Mângâi-te când ești nervos

Distrează-te. Nu puteți ignora întotdeauna temerile și îngrijorările voastre. Dar dacă simțiți că nu puteți face nimic în această privință și voi deveniți din ce în ce mai îngrijorați, atunci este posibil să fiți nevoiți să vă răsturnați gândurile de la subiect pentru o perioadă. Faceți ceva ce ieșiți pentru a vă ajuta să vă uitați griji pentru a vă putea simți din nou mai bine. Iată câteva exemple:

Rămâi într-o cameră întunecată pentru un minut. Nervozitatea este uneori cauzată de supraîncărcare senzorială sau de un sentiment general de suprasolicitare. A fi într-o cameră întunecată într-un astfel de caz vă poate ajuta să coborâți și să vă recâștigi controlul - imaginați-vă doar ca o versiune avansată a închiderii ochilor. Data viitoare când sunteți nervoasă, vă cereți scuze și vă mutați într-o altă cameră unde puteți opri toate luminile. Încercați să stați liniștiți și să vă concentrați asupra respirației, iar simțul pierderii controlului va dispărea încet.

Numără de la 50 înapoi. Dacă vă concentrați pe nimic altceva decât numerele și le listați încet unul câte unul, veți descoperi că respirația voastră se recuperează și vă relaxați încet. Dacă sunt în jurul tău alte persoane, poți conta doar în gândurile tale. Dacă ați ajuns la 1 și sunteți încă nervos, veți conta doar de la 1 la 50, oferindu-vă mai mult timp pentru a calma.

Relaxați-vă treptat corpul. Ameliorarea tensiunii din corp vă poate face să vă simțiți mai puțin nervoși. Doar calmați-vă, închideți-vă ochii și simțiți tensiunea din corp înainte de a decide să renunțați. Apoi respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, torsul, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și toate celelalte zone tensionate ale corpului.

Scapa de energia voastra nervoasa prin plimbari. Doar o plimbare de zece minute poate aduce o imensă contribuție la îmbunătățirea stării emoționale. Sa demonstrat în studii că, atunci când se plimba celulele nervoase din creier pot fi activate, care vă relaxează simțurile. Poate că nu vă place să fiți activi fizic înainte de un eveniment care vă face nervos, dar chiar și o plimbare de zece minute cu o oră înainte de programare vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați.

Faceți exerciții precum yoga și pilates. Studiile au arătat că activitatea fizică nu numai că te face mai fericit și mai sănătos, dar, de asemenea, îți poți calma nervii. Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă reduceți nervozitatea și să vă dați sentimentul de a fi mai echilibrat pe parcursul zilei. Deja 30 de minute de exerciții zilnice pot avea un impact mare asupra modului în care vă vedeți viața și cum vă stăpâniți viața de zi cu zi cu ceilalți oameni.

medita. Obișnuința de a medita timp de zece minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă calmați nervii, astfel încât să nu vă supărați atât de repede. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea, astfel încât să îl puteți menține sub control pe tot parcursul zilei. Pentru a medita, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza și a lucra pentru a vă relaxa treptat corpul, pe măsură ce respirația încet iese din corpul dumneavoastră și în ea. Concentrați-vă pe cât de liniștit este corpul dvs. și încercați să împingeți ușor toate gândurile din cap.

Fii pregatit. Simțiți-vă gata să vă simțiți pregătită este importantă de fapt A fi bine pregătit este la fel de important. Dacă doriți să vă mențineți nervozitatea cât mai scăzută, trebuie să simțiți că sunteți în formă de vârf. Nu poți ajunge acolo și simți că ți-ai uitat notele, ți-ai pierdut textul sau ai uitat ce vrei să spui amicului sau prietenei tale. Asigurați-vă că practicați ceea ce doriți să spuneți și că aveți fundalul pentru a răspunde la toate întrebările. În acest fel, nu vă limitați doar textul, ci arătați că ați înțeles cu adevărat acest subiect.

Știți ce să așteptați. O altă modalitate de a face față unei situații mai puțin îngrijorătoare este să cunoașteți cât de mult puteți, înainte de a ajunge efectiv. Deși vor fi întotdeauna câteva surprize și nu puteți ști întotdeauna cu ce vă confruntați, puteți lucra pentru a obține cât mai multe informații despre evenimentul viitoare. Acest lucru vă va face să vă simțiți ca și cum ați avea linii în mână. Iată câteva metode care vă pregătesc pentru ceea ce vă așteaptă, deci nu trebuie să fiți prea nervos:

Luați în considerare preocupările dvs. dintr-o perspectivă diferită. Este important să vă amintiți că totul va fi bine și că viața voastră nu va fi complet distrusă dacă opriți o muncă de clasă importantă. Chiar dacă îți ceri o petrecere de lungă durată pentru o întâlnire și îți dă un coș, mai devreme sau mai târziu vei trece peste asta. Echipați-vă cu un prieten, aveți încredere în jurnalul dvs. sau doar stați singur și gândiți-vă la toate lucrurile care vă sperie. Vizualizarea și abordarea temerilor dvs. dintr-o perspectivă logică vă va ajuta să recunoașteți că nu există nici un motiv să fii nervos. Întrebați-vă ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz. Dacă obțineți un coș, nu reușiți într-un test important sau nu vă stricați vorbele, acesta nu este un sfârșit al lumii. Vor fi mai multe oportunități în viața ta. Utilizați acest lucru ca o experiență educațională.

Concentrați-vă pe lucrurile pozitive pe care le-ați realizat în trecut. Concentrarea pe realizările dvs. vă poate întări convingerea că veți continua să faceți bine. Dacă aveți nevoie să faceți o prezentare sau o prelegere, gândiți-vă la momentele în care ați făcut acest lucru cu ușurință. Dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte, apoi practicați-o în fața unor prieteni sau rude și amintiți-vă cât de ușor a fost pentru dvs. în acea zi.

Utilizați vizualizări pozitive. Închideți ochii și încercați să vă imaginați situația care vă face nervoși. Vedeți în minte cum intri în cameră, cum faci tot ce poți, și cum toată lumea din cameră reacționează pozitiv la tine. Imaginați-vă că sunteți calm și pașnic. Când ați terminat, deschideți ochii și încercați să internalizați această imagine ca și cum ar fi fost o amintire prețioasă. Se poate simți un pic prostească la început, dar acesta este un mod minunat de a vă păcăli să vă liniștiți.

Consolidați-vă încrederea în sine. Dacă vă simțiți mai sigură pe pielea dvs. și aveți mai multă încredere, acest lucru vă poate ajuta să răspundeți mai calm la problemele cu care vă confruntați. Când vă străduiți să radiați încrederea, stând în poziție verticală, înlocuindu-vă gândurile negative cu cele pozitive și stând ferm la alegerile voastre, sunteți pe calea cea bună pentru a deveni mai încrezători și mai relaxați.

Scrie totul. Un alt mod în care poți încerca să fii mai puțin nervos în viața de zi cu zi este să te obișnuiești să ții totul într-un jurnal. Puteți scrie despre lucrurile de zi cu zi sau doar să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac nervoase. Scrierea despre lucrurile despre care vă faceți griji vă poate schimba punctul de vedere și vă va face să vă simțiți mai mult în controlul acestor lucruri. Acest lucru va face problemele dvs. mai raționale și mai puțin emoționale. Scrierea a cel puțin câteva ori pe săptămână în jurnalul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și mai echilibrați.