DifiTsi.com

Împotriviți-vă cu nervozitatea

Nervozitatea apare dintr-o funcție primitivă a corpului - ca răspuns la pericole sau amenințări - și servește pentru a supraviețui. Chimicile și nivelurile ridicate de energie eliberate în timpul acestei reacții determină o serie de modificări neplăcute în organism. Desigur, o anumită cantitate de tensiune nervoasă controlată poate fi utilă pentru accentuarea focalizării și îmbunătățirea performanței prin creșterea vibrațiilor și a entuziasmului. Cu toate acestea, nervozitatea excesivă necontrolată poate afecta negativ beneficiile și oportunitățile de acceptare pozitivă a riscurilor în viitor. Puteți învăța să vă ocupați de aceste schimbări fizice și să controlați gândurile care le însoțesc, astfel încât să mențineți un sentiment de control într-o situație stresantă.

metodă

Metoda 1
Pregătiți pentru o situație nervoasă

Imaginea intitulă Deal cu Nervous Step 1
1
Îți prețuiești nervii. Ca să știți ce puteți face cel mai bine pentru nervii dumneavoastră într-o situație stresantă, ar trebui să puneți un inventar al simptomelor. Astfel, vă puteți concentra pe întotdeauna concentrându-vă asupra metodelor care vă pot liniști cel mai bine. Cele mai frecvente simptome includ:
  • transpirație
  • Gură uscată
  • Scuturarea / cutremur
  • fluturi
  • Dificultatea de a se concentra
  • Vocea voioasă / ciudată
  • Viteză rapidă a inimii
  • amețeală
  • Respirație plată
  • Chestionarea pe unghii / Fummelei
  • Limba corpului defensiv (traversând brațele și picioarele)
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 2
    2
    Examinați în prealabil. Ca și multe alte lucruri, putem îmbunătăți încrederea în sine și capacitățile noastre prin practici suplimentare. Încearcă să-ți imaginezi cum ar fi dacă ai salutat situația sau orice te-ar face nervos. Consultați-vă cum să vă atingeți obiectivele pentru situația cu încredere și cu încredere. Nu încercați să planificați totul până la cel mai mic detaliu (pe de altă parte, veți termina să vă agățați de el). Chiar dacă nervozitatea dvs. nu poate dispărea niciodată, durata sentimentelor nervoase în timpul unui eveniment poate scădea rapid datorită experienței mai mari.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 3
    3
    Respira.Încercați să învățați câteva tehnici de respirație, astfel încât să respirați profund și relaxat. Aceste tehnici vă vor ajuta în pregătirea dvs. și pot fi, de asemenea, de ajutor în momente de mare nervozitate. Dacă aveți tendința să respirați plat, să vă reduceți respirația sau să respirați prea repede, tehnicile de respirație vă pot ajuta să respirați mai profund și mai eficient. Corpul tău va fi mai bine aprovizionat cu lucrurile de care are nevoie pentru a supraviețui unui moment de cheltuieli mari de energie. Respirația relaxată va relaxa, de asemenea, sistemul dumneavoastră nervos autonom, supra-stimulat.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 4
    4
    Schimbă-ți nervozitatea în afirmații. Nervozitatea este doar o adrenalină în mișcare și, prin urmare, producerea de energie. Când suntem nervoși, mințile noastre sunt ocupate și dezvoltă tone de idei care corespund intensității stresante a sentimentelor noastre: "Nu pot să fac asta" sau "Nu sunt destul de bun". Chiar dacă este posibil să nu puteți opri aceste gânduri violente, le puteți înlocui cu afirmații. Afirmațiile sunt descrieri pozitive ale abilităților dvs. formulate în prima persoană. Acestea sunt exemple de afirmații semnificative care vă distrug gândurile negative sau aruncați o mică îndoială în credința în ele:
    • "Sunt cel mai bun candidat pentru această slujbă".
    • "Calificarea mea este perfectă pentru această performanță și voi efectua."
    • - Pot să mă descurc.
    • "Toată lumea vrea să reușesc în test și o voi face".
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 5
    5
    Utilizați tehnici de vizualizare. Vizualizați-vă o imagine a dvs. la evenimentul care vă tulbură și imaginați-vă cum nu vă faceți cu succes slujba, ci chiar aveți cel mai mare succes imaginabil. Simțiți-vă hotărâți și încrezători. Concentrați-vă pe detaliile mici ale lucrurilor care se petrec în mediul dvs. Treceți prin întreaga succesiune de evenimente și simțiți simțul succesului care apare în voi. [1] este o tehnică frecvent utilizată de sportivi. Sa dovedit a fi foarte eficient în îmbunătățirea încrederii în sine în timpul unei competiții.
    • Dacă sunteți nervos, de exemplu, cu a dumneavoastră Roșu să vorbească, Îți poți imagina cum poți obține unul spiritual și conversație distractivă, în care toată lumea trebuie să râdă și modul în care pasiunea ta vă privește într-un mod complet nou.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 6
    6
    Acceptă-te și abilitățile tale. Pentru a vă concentra pe ceea ce doriți să faceți în loc să fiți inhibat, trebuie să recunoașteți gradul abilităților dumneavoastră. Dacă vorbirea publică nu este exact puterea ta, atunci nu trebuie să te judecați prea mult pentru o greșeală ocazională sau pentru pierderea poziției tale. Așteptările realiste, bazate pe nivelul abilităților tale, fac de asemenea mai ușor să abandonezi atitudinea judecătorească față de tine, care este de obicei cauzată de nervozitate.
    • Acceptarea abilităților dvs. înseamnă recunoașterea sinceră a punctelor forte și a punctelor slabe, astfel încât să puteți formula așteptări realizabile. Aflați mai multe online despre modul în care puteți cultiva această acceptare de sine aici.

    • Metoda 2
    Continuați cu nervii pe loc

    Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 7
    1
    Începeți puternic. Fiți pregătiți cu un cârlig clar și puternic la început care vă va da impuls și vă va ajuta în restul timpului. Când efectuați un interviu de angajare, vă puteți exprima admirația pentru un aspect al afacerii cu o remarcă prietenoasă.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 8
    2
    Schimbați-vă focalizarea de la dvs. în conținut. Persoanele care sunt predispuse la nervozitate, de obicei gândesc mai mult ca despre ei decât ceea ce fac ei de fapt versuchen.Die nervozitate poate dubla dacă vă cauza nervozitate (un interviu, un test) prea tare pe tine și reflectă potențialul tău. Încercați să vă înlocuiți gândurile cu privire la ceea ce faceți și la ceea ce alții vă gândesc cu eșantioane ale conținutului real al ceea ce este vorba. Acesta poate fi materialul de studiu pentru un examen sau notele unei melodii pe care o veți juca.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 9
    3
    Uita-te la tine. Expresiile faciale, gesturile și intonarea cuvintelor noastre sunt semne ale faptului că suntem nervoși sau nu. Pe măsură ce observați detaliile despre felul în care vă prezentați, puteți crea distanța necesară pentru a vă adapta gesturile și postura pentru a vă face mai siguri. Prin schimbarea acestor aspecte ale apariției voastre, vă învățați să acționați "ca și cum nu ați fi nervi". Când se schimbă postura corpului tău, mintea ta va urma pe cont propriu.
    • Unele aspecte pe care doriți să le modificați, probabil, un limbaj corpului nervos, sunt bâjbâială, curbat, scaune, postură defensivă, puțin sau deloc contact vizual și frecarea feței sau a gâtului.
  • Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 10


    4
    Ia-ți timp. Dacă vă grăbiți să vă faceți nervi, veți confunda cu alții și vă arătați în mod deschis cât de nervi sunteți. De asemenea, dacă situația necesită să vorbiți (de obicei, nu), nu uitați să vorbiți încet și clar. Printr-un discurs lent veți fi înțeles de alții mai clari. Coborârea ușoară a vocii reduce probabilitatea ca un murmur nervos sau un beeper să scape.
  • Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 11
    5
    Luați în considerare situația din perspectiva corectă. Amintiți-vă să nu transpirați pentru lucruri mici. Cele mai multe dintre lucrurile de care ne îngrijorează nu se vor întâmpla niciodată, iar lucrurile care se întâmplă nu sunt, de obicei, la fel de rele cum ne-am imaginat. Încearcă să te concentrezi pe marea schemă a lucrurilor - fie că un pic de alunecare sau o persoană faux va fi important chiar și anul viitor sau nu.
    • Daca esti nervos, de exemplu, pentru că aveți o prezentare pentru un public, ar trebui să ne amintim că aproape nimeni nu va aminti un cuvânt fals vorbit sau de a folosi cardurile tac la sfârșitul prezentării. În plus, și mai important, o prezentare, chiar dacă a fost un eșec, nu este critică pentru valoarea de sine. Este doar un moment.

    • Metoda 3
    Schimbările pe termen lung au loc

    Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 12
    1
    Permiteți-vă să vă simțiți cu adevărat nervii.Dacă vă simțiți adesea nervos, puteți încerca să vă încetiniți și să vă simțiți nervii fără să vă luptați. Nu puneți o limită, dar lăsați-vă sentimentele voastre nervoase să alerge sălbatice, atâta timp cât vor dura. Veți simți groaznic timp de aproximativ un minut, iar apoi vă vor dispărea nervii. Aceasta este o experiență importantă în a te învăța că nervii tăi nu mai sunt o amenințare pe termen lung (așa cum presupunem adesea).
  • Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 13
    2
    Dezlănțuiți obiceiurile nervoase. Te îmbraci cu îmbrăcămintea sau mereu îți atingi piciorul când stai? Încercați să observați aceste obiceiuri sau rugați pe cineva să vă avertizeze asupra obiceiurilor dvs. nervoase și a limbajului corpului. Puteți să încheiați acest comportament, acordând atenție intenționată intenției sale și provocând schimbări atunci când se întâmplă. De asemenea, vă puteți educa cu o pedeapsă minusculă, cum ar fi mișcarea unei benzi de cauciuc împotriva încheieturii mâinii. Acest comportament va calma nervozitatea care declanșează acest obicei și va schimba și modul în care oamenii reacționează la dvs. Ambele ajustări vă vor întări încrederea în sine pe termen lung.
  • Imaginea intitulă Deal cu starea nervoasă 14
    3
    Scapă de perfecționismul tău. Adesea, nervozitatea ta este legată de supraevaluarea neajunsurilor noastre, ignorând tot ceea ce facem bine și condamnând greșit greșelile noastre. Chiar dacă faci greșeli, ar trebui să te calmezi și să știi că toată lumea face greșeli. Nu este nimic mai impresionant decât să vă relaxați cu eleganță și să continuați să continuați.
  • Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 15
    4
    Du-te jogging. Un stil de viață activ este esențial pentru un corp și o minte sănătoasă. Jogging-ul sau altă activitate aerobică vă ajută să ardeți adrenalina pe care sistemul dvs. nervos o produce. Exercițiile regulate vă vor liniști în timpul zilei, ameliorând stresul și tensiunea și îmbunătățind energia. Vă puteți gândi la aceasta ca la o măsură preventivă pentru a rezista mai bine momentelor de mare stres.
  • Imaginea intitulată Deal cu starea nervoasă 16
    5
    Reglați ciclul de somn. Mai ales cu o sarcină a nervilor, ar trebui să încerci să dormi șapte-opt ore pe noapte. Amestecul de lipsă de somn și oboseală are un impact negativ asupra capacității dvs. de a face față situațiilor stresante. Veți experimenta pe voi înșivă ca fiind moody și incapabili să vă concentrați. La fel de important ca somnul unei nopți bune este din situații stresante, poate reduce anxietatea dumneavoastră generală.
  • Imaginea intitulă Deal cu starea nervoasă 17
    6
    Învățați exerciții de relaxare.În loc să încercați să vă relaxați uitându-vă la televizor sau navigând pe internet, puteți încerca să învățați o tehnică profundă de relaxare care are un efect fizic asupra minții tale. De exemplu, respirația profundă vă poate relaxa un nerv mare care trece de la diafragmă la creier și trimite un mesaj întregului corp pentru a vă relaxa. Aceste exerciții sunt foarte utile în pregătirea pentru situații de rafale nervoase. Acestea sunt câteva dintre cele mai populare moduri de a susține un stil de viață relaxat:
  • Imaginea intitulă Deal cu starea nervoasă 18
    7
    Ține un jurnal.Dacă mintea ta este frică să nu-și amintească nimic, repetă același lucru de peste și din nou. Mintea ta poate provoca gânduri nervoase concentrându-te mai mult decât este necesar asupra îngrijorărilor sau temerilor tale. Dacă vă scrieți gândurile și în special gândurile care se repetă, vă puteți elibera de responsabilitatea de a le menține în permanență la zi. Un jurnal poate avea funcția de gunoi pentru gânduri fără sens sau judecăți pe care nu doriți să le prezentați în mod constant.
  • Imagine cu titlul Deal cu Nervous Step 19
    8
    Echipați-vă împreună cu alții. Un sistem social puternic și de susținere poate face mai mult pentru tine decât să te distragă de nervozitatea ta. Vorbind despre modul în care simțiți, poate provoca altora să nu mai simtă impresia pe care o faceți asupra lor, dacă sunteți nervoși. De asemenea, poate fi util să vă amintiți că și alte persoane se confruntă cu nervozitate. Asta inseamna ca anticipam in mod rezonabil ca nervozitatea joaca un rol, mai ales in situatiile pe care le consideram vrednice si demne de atentia noastra.

    • Sfaturi

    • Dacă credeți că aveți o boală mintală mai gravă, puteți consulta un consilier. El vă poate ajuta să alegeți o terapie care să trateze cauzele nervozității dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit