DifiTsi.com

După o greșeală greșită, veniți să vă odihniți din nou

Toată lumea face greșeli, dar face o greșeală cu adevărat mare poate fi foarte nervos-wracking. Ați putea fi supărat, rușine, durere sau doar frustrare. Dar, indiferent de modul în care vă simțiți, este important să vă liniștiți și să începeți să vă procesați emoțiile astfel încât să puteți privi înainte, în ciuda greșelii dvs. Există mai multe strategii care vă pot ajuta în acest sens.

metodă

Partea 1
pauză

Imaginea intitulată Calmează-te după ce ai mâncat ceva Important Pasul 1
1
Opriți-vă câteva ore. De îndată ce îți dai seama că ai înșelat într-adevăr un anumit lucru, nu ar trebui să acționezi imediat. Emoțiile tale se desfășoară la viteză maximă. Gândurile tale sunt, probabil, curse. Inima ta s-ar putea bate chiar tare. Nu luați decizi importante și nu faceți nimic pe care să-l regretați mai târziu.
  • Probabil că veți simți că trebuie să aveți grijă de atenuare imediat, dar să rezistați acelui impuls.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva ceva important Pasul 2
    2
    Găsiți un loc liniștit, singur. Ultimul lucru de care aveți nevoie acum este zgomotul, entuziasmul și relațiile nedorite cu alte persoane. Încearcă să intri într-un dormitor, într-un studiu privat sau într-o pivniță și să blochezi ușa în urma ta. De asemenea, luați în considerare oprirea telefonului și închiderea computerului. Toate acestea reduc pericolul pe care îl faci ceva neglijent sau nerezonabil.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe respirație. Dacă puneți ceva important în nisip, probabil că veți respira doar în piept și veți respira rapid, scurt și inconștient. Încercați să modificați acest lucru. Concentrați-vă pe respirație adâncă, lungă și conștientă în diafragmă și stomac. În practică, se simte ca respirația din stomac în loc de gât.
    • Concentrarea pe inspirația profundă și expirarea reduce stresul, încetinește bătăile inimii și oferă organismului dumneavoastră un oxigen mai mare.
    • Oamenii folosesc această tehnică de respirație de mii de ani în yoga și meditație și a fost dovedit științific că ajută la gestionarea stresului și a anxietății.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce mersese ceva Ceva important Pasul 4
    4
    Încercați să fiți atenți. Nu vă lăsați gândurile să se întoarcă la punctul în care ați făcut acea mare greșeală. Nu te mai gândi la consecințele viitoare ale greșelii tale. Mintea înseamnă concentrarea doar asupra prezentului, asupra mediului înconjurător și a corpului tău. Luați notă de sunetele, temperatura, mirosurile din jurul vostru și de sentimentele voastre. Acest lucru vă ajută să vă relaxați.

    • Partea 2
    Efectuați-vă emoțiile

    Imaginea intitulată Calmează-te după alamă sus ceva important Pasul 5
    1
    Exprima furia în tăcere. Permiterea furiei voastre să explodeze prin țipări, lovire de obiecte sau alte acțiuni agresive vă poate face chiar mai supărată. În schimb, încercați să vă liniștiți și să vă exprimați furia într-o manieră neagresivă.
    • Încercați să scrieți într-un jurnal despre furia dvs. sau să vă adresați unui prieten și să-i spuneți ce sa întâmplat și cum vă simțiți.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 6
    2
    Vinuri, dacă aveți nevoie. Plânsul este un proces natural care elimină hormonii de stres și toxinele din organism. Poate că te poți descurca cu mai multă prudență după plâns.
    • Nu uitați că plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci un proces psihologic și biochimic care este natural pentru noi oamenii.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce mersese ceva Ceva important Pasul 7
    3
    Râdeți despre asta. Greșelile sunt deseori jenante și una dintre cele mai bune modalități de a face față situațiilor jenante este pur și simplu râsul. Încercați să găsiți ceva amuzant în incident și să râdeți de el.
    • De exemplu, dacă o prelegere de către dvs. a fost un eșec total, atunci încercați să râdeți cât de ciudat arăta atunci când nu ați putea decide dacă să stați sau să stați liniștiți.


  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 8
    4
    Faceți o listă a lucrurilor care au mers prost și încercați să găsiți soluții. Configurarea unei liste poate fi o modalitate eficientă de a gestiona stresul și neliniștea. Dacă sunteți neliniștit din cauza evenimentelor, notați tot ceea ce credeți că a greșit. Această listă vă poate ajuta să vă procesați sentimentele legate de greșeala dvs. și să găsiți o soluție pentru continuarea acțiunii viitoare.
    • De exemplu, dacă simțiți că ați făcut un test slab, faceți o listă cu întrebările cu care aveți dificultăți, astfel încât să puteți elabora o altă strategie de învățare pentru următorul test. S-ar putea de asemenea să veniți cu câteva lucruri pentru a reduce impactul acestui test asupra gradului dvs. (de exemplu, cereți profesorului dvs. să lucreze în plus).
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 9
    5
    Încearcă să nu te înnebunești. Deși este important să vă recunoașteți greșeala astfel încât să puteți învăța din ea, este la fel de important să vă iertați pentru ao completa. Pentru a-ți procesa sentimentele, trebuie să recunoști că ești numai om. Indiferent cât de mult înșelăciți o cauză, trebuie să acceptați că ați făcut o greșeală și că uneori faceți greșeli.
    • Mulți oameni simt că repetarea unei mantre îi ajută să-și tacă mesajele negative sau urâte pentru ei înșiși.
    • De exemplu, încercați să repetați această propoziție de mai multe ori: "Sunt doar un om - fac tot ce pot și tot ce pot face".

    • Partea 3
    Privind spre viitor

    Imaginea intitulată Calmează-te după ce ai mâncat ceva important Pasul 10
    1
    Puneți evenimentul în lumina potrivită. Chiar dacă ați făcut o mare greșeală, trebuie să vă amintiți că acest lucru nu este permanent. Poate că te simți groaznic acum, dar acest sentiment nu va dura pentru totdeauna. Încercați să vă reamintiți că starea dvs. de spirit prezentă este doar temporară. Acest lucru ar trebui să vă ajute să arătați din nou speranța în viitor.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva ceva important Pasul 11
    2
    Contactați-vă prietenii și familia pentru asistență. Aproape toți știm sentimentul că am făcut ceva important important. De fapt, s-ar putea chiar ca cineva din familia ta sau din cercul prietenilor tăi să fi făcut o greșeală mai mare, care îți pune propria problemă în perspectivă. Chiar dacă experiențele persoanei diferă de ale voastre, ea vă va ajuta să vorbiți cu ea, să eliberați aerul și să vă spuneți totul despre suflet.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face prietenii și membrii familiei să asculte sau dacă sunteți nemulțumiți de răspunsurile lor la problema dvs., luați în considerare discuția cu un antrenor de viață sau un terapeut.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce a dat peste ceva Ceva important 12
    3
    Iartă-mă, dacă este necesar. În anumite situații, greșelile noastre pot afecta pe alții, așa că le cerem scuze. Într-un astfel de caz, nu ar trebui să puneți acest lucru pe arzătorul din spate. Gândește-te dacă greșeala ta ar fi putut răni pe altcineva. Dacă da, atunci fii pregătit să-ți ceri scuze pentru această persoană.
    • Încercați să spuneți ceva, "Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut. Mi-am dat seama ca si actiunile mele te-au ranit, si ma simt foarte rau. Poți să mă ierți?
  • Imaginea intitulată Calmează-te după ce ai mâncat ceva important Pasul 13
    4
    Iartă-te. Dacă nu sunteți în pace cu voi înșivă, nu vă va fi ușor să vă reîntoarceți viața. Ar putea fi greu pentru tine să te ierți, dar în timp acest lucru ar fi mai ușor.
    • Încercați să vă scrieți o scrisoare în care să vă exprimați înțelegerea. Imaginați-vă că scrieți ca prieten, și să fiți amabili cu voi în scrisoare.
    • Repetați propoziția "Eu mă iertăm" de mai multe ori pe zi. Cu cât spui mai mult acest lucru, cu atât vei fi mai ușor să crezi asta.
  • Imaginea intitulată Calm Down După ce mersese ceva Ceva important 14
    5
    Forge noi planuri. S-ar putea să fi ratat ocazia X, dar nu uitați că vor exista și alte oportunități. Acum puteți explora noi posibilități, care pot fi foarte interesante. Faceți o listă cu noile opțiuni și proceduri. Permiteți-vă să visezi la modul în care îndeplinirea acestor intrări noi poate fi în lista dvs.
    • Efectuarea de planuri pentru viitor este o modalitate constructivă de a ține pasul cu viața dvs. și vă poate ajuta să simțiți că aveți mai mult control asupra situației.

    • avertismente

    • Ca răspuns la o greșeală, nu trebuie să beți alcool sau să luați droguri. Drogurile și alcoolul nu vă vor rezolva problema, dar ar putea face lucrurile să se înrăutățească.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit