DifiTsi.com

Scoate-ți nervozitatea

Te simți nervos și adesea au sentimentul că pur și simplu nu au nervozitate sub control? Este ceva ce doriți să faceți, dar în care vei fi prea nervos de fiecare dată pentru a încerca chiar? Cel mai bun vă puteți face față cu anxietatea dumneavoastră dacă învățați cum să se ocupe de ea, să învețe tehnici de relaxare, se concentrează asupra sănătății și veränderst mentalitatea ta.

metodă

Metoda 1
Se ocupă de nervozitate

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 1
1
Distrează-te. Distragerea înseamnă că nu vă concentrați pe nervozitatea voastră, ci pe ceva complet diferit. Pentru manipularea pe termen scurt a emoțiilor negative, distragerea atenției este foarte eficientă.
  • Unele moduri de a vă distrage atenția sunt, de exemplu: să jucați un joc, să vizionați un film sau o serie de televiziuni, să vă gatiți sau să le curățați.
  • Încercați câteva activități relaxante pentru a vă liniști: citirea, dușul, o baie cu bule, lumanari și / sau aromoterapie.
  • Ascultați muzică. Dacă aveți un cântec preferat, ascultă-l pentru a vă redirecționa gândurile.
  • Utilizați casă pentru terapie. În momentele de stres, animalele de companie pot aduce pace. Poți să te hrănești cu el. De asemenea, puteți practica ceea ce vă face atât de nervos în fața animalului dvs. de companie înainte să îl încercați în viața reală.
  • Scrie-o jos. Scrierea despre sentimentele tale poate fi foarte terapeutică. Nu vă închideți sentimentele în interior, ci lăsați-le să curgă pe hârtie pentru a vă risipi îngrijorările.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 2
    2
    Mutare. Există un motiv pentru care tehnicile de încălzire ale actorului implică activitate fizică înainte de a merge pe scenă. Când te miști, tensiunea muschilor tăi se diminuează, ceea ce te face să te simți mai puțin tensionată și nervoasă. Corpul nostru răspunde, de regulă, la nervozitatea noastră și simțim tensiune, entuziasm în stomac ("fluturi"), greață sau dureri de cap. Aceasta este consecința stăpânirii nervozității în corpul nostru. Când te miști, ceva din această tensiune poate fi eliberat din punct de vedere terapeutic.
  • Scuturați-i! Scuturați fiecare parte a corpului, începând cu brațele, trunchiul și apoi cu picioarele, până când vă scuturați întregul corp.
  • Încearcă să dansezi. Dansul la muzică poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține entuziasmul din corpul vostru. Căutați câteva videoclipuri pe YouTube sau încercați aerobic.
  • Săriți în sus și în jos. Fugiți-vă înainte sau înapoi. Distrează-te puțin.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 3
    3
    Fă-ți frica. Cea mai bună modalitate de a vă reduce nervozitatea este să faceți acest lucru - și apoi să o faceți din nou. Practicați-vă ceea ce vă face atât de nervos, mereu și repede. Acest lucru vă va face mai confidențiat și vă va reduce nervozitatea în acest fel.
  • Înainte de a face, că ești încrezător. La fel ca și pretinzi că ești acest lucru plin de la sine face ca și cum ai fi un adevarat expert în acest domeniu, indiferent dacă acestea sunt mici vorbesc simplu sau un discurs la un public larg. ComportaŃi în modul în care v-ați aștepta de la o persoană calmă și sigură ești. Studiind-o pe pana nu esti de fapt nervos simt.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 4
    4
    Luați în considerare un tratament. Dacă nervozitate sau anxietate interferează cu viața de zi cu zi și, prin urmare, veți obține probleme reale de a urmări îndatoririle sau să interacționeze social, ar putea fi recomandabil pentru tine să caute ajutor profesionist te.
  • Contactați un terapeut, un asistent social sau un psiholog care vă poate ajuta să găsiți noi tehnici și modalități de a vă trata nervozitatea.
  • De asemenea, puteți merge mai întâi la medicul de familie și discutați cu el despre problema dvs. El te poate îndruma către oamenii potriviți.

    • Metoda 2
    Aplicați tehnici de relaxare

    Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 5
    1
    Încearcă tehnici de respirație. Respirația profundă este relativ simplă și vă poate ajuta să vă reduceți nervozitatea fiziologic. Respirația profundă poate face ca fluturii să dispară din stomac și să vă ușureze tensiunea fizică.
    • Începeți prin a vă pune într-un loc liniștit și sigur. Inspirați prin nas și prin gură încet și profund. Urmăriți senzația din diafragmă de fiecare dată când inhalați și expirați. În acest fel, respirați câteva minute, gândindu-vă numai la respirație și cum se simte.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 6
    2
    Aplicați relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care poate fi extrem de utilă în calmarea și înlăturarea tensiunii excesive.
  • Începeți prin tensionarea degetelor de la picioare timp de cinci secunde. Apoi relaxați-vă timp de 10 până la 20 de secunde. Apoi continuați mutarea grupului muscular în sus pentru grupul muscular și apoi tensionați-i timp de cinci secunde înainte de a vă relaxa timp de 10 până la 20 de secunde. Continuați până când ajungeți în partea de sus a capului.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 7
    3
    Meditează. Meditația este o metodă antică de a elimina stresul, durerea și panica din corp și de obicei este practicată într-un loc liniștit și sigur. Puteți să vă așezați sau să vă culcați. De cele mai multe ori, ochii sunt închise, dar puteți, de asemenea, să le mențineți deschisi și să vă concentrați asupra unui anumit punct. Acum, eliminați treptat toate gândurile din conștiința voastră și încercați să stați cu voi înșivă.
  • Scopul meditației este să vă purificați conștiința. Dacă observați că sunteți distras, concentrați-vă doar asupra meditației, fără a fi mustrată.
  • De asemenea, puteți medita pe un anumit subiect. De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți în fața oamenilor, atunci puteți medita, gândindu-vă doar la acest subiect.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 8
    4
    Schimbă-ți comunicarea non-verbală. Când ne simțim nervoși, speriați sau intimidați, ne agățăm adesea umerii și încercăm să facem corpurile noastre cât mai mici posibil. Când faci asta, vei arăta lumii că nu ai mare încredere în sine. Cu toate acestea, deoarece comportamentele sunt strâns legate de sentimentele noastre, ne putem simți mult mai bine pe măsură ce ne schimbăm poziția și, prin urmare, comunicarea noastră non-verbală. În picioare și în poziție verticală sunt modalități excelente de a comunica încrederea în sine și o atitudine pozitivă într-un mod non-verbal.
  • Dacă stați în picioare, trageți-vă umerii înapoi. Stați pe un perete pentru a vă îndrepta spatele.
  • Dacă sunteți în picioare, asigurați-vă că spatele dvs. este la nivelul spatelui, în loc să vă înclinați înainte.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 9
    5
    Practicați atenția. Mintea înseamnă concentrarea pe ceea ce faceți, simțind, văzând și percepând în mediul dvs. Te ajută să te concentrezi pe aici și acum fără să te îngrijorezi de viitor sau de trecut. Este deosebit de util pentru noi când se întâmplă să se întâmple un eveniment, de care ne este frică și care evocă nervozitatea noastră.
  • De asemenea, puteți practica atenția într-un mod distractiv, cum ar fi consumarea de dulciuri. În primul rând, concentrați-vă asupra modului în care se simte și a ceea ce pare, apoi cum gustă și se simte în gură. Gândurile tale privesc dulceața și felul în care o percepi. Întotdeauna mănâncă puțin din ea și savurează-o.
  • Alegeți orice obiect din cameră și concentrați-vă asupra acestuia. Uitați-vă la ea, descoperiți-o, atingeți-o, ridicați-o și examinați toate detaliile. Apoi poți scrie tot ce ai observat.


  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 10
    6
    Încercați exerciții de împământare. Împământarea poate fi foarte utilă în momente de stres, nervozitate și anxietate. Vă ajută să fiti înțeleși și serviți ca distragere pe termen scurt de sentimentele voastre. În acest fel, vă concentrați energia înapoi pe ceva concret.
  • Exercițiile sunt nenumărate: ați putea numi toate obiectele din cameră, împreună cu utilizările lor diferite.
  • Puteți lista, de asemenea, toate țările sau culorile care vin în minte.

    • Metoda 3
    Concentrați-vă asupra sănătății

    Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 11
    1
    Exercițiu în mod regulat. Sportul este una dintre cele mai bune modalități de a calma nervozitatea și anxietatea pe termen lung. Găsiți un sport care vă ajută să vă reduceți nervozitatea. Faceți ceva care vă va ajuta sângele și va înlătura stresul din corp.
    • Încercați activități cum ar fi drumeții, jogging, înot, ciclism, yoga, tenis sau dans.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos 12
    2
    Evitați alcoolul și alte substanțe. Alcoolul și alte tranchilizante vă pot face să vă simțiți mai relaxați pe termen scurt, dar nu vă vor ajuta pe termen lung. De fapt, aceste remedii vă vor ajuta doar să supraviețuiți situațiilor fără să învățați să vă ocupați de nervozitatea dumneavoastră într-un mod sănătos și adaptabil. În schimb, depindeți de un medicament doar pentru a vă reduce nervozitatea. Comportamentul de dependență are consecințe imense asupra sănătății și bunăstării generale.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 13
    3
    Evitați prea multă cofeină. Cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante - toate conțin cafeină, ceea ce te supără și nu te calmează.
  • Deci, în loc să beți ceva care să vă îmbunătățească nivelul de stres, ar trebui probabil să apelați la un ceai de musetel calmant.
  • Dacă consumați cofeina zilnic, nu ar trebui să o eliminați de la o zi la alta. Puteți reduce, de asemenea, aportul de cofeină în timp.

    • Metoda 4
    Modificați modul de gândire

    Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 14
    1
    Concentrați-vă pe obiectivul dvs., nu pe grijile dvs. Nervozitatea ta este legată de temeri. Ne îngrijorează că s-ar putea întâmpla ceva în loc să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă acum și a ceea ce vrem să se întâmple. Uneori ne îngrijorează atât de mult încât s-ar putea întâmpla ceva rău, că ne asigurăm în mod inconștient că se întâmplă. Dacă vă temeți atât de mult încât s-ar putea să vă împiedicați cuvintele voastre în timpul unui discurs, atunci puteți să vă asigurați în mod inconștient că se întâmplă de fapt. Aceasta se numește o profeție de auto-împlinire.
    • În loc să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla greșit, gândiți-vă la toate lucrurile pozitive pe care doriți să le aibă, cum ar fi păstrarea limbajului clar, clar și sigur.
    • Vizualizați modul în care faceți ceea ce vă face nervos. Amintește-ți cum se va simți când o vei face.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 15
    2
    Acceptați sentimentele. Uneori vrem să împingem sentimentele negative pe care le simțim direct de la noi înșine sau încercăm să le ascundem. Cu toate acestea, nu simțim emoții fără motiv - ne dau informații despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să putem acționa în consecință. Modificați-vă modul de gândire pentru a înțelege că nervozitatea este absolut adecvată și perfect naturală în anumite situații. Nervozitatea este o reacție naturală pe care o trăim cu toții din când în când. Fii răbdător cu tine însuți.
  • De fiecare dată când observați că aveți o idee rea, din cauza sentimentelor tale ( „Oh, mă simt atât de nervos, acest lucru este într-adevăr teribil!“), Spune-le „Sunt nervos, și asta e bine Acest lucru este destul de natural. Pot să o fac.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 16
    3
    Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. În loc să fii nervos și să fii copleșit de amploarea situației, trebuie să te gândești și să lucrezi doar la o mică parte a problemei. Începeți simplu. Înainte de a îndrăzni, puteți face doar o parte din ea. Apoi un pic mai mult și apoi un pic mai mult.
  • Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 17
    4
    Modificați gândurile negative. Când ne gândim la anumite situații sau evenimente, sentimentele negative se ridică adesea în noi, ceea ce ne face nervi sau îngrijorați. Acestea sunt asociate cu gânduri negative, cum ar fi: Pictura negru (gândindu-se că cel mai rău se va întâmpla), Gedankenleserei (cred că știi exact ce cred alții) și clarviziunea (cred că știi exact ce se va întâmpla). Observați, dacă astfel de gânduri vin la voi și corectați-le imediat.
  • Dacă observați că faceți o pictură alb-negru, întrebați-ne: "Este cu adevărat sfârșitul lumii când se întâmplă acest lucru? Cât de rău se poate obține? Poate că nu va fi atât de rău?"
  • Gândește-te la un moment în care te-ai simțit încrezător. Concentrați-vă pe gânduri pozitive, cum ar fi prieteni buni, vremuri bune și lucruri similare.

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de faptul că nu puteți controla fiecare situație. Încearcă să fii pregătit pentru toate ieșirile posibile și să înveți să accepți incertitudinea.

    avertismente

    • Dacă îndrăznești să faci ceea ce te face nervos, trebuie să ții cont și de siguranța ta. Dacă obiectivul vostru implică activități potențial periculoase (de exemplu, skydiving, curse etc.), trebuie să vă asigurați întotdeauna că sunteți bine pregătit, că aveți toate măsurile de siguranță și că aveți profesioniști de partea dvs. Nu îndrăzni să faceți ceva care vă pune în pericol sănătatea sau că nu sunteți pregătiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit