În caz de lipsă de somn, nu pierdeți controlul

Dacă nu dormiți suficient, nu veți putea face tot ce vă stă în putință în timpul orelor de veghe. Dacă vine vorba de neînțelegeri, acest lucru poate duce la un rezultat regretabil. Acest lucru poate duce la dispute deoarece nu răspundeți cu grija și atenția obișnuită altor persoane. Astfel de lucruri se pot întâmpla la locul de muncă, în mediul social, în timpul antrenamentului sportiv sau în cazul în care trebuie îngrijit un nou-născut. În astfel de situații, este important să vă stăpâniți astfel încât să nu spuneți sau să faceți ceva pe care îl veți regreta mai târziu. Pentru a ajunge la fundul furiei, este de asemenea util să determinați declanșatoarele acesteia. Apoi, veți putea să vă ocupați mai eficient de astfel de situații, chiar și atunci când sunteți obosiți.

metodă

2

Recunoașteți apariția semnelor emoționale. Deseori, furia este însoțită de un val de alte emoții. Pentru Centrul emoțional, amigdala, pompează semnalele pentru a răspunde amenințării și pentru a vă asigura supraviețuirea. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că sunteți inundați cu multe alte emoții legate. Aceste emoții sunt capabile să ridice alarma pentru răspunsul la luptă și zbor. În afară de furie, puteți avea unul sau altul dintre următoarele sentimente:

3

Numărați până la zece. Când simțiți că furia se apropie și că aveți simptome fizice sau emoționale, nu trebuie neapărat să răspundeți imediat. Numărarea vă poate ajuta să întârzieți sentimentele pentru o clipă. La început, s-ar putea simți cam proastă, dar numărarea poate distrage cu adevărat suficient timp pentru a vă liniști și pentru a vă oferi timp pentru a vă stăpâni sentimentele.

4

Respirați adânc. Mai multe respirații profunde pot oxigena creierul și pot calma răspunsul stresului pe care îl experimentați.

5

Pentru o schimbare de peisaj. Când vă simțiți bine sângele, îndepărtați-vă de împrejurimile dvs. imediate. Faceți o plimbare. Respiră adânc. Dacă puteți ieși din situația problematică, faceți-o. Dacă lucrul sau persoana, declanșarea stimulului mâniei tale, nu mai este în fața ta, asta te va ajuta să te calmezi.

6

Încearcă să te gândești la ceva plin de umor. Dacă reușiți să râdeți, puteți schimba reacția chimică din corpul vostru. Puteți folosi creierul și imaginația voastră pentru a vă imagina tot felul de situații ridicole care vă pot face să râdeți, mai ales când nu este umor sau sarcastic.

7

Lăsați oamenii să știe că sunteți obosiți. Când sunteți obosiți și aveți o dispoziție proastă, vă puteți pierde temperamentul mai repede. Dați-le oamenilor să știe că ați aprecia dacă s-ar deplasa mult în jurul vostru astăzi.

8

Evitați situațiile care vă supără. Dacă vă aflați deja într-o dispoziție iritabilă, nu vă puneți în poziție care va duce în mod inevitabil la apariția completă a stării voastre proaste. În cazul în care blocajul de trafic vă supără dimineața, încercați să lucrați acasă sau să utilizați transportul public. Dacă știți că copilul dvs. doar îi place să mănânce pâine cu brânză, atunci nu încercați să forțați legumele pe el astăzi.

9

Rest. Dacă este posibil, o scurtă pauză vă va ajuta să vă reechilibrați dispoziția. Chiar și un somn de 30 de minute vă va ajuta să vă simțiți mai atent și mai puțin predispuși la apariția temperamentului.

2

Urmăriți modelele de somn. Notați-vă când mergeți la culcare și când vă treziți. Notați dimineața dacă v-ați trezit în timpul nopții. Păstrați un astfel de jurnal de aproximativ două săptămâni, astfel încât să puteți recunoaște modelul de somn.

3

Adresați-vă partenerului de somn dacă vă sforați în somn. Rețineți alte lucruri care se întâmplă în somn, cum ar fi sforăitul, snortingul, respirația șuierătoare sau mișcările involuntare. Dacă dormi singur, poți să te înregistrezi dormind cu o cameră video pentru câteva nopți în timp ce dormi, ca să vezi dacă se întâmplă altceva.

4

Du-te la un laborator de somn. De asemenea, puteți merge la un laborator de somn unde veți urmări ciclul somnului peste noapte. În acest scop, electrozi sau alte monitoare sunt atașate la cap, față, piept, membre și degete. În timpul acestui test de somn, se verifică respirația, nivelul de oxigen și frecvența cardiacă.

5

Discutați despre posibilele cauze cu medicul dumneavoastră. Multe cazuri de lipsă de somn sunt cauzate de anumite probleme. Asta poate u. a. Îmbătrânirea, sarcina, menopauza, boli mintale (de exemplu, schizofrenia și depresia) sau boli cronice (de exemplu, Parkinson, Alzheimer, scleroză multiplă).

6

Luați în considerare factorii și obiceiurile externe. Somnul dvs. poate fi întrerupt din cauza diferiților factori externi care sunt greu de controlat. Ar putea fi: un nou-născut, stres, bea băuturi cofeină târziu noaptea, exerciții seara și așa mai departe.

2

Conduceți un jurnal de furie. Jurnalul tău de mânie vă va ajuta să urmăriți evenimentele care vă mânie. De asemenea, puteți observa gradul de furie, precum și evenimentele care au precedat sau au avut loc în timpul focarului. Monitorizați modul în care reacționați, când sunteți supărat, și reacțiile celor prezenți. În Jurnalul vostru, puteți înregistra următoarele observații:

3

Determinați declanșatoarele dvs. de furie. Un declanșator este ceva care se întâmplă, pe care îl experimentați sau care creează un sentiment sau o amintire. Declanșarea generală a furiei este u. a.:

4

Înțelegeți efectele potențiale ale lipsei de somn. Lipsa de somn se poate acumula peste câteva nopți proaste, dar se poate datora și unei nopți fără somn. Cum răspundeți la privarea de somn va depinde de metabolism, vârstă, voință personală și alte trăsături de personalitate. Următoarele efecte vă pot face mai greu să vă controlați:

2

Fii politicos. Atunci când comunicați, ar trebui să faceți acest lucru sub formă de cereri mai degrabă decât de cereri. Pentru a fi respectat, trebuie să arătați respect față de ceilalți. Apoi, veți promova cooperarea și respectul reciproc. E exact opusul unei furie. Modurile de comunicare agresive, pasive sau pasive-agresive vă aduc în conflict cu ceilalți. O comunicare politicoasă, respectuoasă va u. a. utilizați următoarele expresii:

3

Efectuați mesaje clare. Dacă nu vrei să vorbești cu limba sau să faci doar concluzii generale, nespecifice, poate fi frustrant pentru cei prezenți. Când comunicați în mod asertiv, trebuie să adresați direct persoanei cu care aveți o problemă. Aflați clar ce vă așteptați. Dar nu uitați să formați acest mesaj ca pe o cerere.

4

Exprimați-vă sentimentele. Când vă dați seama cum vă simțiți, exprimați sentimentele voastre reale, cum ar fi rănirea și împiedicați judecata. În loc să spună: "Mă enervați", rămâneți cu lucrurile care vă afectează. Se poate spune, de exemplu, „Cred că va lua vreodată nici o considerație pentru sentimentele mele, dacă ai citit ziarul, mai degrabă decât să te asculte, ceea ce încerc să spun.“

2

Construiește un somn suplimentar. Dacă știți că veți ajunge într-o poziție în care nu veți dormi mult, încercați să dormiți mult mai mult. Acest lucru poate contracara unele dintre efectele negative ale lipsei de somn, cum ar fi moodiness.

3

Încearcă meditația. Sa demonstrat că medierea poate aduce echilibru emoțional. Se spune că acest proces de relaxare are un efect mai lung pe amigdală, d. h. la centrul de senzație și la partea creierului unde răspunsul la stres începe după ce un eveniment stresant sau amenințător a fost perceput.

4

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este un proces în care întregul corp este tensionat și relaxat în trepte progresive. Se crede că, atunci când mușchii înșiși devin tensionați, tensionarea în corp va fi mai ușor de eliberat. Iată o prezentare generală a acestei metode:

5

Asigurați exerciții fizice regulate. Exercitiile fizice pot reduce furia. Atât adulții cât și copiii au arătat că exercițiile fizice ajută la reglarea stării de spirit și la controlul emoțiilor. Încercați să plecați și să faceți exerciții când sunteți nebuni sau faceți-o zilnic pentru a rezolva agresiunea.

6

Vizitați un curs pentru gestionarea furiei. Astfel de programe au demonstrat o rată ridicată de succes. Programele cele mai de succes a vă ajuta să înțelegeți furia, da strategii în mână, cum poți face cu furia ta și a vă ajuta să construiască abilități.

7

Încercați psihoterapia. Dacă simțiți că nu vă puteți controla, considerați psihoterapia ca o modalitate de a vă face față furiei. Terapistul dvs. va folosi probabil metode de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți în mijlocul unui atac de furie. El vă va ajuta, de asemenea, să faceți față gândurilor care provoacă furie și să găsiți noi modalități de a vă judeca situațiile.