DifiTsi.com

Rolați burta

Termenul "dansul de burtă" este în unele moduri un nume fals, deoarece așa-numita dansare la burtă implică fiecare parte a corpului. Tummy rolls, cunoscute și sub denumirea de mișcări ale valurilor, sunt una dintre puținele mișcări care se concentrează asupra mușchilor abdominali și excluderea tuturor celorlalte părți ale corpului. Cu o rolă de burtă, șoldurile și coloana vertebrală nu se mișcă - doar abdomenul. Atingerea acestui nivel de izolare musculară este o provocare, dar dacă continuați să faceți practicarea, puteți face acest lucru.

metodă

Metoda 1
Izolați mușchii abdominali de sus și de jos!

Imagine cu denumirea Belly Roll Pasul 1
1
Stați în fața unei oglinzi! Stați într-o poziție de dans: picioarele și genunchii se apropie împreună și îndreaptă în aceeași direcție, genunchii ușor îndoiți! Strângeți ușor pelvisul! Ridicați pieptul în sus și în afară pentru a crea o linie mai lungă între piept și șolduri!
  • Imagine cu denumirea Belly Roll Pasul 2
    2
    Puneți o mână peste mușchii abdominali, chiar sub coaste! Puneți cealaltă mână peste mușchii abdominali inferiori, chiar sub buza voastră!
  • Dacă este posibil, scoateți cămașa sau fixați-o astfel încât să vedeți în oglindă cum se mișcă mușchii voștri!
  • Imagine cu denumirea Belly Roll Pasul 3
    3
    Trageți sau tensionați întregul dvs. stomac! Imaginați-vă că vă trageți ombilic pe coloana vertebrală!
  • Imaginea intitulată Belly Roll Pasul 4
    4
    Practic împingeți numai mușchii abdominali superioare! Apoi pune-o înapoi! Ar trebui să simțiți presiunea musculaturii abdominale superioare împotriva mâinilor, dar nu și presiunea muschilor abdominali inferiori.
  • Imaginea intitulată Belly Roll Pasul 5
    5


    Puneți înapoi musculatura abdominală superioară! Practicați aceeași mișcare - împingeți-vă, apoi trageți - doar cu mușchii abdominali inferiori! Ar trebui să vă simțiți mușchii abdominali inferiori care se mișcă spre interior și împotriva mâinilor, în timp ce mușchii abdominali superioare rămân acolo unde sunt.
  • Șoldurile și coloana vertebrală nu ar trebui să se miște, chiar dacă exersați cu mușchii abdominali inferiori. Faceți mișcări de valuri cu abdomenul și nu le folosiți pentru a face valuri cu coloana vertebrală sau șolduri. Dacă aveți dificultăți în izolarea musculaturii abdominale, exersați rolele abdominale în timp ce stați pe podea, întins pe spate sau ghemuite pe marginea scaunului! Întoarceți-vă pe scaun și vă odihniți pe mâini, ambii picioare întinse în fața dvs. - apoi țineți-vă torsul pe o linie dreaptă în timp ce practicați!
  • Ar putea ajuta să vă imaginați că vă relaxați absul sau "lăsându-i", mai degrabă decât forțându-i.

    • Metoda 2
    Potriviți mișcările

    Imagine cu denumirea Belly Roll Pasul 6
    1
    Trageți în întregul dvs. stomac, apoi împingeți-vă mușchii abdominali superioare! Păstrați-vă abdomenul inferior contractat!
  • Imagine cu denumirea Belly Roll Pasul 7
    2
    Apăsați mușchii abdominali inferiori afară!
  • Imaginea intitulată Belly Roll Pasul 8
    3
    Doar trageți în mușchii abdominali superioare sau le tensionați!
  • Imaginea intitulată Belly Roll Pasul 9
    4
    Desenați și în mușchii abdominali inferiori! Practicați cele patru componente ale mișcării (mușchii abdominali de sus ieșiți, mușchii abdominali inferiori ieșiți în sus, în jos), până când puteți să le executați fără probleme! Aceasta este o rolă din belvedere de sus în jos.
  • De asemenea, puteți efectua o rolă de buric de jos în sus. Practicați ambele - poate fi mai ușor să vă mișcați într-un fel sau altul. Pentru a face o rola de burta de jos în sus, trageți în stomac întreg, apoi împingeți mai întâi muschii abdominali inferiori! Apăsați mușchii abdominali din afară! Trageți în mușchii abdominali inferiori și, în final, strângeți mușchii abdominali superioare! Repetă!

    • Ce ai nevoie

    • oglindă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit