DifiTsi.com

Ca femeie pentru a păstra balonul

Știm cu toții că este important ca o vezică sănătoasă să meargă la baie când natura îi sună. Dar, uneori, aceasta pur și simplu nu este o opțiune. Poate că vă aflați pe drum sau ați rămas într-o întâlnire lungă și nu puteți merge la baie. Ce ar trebui să faceți? Există o serie de modalități prin care puteți evita jena publică și îmbunătățiți sănătatea vezicii dvs. pe termen lung.

metodă

Partea 1
Păstrați bulele

Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 1
1
Transformați-vă spiritual. Când vezica urinară se umple, terminațiile nervoase din pelvis transmit semnale creierului că este timpul să vă ușureze. Încercați să vă distrați atenția, gândindu-vă la altceva, deoarece nevoia de a merge la baie provine din aceste terminații nervoase.
  • Gândiți-vă la fel de complicate ca gândurile posibile, faceți z. De exemplu, puteți crea idei pentru un nou proiect la locul de muncă sau puteți găsi o soluție de soluționare a conflictelor la domiciliu. Dacă gândiți gânduri simple - de ex. De exemplu, dacă numărați până la zece sau recitați alfabetul, acesta nu vă va distrage complet de semnalele corpului.
  • Dacă purtați căști și aveți acces la telefon sau la computer, ascultați știrile sau un podcast cu o poveste complexă, dacă este posibil. Folosirea informațiilor din afară vă va ajuta să ignorați dorința de a face pipi.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 2
    2
    Relaxați-vă mușchii. Veți simți în mod firesc nevoia de a sări peste picioare și de a vă exercita presiune asupra pelvisului. În timp ce puteți face acest lucru, ar trebui să vă mențineți restul corpului relaxat, deoarece acest lucru vă distrage atenția de la disconfortul unei vezicii complete.
  • Rolați-vă umerii înainte și înapoi. Rolați-vă capul dintr-o parte în alta. Acest lucru ușurează presiunea asupra coloanei vertebrale și a gâtului pe care o puteți simți atunci când aveți o postură strânsă.
  • Când stați, răsturnați picioarele astfel încât să exercitați o presiune ușoară asupra vezicii urinare. Trageți umerii înapoi și întindeți coloana vertebrală. Acest lucru vă va ajuta să stați drept. Nu rămâneți blocat în față, deoarece acest lucru adaugă o greutate suplimentară, inutilă pentru vezica urinară.
  • Dacă stați în picioare, plasați picioarele în paralel astfel încât să atingă degetele de la picioare. Răspândiți greutatea în mod egal pe ambele picioare și stați drept. Poate că aveți tentația de a vă traversa picioarele în picioare, dar evitați acest lucru cât mai mult posibil. Traversarea picioarelor se va simți ciudat deoarece schimbă greutatea neuniform pe un picior.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 3
    3
    Respirați adânc. Dacă nu puteți merge la baie, dacă aveți nevoie de pipi, provoacă un stres mental și fizic semnificativ. Respirați profund în diafragmă, stoarcând mușchii din abdomenul inferior în timp ce respirați și trăgându-i înapoi când expiră.
  • Această respirație profundă va ușura presiunea pe pelvis. Relaxează, de asemenea, alți mușchi din corp care pot fi tensionați.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 4
    4
    Evitați îmbrăcămintea restrictivă. Dacă purtați blugi sau pantaloni foarte strânși, slăbiți-le dacă este posibil sau puneți pe o altă pereche de pantaloni. Poate că acestea exercită o presiune inutilă asupra vezicii.
  • Evident, dacă sunteți în public, nu trebuie să vă dezbrăcați pantalonii sau să deschideți fermoarul.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 5
    5
    Evitați mișcările perturbatoare cum ar fi săriturile, tremuratul sau săriturile. Dacă trebuie să mergeți, mișcați foarte încet.

    • Partea 2
    Întăriți vezica

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 6
    1
    Exerciții pentru podeaua pelviană. Unul dintre cei mai importanți pași în prevenirea durerii inconfortabile de a menține o vezică plină este de a vă întări mușchii pelvieni, care se află la baza vezicii urinare. Dacă faceți aceste exerciții, puteți să vă întăriți vezica și, mai rar, să simțiți nevoia de a merge la baie.
    • Pentru a-ți găsi mușchii de podea pelviană, du-te la baie și pipi. Încercați să opriți fasciculul în timpul urinării. Dacă o puteți opri, atunci ați găsit mușchii potriviți.
    • Pentru antrenamentul acestor mușchi, întindeți mușchii pelvisului în timp ce stați sau culcați. Țineți tensiunea timp de cinci secunde și apoi vă relaxați timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de patru până la cinci ori.
    • Practicați acest lucru până când puteți să vă tensionați mușchii timp de zece secunde la un moment dat. Ar trebui să faceți trei seturi de patru până la cinci repetări în fiecare zi.


  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 7
    2
    Asigurați hidratarea adecvată. Dacă sunteți o persoană care într-un timp scurt, o mulțime de lichid ia (z. B. după antrenament sau dacă aveți o pauză de zi), apoi Staffele aportul de lichide, astfel încât să pe tot parcursul zilei pentru a bea cantități mai mici. Acest lucru ușurează presiunea asupra vezicii.
  • Țineți o sticlă de apă carbogazoasă la birou și luați o scurgere de la fiecare cinci până la zece minute.
  • În general, beți aproximativ 2,2 litri de apă zilnic.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 8
    3
    Construiți o rutină obișnuită a toaletei. Vezica urinara va deveni mai puternica pe masura ce va antrenati sa beti regulat. Dacă mergeți la baie în mod regulat la fiecare două până la patru ore, este mai puțin frecvent să aveți dorința de a vă plimba în momente neașteptate.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 9
    4
    Urmăriți-vă greutatea. Studiile au arătat că excesul de greutate și obezitatea pot cauza o vezică hiperactivă. Dacă de multe ori aveți nevoia de a pipi și sunt supraponderali, încercați să pierdeți câteva kilograme dacă vă ajută la ameliorarea simptomelor.
  • Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune opțiuni de scădere în greutate. În general, aveți nevoie de o combinație de exerciții de anduranță moderată de trei până la patru ori pe săptămână (mersul pe jos, mersul pe jos, înotul, drumeții) și o dietă sănătoasă de proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale.
  • Evitați alimentele care conțin mult zahăr, grăsimi și carbohidrați procesați, cum ar fi Ca paine alba, orez alb, paste albe, floricele de porumb, chips-uri, cookie-uri, negrese, prăjituri, înghețată, etc ar trebui să fie, de asemenea, evitate sau consumate în cantități foarte mici, cum ar fi băuturi dulci băuturi răcoritoare și cocktail-uri.

    • Partea 3
    Preveniți neajunsurile viitoare

    Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 10
    1
    Luați alimentele potrivite pentru dumneavoastră. S-a dovedit că anumite alimente irită vezica și provoacă ciupirea frecventă. Dacă vă simțiți în mod constant ca pipi, ar trebui să evitați să mâncați aceste lucruri:
    • Fructe acide (portocale, grapefruit, lămâi)
    • Mâncare picantă
    • ciocolată
    • sirop de porumb
    • Tomate și sosuri pe bază de roșii
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 11
    2
    Evitați băuturile minunate. De asemenea, anumite băuturi pot avea efecte negative asupra vezicii urinare. Consumul următoarelor băuturi poate diminua capacitatea vezicii urinare:
  • Zahăr și băuturi carbogazoase, cum ar fi sucuri
  • Băuturile care conțin îndulcitori artificiali (cum ar fi sare de dietă)
  • Cafea și ceai
  • Consumul excesiv de alcool (mai mult de cinci băuturi pe săptămână)
  • Sucuri de fructe și legume din portocale, grapefruit și roșii
  • Dacă aveți o urgență urinară sau o urgență constantă de a urina, încercați să lăsați aceste alimente și băuturi la o parte pentru o săptămână și să vedeți dacă problema sa îmbunătățit. Puteți relua treptat unul sau două lucruri din această listă pentru a vedea ce este cel mai iritant pentru vezica urinară.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 12
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme pe termen lung cu urinare, de ex. De exemplu, durerea din vezică, sau nevoia constantă de a face pipi, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de tratare a simptomelor.
  • Dacă sunteți în prezent pe medicamente pentru o altă afecțiune, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia, aceasta ar putea avea un impact negativ asupra vezicii urinare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre întreruperea dozării sau despre trecerea la un medicament cu mai puține efecte secundare.
  • S-ar putea să fiți reticenți în a discuta cu medicul dumneavoastră despre problemele legate de vezica urinară pentru că sunteți jenată. Dar nu trebuie să ezitați să obțineți un tratament. Durerea vezicii urinare ar putea fi un semn de ceva mult mai mare, cum ar fi Ca un cancer sau o problemă într-un alt organ, cum ar fi rinichii, faceți o întâlnire cu medicul și discutați cu el despre acest lucru.
  • Medicamente precum injectările Mirabegron și Botox în vezică sunt de asemenea folosite uneori pentru a trata incontinența.

    • avertismente

    • Ar trebui să evitați păstrarea vezicii în mod regulat. Acest lucru ar putea duce la boli, cum ar fi o infecție a tractului urinar. În schimb, programați-vă ziua, astfel încât să puteți lua o pauză de la toaletă la fiecare două până la patru ore, în funcție de nevoile dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit