Depășiți-vă tulburarea de anxietate

Factori de stres, dacă este posibil. Primul A înseamnă "evitarea stresului inutil". Uită-te la ce cauzează stresul în viața ta. Păstrați un jurnal de când sunteți stresat și ce se întâmplă în mediul și relațiile voastre. Acest lucru vă poate ajuta să identificați declanșatoarele anxietății dvs.

Modificați factorul de stres. În unele cazuri, nu puteți evita cu ușurință o situație care creează anxietate. Cu toate acestea, este posibil să puteți schimba situația astfel încât să nu provoace atât de multă anxietate. Adesea, aceasta înseamnă a lua o nouă abordare sau a încerca noi tactici de comunicare.

Ai grijă dacă trebuie. În unele cazuri, nu puteți face nimic despre factorul de stres. Poate că nu-ți poți schimba imediat slujba, chiar dacă nu-ți place. Poate că sunteți blocat într-un blocaj de trafic care te va "face" târziu în acea zi. În aceste cazuri, concentrați-vă pe schimbarea propriului dvs. răspuns la situație prin adaptarea la acesta.

Acceptați ceea ce nu aveți control asupra dvs. Iluzia controlului îi motivează pe mulți să-și exercite presiuni prin declarații "trebuie": "ar trebui" să trec peste pierdere, "ar trebui" să-mi plac slujba, "ar trebui" să aibă o relație grozavă . Nu poți controla acțiunile și reacțiile altora, doar ale tale. Amintiți-vă că există lucruri care sunt în afara controlului dvs. și lucrați pentru a renunța la ceea ce nu puteți schimba.

Întrebând gânduri anxioase. Oamenii furioși își amplifică adesea sentimentele de îngrijorare prin modele de gândire inutile sau iraționale. Poate ești îngrijorat de sora ta călătorind în toată țara. Puteți dezvolta o anxietate intensă dacă vă va raporta cu câteva minute târziu. Ar putea fi util să vă puneți întrebările în mod realist.

Amintiți-vă că nu sunteți în pericol. Dacă suferiți de o formă extremă de anxietate (cum ar fi atacurile de panică obișnuite), corpul dvs. se transformă în modul de "frică de zbor" chiar și atunci când nu sunteți în pericol. Persoanele care au atacuri de panică se pot simți ca și cum viața lor ar fi amenințată. Își învinge un sentiment de dispreț. Gândirea rațională vă poate ajuta și cu astfel de scenarii.

Nu vă reprimați sentimentele. Anxietatea ar putea fi crescută încercând să o ignori sau o omoară. În unele cazuri, teama de anxietate cauzează mai multă anxietate. Savurați senzația cu o respirație adâncă când începeți să vă îngrijorați. Fiți atenți la ceea ce credeți și simțiți. Dar încercați să nu răspundeți la aceste sentimente. Trebuie doar să fii conștient de un inventar al stării tale mentale și fizice.

Practicați meditația sau yoga pentru a fi liniștiți. Preocuparea zilnică cu activitățile de calmare poate ajuta la scăderea anxietății sau la controlul acestor sentimente. Meditația implică conștient eliberarea minții dumneavoastră de anxietate sau îngrijorare și concentrarea asupra curățării, respirației relaxante. Yoga combină întinderea și postura numită asanas cu o tehnică de meditație și respirație pentru calmarea întregului corp.

Mănâncă mai multe mese bine echilibrate pe zi. Anxietatea poate fi agravata daca nu ai grija de corpul tau. Mâncați de câteva ori pe zi (între trei și cinci mese zilnic) o masă sănătoasă și echilibrată de proteine ​​slabe, fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, aveți gustări puternice cum ar fi legume proaspete, fructe și nuci pentru a vă alimenta corpul între mese.

În mod regulat se angajează în activități fizice care se potrivesc cu abilitățile tale. Aceasta ar putea include mersul cu câinele în parc sau un program sportiv mai violent, cum ar fi antrenamentul cu interval de intensitate mare. Cercetarile arata ca exercitiile regulate elibereaza endorfinele care imbunatatesc starea de spirit si care nu numai ca ajuta la construirea stimei de sine, ci si distrage atentia mintii de ceea ce te face anxios.

Încercați să obțineți suficient somn bun. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt până la nouă ore de somn pe noapte. Atât stresul, cât și anxietatea vă pot tulbura somnul și vă pot face treji noaptea. Ținerea grijilor într-o buclă prin cap poate face dificilă dormirea. Cu toate acestea, privarea de somn poate agrava anxietatea. Dacă sunteți îngrijorat cronic, există riscul de a vă îmbolnăvi insuficient.

Participați la activități care vă vor încânta. Un mod minunat de a lupta împotriva tulburărilor de anxietate este de a face lucrurile în mod regulat, care vă distrag atenția de la griji și vă fac să vă simțiți liniștiți sau mulțumiți. Aceste activități pot varia în funcție de preferințele dvs. personale, dar acestea ar putea include: coaserea sau tricotarea, citirea unei cărți bune, rugăciunea sau alte practici spirituale, vorbirea cu un prieten, ascultarea muzicii sau jocul cu un animal de companie.

Vorbiți cu cineva despre care aveți încredere. Au cineva cu care poți vorbi. Nu contează cât înțelege tulburarea ta. Doar având ocazia de a discuta problemele cu un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta cu adevărat.

Jurnal. Psihologul dvs. vă poate sugera că începeți un jurnal pentru a vă îndrepta unele dintre temerile dvs. obișnuite și pentru a afla ce declanșează. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a rădăcinilor anxietății dvs. și, eventual, să dezvoltați strategii pentru a evita aceste declanșatoare.

Încercați acupunctura. Tratamentele alternative, cum ar fi acupunctura, s-au dovedit eficiente în gestionarea stresului și a anxietății. Vindecătorii chinezi au crezut că oamenii pot suferi ambele maladii, cum ar fi anxietatea și depresia, atunci când "chi" -ul trupului este în afara. Acele sunt plasate în punctele cheie ale corpului pentru a diminua dizabilitatea chi și, în general, pentru a restabili sănătatea și bunăstarea. Discutați cu GP pentru a vedea dacă acupunctura este o opțiune viabilă pentru tratarea anxietății dumneavoastră.