperare, lipsă de speranță sau lipsă de valoare
    • Dureri fizice, dureri de cap, crampe sau alte simptome fizice care nu au o cauză clară
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 23
    3
    Trebuie să știți ce cauzează depresia. Depresia are multe cauze, iar cercetătorii nu sunt pe deplin siguri cum funcționează. Traumele timpurii pot provoca schimbări în modul în care creierul se ocupă de frică și stres. Multe studii sugerează că depresia clinică poate fi genetică în parte. Modificările vieții, cum ar fi pierderea unui iubit sau obținerea unui divorț, ar putea declanșa un episod de depresie severă.
    • Depresia clinică este o tulburare complexă. Acestea pot fi cauzate în parte de probleme cu neurotransmițătorii din creier, cum ar fi serotonina și dopamina. Medicamentele ar putea ajuta la reglarea acestor substanțe chimice și la ameliorarea depresiei.
    • Abuzul de substanțe, cum ar fi abuzul de alcool și droguri, este strâns legat de depresie.
    • Studiile sugerează că homosexualii și bisexualii sunt mai susceptibili de a suferi de depresie. Acest lucru se datorează lipsei de sisteme sociale și de sprijin personal.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 24
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome depresive care vă afectează viața de zi cu zi. El poate prescrie medicamente antidepresive care pot ajuta la reglarea hormonilor din creier care vă afectează starea de spirit.
    • Asigurați-vă că descrieți sincer toate simptomele la medicul dumneavoastră. Există mai multe tipuri de medicamente antidepresive. Simptomele dvs. vă vor ajuta medicul să vă determine medicamentul care vă poate ajuta cel mai mult.
    • Chimia corporală individuală poate reacționa foarte diferit față de medicamente. Este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să încercați mai multe antidepresive înainte de a găsi unul care să funcționeze pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră nu se ridică după câteva luni.
    • Nu schimbați sau întrerupeți administrarea antidepresivelor fără a vă consulta mai întâi medicul. Acest lucru poate provoca probleme grave de sănătate și starea de spirit.
    • Luați în considerare posibilitatea de a merge la un psihiatru dacă aveți încă probleme cu antidepresivele. Un psihiatru este un medic cu o educație specială în domeniul sănătății mintale. El poate fi capabil să vă ajute să vă filtrați medicamentele pentru a găsi tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 25
    5
    Găsiți un psiholog. Deoarece depresia este influențată de atât de mulți factori, este esențial să vezi un psiholog. Un psiholog vă poate ajuta să înțelegeți și să vă orientați emoțiile. Tratamentele care includ psihoterapia în plus față de antidepresive sunt adesea mai eficiente decât medicamentele în monoterapie.
    • Există două mituri comune despre depresie. Una este că ar trebui să "săriți". Cealaltă este că căutarea ajutorului este un semn de slăbiciune. Acestea nu sunt adevărate. A admite că aveți nevoie de ajutor pentru a vă ocupa de sănătatea dumneavoastră este un semn al forței și al îngrijirii de sine.
    • Există multe tipuri de consilieri psihologici. Psihiatrii și psihologii sunt de obicei singurii care pot prescrie medicamente. De asemenea, ele pot oferi terapie.
    • Psihologii au un doctorat într-un domeniu psihologic (clinică, formare, psihologie consultantă) și o educație specializată în terapie. Ele sunt de obicei mai puțin costisitoare decât psihiatrii, dar mai scumpe decât alte opțiuni.
    • Cercetătorii sociali certificați au un masterat în asistența socială în domeniul serviciilor umane. Aceștia pot oferi servicii psihoterapeutice. De obicei, vă pot ajuta să găsiți alte surse în comunitatea dvs. Educatorii sociali lucrează adesea în clinici de sănătate și spitale universitare.
    • Aprobat căsătoriți și terapeuți de familie au o pregătire specială în tratarea problemelor de cuplu și de familie. De asemenea, ele pot oferi psihoterapie individuală.
    • Consultanții admiși au un master în consiliere. Ei au, de obicei, o educație controlată în consiliere psihologică. Deseori lucrează în clinici de sănătate.
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 26
    6
    Contactați-vă asigurările de sănătate. Este important să vă contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a afla care psihologi din zona dvs. sunt plătiți de fond. Unele companii de asigurări de sănătate pot solicita o trimitere de la medicul de familie. Multe companii de asigurări de sănătate acoperă doar tratamente de la anumiți furnizori.
  • Imaginea intitulată
    7
    Rămâi legat de familie și prieteni. Retragerea de la relațiile sociale este un simptom comun al depresiei. Cu toate acestea, probabil vă veți simți mai bine dacă vă întoarceți la cei dragi. Ele vă pot oferi sprijin și dragoste.
    • S-ar putea să nu vă simțiți "ca" să vedeți sau să interacționați cu ceilalți. Este important să vă prindeți în orice caz. Izolând, ai putea face din depresiunea ta mai rău.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 28
    8
    Mâncați bine. Nu puteți "vindeca" depresia schimbând pur și simplu dieta. Cu toate acestea, puteți alege alimente care vă promovează bunăstarea.
    • Alege carbohidrații complexi. Cerealele integrale, orezul brun, fasolea și lămâia sunt surse bune de carbohidrați complexi. Aceste carbohidrati te va mentine pe deplin mai lungi si va ajuta sa-ti controlezi nivelul de zahar din sange.
    • Evitați zahărul și carbohidrații simpli. Acestea pot oferi un nivel temporar "ridicat", dar coborârea poate agrava simptomele depresive.
    • Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți, cum ar fi vitamina C și beta-caroten. Acești antioxidanți pot ajuta la combaterea radicalilor liberi care interferează cu funcțiile corporale. Încercați să includeți fructe și legume proaspete în majoritatea meselor.
    • Obțineți suficientă proteină. Mai multe studii au arătat că un consum mai mare de proteine ​​poate crește atenția. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
    • Includeți acizii grași omega-3. Acești acizi grași se găsesc în multe nuci, uleiuri precum semințele de in și uleiul de soia și în legumele cu frunze închise. Ele se regăsesc și în peștii grași, cum ar fi tonul, somonul și sardinele. Unele cercetări sugerează că poate avea un efect protector ușor împotriva depresiei, consumând mai mulți acizi grași omega-3.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 29
    9
    Așteaptă bine. Depresia vă sparge adesea obiceiurile de somn. Este important să obțineți aproximativ opt ore de somn pe noapte. Încercați să dezvoltați obiceiuri bune de dormit, cum ar fi să vă culcați la o oră obișnuită și să vă limitați vizionarea TV la culcare.
    • Persoanele cu insomnie cronică au un risc mult mai mare de a dezvolta depresie clinică.
    • Apneea de somn, o tulburare care vă împiedică respirația în timpul somnului, este, de asemenea, asociată cu depresia clinică.
  • Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 30
    10
    Conduceți sporturile. Dacă sunteți deprimat, este posibil să nu vă simțiți ca să mergeți afară și să faceți sport. Cu toate acestea, multe studii au arătat că exercițiul ridică spiritele. Încercați să vizați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Forța de antrenare de cel puțin două ori pe săptămână este, de asemenea, de ajutor.
    • Unele cercetări sugerează că este posibil să fiți mai puțin probabil să deveniți deprimați atunci când vă exercitați în mod regulat.
    • Ar putea fi mai probabil ca persoanele obeze să devină deprimate. Oamenii de știință nu înțeleg pe deplin această legătură, dar sportul poate ajuta la lupta împotriva obezității și depresiei.

    • Metoda 5
    Detectați și gestionați SAD (depresia de iarnă)

    Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 31
    1
    Recunoașteți simptomele depresiei de iarnă. Depresia de iarnă (SAD) este un tip de depresie cauzată de un dezechilibru biochimic datorat schimbării sezonului. În unele locuri, de obicei, cele care sunt mai departe de ecuator, este mai puțin lumina solară în timpul toamna si lunile de iarna, acest lucru se poate schimba chimia corpului și poate cauza simptome care depresia clinică sunt foarte asemănătoare. Aceste simptome includ:
    • Puțină energie sau oboseală
    • dificultăți de concentrare
    • Apetit crescut
    • Să fii singur sau singur
    • Modele de somn spart, somnolență excesivă
    • DAU începe de obicei între vârsta de 18 și 30 de ani.
    • Este posibil să aveți o poftă crescută pentru carbohidrați dacă suferiți de DAS. Acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 32
    2
    Cereți un tratament profesional. Tratamentul pentru DAU este foarte similar cu tratamentul depresiei clinice. Antidepresivele și terapia profesională sunt de obicei suficiente pentru a trata DAS.
  • Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 33
    3
    Încercați terapia cu lumină. Terapia cu lumină vă poate ajuta să reglați ceasul intern al corpului. Puteți găsi dispozitive de terapie cu lumină la mulți comercianți cu amănuntul și online. Lampa de terapie cu lumină ar trebui să aibă 10.000 de lux. (Lux se referă la cât de intens este lumina.)
    • Consultați producătorul pentru a vă asigura că lampa pentru terapie cu lumină este proiectată pentru a trata ADN-ul. Unele cutii luminoase folosite pentru a trata tulburările cutanate eliberează mai multă lumină ultravioletă și vă pot deteriora ochii.
    • Terapia cu lumină este, în general, sigură. Dacă aveți tulburare afectivă bipolară, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe tratamentul cu lumină.
    • Terapia cu lumină ar putea cauza, de asemenea, complicații la persoanele cu lupus, cancer de piele sau unele probleme oculare.
  • Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 34
    4
    Obțineți mai multă lumină solară. Expunerea la lumina soarelui natural ar putea ajuta la ridicarea stării de spirit. Deschideți perdelele și jaluzelele. Dacă este posibil, petreceți timpul în aer liber.
  • Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 35
    5
    Îmbogăiți-vă împrejurimile. Pictarea pereților în culori mai luminoase ar putea contribui la reflectarea luminii naturale. Distracțiile vesele și luminoase ar putea ajuta, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit.
  • Imaginea intitulată
    6
    Bucurați-vă de iarnă. Încercați să evidențieze aspectele plăcute ale iernii, dacă puteți. Încercați să vă încingeți în fața unui incendiu dacă aveți un șemineu. Roșiți câteva mlaștini. Bea cacao fierbinte (cu moderatie desigur).
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 37
    7
    Conduceți sporturile. La fel ca și în cazul depresiei clinice, puteți ameliora simptomele DAS prin exerciții fizice. Încercați să participați la sporturile de iarnă, cum ar fi schiul sau snowboardingul, dacă locuiți într-un climat de iarnă.
  • Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 38
    8
    Luați în considerare remedii naturale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice remedii naturale. Unele remedii pot interfera cu medicamentele sau pot provoca complicații cu condițiile existente.
    • Încercați melatonina pentru a vă regla somnul. Suplimentele de melatonină vă pot ajuta să vă reglați ciclurile de somn dacă sunteți deranjat de DAE.
    • Încercați sunătoarea. Există unele dovezi că sunătoarele pot ajuta la ameliorarea simptomelor ușoare de depresie. Sunătoarea ar putea limita eficacitatea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, inclusiv pilulele, medicamentele pentru inimă și medicamentele anticanceroase. sunătoare „nu poate“ fi luat cu inhibitori ai recaptării serotoninei, trigliceride sau alte tipuri de medicamente antidepresive. Acest lucru ar putea cauza sindromul serotoninei. Nu luați sunătoare fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 39
    9
    Luați o vacanță într-un loc însorit. Luați în considerare o vacanță într-un loc însorit dacă locuiți într-un loc care are foarte puțină lumină naturală în timpul iernii. Locuri ca Insulele Canare sau Insulele Baleare au adesea un soare strălucitor chiar și în timpul iernii.

    • Sfaturi

    • Relaxarea și luarea timpului pentru distracție sunt esențiale pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
    • Ajutați-i pe alții cu ceva care înseamnă ceva pentru ei. De cele mai multe ori, acest noroc vă va afecta atunci când ajutați alte persoane. Oferirea este una dintre cele mai bune modalități de a vă zâmbi pe față.
    • Convinge-te cu tradițiile tale, dacă ești religios sau spiritual. Te-ar putea ajuta să-ți depășești tristețea.
    • Fiți mereu pozitivi și neconvenționali. Nu analizați detaliile. Dă-i mai mult decât tu.

    avertismente

    • Nu modificați sau întrerupeți administrarea antidepresivelor fără a vă consulta medicul. Acest lucru ar putea provoca probleme grave de sănătate sau chiar gânduri de suicid.
    • Căutați ajutor imediat dacă tristețea dvs. vă face să vă gândiți să vă răniți pe ceilalți sau pe ceilalți sau dacă aveți gânduri sau planuri de sinucidere. Există multe resurse pe care le puteți folosi. Consilierea telefonică este disponibilă 24 de ore pe zi: 0-800-111-0-111 sau 0-800-111-0-222. De asemenea, puteți apela numărul de urgență, cum ar fi 110.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit