DifiTsi.com

Faceți față conflictului într-o relație

Indiferent cât de bine vă potriviți împreună sau cât de imoral sunteți în dragoste, veți ajunge în cele din urmă în mâinile voastre. Nu trebuie neapărat să considerați un conflict ca un steag roșu. Este normal ca două persoane care sunt împreună să se certe la un moment dat. Conflictele pot fi chiar parte integrantă a creării unei legături și mai puternice între dvs. Aflați cum să rezolvați conflictele în relații, astfel încât relația dvs. să nu fie afectată în mod durabil.


metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru o confruntare și stai calm

Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 1
1
Fiți conștienți de ceea ce H.A.L.T. înseamnă. Unele grupuri de ajutor de sine utilizează acronimul H.A.L.T. pentru a numi anumite stări care vă pot face vulnerabili din punct de vedere emoțional. Acest acronim poate fi util dacă aveți energie scăzută și nu sunteți bineveniți în situații stresante, cum ar fi o ceartă cu prietenul dvs.
  • Uneori este mai bine să satisfacem nevoile de bază înainte de a încerca să rezolvăm un conflict de relații. Evaluați-vă înainte de a încerca să discutați cu partenerul dvs. Dacă sunteți înfometată, enervantă, singură sau obosită, atunci ar fi mai bine să amânați discuția până când aceste nevoi sunt îndeplinite.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 2
    2
    Așteptați-vă cu o conversație până când aveți sentimentele dvs. sub control. Pentru a-ți controla sentimentele este primul pas în fiecare încercare de soluționare. Permițând sentimentele de furie, frustrare sau respingere să copleșească, puteți afecta judecata dvs. și vă poate determina să spuneți sau să faceți lucruri pe care le veți regreta mai târziu. Când vă controlați sentimentele, puteți avea o discuție care este productivă pentru relația voastră.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 3
    3
    Practicați-vă controlul sentimentelor prin auto-pacificare. Dacă observați că sentimentele dvs. continuă să vă afecteze judecata, atunci trebuie să le aduceți sub control. Obțineți control asupra sentimentelor dvs. prin încercarea unor tehnici precum:
    • Practicați respirația profundă cu metoda 4-7-8. Inspirați prin nas și numărați la 4. Țineți respirația pe măsură ce numărați până la 7 ani și apoi expirați prin gură, pe măsură ce numărați până la 8 ani.
    • Practicați o meditație de mindfulness concentrându-vă asupra sentimentelor corpului. Pe măsură ce respirați adânc, încercați să identificați sentimentele și să simțiți senzațiile corporale care corespund acelor sentimente (de exemplu, pumnii strânși, umeri strânși etc.).
    • Chemați un prieten să vă vorbească de probleme sau să uitați de problemele dvs.
    • Du-te la o plimbare cu câinele tău.
    • Ascultați muzică calmă.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 4
    4
    Scrie-o jos. Intrările de jurnal pot fi o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a înțelege propriile gânduri și de a le colecta chiar și după o dispută. Un jurnal poate fi folosit pentru a-ți regla propriile sentimente sau a rezolva probleme, sau ambele.
    • Luați un stilou și un notebook și scrieți în mod liber despre problema pe care o aveți cu partenerul. Descrieți în cât mai multe detalii posibil ceea ce credeți, ce simțiți și ce vreți să faceți. Prin scrierea problemei, puteți înțelege mai bine ambele părți ale litigiului.
    • Puteți chiar să utilizați jurnalul ca un instrument de redare a rolurilor: scrieți ce ați dori să-i spuneți partenerului dvs. după ce sa certat. Ați putea începe înregistrarea cu "Dragul prieten". Actul de a vă scrie sentimentele în acest fel poate fi de ajutor în a vă face gândurile mai clare și de a decide ce să faceți.

    • Partea 2
    Comunicați în mod eficient

    Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 5
    1
    Practicați-vă ca un ascultător activ. Comunicarea este cheia care deschide ușa conflictului. Comunicarea eficientă presupune ascultarea cu atenție și cu atenție a partenerului dvs. și invers. Multe probleme în comunicare provin din ascultarea și răspunsul, în loc să asculți să înțelegi.
    • Eliminați distragerile - opriți televizorul și porniți telefoanele în tăcere.
    • Întoarce-te la partenerul tău și înclină-te înainte să te alături. Contactați ochii.
    • Ascultați punctul de vedere al partenerului dvs. înainte de a spune ceva.
    • Rezumați ceea ce ați auzit spunând ceva de genul: "Se pare că spui că ..."
    • Încercați să vă empați căutați ceva în perspectiva partenerului dvs. cu care puteți fi de acord.
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 6
    2
    Utilizați declarațiile "I". Când e rândul tău să-ți prezinți propriul punct de vedere, asigurați-vă că o faceți în mod eficient. Este o combinație bună când cuplați instrucțiunile "I" cu instrucțiunile "X, Y, Z".
    • Folosind declarațiile "I" îți permiteți să stai cu gândurile și sentimentele proprii, făcând partenerul tău mai defensiv. Partea "X, Y, Z" îi ajută pe partenerul dvs. să recunoască detaliile.
    • De exemplu, ați putea spune: "Când veniți acasă (X) și mergeți imediat la culcare (Y), mă simt foarte neglijat (" eu "). Declarația ar fi și mai eficientă dacă începeți cu partea "eu": "Mă simt foarte neglijat atunci când veniți acasă și mergeți imediat la culcare".
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 7


    3
    Concentrează-te asupra momentului prezent. Adesea, problemele mici sunt inflaționate atunci când unul dintre parteneri începe să abordeze problemele anterioare. Încercați să vă concentrați asupra situației curente și asupra problemei curente.
    • Dacă aveți probleme anterioare, va fi chiar mai greu să le rezolvați. Când se întâmplă asta, poți să spui doar: "Hei draga, să nu vorbim despre trecut. Hai să vorbim despre ce putem face aici și acum, bine?
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 8
    4
    Spuneți comportamentul, nu persoana. O altă posibilă piedică în calea unei comunicări eficiente este atunci când unul dintre parteneri atacă cealaltă persoană în loc să se adreseze problemei. Dacă vreunul din voi va pierde un discurs reprobabil de lungă durată cu privire la trăsăturile de personalitate ale celeilalte persoane, va duce probabil la o furie și o poziție defensivă.
    • Discutați despre comportamente concrete, cum ar fi spălătorii murdare, răspândite pe podea, în loc să-i chemați partenerul "murdar" sau "un porc". Partenerul dvs. va fi mult mai dispus să schimbe un comportament dacă nu îl jigniți ca pe o persoană întreagă.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 9
    5
    Se așază unul lângă celălalt. Discuțiile tensionate sunt destul de dificile pentru a naviga chiar și fără contact vizual. De aceea, experții în relație recomandă să începeți într-o orientare laterală.
    • Studiile au arătat că, în special, bărbații răspund mai bine atunci când îndeplinesc sarcini comune, cum ar fi munca la domiciliu sau călătoria cu câinele. După încheierea tensionată a conversației, puteți să vă întoarceți unul la celălalt și să vă vedeți unul pe celălalt în ochi.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 10
    6
    Utilizează umorul. O modalitate excelentă de a face față certurilor tensionate este de a folosi un pic de jucăuș sau o inimă ușoară. Un conflict între iubiți poate fi rezolvat mai rapid și tensiunea este redusă dacă unul dintre voi folosește umorul.
    • Umorul trebuie folosit la momentul potrivit - în mod ideal atunci când râzi cu cealaltă persoană și nu peste ei.
    • Studiile științifice au arătat că bunul simț al umorului - care este,, bancuri interne de conectare - este deosebit de utilă în cazurile de conflict.
    • De exemplu, dacă prietena dvs. adoarme în fața televizorului, puteți face o glumă și întrebați-o dacă își urmărește serialul preferat în somn. Pe de o parte, ea poate vedea problema (începe televiziunea) prin aceste glume, dar, pe de altă parte, discuția rămâne cu inima deschisă.

    • Partea 3
    Utilizați conflicte pentru a continua dezvoltarea

    Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 11
    1
    Respectați diferențele individuale. Se crede că respectul este la fel de important ca dragostea atunci când vine vorba de consolidarea și construirea relațiilor. Relația dvs. va înflori numai dacă îi dați partenerului sentimentul că este respectat. Respectarea diferențelor dintre partener înseamnă:
    • Aratati intelegerea ca opiniile, gandurile, ideile si credintele sale pot fi diferite de ale voastre.
    • Arată un interes în opiniile sale.
    • Apreciați opiniile dvs. chiar dacă nu le împărtășiți.
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 12
    2
    Sărbătați-vă fiecare bătălie pe care ați învins-o. Utilizați conflictul dintre partenerul dvs. și dvs. ca instrument de aprofundare a legăturii. Dacă faceți acest lucru, veți întâmpina în curând conflicte, deoarece acestea pot fi o modalitate de a vă aduce mai aproape.
    • Odată ce ați rezolvat diferențele și ați ajuns la un acord cu privire la o problemă, nu ezitați să apăsați butonul pentru râs, afecțiune și căldură. Bucură-te de gândul că tocmai ai reușit să supraviețuiești unei dispute.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 13
    3
    Pentru probleme deosebit de dificile, trebuie să căutați o consultare a partenerilor. Dacă prietenul tău și tu nu poți ajunge la un acord cu privire la o problemă de a nu ajunge la un acord, atunci poate fi o idee bună să mergi la consultarea unui partener profesional.
    • Aceasta ar fi o opțiune pentru o problemă care vede una sau ambele dintre ele esențială pentru o relație sănătoasă. O problemă care ar putea provoca un conflict pe termen lung între dvs. dacă nu este rezolvată.
    • Folosirea ajutorului profesional vă poate oferi strategiile adecvate de comunicare și rezolvare a problemelor pentru a rezolva probleme și mai mari care apar în relația dvs. în viitor.

    • Sfaturi

    • Există multe altele când vine vorba de artă și știință, cum să rezolvăm bine conflictele. Cei mai mulți dintre noi nu am învățat niciodată strategii bune de rezolvare a conflictelor la școală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit