DifiTsi.com

Antrenează mușchii faciali

Exercitiile regulate sunt minunate pentru tonifierea muschilor pentru a pierde in greutate si a face pielea mai slaba. Formarea faciale (numită și yoga facială) este o modalitate naturală de a vă face să arate mai tânăr prin tonifierea mușchilor și reducerea ridurilor. Este, de asemenea, util dacă aveți probleme musculare în față, deoarece vă oferă mușchii mai puternici, astfel încât să arătați mai ferm și mai încrezători. Există aproximativ 50 de mușchi pe față, care beneficiază și de un antrenament. Exercițiile ajută la suprasolicitarea ochilor și tensiunea la nivelul gâtului și feței. Dacă investești ceva în a-ți antrena mușchii faciali, atunci poți obține o față mai atractivă pe care o poți arăta lumii.

metodă

Partea 1
Exercitarea frunte și ochi

1
Trageți cu degetul arătător pe frunte. Utilizați numai degetele și aplicați o presiune ușoară pe frunte, astfel încât sprâncenele să se miște. Deci, întăriți acea parte a feței. Acest lucru poate chiar linii fine linii pe frunte.
  • Puneți degetele pe un singur ochi la un moment dat.
  • Trageți în jos cu degetele și ridicați sprâncenele.
  • Repetați acest lucru de zece ori pentru a vă strânge fruntea.
  • 2
    Apăsați fruntea cu mâinile. În acest exercițiu simplu, folosiți palmele pentru a crea rezistență în timp ce ridicați sprâncenele. Acest antrenament umple linii fine pe frunte.
  • Plasați o palmă pe fiecare parte a frunții, astfel încât acestea să fie chiar deasupra sprâncenelor. Palmele ar trebui să țină pielea ferm la locul ei.
  • Trageți mușchii sprâncenelor în sus, ca și cum ați fi uimiți. Apoi scufundați-o ca și cum ați fi supărați.
  • Ridicați și micșorați sprancenele de zece ori. Apoi ridicați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde Coborâți-le și mențineți-le timp de 30 de Apoi repetați ridicarea și coborârea din nou de zece ori.
  • 3
    ridicare sprancenelor. Cu ajutorul degetelor și sprâncenelor, puteți antrena mușchii din frunte. Chiar și o mică presiune poate genera rezistență suficientă pentru acest exercițiu bun.
  • Faceți semnul de pace cu degetele și plasați-vă unghiile chiar deasupra sprâncenelor.
  • Aplicați o presiune delicată cu degetele. Apoi mutați sprâncenele în sus și în jos.
  • Repetați mișcarea în sus și în jos cu sprâncenele de zece ori.
  • Faceți trei seturi de zece repetări. Apoi, ia o scurtă pauză și apoi trei seturi de zece repetări.
  • Image cu titlul Exercise Muscle Facial Pasul 4
    4
    Împingeți pleoapele. Formarea pleoapelor este ușoară deoarece mușchii au nevoie de rezistență mică. Le puteți întinde cu degetele pentru a elimina ridurile și a întări pleoapele.
  • Stați jos și închideți-vă ochii.
  • Relaxați pleoapele și ridicați sprâncenele cu degetele index. Între timp, ține-ți ochii închiși pentru a întinde pleoapele cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de zece secunde. Apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de zece ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 5
    5
    Închide ochii. Continuați să vă antrenați pleoapele prin strângerea ochilor închiși și rezistență la gură. Deoarece sunt utilizați atât de mulți mușchi, nu numai că vă întindeți ochii, ci și pe toată fața.
  • Trageți buzele în jos pentru a vă strânge muschii faciali. Apoi trageți buzele într-o parte.
  • Închideți un ochi timp de zece secunde. Repetați acest lucru de zece ori cu buzele îndreptate spre lateral. Apoi faceți exercițiul cu celălalt ochi.
  • Faceți trei seturi de zece repetări. Apoi faceți o scurtă pauză și încă trei seturi de zece repetări.
  • 6
    Împingeți-vă fața în timp ce țineți ochii. Acesta este modul în care mușchii din jurul pleoapei sunt instruiți astfel încât ochii să arate mai atent. Utilizați degetele pentru a crea o anumită rezistență la deschiderea și închiderea ochilor.
  • Formați un C cu degetul arătător și degetul mare și puneți-l în jurul ochilor. Degetul ar trebui să se afle deasupra sprâncenelor și a degetului mare de pe obraz.
  • Închideți ochii și închideți încet pleoapele. Dă-i drumul fără să-ți deschizi ochii.
  • Repetați stoarcerea și eliberați de 25 de ori.

    • Partea 2
    Antrenează gura

    1
    Antrenează zâmbind. Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă întări zâmbetul este să o faceți în mod regulat. În acest exercițiu, vă mișcați ușor gura într-un zâmbet plin, ținând anumite poziții. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra feței și zâmbetului.
    • Începeți să zâmbiți încet, întinzând colțurile gurii cu buzele închise.
    • Apoi trageți gura în sus pentru a vă arăta dinții de sus.
    • Zâmbiți cât de largi puteți și arătați-vă dinții.
    • Odată ce ați ajuns la acest punct, relaxați încet gura și aduceți-vă zâmbetul înapoi la punctul de plecare.
    • Opriți-vă în diferite puncte ale zâmbetului și mențineți poziția timp de zece secunde.
  • 2
    Puneți presiune asupra zâmbetului. Similar cu exercițiile anterioare, diferite trepte de zâmbete sunt folosite pentru formarea mușchilor faciali. Degetele oferă o rezistență suplimentară pentru a menține mușchii din jurul gurii în mișcare.
  • Faceți un zâmbet plin, ținându-l cu degetele în loc prin aplicarea presiunii asupra colțurilor gurii.
  • Închideți-vă buzele jumătate, apoi complet, rezistând acestei mișcări cu degetele.
  • Țineți fiecare poziție timp de zece secunde.
  • 3
    Faceți un exercițiu de lifting facial. În acest exercițiu, mușchii din jurul buzei superioare sunt pregătiți pentru a menține buzele întinse și conturate. Dacă faceți așa, zâmbetul dvs. va deveni mai puternic și dinții vor fi mai vizibili.
  • Deschideți ușor gura și umflați-vă nările. Trageți nasul cât mai greu posibil și apoi trageți buza superioară cât mai sus posibil. Țineți-l timp de zece secunde.
  • Deschideți ușor gura și plasați un deget sub ochi pe piept. Ridicați buza superioară încet, ținând degetul sub presiune. Țineți apăsat timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
  • 4
    exerciții de buze. Acest exercițiu simplu îmbunătățește circulația buzelor. Deci, ele arata mai sanatoase si mai vibrante si vor avea o culoare mai naturala.
  • Deschideți ușor gura cu buzele superioare și inferioare relaxate.
  • Aduceți buza inferioară înainte până când atinge buza superioară.
  • Trageți buza superioară și inferioară către gură. Aplicați presiune și apoi relaxați-vă din nou.
  • 5


    Întărirea maxilarului inferior. Acest exercițiu trage maxilarul inferior, ceea ce este important pentru zâmbetul, vorbirea și mestecarea și tot ceea ce face gura. Acest exercițiu ajută împotriva unei bărbie dublă și împiedică ridurile de vârstă în partea inferioară a feței.
  • Țineți gura, în special dinții și buzele, ușor închise.
  • Deschideți dinții cât mai mult posibil fără a vă deschide buzele.
  • Trageți maxilarul inferior încet înainte. Pe cât posibil, trageți buza inferioară în sus și țineți-o timp de cinci secunde.
  • Întoarceți lent și inferior maxilarul, buzele și dinții în poziția lor inițială.
  • 6
    Faceți OO-EE cu gura. Când vă mutați gura pentru a face câteva sunete de bază, vă antrenați buzele și mușchii între buza superioară și nas. În acest exercițiu simplu trebuie doar să faceți mișcări faciale exagerate și să faceți un sunet.
  • Deschideți-vă gura, apoi închideți-vă buzele astfel încât dinții să se deschidă, dar nu sunt vizibili.
  • Spune "OO", buzele tale lovind exagerat.
  • Treceți la "EE", făcând din nou o mișcare exagerată pentru a-ți face buzele bune. Puteți spune "AH" în loc de "EE" pentru a modifica cu ușurință exercițiul.
  • Realizați zece repetări între "OO" și "EE" și faceți câte trei seturi fiecare.
  • 7
    Sugeți degetul. Utilizați presiunea naturală de suge pentru a vă susține buzele. Prin eliminarea degetului în același timp, adăugați o rezistență suplimentară pe care trebuie să o faceți împotriva.
  • Puneți un deget în gură și sugeți-l cât mai greu posibil.
  • În timp ce faceți acest lucru, trageți încet degetul din gură.
  • Repetați acest lucru de zece ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 14
    8
    Zâmbiți pe obraji în timp ce zâmbiți. Aceasta întărește mușchii obrazului. Asigurați-vă că țineți capul înapoi.
  • Aplicați o presiune asupra obrajilor cu cele trei degete mijlocii.
  • Pe măsură ce exercitați presiune, zâmbiți cât de tare puteți pentru a vă împinge înapoi degetele.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 15
    9
    Trageți obrajii în sus. Acest exercițiu poate reduce liniile de zâmbet și liniile fine sub ochi. Mâinile lucrează prin întinderea mușchilor faciali și a pielii.
  • Puneți palmele ferm pe obraji.
  • Trageți colțurile gurii spre temple până când vă arată dinții și gingiile superioare.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde, eliberați-o din nou, apoi repetați-o de trei ori.
  • 10
    Apasă-ți buzele împreună. Acest exercițiu vă va condiționa musculatura buzelor. Din nou, mâinile tale fac lucrarea prin apăsarea feței tale în jurul gurii și nasului.
  • Puneți palmele pe fața dvs., astfel încât marginile exterioare să fie în liniile de râs și marginile interioare să fie deasupra liniei bărbiei. Utilizați toate palmele pentru a vă exercita presiune asupra feței.
  • Utilizați mușchii buzelor (nu mâinile) pentru a vă comprima buzele. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Apoi apăsați palmele în sus spre nas și țineți apăsat timp de zece secunde.
  • Repetați exercițiul de trei ori.

    • Partea 3
    Aveți grijă de fața dumneavoastră

    Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 18
    1
    zâmbet cât de des poți. În combinație cu exercițiile specifice, zâmbetul vă ajută să vă întăriți mușchii. Dar nu trebuie sa te uiti asa de ciudat ca in exercitiile. Pe lângă asta, arăți mai relaxat și încrezător în tine când zâmbești. Deci, reduceți chiar și stresul de zi cu zi.
  • Imaginea cu titlul Exercitarea muschilor faciali Pasul 17
    2
    Păstrați-vă fața curată. Spalati-va in mod regulat fata pentru a elimina impuritatile si pentru a pastra pielea curata. Procedând astfel, trebuie să utilizați produse de îngrijire a pielii, de ex. o curățare simplă, un hidratant și retinoizi. Programul de întreținere trebuie să fie simplu, deoarece prea multe ingrediente pot cauza disiparea efectelor acestora.
  • Imagine intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 19
    3
    Mâncați bine pentru a obține o piele puternică. O parte din exercițiile faciale este de a întări pielea, astfel încât să arătați mai puternică și mai tânără. Pentru a obține o piele mai bună pe față, trebuie să mâncați bine. Mănâncă o mulțime care conține vitaminele A și C, precum și acizii grași omega-3. Această dietă asigură pielea pură și mușchii faciali bine pregătiți.
  • alimente bune pentru față sunt fructele și legumele negre sau verzi, cum ar fi morcovi, caise, spanac, rosii, afine, fasole, mazăre și linte, pește gras, cum ar fi somonul și macroul, nuci, usturoi si ciocolata neagra. Alimentele care sunt în general considerate sănătoase sunt, de asemenea, bune pentru fața și pielea.
  • Alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați procesați sau rafinați sau grăsimi nesănătoase determină îmbătrânirea pielii. De aceea ar trebui să le consumați cu atenție.
  • Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciale Pasul 20
    4
    Protejați-vă fața de soare. Lumina soarelui dăunează pielea dacă nu ești atent și cauzează îmbătrânirea pielii. Evitați să stați în aer liber atunci când soarele este cel mai mare (între orele 10:00 și 14:00). Acoperiți corpul și purtați întotdeauna protecție solară.

    • Sfaturi

    • Spălați-vă mâinile înainte de antrenament. Dacă vă atingeți fața, puteți transfera grăsime și murdărie, ceea ce poate duce la cosuri.
    • Puteți face aceste exerciții în timp ce stați sau în picioare - ceea ce vă este mai confortabil. La început, ar trebui să o faci în fața unei oglinzi, ca să vezi ce faci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit