Nu mai plânge

Când cineva îți numește un "criptaș", înseamnă că de obicei nu iei controlul asupra sentimentelor tale sau că pierzi controlul fără un motiv valid. Desigur, nu este frumos să spun asta, dar nu vă faceți griji: puteți învăța să vă controlați sentimentele mai eficient. Când totul devine prea mult, este ușor să dăruiești și să plângi. Dar există câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă dezamăgi sentimentele, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Deci, dacă sunteți o persoană deosebit de emoțională, poate ar trebui să explorați de ce sunteți voi.

conținut

Metodă

Metoda 1faceți-vă de sentimente pe termen scurt
Metoda 2tratamentul pe termen lung cu stresul și sentimentele
Metoda 3recunoașteți motivul lacrimilor

metodă

Metoda 1
Faceți-vă de sentimente pe termen scurt

Luați un moment să respirați adânc. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează, ar trebui să vă concentrați puțin timp asupra respirației. Închideți ochii și numărați până la patru când inhalați. Apoi numărați prin expirarea la patru. Gândurile voastre trebuie să se concentreze numai pe respirația voastră în aceste momente.

Pune mâna pe stomac. Ar trebui să simțiți că stomacul se extinde la inhalare. Aceasta se numește respirație diafragmatică și ajută la calmare.

Vorbește cu cineva. Fie că sunteți un prieten sau membru al familiei, dacă faceți un minut pentru a vorbi cu cineva despre cauza sentimentelor dvs., vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de el. De asemenea, puteți să aflați mai bine ce vă deranjează exact acest lucru.

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Poate fi dificil să spui cuiva despre lucrurile negative pe care le treci când te temi că acea persoană va judeca sau râde de tine. Deci, discutați cu un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un terapeut în care puteți avea încredere.

Faceți un pas înapoi. Uneori, trebuie doar să ieșiți din această problemă pentru ca lacrimile să dispară. Dacă puteți, du-te pentru câteva minute în aer proaspăt pentru a scăpa de acțiune. De asemenea, aerul proaspăt va elibera unele tensiuni de la dvs.

Dacă doriți, spuneți-le oamenilor ce faceți. Puteți spune ceva de genul "Am nevoie de o pauză, mă voi întoarce în cinci minute".

Ia și o pauză. Dacă nu vă puteți îndepărta fizic, atunci cel puțin faceți-o în spirit. Gândește-te la ceva care te-a făcut foarte fericit. Gândește-te la o persoană și la amintirile frumoase pe care le ai cu ea. Alternativ, puteți să vă gândiți și la o vacanță plăcută. Dedicați aceste gânduri pentru câteva minute și amintiți cât mai multe detalii posibil.

Afla care sunt lacrimile tale. Ia-ți un moment să te gândești la ceea ce simți cu adevărat. Ești supărat? Ești trist? Simți bucurie? Multe emoții pot aduce lacrimi și prin recunoașterea acelor sentimente, puteți învăța să vă controlați mai bine lacrimile când simțiți că sentimentul vine.

Realizați ce se întâmplă în corpul vostru. Dacă sunteți supărați, puteți face o față tensionată, vă puteți simți căldura. Mușchii dvs. ar putea deveni și ei tensionați. Sufletul, pe de altă parte, te-ar putea face să te simți "lent" sau "tras în jos".

Nu te scuza de tine. Ai dreptul să ai sentimente și să arăți. Lacrimile sunt doar un semn al acestor sentimente. Dacă observați că lacrimile vin la voi, nu ar trebui să vă certați pentru asta - va face mai greu pentru voi și în această situație va fi orice altceva decât de ajutor.

Acceptați situația. De exemplu, dacă vă simțiți furioși, atunci spuneți: "Mă simt foarte supărat acum, este o emoție naturală, este bine că mă simt așa, dar pot controla răspunsul meu la acel sentiment, nu trebuie să plâng . "

Gândește-te pozitiv. Poate fi foarte dureros când ceilalți oameni sunt de acord cu tine. Te poate face să plângi. Amintiți-vă să gândiți într-un fel despre ceea ce spuneți că sunteți la fel de bun cu voi înșivă.

Dacă cineva sa distrat de tunsul tău nou, este o reacție firească dacă te simți rănit sau supărat. Încercați însă să vă reamintim că opiniile pe care ceilalți le au asupra dvs. sunt complet irelevante - lucru important este modul în care vă gândiți la voi înșivă. S-ar putea spune: "Mă simt rănit pentru că prietenul meu sa distrat de noua mea coafură, dar îmi place, nu trebuie să mă simt rău doar pentru că altcineva nu-i place".
Rămâi la oglindă în fiecare dimineață. Acest lucru vă ajută să vă construiți încrederea în sine, lucru util pentru păstrarea lacrimilor. Esti puternic si inteligent si poti sa o faci!

Metoda 2
Tratamentul pe termen lung cu stresul și sentimentele

Învață să spui nu. Uneori, ne implicăm atât de mult, încât nu vine nimic din ea, ci de stres și de emoție. Învață să spui nu, așa că poți să renunți cu dedicare la angajamentele pe care le-ai promis.

Cel mai bine este să spui nu într-un mod foarte simplu. Asta e tot, nu oferi explicații, ci doar spune: "Nu, îmi pare rău, nu pot face asta". Nu trebuie să vă justificați că nu aveți timp să vă angajați în ceva.
Nu trebuie să refuzați întotdeauna. De exemplu, dacă cineva întreabă dacă puteți coace brioșele pentru o vânzare de tort, puteți spune că, în timp ce nu aveți timp să coaceți, doriți să cumpărați și unele dacă funcționează.

Îmbunătățiți gestionarea timpului. Nu vă lăsați copleșiți de toate sarcinile. Faceți un plan pentru a obține totul. Începeți cu cele mai importante și planificați timpul necesar. Odată ce puteți verifica sarcinile din această listă, veți simți stresul scăzând încet de la dvs.

Ia ceva timp în fiecare zi pentru a scrie. Ținerea unui jurnal pe sentimentele tale poate fi destul de terapeutică. De-a lungul timpului, puteți învăța și ceea ce vă stârnește, ceea ce vă ajută să reacționați mai bine în situații adecvate.

Dacă nu știți ce să faceți, întrebați-vă ce momente v-ați bucurat cel mai mult astăzi și pe care nu le-ați plăcut deloc. Realizați care sentimente au contribuit la situațiile în care se află.

Încearcă meditația. Meditația poate fi foarte simplă și are multe de-a face cu respirația. Vă oferă posibilitatea de a vă îndepărta de pe planetă, distragându-vă atenția de stres și relaxându-vă corpul.

O modalitate de a medita, de exemplu, implică repetarea unei mantre mereu și repetată. O mantra este un cuvânt sau o expresie care vă ajută să vă concentrați. Cel mai faimos exemplu este "omul". Cu toate acestea, mantra dvs. poate fi orice. Concentrați-vă pe renunțarea la gândurile voastre și repetați mantra din nou și din nou.

Încearcă un hobby repetitiv. Hobby-urile, cum ar fi tricotarea sau puzzle-urile, vă pot ajuta să scăpați de sentimentele dvs. Într-un fel, ele sunt similare cu meditația pentru că vă ajută să vă curățați mintea.

Faceți mai multe sporturi. Sportul este o modalitate foarte bună de a face față stresului. Pe de o parte, vă pierdeți în mișcare și, pe de altă parte, el poate să pară și meditativ și să vă ajute să uitați ceea ce a fost atât de rău. În plus, endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice, ceea ce vă face mai fericiți. Stabiliți-vă scopul de a petrece 150 de ore de exerciții aerobice în fiecare săptămână dacă doriți să faceți ceva exerciții.

Confruntați-vă prietenii. Uneori nu depinde de tine. Uneori depind de oamenii pe care vă depindeți. Data viitoare când te afli într-o situație în care te simți rănit, ar trebui să-i spui acelei persoane. Nu poți îmbunătăți situația dacă nu spui nimic despre asta.

Ar putea fi greu pentru voi să lăsați cuvintele să treacă peste buzele dvs., dar nu trebuie să fie cuvinte speciale. Trebuie să spui ceva, "Opriți-vă, asta mă doare".

Du-te în compania unor oameni mai buni. Dacă simțiți constant că oamenii din jurul vostru vă fac să vă simțiți rău, atunci ar trebui să căutați noi prieteni. Desigur, ar trebui să le oferiți o șansă de a schimba mai întâi, dar dacă vă doare din nou și din nou, poate că este timpul să vă despărțiți de ei și să intrați într-o companie mai bună.

Metoda 3
Recunoașteți motivul lacrimilor

Realizați dacă ați devenit victimă a agresiunii. Îngrijirea, fie la școală, la locul de muncă sau pe terenul de joacă, te poate face să plângi. Din fericire, există persoane cu care te poți întoarce dacă ești agresat. Semnele de agresiune sunt după cum urmează:

Cineva își folosește puterea pentru a-ți controla sau răni. De exemplu, un copil mult mai înalt te împinge în jurul școlii sau cineva folosește informații personale despre tine să te conducă la lucruri pe care nu vrei să le faci.
Un bătăuș te-ar putea separa de prietenii tăi sau te va împiedica să faci anumite lucruri la școală.
Îngrijirea poate fi fizică, verbală sau socială. Înfrățirea fizică implică violență fizică, cum ar fi lovirea, împingerea sau lovirea. Înfrângerea verbală constă în supărare obișnuită și insulte. Agresiunea socială, pe de altă parte, este mai greu de recunoscut: sunteți deliberat ignorați de ceilalți, sunteți separați de prietenii dvs. și vă faceți un nebun al vostru.
Dacă vi se întâmplă aceste lucruri în mod regulat, este posibil să fi devenit victimă a agresiunii.
Discutați cu o persoană în care aveți încredere, cum ar fi un profesor, părintele dvs. sau un terapeut. Nu încercați să vă confruntați singur cu bulouul, pentru că ar putea fi periculos.
Chiar și "prietenii tăi" te pot batea. Prietenii buni sunt buni și vă susțin. Se distrează de la sine, nu de răutate, iar prietenii adevărați se opresc când îi întrebi. Dar dacă, în general, vă simțiți rău că sunteți în compania prietenilor dvs., ar putea fi un semn că ei nu sunt prieteni adevărați.

Sapa mai adanc. Uneori sentimentele tale superficiale ascund ceva care este mult mai profund. Deci sapa adanc in sentimentele tale pentru a afla daca exista o alta emotie ascunsa dedesubt care cauzeaza totul. Puteți începe să plângeți la cea mai mică critică la școală, dar, în realitate, aveți doar probleme cu prietenul sau prietena dvs., de aceea sunteți atât de emoționant. Când puteți afla care este problema dvs., atunci puteți să vă îmbunătățiți situația și să puneți capăt sentimentelor negative.

Căutați semne de stres. A fi stresat te poate face sa te simti mai emotional si mai receptiv la sentimentele tale. De exemplu, veți fi mai nervos și iritabil și puteți plânge mai des decât de obicei.

Ai putea fi mai nervos decât de obicei și te superi mai repede de îndată ce cineva spune sau face ceva.
De asemenea, puteți simți simptome fizice dacă nu sunteți în stare să dormiți, aveți dureri de cap, vă simțiți deosebit de epuizați și vă îmbolnăviți mai repede.

Urmăriți ciclul. Dacă sunteți o femeie, lacrimile pot fi, de asemenea, legate de menstruația dumneavoastră. Unele femei suferă de crampe menstruale care apar o dată cu două săptămâni înainte de această perioadă. Acestea sunt legate de hormoni. Aceste simptome vă pot face să vă simțiți dezechilibrate emoțional și să vă facă să plângi mai repede.

Căutăm motive mai profunde. Sentimentele necontrolabile, mai ales atunci când sunt constante, pot fi un semn că există ceva mai mare în întreaga chestiune. De exemplu, este posibil să suferiți de depresie sau de o tulburare de anxietate.

Dacă simțiți că plângeți prea mult și aveți mai multe simptome pentru perioade lungi de timp, discutați cu un medic despre acest lucru. Simptomele care pot indica ceva mai grav, de exemplu, sunt temeri profunde, un sentiment continuu că se va întâmpla ceva rău, sentimentul că nu vă mai simțiți atașați de viața voastră, durere continuă, autocritică continuă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit