DifiTsi.com

Faceți-vă de furie și furie

Înclinați la tantrums? Știți că ați blestemat, ați lovit lucruri și ați aruncat obscenități în jurul vostru și ați alungat pe toți oamenii din jurul vostru? Sângele tău începe să fiarbă atunci când ești blocat în blocaje de trafic, primești veste proastă relativ nesemnificativă sau doar aude ceva ce nu vrei să auzi? Dacă da, ar trebui să găsiți o modalitate de a vă controla furia înainte de a vă determina viața. Gestionarea furiei cronice poate fi foarte dificilă. De aceea, trebuie să învățați strategii care să vă liniștească atât în ​​momentul cât și pe termen lung.

metodă

Partea 1
Rămâi calm în situație

Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 1
1
Mergeți la o plimbare. Îndepărtarea de situația care te face furioasă te poate ajuta să te calmezi și să gândești lucrurile. Ieșiți în aer proaspăt și concentrați-vă asupra naturii vă pot ajuta. O plimbare vă va ajuta imediat să vă ardeți o parte din energia dvs. negativă și să scăpați de problemă. Dacă te afli în mijlocul unui argument aprins, e bine să spui că vrei să dai niște aer curat.
  • Rețineți că majoritatea situațiilor nu trebuie rezolvate imediat. Puteți părăsi adesea camera sau clădirea și acordați-vă timp pentru a vă răcori înainte să reacționați la cineva sau ceva.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 2
    2
    Controlează primul impuls. Dacă sunteți predispus la tantru, atunci primul dvs. impuls nu este probabil pozitiv. Poate doriți să vă loviți cu mașina, să loviți un perete sau să strigați pe cineva. În loc să renunți la acest prim impuls, ar trebui să te întrebi mai bine dacă această acțiune este într-adevăr utilă și productivă. Ia-ți un minut pentru a înțelege cum ar trebui să te comporți și ce te-ar putea liniști.
    • Primul dvs. impuls poate fi adesea violent, distructiv și complet irațional. Nu faceți lucrurile mai rău pentru dvs., dând-o acestui impuls.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 3
    3
    Dans. Dansul este probabil ultimul lucru care îți vine în minte când ești supărat și de aceea ar trebui să o faci. Dacă mânia te mănâncă, ar trebui să îți pui cântecul preferat, să dansezi drept și să cânți cu voce tare. Aceasta transformă impulsurile dvs. distructive în stimuli externi.
    • Dacă această metodă funcționează foarte bine pentru dvs., puteți alege și o melodie de folosit de fiecare dată când vă simțiți copleșiți de sentimente de furie.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 4
    4
    Efectuați exerciții de respirație profundă. Stați în picioare pe un scaun. Respirați profund prin nas și numărați până la șase. Apoi expiră încet, numărând până la opt sau nouă. Luați o scurtă pauză și repetați procesul de zece ori.
    • Încercați să vă concentrați numai asupra respirației. Lăsați-vă mintea să se elibereze de toate gândurile care te-au supărat.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 5
    5
    Numără de la 50 înapoi. Numărătoarea numerelor tare sau chiar șoaptă te poate face liniștită în mai puțin de un minut. Încercați să vă mențineți calmul în timp ce numărați. Ai grijă de numere și de nimic altceva. Concentrându-vă pe o sarcină atât de simplă și concretă, vă ajutați mintea să nu fie copleșită de moment și în loc să vă concentrați mai mult pe această problemă.
    • Dacă încă ești supărat, repetă exercițiul sau chiar conta de la 100 înapoi.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 6
    6
    medita. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile. Deci, dacă simți că ți-ai pierde răbdarea, dă-ți mintea o mică vacanță mentală sub formă de meditație. Îndepărtați-vă de situația care vă face furioasă: ieșiți afară, în scară sau doar în baie.
    • Respirați încet și adânc. Menținerea acestui ritm de respirație probabil va încetini ritmul cardiac accelerat. Respirația dvs. trebuie să fie suficient de adâncă pentru ca stomacul să se extindă când este inhalat.
    • Imaginați-vă o lumină alb-aurie care inspiră umplerea corpului și calmarea minții tale. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă cât de colorate murdare sau întunecate părăsesc corpul.
    • Fă-ți un obicei să meditezi puțin în fiecare dimineață, chiar dacă nu ești supărat. Asta ar trebui să te facă mai liniștită în general.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 7
    7
    Imaginați-vă un peisaj pașnic. Închideți ochii și imaginați-vă locul care vă este cel mai drag din lume. Aceasta poate fi plaja pe care erați în vacanță în copilărie sau lacul frumos pe care îl țineți minte din adolescență. De asemenea, vă puteți imagina un loc în care nu ați mai fost niciodată: o pădure, un câmp de flori sau un peisaj frumos. Alege un loc care te va face mai liniștită și mai liniștită acum. În curând veți găsi că respirația se calmează din nou.
    • Concentrează-te pe fiecare detaliu mic. Cele mai multe detalii pe care le puteți vedea, cu atât mai bine vă va fi distras atenția de la gândurile voastre negative.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 8
    8
    Ascultați muzică relaxantă. Relaxarea cu câțiva dintre artiștii dvs. preferați vă poate liniști și vă ridica spiritele. Sa demonstrat că muzica vă poate pune într-o anumită stare de spirit și vă trezesc amintiri. Poate calma oameni care sunt supărați sau supărați, chiar dacă nu sunt conștienți de sursa acestor sentimente. Muzica clasică și jazzul sunt deosebit de utile în calmarea cuiva, dar trebuie să aflați pentru dvs. ce este cel mai potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 9
    9
    Concentrează-te pe gândurile tale pozitive. Vă poate ajuta să vă reduceți mânia când aduceți gândurile pozitive în prim plan. Închideți ochii, înlăturați toate gândurile negative care se formează în interiorul vostru și încercați să vă gândiți la cel puțin trei lucruri pozitive.
    • Aceste gânduri pozitive pot fi aspecte pozitive ale situației în care vă faceți griji sau pur și simplu ceva în care vă puteți bucura sau vă puteți face fericiți.
    • Câteva exemple de gânduri pozitive ar fi, de exemplu:
      • Voi exista.
      • Sunt suficient de puternic pentru a face față acestei situații.
      • Situațiile dificile reprezintă oportunități pentru creșterea personală.
      • Nu mă voi supăra pentru totdeauna - aceste sentimente vor trece.

    • Partea 2
    Reglați-vă perspectiva

    Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 10
    1
    Utilizați restructurarea cognitivă. Acest lucru va schimba modul în care vă gândiți la lucruri. Se poate întâmpla cu ușurință că ești atât de concentrat asupra lucrurilor care te supără, că ai gânduri iraționale. Asa ca totul in viata ta e rau. Restructurarea cognitivă vă încurajează să vă gândiți rațional și pozitiv pentru a avea o viziune mai pozitivă asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră.
    • Vă puteți gândi, de ex. "Doar mi se întâmplă lucruri rele". Dar dacă te gândești rațional la ceea ce se întâmplă în viața ta, vei descoperi că este un amestec de evenimente bune și rele. S-ar putea să aveți un record, să găsiți un euro la pământ, să aveți probleme la locul de muncă și să primiți un cadou surpriză de la un prieten. Totul într-o singură zi. Acestea sunt lucruri bune și rele, cu cât te concentrezi mai mult pe bine, cu atât simți mai bine.
    • Un alt exemplu despre modul în care puteți înlocui gândurile negative cu cele pozitive este, de exemplu, "ceea ce se întâmplă mereu cu mine, nu mai pot rezista!" Cu "acest lucru se întâmplă foarte mult și am trecut prin el în trecut. Eu o voi supraviețui din nou "ca să o înlocuiască.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 11
    2


    Înregistrați furia într-un jurnal. Scrie detaliile sentimentelor tale de furie. Dacă există un incident sau un eveniment în care ați pierdut controlul emoțiilor, scrieți-l. Asigurați-vă că ați scris despre felul în care ați simțit, ce a declanșat aceste sentimente, de ce ați devenit atât de furioși, de unde erați în acea perioadă, de ce societate ați fost, de modul în care ați răspuns și de modul în care ați simțit după aceea.
    • După ce vă păstrați jurnalul pentru o vreme, ar trebui să examinați intrările pentru asemănări în persoane, locuri sau lucruri care au declanșat furia.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 12
    3
    Temați lucrurile care vă fac furioși. În plus față de calmarea în timp ce te enervezi, ar trebui să încerci, de asemenea, să înțelegi furia în sine, prin identificarea declanșatorilor ei și a muncii pentru a-ți frânge răspunsurile de furie. Mulți suferinzi au descoperit că, prin identificarea declanșatorilor și a cauzelor furiei lor, au reușit să-și reducă răspunsurile emoționale.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 13
    4
    Practicați comunicarea pozitivă. Chiar vă puteți înfuria spunând întotdeauna primul lucru care vă vine imediat în minte. Astfel de afirmații te pot ridica și ai face pe omologul tău supărat. Situația pare a fi cu mult mai rău decât este și se simte așa. Dacă vă deranjează ceva, faceți o clipă să vă gândiți la ceea ce vă face atât de supărat. Doar atunci ar trebui să spuneți ceea ce simțiți cu adevărat.
    • O formă de comunicare pozitivă este cunoscută sub numele de expresii asertive. În loc să vă exprimați pasiv (furios fără să spui nimic) sau agresiv (explodând într-un mod disproporționat în situație), îl puteți încerca cu o comunicare asertivă. Pentru a vă exprima în mod asertiv, trebuie să vă referiți la faptele (care nu au fost umflate de emoții) pentru a comunica dorințele voastre (nu cerințele dumneavoastră) într-o manieră respectuoasă. Comunicați în mod clar și eficient sentimentele, astfel încât să fie luate în considerare nevoile tuturor celor interesați.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 14
    5
    Știți când să întrebați pe alții pentru ajutor. Mulți suferinzi își pot controla singur problema de furie. Ar trebui totuși să apelați la asistență profesională dacă vi se aplică următoarele:
    • Ai devenit disproporționat furios cu lucruri neimportante.
    • Când sunteți supărați, aveți un comportament agresiv față de ceilalți, inclusiv urletul, țipătul sau violența fizică.
    • Problema dvs. este cronică - comportamentul apare mereu.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 15
    6
    Participați la un program de combatere a agresiunii. Programele de adaptare Agresivitate s-au dovedit a fi foarte de succes. Programele eficiente de a vă ajuta să înțelegeți furia, să dezvolte strategii pe termen scurt, cum vei face cu mânia și de a construi abilitățile pentru a menține emoțiile sub control mai bun. Acolo aveți mai multe opțiuni la dispoziție, astfel încât să căutați programul în care nevoile dumneavoastră cele mai bune meciuri.
    • Uită-te în jurul zonei tale pentru programe individuale pentru grupa de vârstă, ocupația sau situația vieții tale.
    • Pentru a găsi programul de agresiune coping care ti se potriveste, cauta pe Internet pentru „agresiune curs coping“ și numele de locul de reședință, stat federal sau regiunea. Nu puteți adăuga, pentru a găsi un grup care se potrivește în mod specific la viața ta situație și termenilor de căutare, cum ar fi „pentru tineri“ sau „pentru cei care suferă de PTSD.“
    • Puteți găsi, de asemenea, un program potrivit, adresându-vă medicului de familie sau terapeutului sau informându-vă despre grupurile de ajutorare sau oferte din centrul dvs. comunitar.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 16
    7
    Găsiți un terapeut potrivit. Cea mai bună cale de a deveni mai liniștită în general este identificarea și tratarea rădăcinii problemei furiei. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți aplica în situații care te fac supărat. El sau ea vă poate ajuta să dezvoltați tehnici de procesare și comunicare emoțională. Un psihanalist care se specializează în tratarea trecutului vă poate ajuta, de asemenea, să dezamorsați furia care este legată de trecutul dumneavoastră.
    • aici puteți căuta terapeuți din zona dvs.

    • Partea 3
    Conduceți o viață mai relaxată

    Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 17
    1
    Creați un mediu pozitiv pentru dvs. Înconjura-te cu lucruri care te fac fericit. Aceasta poate fi de ex. Lumanari parfumate, plante in ghivece sau fotografii ale familiei si prietenilor tai, tot ceea ce iti da un sentiment bun. Păstrarea locului tău de muncă sau a casei ordonate, pozitive și insorite vă poate oferi un sentiment mai pozitiv și mai puțin stres în viața de zi cu zi.
    • Cu cât aveți mai puțină aglomerație, cu atât va fi mai ușor să vă îndepliniți sarcinile. Ești mai puțin probabil să te enervezi pentru că poți găsi cu ușurință tot ce ai nevoie.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 18
    2
    Găsiți timp pentru lucrurile pe care le iubiți. Un motiv pentru care sunt atât de des supărat, probabil, este că aveți sentimentul de a nu avea timp pentru tine și să aibă în mod constant de a face lucruri pe care nu vrei să faci. Deci, dacă vă place să pictez, citesc sau mers pe jos, trebuie fus orar zilnic și săptămânal suficient pentru aceste activități să păstreze clar. Sunteți mai puțin predispuse să se înfurie pentru că petreci mai mult timp cu ceea ce iti face placere.
    • Dacă vă simțiți că nu ai nimic de a face cu adevărat pasionat ca se execută sau esti cu adevarat fericit, atunci ar trebui să încerce să găsească ceva care aduce pacea interioară cu privire la mai mult.
  • Imaginea intitulată Calm jos când sunteți supărat Pasul 19
    3
    Nu uitați să consumați o dietă echilibrată. Mulți suferinzi cunosc senzația de a fi supărați și foame în același timp. Evitați aceste sentimente întotdeauna amintirea de a mânca mese sănătoase ambalate cu proteine, fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să eliminați foamea și o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos care vă va pregăti pentru restul zilei.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 20
    4
    Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Aveți nevoie de somn suficient în fiecare noapte pentru a vă implica fizic și emoțional. Lipsa somnului este asociată cu o varietate de probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a controla propriile emoții. Somnul suficient vă poate ajuta să rămâneți calm în situații stresante.
    • Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu un medic despre posibile modificări nutriționale sau stil de viață care pot crește somnul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie și de asistență medicală.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 21
    5
    Încearcă să râzi cât poți. Acest lucru poate fi greu, mai ales dacă sunteți cu adevărat supărați. Dar zâmbind și râzând a fost încurajator, chiar și în situațiile în care sunteți supărat. Râsul poate afecta reacțiile chimice din corpul tău și te face mai puțin supărat. A petrece mai mult timp râzând în fiecare zi vă poate ajuta să vă luați mai puțin în serios. Acest lucru vă ușurează recunoașterea umorului într-o situație proastă atunci când vine timpul.
    • Citește câteva glume sau, dacă te simți destul de bine, înconjoară-te cu prietenii care te fac să râzi. De asemenea, puteți viziona un videoclip amuzant.

    • Sfaturi

    • Citiți o carte. Cititul te poate ajuta să te calmezi repede. Forțează-te să urmezi ceea ce citești.
    • Încearcă să-ți faci un pui de somn Acest lucru vă poate ajuta să vă ardeți furia mai repede și să vă distrageți gândurile din situații.

    avertismente

    • Dacă simțiți că nu mai puteți controla furia sau acțiunile dvs. devin violente, trebuie să căutați imediat ajutor sub forma unei terapii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit