1
Respirați adânc. Inspirați prin nas, prin gură și întindeți diafragma. Deși acest lucru poate fi dureros, dacă ați plâns mult timp, obiectivul este să vă relaxați. Continuați să mergeți chiar dacă respirația dvs. este neclară.
2
Strângeți corpul și relaxați-l. Odată ce respirația este destul de normală, încercați să aflați unde este tensiunea în corpul vostru. Strângeți mușchii din această zonă, țineți-i în timp ce numărați până la cinci și eliberați tensiunea. Respirați și conștient aveți grijă de aceste și alte zone tensionate, cum ar fi umerii și stomacul.
3
Lie în patul tău într-o poziție confortabilă pentru tine. Opriți luminile mari și activați luminile de noapte moi sau alte lumini mici.
4
Porniți niște muzică liniștită. Porniți-l în fundal. Vorbiți-vă în gânduri. Spuneți lucruri precum "totul va fi bine", "sa terminat" sau "este în regulă cu voi".
5
Înțelegeți că există înalte și minime în viață. Plânsul nu este rău și nu este greșit să plângi, dar după un timp, plânsul poate chiar să-ți rănească corpul. De aceea este important să încercați să vă relaxați.
6
Convinge-te cu gândul că toate acestea vor fi în cele din urmă o amintire și că într-un anumit moment nu va fi atât de dureros să te gândești la asta.
7
Nu vă fie frică să plângă cu un prieten sau un membru al familiei. Probabil ați trecut deja prin ceea ce vă confruntați.
8
Faceți o pauză. Dacă nu puteți vedea aspectele pozitive ale lucrurilor, doar să vă culcați și să dormiți. Veți simți mult mai bine după aceea.
9
Faceți o plimbare cu un prieten, discutați cu el despre ceva care vă face să râdeți și să vă amintiți să respirați.
10
Gândiți-vă la lucruri fără griji. Evitați să fiți cu lucrurile care te-au făcut trist. Nu uitați să vă concentrați asupra altor lucruri care vă vor face fericiți.
11
Mănâncă un teddy. Nu te rănește să-l înfundi, chiar dacă crezi că ești "prea bătrân".
12
Faceți sport. Când faci sport, creierul tău eliberează ceva care în general te face foarte fericit sau cel puțin te împiedică să plângi.
Deoarece o persoană timidă vorbesc mai tare
Te relaxezi
Efectuați o meditație rapidă și ușoară
Dezvoltați-vă chi-ul
Nu te mai plânge mai devreme în fiecare zi
Faceți un act de echilibrare într-o singură zi
Devii mai mobil
Întăriți spatele cu Pilates
Respirați în mod corespunzător pentru a vă proteja vocea cântând
Antrenează-i vocea
Relaxați-vă și eliberați mintea
Ține-ți lacrimile înapoi
Respirați cu stomacul
Numărătoare de oi
Relaxați-vă înainte de un eveniment interesant
Creșteți capacitatea plămânilor
Respirați în timp ce alergați
Catedra Yoga (Catedra Yoga)
Păstrați aerul sub apă
Îndepărtați durerile de spate prin relaxare
Efectuați tulpini de umăr