Fiind o persoană prietenoasă
În căldura momentului, se întâmplă cu ușurință că rănit pe cineva neintenționat. Pentru a fi o persoană prietenoasă, trebuie să fii atent și grijuliu. Trebuie să învățați să vă controlați puterea și impulsurile. Gândiți-vă înainte de a acționa, stăpâniți-vă furia și luați întotdeauna în considerare consecințele.
metodă
Metoda 1
Practici de reținere
1
Fiți conștienți de puterea voastră și fiți atenți. Dacă nu sunteți atent, puteți răni neintenționat o altă persoană. Fiți deosebit de atent atunci când vă adresați unor persoane vulnerabile, cum ar fi copiii, bolnavii sau persoanele în vârstă.
- Fiți atent. Tratează oamenii vulnerabili ca și cum ar fi călcați. Nu trebuie să fii arogant, doar atent.
- Nu aruncați un copil în aer când îl ridicați. Țineți-l cu grijă cu ambele mâini și nu lăsați-l. Fii jucăuș, dar nu neglijent.
- Dacă încercați să luați un copil sau altă persoană dependentă cu dvs., nu trageți brațul și nu împingeți persoana. Tragerea pe brațul copilului poate afecta pielea, arunca umărul și poate încuraja neîncrederea copilului. Spuneți cu tărie, dar cu bunătate că el sau ea ar trebui să vină cu voi.
2
Nu atingeți oamenii dacă nu doresc asta. Intimitatea fizică este o parte importantă a faptului că este uman, dar nu trebuie să încalci spațiul personal al altei persoane. Fii respectuos.
Sub ea poate cădea atingere jucăușă. Gâlhâirea, înțeparea sau agățarea poate deranja o altă persoană dacă nu are chef de dispoziție.Uita-te pentru aprobare. asculta de, dacă te întreabă cineva. Dacă nu respectați libertatea altora, ei nu vă încrez.Dacă trebuie să atingeți pe cineva care nu dorește (de exemplu, dacă copilul dumneavoastră are un tantru, dar trebuie să-i schimbați scutecul), să fiți cât mai liniștiți și mai prietenoși. Fă ceea ce trebuie să faci și apoi dă persoanei lor spațiu.3
Nu confundați prietenia cu slăbiciunea. Cei mai puternici sunt cei care pot trata pe alții cu răbdare și iubire, atingând, vorbind și iubindu-i pe alții. A fi prietenos înseamnă a ține o altă persoană fără a le zdrobi.
Gândește-te la îmbrățișări. Încercați să îmbrățișați pe cineva cu atâta forță încât să simtă căldura corpului, dar nu atât de mult încât să nu poată respira. Fiți conștienți de cât de mult vă îmbrățișați.Fugiți ușor, dar puternic la fiecare pas. Nu trebuie întotdeauna să vă folosiți toată puterea pentru a arăta că o aveți. Autocontrolul este forța.4
Fii răbdător. Fiți răbdători dacă sunteți în conflict cu cineva sau dacă vreți ca cineva să facă ceva ce nu vrea. Explicați motivele și încercați să găsiți un compromis.
Altercația verbală sau fizică face ca situația să fie mai gravă. Dacă doriți să faceți pace pe termen lung, atunci trebuie să încercați să înțelegeți ambele părți. Nu fi primul care va reacționa.Nu încercați să forțați pe cineva împotriva voinței sale de a face ceva. Respectați părerea lui. Căutați un fel de compromis.5
Nu-l lovești. Numără-te la zece când te enervezi. Continuați să numărați dacă sunteți încă supărat. Dacă vă permiteți să fiți biruiți prin furie, puteți acționa în mod rușinos și violent. Puteți învăța să controlați aceste impulsuri.
Dați-vă timp să vă liniștiți. Poate îți dai seama că ai depășit o situație. Există aproape întotdeauna o soluție fără violență fizică sau verbală.6
Respirați adânc. Încearcă să te aduni și să te liniștești când ești supărat înainte să faci ceva erupție. Respirați profund prin nas cât de mult puteți. Respiră încet.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Luați timp pentru a vă reduce ritmul cardiac și pentru a vă aduna. Deplasați furia inițială în fundal. Fă-ți capul liber.Numărați în timpul respirațiilor ca și cum ați medita. Când inhalați, numărați încet: 1 ... 2 ... 3 ... 4. Numărați până la expirarea. Deci te concentrezi pe respirație.Meditează. Deci, puteți să vă adunați gândurile, să vă antrenați atenția și să vă controlați emoțiile. Căutați online tutoriale sau participați la meditații ghidate.7
Fugiți. Dacă nu vă puteți liniști și vă puteți controla energia, este posibil să fugiți de situație. Luați câteva momente pentru a vă reflecta asupra a ceea ce v-a deranjat.
Doar îți ceri scuze și ești elegant. Întreabă-te pe persoana care te face supărată: "Putem vorbi mai târziu despre asta, sau trebuie să mă gândesc la asta. Putem vorbi mai târziu despre asta?Du-te la un loc unde poți fi singur. Du-te, dacă aveți unul, la locul dvs. preferat, cum ar fi un copac umbros, un punct de vedere frumos, sau o cameră întunecată, liniștită. Înconjurați-vă cu pace.Găsiți o persoană înțeleaptă și echilibrată cu care să discutați. Mergeți la un prieten sau sunați pe cineva și spuneți-i ce vă face atât de entuziasmați. Prietenul tău poate să te calmeze și să-ți dea o nouă perspectivă asupra situației.8
Faceți o confruntare constructivă. Terapistul Mark Gorkin, LICSW, autor al cărții Practică stres sigur: Vindecarea și râsul în fața stresului, arsuri Depresia ", are o metodă în cinci pași pentru aceasta:
1) Începeți propoziții, întrebări sau observații cu "eu": "Sunt îngrijorat", "Sunt confuz" sau "Sunt frustrat" sunt minunate pentru a începe schimbul.2) Descrieți problema în detaliu. detaliu în schimb „Niciodată n-ai face munca la timp,“ Sage: nu acuzații raționamente ca fac „am întrebat asta de trei ori pe săptămână pentru a pregăti un raport privind sistemele noastre și nu au primit încă raportul de răspunsuri Ce ai.?“3) Explicați de ce sunteți supărați. Vorbiți despre impact și așteptări. Exemplu: "Pentru că nu am primit raportul la timp, nu am putut să-l prezint la întâlnire și a trebuit să amâne decizia". Acesta este impactul. Așteptările: "Avem nevoie de date urgent, vreau să mă întâlnesc mâine la ora nouă pentru a discuta despre progresul proiectului cu tine".4) Apreciați cealaltă persoană și cereți contribuții. Lasă cealaltă persoană să știe că înțelegi ce trece prin ea. Exemplu: "Știu că lucrați la multe proiecte importante, spuneți-le ce sunt, apoi stabilim priorități și subliniem importanța acestui proiect".Ascultați și eliberați-vă. Odată ce ați finalizat primii patru pași, puteți fi mai obiectivi și puteți lăsa deoparte furia, sentimentele rănite sau ipotezele discutabile.Metoda 2
Fii atent
1
Gândiți-vă înainte de a acționa. Dacă te înfurie repede, poți face ceva în căldura momentului în care vei regreta mai târziu. Gândește-te la consecințele acțiunilor tale. Nu reacționa, ci răspunde.
- Încercați să vă luați furia și să vă ocupați de ea. Întrebați-vă ce vă face chiar supărat. Întreabă-te dacă reacționezi exagerat.
- Gândește-te la consecințele acțiunilor tale. Faceți ceva irevocabil dacă acționați violent în această situație? Va afecta negativ relația? Există riscul de a fi arestat, suspendat sau pedepsit în alt mod pentru acțiunile dvs.?
2
Aveți grijă să nu răniți pe nimeni. Este ușor să fii nepoliticos pentru alți oameni dacă nu vă faceți griji cu privire la modul în care acțiunile dvs. le vor simți. Fii atent.
Dacă îi rănești pe oameni fără să dorești, ar trebui să încerci să înțelegi ce îi face rău. Persoana este sensibilă la un anumit cuvânt sau nume? Țin brațul prea strâns fără să mă gândesc?Tratați alții, cel puțin inițial, ca și cum ar fi deosebit de vulnerabili. Fii la fel de precaut ca tine fara sa faci un dans de oua.3
Fii sensibil. Încercați să înțelegeți de ce acționează cineva pe măsură ce acționează. Încercați să aflați cum se simt alții și ce cred ei. Este mai greu să te superi dacă înțelegi de ce este așa.
Dacă nu înțelegeți de ce cineva se comportă așa, întrebați-l. Spune ce nu înțelegi și ascultă cu atenție răspunsul. Poate sunt la fel de confuzi cu ceea ce crezi.Compasiunea este reciprocă. Încearcă să fii deschis. Construiți înțelegerea reciprocă.4
Acceptați ceea ce nu puteți schimba. Dă-i drumul. S-ar putea să fiți tulburată de multe lucruri pe care nu le aveți absolut nici un control.
Uită-te la fiecare sursă de stres. Poți elimina unul din ei prin forță? Poți să o schimbi cu bunătate? Înțelegi de ce îi pasă de tine?Lasati-va de lucruri care te fac sa fii nebun. Fie o relație otrăvitoare, o treabă groaznică sau o pradă din trecut. Concentrați-vă pe prezent, nu pe trecut.Practicați calmul, de exemplu, atunci când cineva vă întrerupe. Respirați adânc. Nu mergeți la ceva pe care îl veți uita într-o săptămână.Luați timp pentru a reduce stresul. Este ușor să vă pierdeți în cererile de zi cu zi ale muncii, școlii, relației sau familiei. Luați timp pentru a fi voi înșivă.Du-te afară Găsiți un loc liniștit. Mergeți la o plimbare sau înotați. Du-te la cinema. Lasă-te să fii masat sau să-ți faci unghiile. Faceți ceva pentru a vă ajuta să uitați problemele pentru o vreme.Lăsați telefonul în minte. Ar putea fi mai ușor să scăpați de hasslele din viața de zi cu zi, dacă nu sunteți bombardați în mod constant cu mesaje text, apeluri telefonice și e-mailuri. Fiți prezent.Reducerea stresului este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți mereu stresat și adesea supărat, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială. Reduceți stresul și trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.Metoda 3
Construiți încrederea
1
Încercați să fiți mai buni. Acțiunile spun mai mult decât cuvinte. Dacă doriți să arătați oamenilor în viața voastră că v-ați schimbat, trebuie să faceți acest lucru cu precauție.
- Fii răbdător. Este nevoie de timp pentru a construi încredere. Fiți la fel de prietenos pe cât doriți să fiți și evaluați întotdeauna acțiunile. Sunt prietenos? Sunt frumos?
- Nu te aștepta pe nimeni să te ierte. Nu vă așteptați ca oamenii să vă ierte violența din trecut atunci când o fac. Nu puteți schimba trecutul, ci viitorul.
2
Vorbiți cu cei dragi. Dacă încercați să vă controlați violența și să deveniți mai prietenoși, discutați cu oamenii din viața voastră care vă rănesc cu mânia. Cere-i să te spună dacă te comporți necorespunzător.
Pentru asta trebuie să fii pregătit pentru critici constructive. Este posibil să fie obositor să rămâi calm când cineva îți cere să-ți încetinești mânia. Nu este nimic care face mai furios decât fraza "Calmează-te jos". Amintiți-vă că cei dragi doriți să vă ajute singuri.3
Poate un antrenor de agresiune te va ajuta. Găsiți terapeuți și psihologi din zona dvs. care se specializează în a ajuta oamenii cu probleme de furie. Încercarea unei ore nu durează.
Căutați pe Internet pentru "agresivitate" sau "terapeut de agresiune". Unele cursuri sunt chiar online. De exemplu, dacă doriți o lecție personală, căutați "Antrenor agresiv" și orașul dvs. (de exemplu, "Agresive Coach Berlin").Fii deschis. Nimeni nu vă poate ajuta să vă schimbați dacă nu doriți. Lucrați cu oamenii din viața voastră, nu împotriva lor.Cercetați-vă antrenorul de agresiune înainte de a vă decide. Citiți recenzii online dacă le găsiți. Încercați să contactați pe cineva care a fost cu acest antrenor.4
Examinați-vă emoțiile. Dacă acționați furios sau violent, emoțiile negative nu trebuie să vă controleze. Concentrați-vă pe emoțiile pozitive și lăsați-i să vă însoțească în călătoria voastră.
E bine să fii vulnerabil și să plângi. Poți să fii puternic și să permiți în continuare sentimentele.Nu vă fie frică să vă deschideți. Găsește pe cineva cu care să vorbești despre problemele tale. Poate că această supapă vă va face mai ușor să vă ocupați de stres.5
Stai pe minge. Fii drăguț și mereu autocritic. Dacă te enervezi și faci ceva dur, poți să-ți distrugi toate lucrările anterioare.
Evaluați întotdeauna dacă acțiunile dvs. au fost drăguțe sau violente. Nu uitați cum ați fost odată.Poate vă puteți schimba imaginea cu timpul și munca. Puteți deveni o persoană mult mai prietenă în ochii voștri și în ochii altora. Dacă exersați mult, dezvoltați obiceiuri de exercițiu. Începeți astăzi.avertismente
- Devine violentă doar dacă este o apărare. Consecința acțiunilor dvs. nu merită satisfacția scurtă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Aveți grijă de un copil
Se ocupă cu persoane arogante
Să recunoască un sociopat
Puneți o persoană într-o poziție laterală stabilă
Ai o hickey la o fată
Un act de teatru pentru copii
Recunoaște un pedofil
Educarea unui copil adecvat vârstei
Înfășurarea unui copil
Ridică-ți un copil
Cântați un copil în brațe
Țineți un copil drept
Câștigă la Armwrestling
Pentru a preveni adormirea în timp ce beți
Pentru a transmite compasiune unui copil
Fii o persoană calmă și rezervată
Luați un copil pentru a lua suzeta în loc să suge degetul mare
Fii fericit cu tine și cu viața ta
Fii grijuliu
Citirea pe fețe