Rămâi calm în vremuri dificile

Viața nu constă doar din vremuri frumoase, dar uneori este necesar să trăim în vremuri grele. Dintr-o dată vă sunt prezentate cu un labirint provocator de opțiuni diferite care te pot face să te simți neconcentrat, copleșit sau neajutorat. Începeți prin a face față acestui tip de stres și simțiți imediat scutirea de stresul emoțional. Învățați-vă să vă ocupați de emoțiile dvs., pentru a vă putea rezolva unele dintre conflictele voastre interioare și, astfel, pentru a vă reduce durerea. Acceptați că treceți uneori uneori prin momente grele. Aceste strategii vă ajută să vă simțiți mai puternici și să vă sprijiniți dorința de a face față mai bine provocărilor viitoare.

conținut

Metodă

Partea 1rămâi calm pentru moment
Partea 2desigur, dizolvați emoțiile
Partea 3recunoașteți puterea voastră interioară
Partea 4protejați-vă

metodă

Partea 1
Rămâi calm pentru moment

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente grele Pasul 1

Implicați-vă în exerciții de respirație. Primul pas în vremuri grele este, mintea si corpul sa se relaxeze, astfel încât să puteți gândi în mod clar, rațional stai și să dea cele mai bune dvs. pentru a face față provocărilor pe care te vezi confruntat. Respirația este întotdeauna cel mai bun prieten al tău. Se lasă corpul tau pentru a satura cu oxigen, deoarece relaxat nu numai muschii, dar furnizează, de asemenea, creierul cu oxigen. Concentrându-vă pe respirație, vă permiteți minții și emoțiilor o pauză mult mai necesară.

Respirațiile profunde sunt posibile peste tot. Le poți practica la serviciu, la domiciliu, în mașină, acasă, în duș sau oriunde, când simți că nervii tăi te trag.
Dacă puteți, ar trebui să vă concentrați respirația adânc în abdomen și expirați din stomac.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 2

Încercați să faceți un duș fierbinte. Apa caldă vă ajută să ușurați tensiunea care se acumulează în mușchii dvs. în momentele de stres. Asigurați-vă că aveți grijă de corp, membre, mușchi și oase pentru a le menține cât mai stresat posibil.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 3

Implicați-vă în câteva exerciții de întindere ușoară. Eliberați tensiunea din corp prin mișcarea înainte și înapoi. Scuturați membrele și întindeți cu grijă. Dar nu exagerați și asigurați-vă că nu vă forțați în ceva care doare sau nu vă convine. Scopul este să rămână calm în corp și minte, în loc să producă mai mult stres.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 4

Experimentați cu atingerea. Palpitatiile sau tehnici de libertate emoțională sunt o tehnică în care persoana bate la puncte de presopunctură individuale freizusetzt În acest fel, stresul sau emoție copleșitoare. .

Identificați cea mai evidentă ocazie care vă provoacă durerea.
Găsiți punctele din corpul dvs. pe care trebuie să le apăsați. Aceste elemente includ:
- Exteriorul mâinilor pe partea de carne
- Vârful de deasupra capului
- Abordarea sprâncenelor
- Oasele exterioare ale prizei de ochi
- Sub nas și în partea superioară a buzei superioare
Utilizați două degete și atingeți aceste puncte. Atingeți aceste puncte de aproximativ cinci ori. Mergeți la punctul următor.
Repetați-vă acceptarea pentru dvs. Puteți spune în timp ce bateți, de exemplu: "Chiar dacă încep să plâng imediat, mă accept pe deplin.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 5

Încercați să vizualizați exerciții. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă liniști mintea este să vizualizați un proces în care numărați înapoi de la zece la unul. Similar tehnicilor de respirație, puteți practica vizualizarea oriunde și doar adăugați o imagine mentală a numerelor. Respirați profund în stomac și începeți cu numărul zece. Expirați la numărul nouă. Acum, după cum vă imaginați cât de mult numărul devine mai mic, vă puteți imagina, de asemenea, că vă deplasați prin corpul vostru.

Rețineți tensiunea pe care o aveți în mușchii dvs. Lasă-ți suflarea și concentrează-te asupra modului în care numărarea îți eliberează tensiunea.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 6

Puneți împreună o cutie de suveniruri de lucruri pentru a vă ajuta să rămâneți puternici. Combinați-le cu simboluri sau amintiri vizuale care vă inspiră să continuați calm și conștient. Un sentiment consolidat, capabil și încrezător vă poate ajuta foarte mult să rămâneți liniștiți în momente dificile.

De exemplu, ursuleții de pluș pot avea un sens nostalgic de siguranță și confort pentru noi, sau vă puteți simți inspirat de anumite filme. Poate că o anumită persoană celebră îți amintește să rămâi tare în fața adversității. Uitați-vă la imaginile copiilor sau ale celor dragi care vă pot da un sentiment de împuternicire.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 7

Amintiți-vă să vă răsplătiți. Acordați-vă laudei pe care o meritați pentru că ați supraviețuit vremurilor grele. Cu toate acestea, un rating moderat este important, dar vă puteți răsplăti și pentru păstrarea calmului. Mergeți la cinema sau faceți o plimbare în parc. Răsplătește-te pentru provocările cu care trebuie să te confrunți. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să rămâneți liniștiți.

Potrivit cercetării, flexibilitatea atenției dvs. între evenimentele dificile și plăcute este cheia gestionării emoțiilor negative.

Partea 2
Desigur, dizolvați emoțiile

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 8

Ține un jurnal al emoțiilor tale. Eliberarea emoțiilor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți liniștiți în momente dificile. De multe ori te poți simți supărat, anxios, neajutorat, trist sau rușinat când viata îți prezintă o provocare copleșitoare. Emoțiile trase pot, de asemenea, să se dezvolte în sentimente de panică și de pierdere a controlului. Învățați să vă respectați emoțiile, deoarece vă ajută să înțelegeți mai bine strategiile de coping.

Utilizați un jurnal și scrieți lucrurile care vă pot ajuta să eliberați emoțiile. Indiferent cât de dureroasă ar putea părea o emoție, trebuie să vă amintiți întotdeauna că este doar o emoție și că va trece. Sunteți un individ și cel mai bun mod de a vă lăsa emotiile este să păstrați un jurnal și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pe această bază.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 9

Lasă-ți furia cu siguranță. Utilizați jurnalul despre emoțiile dvs. și faceți o listă a tuturor oamenilor, lucrurilor, circumstanțelor, presiunilor sociale, problemelor financiare, pierderilor etc. care vă deranjează. Scrie-le pe resturi de hârtie și apoi le rupe în mici fragmente. Încercați să vă concentrați asupra furiei și observați unde vă simțiți în corpul vostru. De asemenea, observați dacă alte aspecte pe care s-ar putea să vă supărați se întâmplă în interiorul dvs. Conștient imaginați-vă furia evaporând în timp ce rupiți hârtia în fragmente.

Este "nu se recomandă", potrivit experților, să distrugă ceva sau să lovească lucrurile sau să folosească o altă formă de violență pentru a scăpa de furia ta. Aceste acțiuni măresc numai dispoziția enervantă, în loc să o slăbească.
Pe de altă parte, cu o anumită mișcare, puteți să vă lăsați să vă lăsați înfuriați și să vă dați niște aer. Diferite studii au arătat că o bună rezistență sau o altă formă de exerciții aerobice poate fi foarte utilă pentru a vă face să vă simțiți mai calmi după o experiență enervantă. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele, care sunt substanțe chimice naturale în creștere.
De asemenea, citiți articolul WikiHow Faceți față mâniei, care vă arată modalități diferite de a vă exprima furia în moduri diferite.

Imagine intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 10

Scrie în jurnalul tău despre tristețea ta. Utilizați jurnalul dvs. emoțional și scrieți despre ceea ce vă face atât de trist în situația actuală. Te simți rănit de acțiunile unei alte persoane sau de lucrurile care ți-au venit la urechi? Ești trist din cauza unei oportunități pierdute? Esti trist pentru ca timpul in care traiesti este pur si simplu trist? Faceți o listă detaliată, amintindu-vă că toate emoțiile, indiferent cât de mari sau mici, sunt importante.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente dificile Pasul 11

Lăsați-vă să plângă. Cel mai bine vă puteți scăpa de emoțiile de tristețe cu plânsul. Dacă vă simțiți mai confortabil într-un mediu privat, trebuie să vă retrageți într-un loc intim, cum ar fi camera dvs. De asemenea, puteți lua o baie sau o conduceți cu mașina. Încercați să simțiți unde este tristețea în corpul vostru și pentru a onora acest sentiment cât mai mult timp posibil. Uneori, un film trist sau o melodie tristă poate declanșa tristețea ta.

Scrieți în jurnalul dvs. emoțional cum a simțit tristețea și ce simțiți în corpul vostru. De asemenea, scrieți ce v-a ajutat atunci când ați intrat în contact cu tristețea voastră. Timpurile dificile sunt întotdeauna asociate cu tristețea. Permiteți-vă să aveți curajul de a vă simți și de a vă elibera tristețea.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 12

Recunoaste-ti teama Frica poate fi cea mai mare emoție care vă împiedică să rămâneți liniștiți în timpul dificil. Frica este doar o emoție, la fel ca toate celelalte emoții. Acceptând frica pentru ceea ce este, aveți posibilitatea să le trateze la fel ca toate celelalte emoții și să ia măsuri pentru a face cu ei de reacție ca emoțională exact. Anxietatea este adesea manifestată în situații cum ar fi: „N-am putut face asta«sau»am ANST de schimbare«sau»Mă tem de ceea ce s-ar putea întâmpla.“. Adevărul despre teama că acestea sunt mereu cu viitorul trebuie să facă.

Scrieți toate lucrurile de care vă temeți sau vă faceți griji că trăiți în vremurile voastre dificile. Apoi scrieți toate posibilitățile posibile, fie pozitive, fie negative. De asemenea, rețineți schimbările care ar putea fi necesare în situația dvs. de viață și de care vă este frică. Notați motivele pentru care vă este frică de aceste schimbări.
Țineți jurnalul, ați găsit rădăcina fricii voastre. Realizați-vă emoțiile până la punctul în care puteți începe să obțineți proactiv și cel puțin să recunoașteți opțiunile care vă pot ajuta să rămâneți liniștiți. Nu poți anula toate evenimentele dificile din viața ta, dar poți înțelege frica și asta te poate ajuta să îți ușurezi teama.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente dificile Pasul 13

Luați în considerare tratarea fricii dumneavoastră. Odată ce ați dat seama de ce vă este frică să folosiți jurnalul dvs., puteți începe să vă depășiți teama. Primul pas este să recunoaștem că frica este o reacție umană naturală. Toată lumea se teme uneori. Ca și în cazul fricii, singura modalitate de a face față este recunoașterea fricii, astfel încât să o puteți depăși. Utilizați jurnalul ca ajutor pentru a afla cum puteți să vă depășiți teama.

De exemplu, imaginați-vă că sunteți frustrați la locul de muncă deoarece munca dvs. nu este lăudată. În același timp, vă este frică să spuneți ceva despre asta. Doar gândul de a vorbi cu șeful tău te umple de panică.
Afla de ce ți-e teamă. Este motivul pentru care șeful dvs., care în alte ocazii nu a fost implicat în ideile altora? Ești îngrijorat că nu te va asculta? Sau nu te simți încrezător să vorbești cu oameni în poziții autoritare? Ești îngrijorat de faptul că ești nevoiaasă sau exigentă, când îți aduceți ideea de recompensă pentru munca ta și îți poți pierde locul de muncă? Ar putea fi foarte util pentru următorul pas să aflați de ce vă este frică.
După ce aveți o idee de ce vă este frică, vă puteți gândi cum să abordați situația pentru a face față mai bine fricii. De exemplu, dacă nu vă simțiți încrezător în sine cu oamenii în vârstă, puteți întreba un prieten să se angajeze cu voi. Faceți o conversație cu șeful dvs. în cel mai bun mod posibil, iar frica dvs. va dispărea. Apoi, discutați cu prietenul tău. Aceasta oferă o modalitate sigură de a detecta problemele și de a vă ajuta să vă construiți încrederea în sine.
Fii răbdător cu tine însuți. Gestionarea anxietății dvs. poate fi un proces de învățare de-a lungul vieții și poate dura ceva timp pentru a depăși temerile cu care vă confruntați în prezent.

Partea 3
Recunoașteți puterea voastră interioară

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente grele Pasul 14

[Meditează | Meditează]. meditație vă încurajează să fiți în acest moment și să vă primiți fără judecată. Vă poate ajuta să vedeți cât de puternici sunteți cu adevărat. Multe studii au arătat că meditația practică are beneficii mari pentru sănătatea fizică și mintală, variind de la scăderea ritmului cardiac la consolidarea sistemului imunitar și susținerea sentimentelor de calm și bunăstare. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să reprogramați răspunsul creierului la stres. Există totuși multe tipuri de meditație „Meditatia“ evidențiate în special în investigații științifice.

Dacă nu puteți găsi un curs pentru a afla tehnicile de meditație din zona dvs., puteți căuta și instrucțiuni online. UCLA (Centrul de Cercetare pentru Conștientizare) a lansat diverse instrucțiuni în format MP3 pentru descărcare.
Există, de asemenea, diverse aplicații mobile care oferă meditații ghidate și mini-meditații.
De asemenea, WikiHow are multe articole despre meditație în secțiune sănătate publicată.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 15

Angajați în tehnicile de mindfulness. Mindfulness are o recunoaștere științifică semnificativă. Cercetările au arătat că utilizarea unor tehnici atente poate fi utilă pentru a vă face să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați. Ele vă ajută să vă îmbunătățiți relațiile și să creșteți empatia față de ceilalți. De asemenea, vă scad tensiunea arterială.

Universitatea din California, Greater Good Science Center Berkeley, dar, de asemenea, multe universități germane, cum ar fi Universitatea din Bochum sau la Universitatea Goethe au site-uri cu mai multe sfaturi pentru exerciții de mindfulness pe care le puteți încerca în viața de zi cu zi.
Multe exerciții de mindfulness pot fi practicate zilnic în doar câteva minute. De exemplu, data viitoare când luați o gustare, trebuie să vă bucurați de ea cu toate simțurile. Încercați să vă concentrați asupra tuturor aspectelor experienței dvs. cu toate simțurile. Ce puteți mirosi, gusta, auzi, vedea și atinge? Cum se simte să mănânci acest produs? Simțiți că mâncarea vă poate fi pompată prin gât în stomac? Aveți grijă de aceste mici lucruri, deoarece acestea vă ajută să vă faceți griji în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pas 16

Consolidați-vă prin uitarea rezultatelor dvs. Va trebui să luptați cu multe provocări mai mici sau mai mari în viață. Scrieți emoțiile tristă, furioasă, neliniștită, înfricoșătoare sau înfricoșătoare în jurnalul dvs. și scrieți-vă cum ați tratat cu ei. Scrieți modul în care ați răspuns, cum ați răspuns și cum ați rezolvat în cele din urmă situația.

Scrieți, de asemenea, despre realizările pe care sunteți mândri. Scrie-ti cand cineva ti-a facut ultimul zambet. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac personajului pe care sunteți mândru și despre momentele în care vă placeți să vă amintiți. Completați lista în fiecare zi.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 17

Creați un poster care să vă arate forțele interioare. Obișnuiți-vă cu ideea de a vă cunoaște punctele forte și de a avea încrederea în a îndura această parte din viața voastră, indiferent cât timp durează și cât durează. Faceți postere mici cu afirmații precum "Sunt mai puternic decât cred." Sau ceva similar. Așezați afișele de lângă patul dvs. sau lângă oglinda pentru baie.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pas 18

Transformați-vă gândurile negative în declarații pozitive. Puteți să vă scufundați cu ușurință în auto-mila și să spuneți: "Mă merit" sau "Asta pentru că sunt o persoană rea". Stați liniștită în momente dificile, recunoscându-vă valoarea de sine. Prin întărirea sentimentului de sine sănătos, puteți deveni mai rezistent în vremuri dificile.

Faceți o listă cu toate gândurile negative pe care le aveți despre situația dvs. și transformați-le în revendicări pozitive și realiste. Afirmațiile alb-negru, cum ar fi: "În viața mea, totul se întoarce mereu", poate să-ți distrugi stima de sine. Înlocuiți-le cu revendicări precum: "Viața este într-adevăr o provocare", "Toată lumea are uneori vremuri grele" sau "Există vremuri în viața mea, când nimic nu a mers prost". Puteți, de asemenea, amintiți doar o listă de lucruri care nu au mers prost.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 19

Aveți un jurnal de mulțumire. A trăi cu o perspectivă sănătoasă, frumos rotundă și solidă a ceea ce este cu adevărat important în viața ta vă poate ajuta să rămâi calm în vremuri tulburi. Cunoaște-te pe tine însuți și pe locul tău în lume. Aceasta este o bază solidă care vă ajută să vă simțiți mai calmi în vremuri dificile.

Începeți jurnalul emoțional cu o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător. Scrieți toate lucrurile mari sau mici, pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Poate că ai descoperit o lamă de iarbă care era deosebit de verde. Scrieți experiența în Jurnalul dvs. de Gratitudine. Poate că astăzi nu v-ați predat și ați decis să vă abordați cât mai bine provocările. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu renunți. Scrie "Nu am renunțat astăzi."
Dacă vă ajută, vă puteți uita, de asemenea, la imagini din sfera exterioară care vă dau o nouă perspectivă asupra lumii minunate a naturii, a secretelor vieții și a frumuseții care ne înconjoară. Obțineți din forța de cunoaștere faptul că oamenii sunt capabili să supraviețuiască tuturor timpurilor dificile și sunteți doar unul dintre ei.

Imagine intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pas 20

Găsiți un sens în lupta actuală. O tehnică foarte puternică de a face față situațiilor dificile este găsirea semnificației în interiorul vostru, a luptei voastre actuale și a suferinței voastre. Utilizați jurnalul și scrieți lucrurile pe care le aflați despre lupta actuală. Scrie despre oportunitățile pe care trebuie să le ai curaj, despre ce poți învăța și cum vrei să înveți din această experiență. Scrieți gândurile care vă ocupă. Scrieți de ce ați ales să faceți față acestei lupte de viață.

De ce v-ați hotărât să căutați modalități de a rămâne liniștiți, astfel încât să vă puteți descurca? Este pentru copiii voștri? Pentru tine? Persoane care sunt aproape de tine? Animalele de companie? Pentru că vrei viața ta? Innerizarea propriului vostru sens te poate ajuta să rămâi concentrat și calm când te lupți cu provocările din viața ta.

Partea 4
Protejați-vă

Odihnă destul. Este foarte important să vă acorzi atenție în momente dificile, pentru a vă putea regenera și a rămâne sănătoși. Dacă somnul este o provocare pentru tine, poți cel puțin să te culci și să te odihnești cu ochii închiși. Revedeți că corpul și mintea dvs. trebuie să facă mai multă muncă pentru a vă face să treacă prin situațiile stresante și, prin urmare, au nevoie de timp pentru a-și recupera și regenera.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în timpul greu Pasul 22

Acordați atenție obiceiurilor alimentare sănătoase. Unii oameni răspund la stres prin înfometare sau supraalimentare. Jurnalul dvs. poate fi un bun ajutor pentru a scrie ce mănânci. Există, de asemenea, o serie de aplicații diferite pe care le puteți utiliza pentru computer sau telefon mobil pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii, dar nu mâncați prea mult din cauza stresului.

Consumați alimente sănătoase care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt fructele, legumele, proteinele și cerealele integrale sănătoase.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente dificile Pasul 23

Tren. Exercitarea vă poate ajuta să vă curățați capul și să reduceți stresul. O plimbare de zece minute vă poate ajuta să reduceți tensiunea și stresul. Dansul vă poate ajuta la nivel fizic și emoțional.

Urcați o scară de zece minute și în jos. Faceți un scurt termen. Depășirea unei activități care stimulează fluxul sanguin vă poate ușura stresul.

Imaginea intitulată Păstrați-vă calmul în momente dificile Pasul 24

Utilizați sistemul dvs. de recuperare socială. Dacă aveți prieteni sau oameni cărora le puteți avea încredere, vă puteți baza pe ele pentru a le ajuta să depășească situația cu ajutorul lor. Lăsați-i să știe că aveți nevoie de ajutor, dar și un punct de plecare pentru stresul dumneavoastră.

Gândiți-vă la consultarea unui terapeut. Uneori, provocarea poate fi prea copleșitoare și este posibil să nu puteți gestiona emoțiile dvs. în mod corespunzător sau să explodeze în fața altor persoane. Puteți avea tulburări semnificative ale somnului. Dacă nu vă simțiți în control, poate că este timpul să căutați ajutorul unui specialist. Dacă sentimentele de depresie, tristețe sau lipsă de speranță afectează capacitatea dvs. de a vă îndeplini sarcinile zilnice, ar trebui să discutați cu un terapeut. El vă poate arăta modalități de a vă ajuta să găsiți pacea de care aveți nevoie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit