DifiTsi.com

Se pare fericit în exterior, deși nu sunteți

Uneori un pic "apărând să fie" vă poate da impulsul necesar în direcția cea bună. Deși nu este niciodată bine să fii nesimțit sau să păcăliți alți oameni, există momente în viață când trebuie să-ți folosiți toată puterea pentru a supraviețui unei situații. Poate că ați făcut o greșeală în mijlocul unei conferințe sau ați urât să mergeți la o petrecere de Crăciun obligatorie. Tot ce aveți nevoie este un curaj pentru a supraviețui situației.

metodă

Partea 1
Uite fericit

Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 1
1
Zâmbet. O modalitate ușoară de a face pe alții fericiți este să zâmbești. Dar știi că zâmbetul îți poate îmbunătăți starea de spirit? Zâmbetul poate aduce fericire, iar fericirea poate duce la un zâmbet.
  • Încercați să zâmbiți cu toată fața, nu doar cu buzele. Simțiți cum se schimbă obrajii și ochii, pe măsură ce zâmbetul se lărgește. Acest tip de zâmbet este legat de emoții pozitive.
  • Dacă sunteți supărați sau înfricoșați, luptați cu acești sentimente cu un zâmbet. Încercați să vă conectați cu sentimentul că vă oferă un zâmbet și începeți să vă simțiți fericit.
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 2
    2
    Distruge competența. Depășirea unei situații inconfortabile și pregătirea pentru aceasta necesită competență și o mare parte din ea poate fi urmărită înapoi la încrederea în sine. Dacă trebuie să dați o prelegere și aveți o frică de scenă din cauza asta, atunci vă veți folosi de încrederea voastră înnăscută, chiar dacă vorbirea publică va trezi instinctul instinctului din tine. Spune-ți că poți să o faci. Există șansa ca, dacă exuberați încrederea în sine (chiar dacă este inițial pusă în aplicare sau înființată), oamenii vor crede în competența voastră.
    • Vorbiți tare și clar și faceți acest lucru, astfel încât să aveți încredere totală în abilitățile voastre.
    • Același lucru este valabil și pentru contrariul: atunci când începeți o prelegere plină de frică, multe lucruri vă pot trăda teama (de exemplu, o voce fragilă, lipsa contactului vizual și aspectul nervos).
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 3
    3
    Modificați limba corpului. Dacă vă închideți în fața altora, priviți în jos sau traversați brațele / picioarele, ceilalți ființe umane vă vor menține neapărat. Cu toate acestea, persoanele cu postura corectă raportează că au o stare mai bună și stima de sine decât persoanele care își atârnă întotdeauna umerii și își închid ochii altora. Schimbarea limbajului corpului poate ajuta mintea ta să creadă că ești încrezător.
    • Practicati-va tragerea umerilor (pentru a va face sa va simtiti mai inalt si sa actionati astfel) sau puneti mainile pe solduri.
    • Practicați-vă o sarcină nervoasă de a vă arunca în poziții triumfătoare (de exemplu, aruncând pumnul în aer).
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 4
    4
    Relaxați-vă. Relaxarea poate ușura nervozitatea pe care o simți, făcându-vă să vă simțiți mai relaxat. Dacă vă simțiți tensionată, neliniștită sau nefericită, încercați câteva exerciții de relaxare pentru a vă face din nou să vă simțiți mai echilibrat. Acest lucru poate fi util în special înainte de o prelegere sau eveniment important care vă face nervos.
    • Încetați să respirați și începeți să numărați respirațiile. Expirați timp de patru secunde timp de una și patru secunde. Odată ce acest lucru este ușor pentru dvs., creșteți durata până la șase secunde și concentrați-vă asupra modului în care respirația dvs. curge în și din corpul vostru.
    • Utilizați exerciții de relaxare musculară pentru a relaxa mușchii tensionați. Puteți încerca relaxarea musculară progresivă, unde vă concentrați mereu asupra anumitor părți musculare, pentru a elibera toată tensiunea. Începeți cu degetele de la picioare și lucrați asupra grupurilor musculare din picioare, șolduri, abdomen, piept, brațe, umeri și gât.

    • Partea 2
    Să se comporte fericit

    Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 5
    1
    Fii anticipat. Unele situații trebuie doar să treci și să te comporți în mod natural, chiar dacă te simți nenatural pentru tine. Gândiți-vă la impactul pe care comportamentul dvs. îl va avea asupra viitorului dvs. Dacă vă întâlniți pentru prima dată părinții partenerului dvs. și nu vă simțiți bine, atunci aceasta este o bună ocazie de a vă gândi înainte și de a lăsa o impresie simpatică. Dar, de asemenea, dați seama că nu este important în fiecare situație să vă arătăm din partea cea mai bună. Aflați când aveți posibilitatea de a evita o situație și când să vă trageți împreună din cauza circumstanțelor.
    • Dacă ți-ai rupt recent piciorul, atunci nu trebuie să te prefaci că ești fericit - ai dureri! Același lucru este valabil dacă ați suferit o lovitură de soartă (de exemplu, pierderea unei frate sau a unui bunic). Într-o astfel de situație, este perfect bine să fii trist.


  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 6
    2
    Schimbă-ți atitudinea. Mai ales înainte de un eveniment neplăcut, poate fi important să vă schimbați atitudinea. Ia-ți o clipă pentru a-ți revizui gândurile negative și pentru a încerca să găsești câteva aspecte pozitive despre care să te gândești. Ați putea fi blocați într-o buclă de gândire negativă pe care trebuie să o rupeți pentru a deveni din nou mai pozitivă. Gândiți-vă la modul în care abordați o situație și dacă aceasta este pentru propriul dvs. beneficiu. Modificarea atitudinii dvs. vă poate ajuta să vă simțiți fericiți atât cât este necesar pentru a depăși o situație dificilă.
    • Dacă trebuie să mergeți la un eveniment pe care nu îl așteptați, schimbați-vă atitudinea. Amintiți-vă că aceste evenimente nu sunt prea frecvente și că le puteți supraviețui, chiar dacă nu vă așteptați ca acestea să vă fie plăcute. S-ar putea să întâlniți o persoană interesantă, să vă bucurați de mâncare bună sau să fiți surprinsă plăcut de o nouă experiență.
    • Luați notă de lucrurile potențial pozitive pe care le puteți întâlni la eveniment și concentrați mai puțin asupra lucrurilor potențial negative.
    • Pentru mai multe informații, accesați "Modificați o setare negativă“.
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 7
    3
    Desfășurați soliloquy. Dacă vă este greu să fiți fericiți sau să simțiți așa, probabil că aveți gânduri negative. Auto-vorbirea vă ajută să vă deplasați concentrarea de la gânduri negative sau deranjante la lucruri calmante pentru a vă face să vă simțiți din nou mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți o situație neplăcută și să fiți mai fericiți, chiar dacă vă simțiți foarte mizerabil. Iată câteva exemple de auto-vorbit pozitiv:
    • "Chiar dacă nu mă simt bine, încă mai pot face o treabă bună".
    • "Această situație este incomodă, dar știu că pot merge acasă să lucrez la ea după aceea".
    • "Sunt aici să mă distrez".
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 8
    4
    Exercițiu în recunoștință. Dacă vă este greu să falsificați fericirea, găsiți lucruri în viața voastră pentru care vă puteți fi recunoscători. Oamenii mulțumitori sunt mai sănătoși și mai fericiți. Acest lucru arata ca ei dorm mai bine, au mai multa empatie si o stima de sine mai puternica. Găsiți ceva cu nerăbdare și fiți recunoscător pentru lucrurile mici din viața voastră: un acoperiș deasupra capului, o zi frumoasă, un bun prieten sau orice altceva. S-ar putea chiar să fie faptul că nu numai că te face mai fericit, ci de fapt.
    • Scrieți cinci lucruri în viața voastră care vă aduc bucurie și împlinire. Acest lucru poate fi la fel de obișnuit ca trezirea și fără a avea mâncăruri murdare în chiuvetă. Apoi, gândiți-vă la o situație în care erați furioși sau frustrați și scrieți-i. Apoi gândiți-vă la trei lucruri care vă pot ajuta să apreciați această situație dificilă. Poate că ați venit să lucrați prea târziu pentru că a trebuit să realimentați, dar ați avut ocazia să vă cumpărați cafeaua preferată. Sau poate angajatorul dvs. înțelege că angajații săi întârzie uneori. Gândește-te dacă îți vei aminti acest lucru într-o săptămână sau două sau cinci.
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 9
    5
    Lăsați-i pe alții să vă ajute. Consolidați-vă prieteniile și lucrați la abilitățile sociale. Nu vă despărțiți de ceilalți în timpuri dificile, ci întoarceți-vă la ele. Discutați cu alte persoane în fiecare zi și întăriți-vă contactele sociale pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Petreceți timp cu oamenii care vă interesează, chiar dacă trebuie să vă implicați. Nu uitați că sunteți importanți și pentru ei. A fi fericit poate fi mult mai ușor în prezența prietenilor.
    • Când îți dai seama că de multe ori te scapi de ceilalți, atunci ar trebui să-ți dai seama că acest lucru poate duce sau poate contribui la sentimentele depresive. Contactul cu alte persoane este o parte importantă a vieții.
    • Mai ales dacă suferiți de o anumită situație, ar trebui să vă asigurați că sunteți cu oameni care vă susțin și cu care puteți vorbi.
  • Uită-te și fii fericit când nu`t Feel It Step 10
    6
    Căutați ajutor. Dacă observați că întotdeauna încercați să fiți fericiți în afară, chiar dacă nu vă simțiți așa, atunci ar trebui să căutați ajutor profesional. Nu are nici un sens să încerci să te uiți fericit la exterior când nu poți simți bucuria în tine.

    • Sfaturi

    • Ține minte că sentimentele tale sunt pentru tine și nimeni altcineva. Nu încercați să fiți fericiți doar pentru că credeți că alții o doresc. În mod evident, ceilalți oameni vor avea mai mult interes să intre în contact cu dvs., pe măsură ce vă dați așa cum vă aflați.
    • Încercați să fiți pozitivi în loc de negativi și răi. Dacă te comporți ca și când ești fericit, poate că te simți mai bine. Acționați ca și cum până când sunteți de fapt fericiți!

    avertismente

    • Anumite probleme grave nu pot fi ușor suprimate. Este important să mergeți împotriva lucrurilor care vă deranjează și să încercați să găsiți o soluție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit