DifiTsi.com

Pentru a face față fricii de a fi ucis

Dacă vă este frică de a fi victima unei crime sau chiar de a fi ucis, există lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta. Ești supărătoare și vigilent în siguranța ta că este epuizat? Dacă da, învățați să vă ocupați de aceasta, eliberându-vă de neliniște, căutând ajutor profesional și construind un viitor mai sigur și mai sănătos.

metodă

Metoda 1
Scapă de frică

Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 1
1
Luați măsuri pentru a vă proteja siguranța fizică. Indiferent de teama ta, trebuie să te asigură întotdeauna și siguranța oamenilor din jurul tău. Există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai bine siguranța mediului înconjurător.
  • Ușile și ferestrele de barieră de exterior.
  • În timpul nopții, activați luminile sau folosiți lumini de noapte.
  • Luați un telefon mobil.
  • Instalați un sistem de alarmă în casă.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 2
    2
    Fiți pregătit dacă locuiți într-o zonă periculoasă. Este adevărat că unele zone sunt predispuse la violență. Trebuie să aveți grijă să vă creați un sentiment de securitate pentru dvs. În plus față de cele de mai sus, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja împotriva violenței:
    • Întotdeauna mergeți cu o altă persoană, niciodată singură.
    • Evitați mersul pe lângă zonele întunecate, aleile și arborii. Dacă trebuie să alergi pe stradă, ai grijă să treci de mașini, pentru că nu te văd.
    • Purtați haine reflectorizante atunci când călătoriți pe timp de noapte pentru a fi văzute.
    • Alăturați-vă grupurilor de observare care se concentrează pe păstrarea în siguranță a străzilor din zona dvs. Ați putea întâlni noi prieteni și vă puteți bucura de experiența luptei împotriva criminalității.
    • Pe măsură ce vă apropiați de mașina dvs., țineți cheile fiecărui breloc între degete ca ghearele de pisică. Mențineți-i îndreptați spre exterior pentru a le putea folosi ca arme pentru a vă apăra.
    • Adu-ți o alarmă puternică pe care o poți declanșa când cineva te apropie de voința ta.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 3
    3
    învăța să vă apărați. Dacă vă simțiți fizic vulnerabilă și lipsită de apărare, aceasta poate provoca temeri. Învățarea tehnicilor de autoapărare vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici și mai capabili să vă protejați de potențialele pericole.
    • Luați în considerare efectuarea unui curs de arte marțiale sau de kickboxing. Activitatea fizică ajută la controlul stresului și la sporirea încrederii în sine.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 4
    4
    Schimbă-ți gândurile. Când vă dați seama că vă gândiți la aceste temeri, căutați modalități de a vă gândi la altceva. Gânduri obsesive doar se înrăutățește dacă le lași. Distragerea gândurilor tale poate ajuta la ruperea ciclului de frică care vine atunci când crezi prea mult despre temerile tale.
    • Faceți o plimbare sau discutați cu un prieten pentru a vă concentra pe ceva mai confortabil.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 5
    5
    Imaginează-te. Citiți statisticile despre cazuri recente de criminalitate din zona dvs. Veți vedea că există doar câteva crime în zona dvs., având în vedere numărul de persoane. Scopul este de a vă aduce realitatea pentru a vă putea dezvolta gânduri mai sănătoase.
    • Cercetările arată factorii care contribuie la o teama de crimă: sex, vârstă, rasă, lipsa de coeziune în vecinătatea, lipsa de încredere în poliție, crima, hărțuirea, percepția riscului și evaluarea gravității infracțiunilor.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 6
    6
    Fă-ți frica. Determinați-vă de ce vă este frică și provocați-i. Recunoașterea unor temeri vă ajută să vă concentrați asupra găsirii unei soluții. Stați jos și faceți o listă de lucruri care vă fac să vă fie teamă să fii ucis. Ați fost de exemplu Martor când cineva a fost ucis când erai mic? Dacă da, poate că ți-e teamă că vei fi și tu ucis.
    • Provocați-vă temerile prin listarea soluțiilor posibile. Dacă, de exemplu, Te temi să faci duș, deoarece crezi că ești atacat, ai putea bloca ușa de la baie și ai un prieten pe partea cealaltă, ca să-ți avertizeze că ar trebui să se întâmple ceva. Acesta este un pas mic și nu o soluție pe termen lung, ci un început bun.
  • Faceți-vă cu frica de a fi ucis Pasul 7
    7
    Creați un plan de acțiune. Cele mai multe temeri pot fi depășite prin elaborarea unui plan de acțiune. Depășirea fricii de crimă nu face excepție. Identificați obiectivele esențiale, identificați pașii care trebuie urmați și urmați planul.
    • Faceți o listă a lucrurilor pe care credeți că vă va ajuta să vă omoare. Ești îngrijorat de vecinii care trăiesc pe strada pe care nu i-ai întâlnit niciodată?
    • Abordați dilema pas cu pas. Poate ai putea cere unui vecin în care ai încredere să-ți spună ce știe despre vecini. Ați putea, de exemplu, întrebați "Ce credeți despre vecinii de pe stradă, credeți că sunt oameni buni?"
    • Lucrul la o soluție ajută la reducerea anxietății. Crearea unui plan de acțiune vă ajută să simțiți că puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți situația. Puteți lucra spre un scop vizind vecinii să vă prezentați.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 8
    8
    Practica fără a fi frică. Pentru a învinge frica de crimă, trebuie să vă faceți drumul încet prin procesul. Cercetările arată că depășirea anxietății este asistată atunci când o persoană se confruntă cu teamă într-o situație imaginară sau reală. Scopul dorit este de a dezvolta un obicei pozitiv.
    • Dacă sunteți îngrijorat să mergeți la garaj noaptea, creați-vă curajul deschizând mai întâi ușa și oprind acolo pentru un minut. Puneți piciorul în ușă a doua zi și rămâneți acolo pentru un minut. Lucrați încet până când vă aflați în garaj câteva minute.
    • Limbajul corpului și în special postura vă pot ajuta să vă simțiți puternici și curajoși. Puneți-vă într-o "putere" autoritară în garaj. Puneți ex. mâinile pe șolduri ca un super-erou. Stai câteva minute până când graba de adrenalină vă oferă un sentiment puternic.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 9
    9
    Fii deschis cu emoțiile tale. Este important să vă permiteți să fiți vulnerabili atunci când încercați să evocați schimbarea. Vă confruntați cu fapte grele care vă pot da un sentiment de a fi rău. Fiți gata să simțiți, să vorbiți și să faceți ceva în loc să vă împotriviți.
    • A fi deschisă și cu emoțiile înseamnă, de asemenea, că vorbești despre felul în care se simt diferite situații. Aveți o bucată în gât? Te simți tensionată și uimită, ca și cum ai fi fost la un pas de atac de panică? Aveți tentația de a fugi de situații și vă simțiți atât de nesigur că nu puteți intra în mașină noaptea? Ținând înapoi emoțiile și pretinzând că nu reacționați este opusul a ceea ce doriți să faceți.
    • Amintiți-vă că vă simțiți liber să vă ușurați starea de spirit. Fi, de ex. jucăuș și proastă și râde de tine. Acest lucru vă va relaxa.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 10
    10
    Fiți conștienți când frica dvs. escaladează într-o fobie. Frica și o fobie nu sunt același lucru. Când frica crește până la un nivel extrem, irațional, de ex. Că nu veți părăsi casa deoarece vă este teamă că veți fi uciși, aceasta ar putea fi considerată o fobie. Odată ce v-ați referit la aceasta, veți simți că vă controlați pe voi înșivă și pe temerile voastre, vă aduc pe calea vindecării.
    • Printre simptomele fizice ale unei fobie includ transpirații, tremurături, amețeli, dificultăți de respirație, atacuri de panică, plângând, tensiune constantă, postura de evitare și comportamente de protecție, cum ar fi timp de noapte nu doresc să părăsească casa sau achiziționarea de măsuri de protecție, cum ar fi un caine de paza, un gard electric sau un sistem de securitate cu alarmă .
    • Semnele emoționale ale fobiei includ anxietate sau panică copleșitoare, teama de a pierde controlul sau devine nebun sau știind că reacționați excesiv și că nu puteți să-l opriți.
    • Dacă ați fost victimizată în trecut, atunci este rezonabil să presupuiți că vă va fi frică. Gandurile, sentimentele si actiunile tale cresc la nivelele de mai sus si poate chiar suferi de o tulburare de stres post-traumatic. Contactați un Expert în Sănătatea Mintală pentru un diagnostic precis.

    • Metoda 2
    Căutați ajutor profesional

    Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 11
    1


    Găsiți un terapeut. Dacă evitați contactul social sau aveți o anxietate excesivă sau inadecvată sau o panică, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un terapeut profesionist. Există momente când o teamă normală devine o fobie și trebuie abordată. Luați în considerare alegerea unui terapeut care practică acest tip de tratament:
    • Desensibilizarea sistematică: o formă de condiționare clasică care elimină o reacție de frică și o înlocuiește cu un răspuns de relaxare.
    • Hipnoterapia: o formă de comunicare sub hipnoză care schimbe modele de gândire, sentimente și senzații prin imaginația unei persoane.
    • Programarea neurolingvistică (NLP): O abordare care explorează interacțiunea minții, limbii și impactului asupra corpului și comportamentului dumneavoastră.
    • Terapia cognitivă comportamentală: o abordare care vă permite să vă examinați gândurile și comportamentele pentru a găsi modalități de a compensa inexactitățile. Sa dovedit a fi eficace în controlul anxietății și depresiei legate de fobii.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 12
    2
    Învățați tehnici de relaxare. Relaxarea vă ajută să reduceți stresul și anxietatea. Atunci când anxietatea se desfășoară înainte sau într-o situație privată, profesională sau socială, faceți o pauză și faceți un minut pentru a respira adânc și pentru a aplica tehnicile de relaxare învățate. Acestea includ:
    • Meditații ghidate: Focalizarea pe imagini calme. Puteți să o faceți singur sau cu ajutorul unui terapeut.
    • Biofeedback: O tehnică care vă pregătește pentru a reduce pulsul și tensiunea arterială asociată cu anxietatea.
    • Exerciții de respirație: Acestea ajută la calmarea sistemului nervos asociat cu un răspuns de luptă sau evaziune care este declanșat atunci când vă este frică.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 13
    3
    Descoperiți cauzele care stau la baza. Schimbarea reală nu are loc fără a recunoaște fundamentele emoționale ale comportamentului tău. Aveți dificultăți în anxietate, stres sau depresie? Lucrați cu terapeutul dvs. pentru a elimina straturile de evenimente și emoții care v-au adus în aceste dificultăți.
    • Frica ta poate fi ancorată într-o traumă pe care ai experimentat-o ​​ca un copil sau un adult. Vorbind cu un terapeut și tratând trauma vă ajută să o puneți într-un nou context și să vă controlați temerile.
    • O teamă de a fi ucis poate fi asociată cu tulburări recunoscute, tratabile ca una tulburare obsesiv-compulsive și schizofrenia sau sunt cauzate de o tulburare de stres post-traumatic. Un terapeut sau un psihiatru vă poate ajuta să vă ocupați de el și să găsiți tulburări asociate. De asemenea, el vă poate recomanda medicamente pentru a trata tulburările de bază și pentru a vă ajuta să vă depășiți temerile.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 14
    4
    Recunoașteți declanșatorii dvs. emoționali. Când ceva declanșează o emoție și vă amintește de o situație anterioară care te-a deranjat, se numește declanșator. Recunoașterea situațiilor care vă declanșează temerile necesită o introspecție personală.
    • Puteți să vă risipiți sentimentele, păstrând-vă să nu reacționați atunci când declanșatorul este activat. Odată ce ați oprit, puteți stabili dacă amenințarea este reală sau nu.
    • Sunteți de ex. extrem de nervos și îngrijorat de faptul că ______. Provocați gândul spunând: "Nu puteți anticipa viitorul și niciodată _____ înainte. Puteți să vă ocupați de el".
    • Calmează-ți gândurile și nervii cu o auto-vorbire pozitivă. Dacă, de exemplu, simtiti-va ca anxietatea, nervozitatea sau stresul vostru creste, va spun "sunteti bine si sunteti in siguranta, probabilitatea ca sunteti ucis este foarte scazuta, relaxati-va si respirati, lasati-va pe voi".
  • Faceți-vă de frica de a fi omorâți Pasul 15
    5
    Stabiliți obiective terapeutice. Implicați-vă să vă schimbați comportamentul. Atât în ​​psihoterapie cât și în fizioterapie, beneficiați de stabilirea obiectivelor. Ați putea, de exemplu, Pentru a stabili scopul pe care doriți să-l măriți pentru viata, reducându-vă teama de crimă. Poate doriți să puteți merge la evenimente noaptea, în loc să vă fie frică să ieșiți afară când este întuneric.
    • Implicați-vă pe deplin în acest proces. Continuă, chiar dacă devine dificilă. Munca grea va rasplati si va da un sentiment sanatos de succes.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 16
    6
    Modificați convingerile dvs. cu privire la preocupări. Pentru a vă schimba credințele, trebuie să analizați și să determinați dacă obțineți ceea ce vă îngrijorează. Dacă nu, atunci este timpul să schimbăm asta. Provocați-vă convingerile prin întrebarea:
    • Chiar vă simțiți mai sigură atunci când vă faceți griji că ați fost ucis?
    • Sunt grijile cu adevărat în valoare de timpul și energia pe care le-am pus în ea?
    • Sunt grijile care te fac sa actionezi, sau doar te ingrijesti si stai inactiv?
    • După ce vedeți că îngrijorarea este o modalitate ineficientă de a face lucrurile sub control, puteți găsi alte modalități de a obține același rezultat.

    • Metoda 3
    Creați un viitor mai sigur și mai sănătos

    Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 17
    1
    Învățați să creșteți toleranța pentru incertitudine. Este obișnuit ca o persoană anxioasă să se teamă de anumite consecințe. Acest lucru este dificil deoarece nici o situație nu poate promite 100% certitudine. Prin urmare, trebuie să învățați să vă simțiți mai bine. Incertitudinea este o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi. Puteți schimba modul în care reacționați la acest lucru.
    • De exemplu, o metodă ar fi să pretindem că vă simțiți confortabil cu nesiguranța. În primul rând, examinați lucrurile pe care le faceți pentru a evita nesiguranța pentru a vă face să vă simțiți mai siguri. Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări:
    • Verificați dublu majoritatea lucrurilor pe care le faceți?
    • Evitați evenimentele sau deseori amânați lucrurile?
    • Aveți nevoie de confirmări excesive de la ceilalți?
    • Aveți nevoie de o mulțime de informații înainte de a lua chiar mici decizii?
    • Apoi, identificați situațiile în care sunteți îngrijorat de insecuritate și de ceea ce faceți pentru a fi mai puțin anxios. Evaluați situațiile pe o scară de la unu la zece, cu zece fiind cel mai puternic nivel de anxietate și unul cel mai scăzut.
    • Apoi, începeți cu cea mai puțin fricoasă activitate și practicați-o ca și cum ați fi toleranți la nesiguranță. Ați putea, de exemplu, mergeți la un cinematograf, fără a verifica rata criminalității în acest domeniu.
    • În sfârșit, documentați-vă rezultatele în scris. Intreaba-te ce ai facut, indiferent daca a fost mai greu sau mai usor decat era de asteptat, daca totul a mers bine si cum te-ai ajustat daca nu ar merge asa cum ai planuit. Scrierea acestor lucruri vă ajută să vedeți îmbunătățirile pe care le faceți și cum vă schimbați comportamentul.
  • Faceți-vă cu frica de a fi ucis Pasul 18
    2
    Continuați să construiți abilități de abordat. Ești mai tare decât crezi. Veți continua să vă îmbunătățiți abilitățile în timp ce gestionați cu succes provocările. A opta, de ex. în modul în care gestionați eficient o altă frică în viața dvs. și aplicați aceleași tehnici. De asemenea, observați cum cineva pe care-l admirați se poate ocupa de situații dificile. Întreabă-l pentru sugestii pe care le poți lua.
    • Urmând un model pentru a rezolva problemele, vă oferă o structură care să creeze schimbări. V-ați identificat anxietatea și emoțiile asociate, iar acum trebuie să stabiliți obiective clare, să le implementați, să efectuați ajustări după cum este necesar și să vă monitorizați progresul.
    • Unul dintre obiective poate fi stabilirea unui program și documentarea timpului pe care îl cheltuiți îngrijorându-vă dacă puteți să faceți la școală, la serviciu sau la magazin în condiții de siguranță. Observarea de sine conduce la schimbări adevărate. Puteți explora comportamentele dvs. și puteți dezvolta modalități de schimbare.
  • Faceți-vă de frica de a fi ucis Pasul 19
    3
    Țineți perspectiva în viață. Este important să păstrați în perspectivă informații pe care le obțineți de la alții sau din mass-media. Când te înveți cu gânduri și informații negative, distorsionează percepția ta despre realitate.
    • Întrerupeți, gândiți-vă clar și veți vedea că probabilitatea ca aceeași crimă să se întâmple din nou sau deloc este foarte mică.
    • Dacă aveți tendința de a crede că șansele de a fi ucise cresc, opriți-vă și întrebați-vă ceva de genul: "Este chiar așa și de ce cred că sunt aceste fapte credibile?" Dacă ai timp să-ți întrebi gândurile, poți să spargeți ciclul de a fi obsedat de ei.
  • Faceți-vă de frica de a fi omorâți Pasul 20
    4
    Acceptă-te. Dificultățile personale vă pot face să vă simțiți rău pentru dvs. Însă, din păcate, vă puteți îngrijora că vă îngrijorați prea mult, deoarece preocupările legate de sentimentele de frică fac parte din ea. Frica și îngrijorarea sunt o parte normală a vieții și puteți învăța să le tratați în loc să încercați să le eliminați sau să vă simțiți rău în privința lor.
    • Terapia cognitiv-comportamentală pe care o puteți face vă va ajuta să vă examinați gândurile și să dezvoltați noi modalități mai eficiente de a vă gândi la voi înșivă. De asemenea, vă poate ajuta să gestionați anxietatea și griji.
  • Faceți-vă de frica de a fi omorâți Pasul 21
    5
    Dă-te de ceea ce te ține înapoi. Inhibițiile sunt sentimente care vă fac conștienți de sine și atunci nu mai puteți să vă relaxați și să acționați natural. Pentru a renunța la ceea ce te ține înapoi, trebuie să te simți în siguranță cu tine, cu împrejurimile tale și cu oamenii din jurul tău.
    • Dă-i drumul, redescoperind partea voastră jucăușă. Se spune, "Râsete este cel mai bun medicament". Când jucați și râdeți, vă crește sentimentul de libertate, făcându-vă mai puțin îngrijorați și îngrijorați. Redarea și râsul te ajută să rămâi pozitiv și optimist în situații dificile și sa dovedit a fi benefică.
    • Planificați jocul regulat în calendar: întâlniți-vă cu prietenii, jucați cu copii, organizați lucrurile care vă plac, jucați golf cu un prieten, jucați bowling sau cântând karaoke. Și mai ales important: înconjurați-vă cu oameni jucăuși.

    • Sfaturi

    • Există tendința de a supraestima consecințele negative înainte de a le experimenta și de a subestima capacitatea dvs. de a face față unei situații. Aceste gânduri sunt dezechilibrate și trebuie interogate.
    • Nu dați nimănui un motiv să vă rănească. Dacă cineva vă amenință, căutați protecție de la autorități sau autorități.

    avertismente

    • Dacă găsiți că există un risc real și sigur că vă aflați în pericol, chemați poliția pentru ajutor.
    • Evitați vizionarea filmelor înfricoșătoare sau citirea poveștilor infricosatoare. Acestea sunt menite să stoarcă frica. Nu aveți nevoie de mai mult!
    • Aveți grijă la armare pentru protecție. Având arme pe care nu le știi să le folosești poate fi periculoasă - mult mai periculoasă decât gândurile care îți hrănesc frica. Nu vrei să te rănești accidental pe tine sau pe altcineva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit