DifiTsi.com

Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate

Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor. Mușchii care sunt întăriți de exercițiile Kegel sunt situați în partea inferioară a regiunii pelvine și sunt responsabili pentru menținerea organelor pelvine, precum și controlul fluxului de urină. Acest lucru este foarte important pentru femeile însărcinate. Datorită uterului mărit și a greutății copilului în creștere, această zonă a corpului se află sub o mulțime de stres, care uneori poate duce la slăbiciune a vezicii urinare sau la alte probleme. Pentru a face exerciții Kegel, trebuie să găsiți mușchii și apoi să le folosiți.

metodă

Metoda 1
Identificați mușchii potriviți

Imaginea intitulată
1
Încercați să tensionați mușchii podelei pelviene în timpul urinării. Tensing muschii dvs. în timpul urinare va face să vă opriți de urinare, dacă ați face bine. Dacă reușiți, ați identificat mușchii de care aveți nevoie pentru a vă activa în timpul exercițiilor de kegel.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femei gravide Pasul 2
    2
    Incearca sa nu lasi vantul sa mearga. Mușchii utilizați în acest scop sunt cei pe care încercați să îi identificați. Dacă puteți înăbuși acei mușchi pentru a evita înlăturarea vânturilor, ați găsit cele potrivite.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 3
    3
    Căutați aceste mușchi cu degetul. Dacă nu sunteți sigur dacă strângeți mușchii potriviți, încercați să strângeți degetul cu mușchii în cauză. pentru a face acest lucru:
    • Spălați-vă mâinile și puneți degetul în vagin. Dacă simțiți o presiune în jurul ei în timp ce încercați să tensionați mușchii pelvieni, este vorba despre mușchii potriviți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 4
    4
    Găsiți mușchii în timpul actului sexual. Încercați să tensionați acești mușchi în timp ce faceți sex cu partenerul dvs. Întrebați-vă partenerul dacă simți presiune în jurul penisului atunci când vă strângeți mușchii.
    • Dacă el este capabil să simtă acest lucru, înfruntați mușchii potriviți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Consultați un medic. Dacă nu sunteți siguri ce mușchi trebuie să vă tensionați, nu ezitați să consultați un medic pentru a vedea dacă faceți acest lucru corect.
    • Medicul dvs. poate avea, de asemenea, câteva sfaturi despre exercițiile pentru dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Efectuați exerciții Kegel

    Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 6
    1
    Goliți-vă vezica înainte de a începe să practicați. Chiar dacă ați găsit mușchii conici în timp ce urinați, nu este bine să faceți exerciții de gel în timpul urinării. Asta pentru că reținerea urinei poate duce la infecții inutile. Întotdeauna golirea vezicii urinare înainte de a face aceste exerciții pentru a evita infecția.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 7
    2
    Intrați într-o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel sunt atât de ușor încât le puteți face în orice poziție, chiar dacă sunteți însărcinată. În plus, nimeni nu știe că o faci. Găsiți poziția care vă convine cel mai bine.
    • Stai jos, stai sau stai - singurul lucru pe care trebuie sa te gandesti este ca nu trebuie sa-ti apese stomacul in timp ce faci exercitiile.
  • Imaginea intitulată
    3
    Strângeți mușchii pelvisului și mențineți-l timp de trei secunde. Odată ce ați ținut-o pentru câteva clipe, relaxați-vă mușchii. Lăsați-o să se odihnească o clipă și apoi o tensionați din nou. Nu este o idee proastă de a începe cu trei sau patru repetații.
    • Pe măsură ce vă faceți mai bine să faceți exercițiile, puteți mări musculatura pe cinci secunde.
    • Repetați acest proces de zece ori.


  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 9
    4
    Faceți exercițiile Kegel de trei ori pe zi. Așa cum am menționat mai devreme, o puteți face oricând, cum ar fi când vă uitați spectacolul preferat sau stați în linie la magazinul alimentar.
    • Dacă faceți aceste exerciții de 50 de ori pe zi, aceasta este în general suficientă pentru a vă întări mușchii pelvieni.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 10
    5
    Aveți grijă să nu mutați stomacul. Deplasarea muschilor abdominali în timp ce faci exerciții de kegel nu vă va oferi aceleași rezultate ca doar tensarea musculaturii flexor. Pentru a vă asigura că nu vă tensionați abs:
    • Puneți mâna pe stomac și tensionați-vă mușchii pelvieni. Dacă vă stomacul se mișcă, trebuie să vă concentrați asupra faptului că nu lăsați-o să se miște cât timp faceți exercițiile.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 11
    6
    Nu vă mutați picioarele. Exercițiile Kegel nu necesită deplasarea și tensionarea mușchilor de pe picioare. Dacă le folosiți, nu faceți exercițiul corect și trebuie să vă consultați pe cineva ca medic, care vă va ajuta să identificați mușchii necesari într-un exercițiu cu gel.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 12
    7
    Nu încercați să vă țineți respirația. Exercițiile Kegel nu ar trebui să fie obositoare și nu ar trebui să vă țineți respirația când le faceți. Dacă aveți dificultăți de respirație, de a face aceste exerciții sau pur și simplu nu puteți ajuta, dar ținând respirația, poate doriți să consultați pe cineva ca medicul dumneavoastră care vă poate ajuta să faceți aceste exerciții corect.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 13
    8
    Faceți aceste exerciții pe tot parcursul sarcinii. Acest lucru vă ajută să vă mențineți urina chiar și atunci când bebelușul dumneavoastră apasă pe vezica urinară. În plus, vă ajută să aveți mușchi puternici atunci când vă aflați în muncă. Vă puteți ajuta:
    • în timpul travaliului.
    • pentru a preveni ruperea țesutului atunci când o dezlegați.

    • Metoda 3
    Înțelegeți exercițiile lui Kegel

    Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 14
    1
    Cunoașteți meritele exercițiilor Kegel. Pe masura ce bebelusul incepe sa creasca in uter, uterul in expansiune poate exercita presiune asupra vezicii urinare, ceea ce va poate face dificila pastrarea apei. Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă controlați urinarea. De asemenea, puteți ajuta:
    • Preveniți incontinența fecală.
    • pentru a vă face mai puternici la naștere.
    • Îmbunătățiți circulația, care poate ajuta la prevenirea hemoroizilor, care sunt o problemă comună în timpul sarcinii.
    • pentru a vă accelera revenirea la normal după sarcină.
  • Imaginea intitulată
    2
    Trebuie să știți când să începeți să faceți aceste exerciții. Se recomandă, de obicei, ca femeile să înceapă exercițiile Kegel în prima treime a sarcinii. Acest lucru oferă mușchilor mai mult timp să se consolideze înainte de a fi subliniat de greutatea copilului și alți factori care apar mai târziu în timpul sarcinii. De asemenea, începerea devreme vă oferă timp pentru a vă perfecționa procesul până la punctul în care devine a doua natură pentru dvs., astfel încât nici măcar să nu trebuiască să vă gândiți la asta atunci când sunteți emoțional și fizic stresat în ultima parte a sarcinii sunt.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 16
    3
    Nu întrerupeți exercițiile după sarcină și naștere. Odată ce v-ați recuperat de la naștere, puteți începe din nou să o exersați. Continuați cu ei toată viața dacă vreți. Făcând aceste exerciții ajută la prevenirea urinării necontrolate pentru strănut, tuse și râs, incontinență fecală și hemoroizi.

    • Sfaturi

    • Exercițiile de Kegel ar putea afecta în mod semnificativ calitatea sexului și pot preveni scăderea organelor prin vagin, ceea ce este comun la femeile în vârstă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit