Consolidați vezica urinară și mergeți mai des la baie

Ați observat vreodată că în anumite situații trebuie să mergeți la baie mai des decât în mod normal? Aceasta poate fi pur și simplu pentru că ați băut foarte mult, dar cauza ar putea fi un mușchiu inferior pelvian slab sau o operație recentă. În momentul în care descoperiți că deveniți incontinent, este timpul să vă exersați podeaua pelviană și să luați alte măsuri pentru a evita să mergeți la baie tot timpul. De asemenea, puteți dori să vedeți un medic care poate diagnostica o vezică hiperactivă, de exemplu.

conținut

Metodă

Partea 1consolidați podeaua pelviană cu gimnastica
Partea 2controlul vezicii prin tehnici de comportament adecvate

metodă

Partea 1
Consolidați podeaua pelviană cu gimnastica

1
formare pelviene podea este încă de multe ori ridiculizat, dar este de fapt un mod foarte eficient de a consolida slabita de sarcină, naștere, chirurgie, îmbătrânire sau mușchii obezității pelvisului. Aceste exerciții se pot face oricând, oriunde, fără a fi văzute de străini și, în special, cu incontinența, s-au dovedit a fi foarte eficiente.
- Mușchii pelvisului suportă uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul.
- Acțiunea de antrenament la nivelul piciorului funcționează destul de simplu, prin simpla mișcare și oprire a mușchilor alternativ.
- Antrenamentul la nivelul piciorului poate ajuta la prevenirea incontinenței, în special în timpul sarcinii.
- Dacă întâmpinați un accident ocazional din cauza mușchilor de podea pelvițiată slăbit, dacă aveți nevoie de strănut, tuse sau râde, nu este suficient să vă antrenați doar pe fundul pelviului.
2
Localizați mușchii pelviștilor. Poate că nu știi cu adevărat unde sunt mușchii tăi pelvieni, dar poți să-ți dai seama și să-ți dai seama. De asemenea, puteți să vă asigurați că efectuați corect pregătirea podelei pelvine și că pregătiți mai eficient podeaua pelviană.
- Veți simți imediat unde sunt mușchii dvs. pelvieni, dacă încercați să opriți urinarea în mijloc. Dacă reușiți să întrerupeți cu succes fluxul de urină, aveți control asupra mușchilor pelvieni.
- Este posibil să dureze câteva zile pentru a găsi și a controla mușchii pelvisului, dar nu renunțați dacă nu funcționează imediat, dar continuați să încercați!
3
Goliți vezica. Odată ce ați găsit mușchii pelvian, puteți începe să-i antrenați. Pentru a face acest lucru cât mai eficient, ar trebui mai întâi să vă goliți vezica.
- Nu utilizați exercițiul pentru a porni sau opri fluxul de urină. Pe termen lung, aceasta poate slăbi mușchii și poate agrava posibila incontinență. În plus, riscul de infecții ale tractului urinar crește.
4
Stai pe spate. Dacă tocmai ați început antrenamentul pelviului sau dacă nu ați găsit încă mușchii pelvieni, ar trebui mai întâi să îl încercați pe spate. Acest lucru face mai usor tensionarea muschilor podelei pelvine.
- Înainte de a începe, trebuie să vă goliți complet vezica.
5
Strângeți mușchii pelvisului. Puteți face acest lucru așa cum este descris în spate sau, dacă aveți deja experiență cu exercițiile, de fapt, în orice situație. Țineți tensiunea și numărați la cinci, apoi relaxați-vă mușchii și numărați la cinci din nou.
- Faceți patru sau cinci treceri ale acestui exercițiu.
- Odată ce vă obișnuiți cu aceasta, puteți extinde intervalele de timp pentru tensiune și relaxare la zece secunde.
- Nu țineți respirația când strângeți mușchii. Continuați să respirați în mod normal.
6
Concentrați-vă chiar pe tensionarea podelei pelvine. Puteți fi ușor tentați să tensionați abdominalele, coapsele sau fundul, dar trebuie să aveți grijă să activați cu adevărat podeaua pelviană. Acesta este modul în care obțineți cel mai bun efect posibil.
7
Efectuați antrenamentul dvs. pelvian de trei ori pe zi. De cel puțin trei ori pe zi, ar trebui să vă faceți timp și să vă concentrați asupra exercițiilor. În acest fel, puteți să vă antrenați eficient mușchii pelviști și să minimalizați riscul de a deveni incontinent la un moment dat.
- Ar trebui să obțineți câte trei seturi de zece repetări fiecare în rutina zilnică.
8
Acordați atenție modului în care podeaua dvs. pelviană devine tot mai instruită. Dacă vă exercitați în mod regulat, ar trebui să observați o schimbare în termen de câteva luni. Este posibil să fie nevoie să utilizați toaleta mai puțin frecvent.

Partea 2
Controlul vezicii prin tehnici de comportament adecvate

1
Antrenează vezica. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să alergați imediat la toaletă la cea mai mică nevoie de urină. Cu această tehnică, puteți prelungi intervalele dintre toaletele individuale.
- Începeți prin a nu merge la baie până la cinci până la zece minute după prima urină.
- Obiectivul dvs. ar trebui să fie că trebuie să urinați doar la fiecare două până la patru ore.
2
Încercați să vă goliți vezica de două ori. Dublă golire nu înseamnă altceva decât că te duci la toaletă de două ori în succesiune rapidă pentru a-ți goli complet vezica urinară. Deci poți să te numești așa incontinență overflow evitat.
- Dacă doriți să încercați acest lucru, goliți vezica normală, apoi așteptați câteva minute și încercați din nou.
3
Planificați toaletele. Dacă tu la Așteptarea mult timp înainte de a merge la baie poate face ca situația dvs. să se înrăutățească mai degrabă decât să se înrăutățească și, în cel mai rău caz, să cauzeze incontinență. Dacă vă planificați pauze regulate la toaletă, vă puteți întări podeaua pelviană și puteți controla incontinența.
- Du-te la baie de la fiecare două până la patru ore, în funcție de cât de des te-ar duce în mod normal și cât de mult bei. Cu cât beți mai mult, cu atât mai mult veți simți în mod firesc nevoia de a urina.
4
Poate vă puteți permite să beți puțin mai puțin. Este foarte important să beți suficientă apă pentru ca organismul să nu devină deshidratat și sănătos. Poate bei cu adevărat foarte o mulțime, și asta ar putea fi, dacă tu foarte urina frecvent.
- Bărbații ar trebui să bea aproximativ trei litri pe zi, femeile cu cel puțin doi litri.
- Urmăriți-vă urina pentru a vedea dacă beți suficient. În mod ideal, ar trebui să fie incolor sau doar galben.
5
Închideți-vă cu alimente și băuturi care pot stimula sau dezechilibra nevoia de urină. De exemplu, reduceți alcoolul, cofeina și alimentele acide pentru a vă ajuta să vă controlați incontinența.
- Beți mai puțină cafea, ceai cofeinizat, sifon și lapte.
- Mananca alimente mai putin acide cum ar fi rosii, citrice si nuci.
- Dacă mâncați sărat, în mod automat vă însetați și, probabil, trebuie să mergeți mai des la baie.
- Închideți-vă în alimente bogate în proteine. Proteina determină corpul tău să secrete anumite subproduse specifice prin urină, așa că ar fi bine ca urgența ta să urinezi crește.
6
Dacă este posibil, nu luați diuretice. Diureticele, care sunt diuretice, reduc conținutul de lichid din vasele de sânge și vă fac să fie mai frecvente. Dacă nu utilizați diuretice, puteți controla mai bine incontinența. Totuși, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a întrerupe în mod arbitrar orice medicament.
- Diureticele sunt uneori utilizate în insipidul diabetului zaharat, precum și în alte forme de diabet asociate cu urgență urinară frecventă.
- Asigurați-vă că vă consultați cu un medic înainte de a înceta să mai luați medicamente prescrise.
7
Cunoașteți când nevoia dvs. de a urina devine anormală. Cei mai mulți oameni merg la baie aproximativ la fiecare trei ore în timpul zilei. Dacă trebuie să faceți acest lucru mult mai des, trebuie să discutați cu un medic.
- de urinare frecventă se vorbește atunci când brusc trebuie să folosiți toaleta mai des decât de obicei.
- Frecvența urgenței urinare poate apărea atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții.
- Frecvența urgenței urinare poate afecta negativ sănătatea, bunăstarea și munca de zi cu zi și vă poate afecta somnul.
8
Du-te la doctor. Dacă vă dați seama brusc că trebuie să mergeți mai des la baie sau să deveniți incontinent, discutați cu un medic. El poate diagnostica sau exclude boli cum ar fi infecții ale tractului urinar.
- Du-te la medic dacă vă poate face nici un motiv evident pentru urinare dvs. frecvente sau incontinenta deoarece aveți, de exemplu, nu mai bea decât de obicei și să ia nici alcool si nici cofeina pentru tine.
- Dacă observați oricare dintre următoarele simptome în tine, du-te neaparat la medic: sânge în urină, urină roșie sau maronie, durere la urinare, dureri în partea, dificultate golirea vezicii urinare, o nevoie aproape copleșitoare de a urina, sau pierderea controlului asupra bubble-ul tău.
- Păstrați jurnalele atunci când mergeți la baie. Nu trebuie să păstrați o carte de luni de zile, dar o prezentare de câteva zile vă poate ajuta medicul să vă înțeleagă problema.