DifiTsi.com

Înveseli

Încurajarea este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă face ca oamenii să fie de acord că ar trebui să vă reînvieți, ca și cum ideea nu a venit niciodată la voi, merită efortul. Pentru a vă ajuta să ieșiți din rutină, încercați următoarele idei.

metodă

Metoda 1
Faceți activități distractive

Imaginea intitulată Cheer Up Step 1
1
# Construiți o cetate în sufragerie. Puneți salteaua pe podea, aranjați mobila din jurul acesteia, construiți un acoperiș cu o pătură și aduceți-vă pisica, câinele, cel mai bun prieten și / sau computer. Puneți un album fericit, vizionați un film, mâncați niște gustări (și lăsați-vă să coborâți în pat) și uitați de grijile dvs. pentru o vreme.
  • Urmăriți videoclipuri drăguțe sau amuzante. În orice moment de pe internet, sunteți la doar două clicuri distanță de videoclipurile de animale iubitoare și / sau bestiști care sunt garantate cel puțin pentru a obține un zâmbet din tine. Dacă asta nu este chestia ta, atunci căutați un comedian dovedit, un videoclip care vă încurajează sau altceva care face din muschii râzând puțin mai greu.
  • Imagine cu titlul Cheer Up Step 2
    2
    Luați legătura cu un vechi prieten. Știi, cel pe care l-ai făcut acum luni destinate trebuie să suni (sau chiar ani), dar mereu l-ai pus în fața ta. Lăsați-vă de vină, că nu ați făcut-o mai devreme și vă bucurați de prisos. Dacă nu le puteți ajunge prin telefon, scrieți un e-mail lung.
  • Luați o baie de lux. Umpleți cada, adăugați uleiuri, săruri, săpunuri sau chiar ierburi proaspete, cum ar fi menta sau lavanda, lăsați lumanari și lăsați-vă să vă citiți sau să vă relaxați pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 3
    3
    Jocuri în murdărie. Nu, într-adevăr - oamenii de știință au descoperit că bacteriile prietenoase din sol produc, de fapt, serotonină în creier și astfel au un efect antidepresiv. Dacă aveți o grădină, ieșiți și săturați. Vizionarea gândacilor, a păsărilor și a culorilor frumoase cu siguranță nu face nici un rău.
  • Gatiti-va o masa delicioasa - sau coaceti un desert decadent. Când ai făcut ultima dată timp să-ți faci ceva? Faceți un album bun, puneți lumânări și faceți ceva de mâncare pe care într-adevăr îl apreciați. Meriți-o.
  • Dacă te-ai săturat să gătești mereu aceleași lucruri vechi, bate o rețetă nouă și interesantă. Pentru a vă menține stresul liber, căutați ceva repede, care arată prost - nu doriți să petreceți seara în lacrimi, deoarece primul dvs. suflé a crescut în flăcări.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 4
    4
    Dacă sunteți deja inundați de cât de mult gătiți, apoi să vă bucurați de o seară afară.

    • Metoda 2
    Găsiți umorul în el

    1
    • # Faceți fețe. Există așa-numita "ipoteză cu feedback-ul față", care afirmă că orice ai face pentru o față afectează modul în care simți. În general, funcționează și invers. Dacă ești rătăcit, atunci arăți sumbru - dacă ești fericit, zâmbești. Cu toate acestea, noi dovezi spun că funcționează în ambele sensuri. Dacă doriți să vă simțiți fericit și fericit, vă obligați să zâmbiți. Țineți această expresie timp de 10 secunde. Repetați după cum este necesar. Este aproape ca și cum ați avea mușchii pentru "zâmbetul" din "secțiunea fericită" a creierului și ao activa.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 5
    2
    Dacă vă faceți griji că vă uitați stupide sau ciudate, faceți-o singură.
  • A face acest lucru în timp ce privirea în oglindă poate fi mai eficientă.
  • Imaginea in titlul Cheer Up Step 6
    3
    Cântați și dansați. Deși nu a fost încă dovedită, poate exista o "ipoteză de feedback corporal" care vă ajută să fiți puțin mai încrezători. Ascunde-te în camera ta, faci un cântec fericit și dansează și cânți ca și cum ai fi vrut să spui. Dacă nu cunoașteți versurile unei melodii, aflați-o și citiți-o în timp ce cântați sau gândiți-vă propriul text pe măsură ce îl faceți. Pentru dansul tău, fa un dans proastă, cum ar fi Robot Dance, Dance Chicken, Moonwalk sau Macarena.
  • Cheia acestui pas este să renunțăm. Ce mai nebun, cu atât mai bine. Chiar dacă te simți groaznic, face ca și cum ați fi o persoană dezgustător de fericită și veți îmbunătăți foarte mult starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 7
    4


    Dacă îndrăznești, ia-o cu o cameră video și privește-o, ca să râzi de nebunia ta nebună.

    • Metoda 3
    Posibilități generale de încurajare

    1
    • # Grijă-ți casa. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să curățați totul de la podea până la tavan (dacă nu sunteți la un astfel de lucru) - înseamnă să vă faceți o sesiune rapidă de spălare a aspiratorului, spălați lenjeria de pat (nimic nu se simte mai confortabil decât curat Lămpi!) Și lumânări sau o vază de flori (sau ramuri cu frunze care se încadrează sau orice ai la îndemână).
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 8
    2
    Chear pe altcineva. Există o idee care merge în jurul multor cercuri din New Age care spune că, dacă vreți ceva, ar trebui să o faceți cu adevărat pentru altcineva. Dacă poți face pe cineva fericit, de ce nu o faci singur? Întreabă-ți oamenii din jurul tău cum fac. Ascultați-i și încercați să găsiți o cale de a le face să se simtă mai bine. Vă îndepărtați atenția de la negativ și, pe măsură ce îi eliminați, puteți scăpa și de ei.
  • Îmbrățișează pe cineva. Hugurile eliberează endorfinele. Găsește pe cineva să îmbrățișeze, chiar dacă e cineva pe care tocmai l-ai întâlnit. Oamenii străini străini în multe culturi sunt surprinzător de deschiși la îmbrățișări.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 9
    3
    Conduceți sporturile. Activitatea fizică eliberează endorfine care stimulează starea dumneavoastră naturală. Unele studii sugerează că pregătirea pentru a vindeca stări și atitudini negative este la fel de eficientă ca și medicamentele împotriva depresiei.
  • Faceți un pui de putere. Deși oboseala sau oboseala poate să nu fie ceea ce te-a adus într-o rutină, cu siguranță te poți trage în jos. Uneori, un pui de somn ca o "a doua dimineață" poate funcționa ca și când cineva a apăsat butonul de repornire de pe un dispozitiv. De îndată ce te ridici, du-te de duș sau măcar spălați-vă fața pentru a vă da sentimentul unui nou început.

    • Metoda 4
    Pune-l în perspectivă

    Imaginea intitulată Cheer Up Step 10
    1
    # Meditează. În acest caz, nu este vorba despre picioarele încrucișate, lumanari sau mantre. Este vorba despre a deveni conștienți de gândurile voastre pentru a nu vă controla. Imaginați-vă că gândurile dvs. sunt afișate pe un ecran electronic de defilare. Priviți gândurile trecute și nu le condamnați. Veți observa probabil aceleași gânduri care se repetă ca o înregistrare ruptă. Dacă meditați atât de mult și adesea, atunci veți descoperi că gândurile repetitive se iau la revedere, pentru că nu le răspundeți - doar le urmăriți.
    • Fii recunoscător. Toată lumea are ceva pentru care ei sunt recunoscători. Faceți o listă cu lucrurile bune care ți s-au întâmplat. Gândiți-vă la modul în care viata ar putea fi mai rău și inversa procesul de gândire pentru a vedea ce aveți. Dacă nu reușiți la școală, căutați începutul semestrului și nu sfârșitul, sau aveți șansa să mergeți la școală. Obțineți un notebook și un pix și scrieți toate lucrurile bune pe care le aveți. Gândiți-vă la această listă dacă vă simțiți negativ.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 11
    2
    Dă-le. Pe lângă recunoștință, este de asemenea recomandabil să practicăm iertarea pentru cei care ți-au rănit în trecut. Stați într-un loc liniștit, cu ochii închiși, concentrându-vă asupra oamenilor pe care doriți să iertați. Imaginează-ți că stai într-un cerc cu cei care te-au rănit. A se vedea fețele lor în mintea ta și să se concentreze asupra fiecăruia dintre ele alternativ. Dacă într-adevăr simțiți atașați de unul dintre ei, spuneți cu voce tare: "Vă iert." În mod ideal, această rutină este de asemenea terminată de a vă ierta câteva lucruri din viața pe care le regreți sau nu le puteți controla. Scopul acestui exercițiu este de a crea sentimente de calm, de pace și de reînnoire.
  • Rețineți că nu îi iertați pe ceilalți în beneficiul lor (sau pentru că merită) - este în avantajul dumneavoastră că vă puteți lăsa trecutul în urmă și puteți continua.
  • Imaginea intitulată Cheer Up Step 12
    3
    Acceptați. Acest concept, care se află în centrul filosofiilor orientale, cum ar fi budismul, se bazează pe ideea că lumea este perfectă exact așa cum este ea. Există multe în jurul nostru, ceea ce nu este perfect și este bine. Nu putem decât să acceptăm această stare de lucruri și să hotărâm că viețile noastre nu trebuie să fie perfecte pentru a ne înveseli.
  • Imaginați-vă. Închideți ochii și gândiți-vă la un loc care vă va face fericiți. Apoi gândiți-vă la temperamentul rău ca element, luați-l și aruncați-l în coș.

    • Sfaturi

    • Încercați să fiți deschisi persoanelor care vă oferă sprijin. Nu vă îndepărtați de îmbrățișări și de alte gesturi liniștitoare, dacă nu vă fac mai trist.
    • Toată lumea are uneori o stare proastă. Amintiți-vă că lucrurile vor arăta mai curând.
    • Distribuiți-vă zâmbetul! Un zâmbet poate înveseli toată ziua.
    • Învățând să fii optimist este o modalitate excelentă de a vă asigura încurajarea pe termen lung.

    avertismente

    • Asigurați-vă că tot ceea ce faceți pentru a vă bucura nu duce la o scăpare sau la dependență.
    • Dacă starea de spirit proastă sau gândurile negative persistă o perioadă lungă de timp, consultați un medic. Acesta este un semn posibil de depresie clinică. Depresia clinică poate fi tratată din punct de vedere medical, dar poate avea consecințe grave dacă este lăsată netratată.
    • Unii oameni preferă să gâlcească oameni care nu se simt bine. În timp ce majoritatea oamenilor sunt prudenți când și cum să o facă cel mai bine, unii oameni nu se pot ajuta singuri și nu-l pot supăra. Este bine să o rogi să se oprească.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit