DifiTsi.com

Depășiți nervozitatea

Mulți oameni simt o anumită nervozitate înainte de prezentări importante, întâlniri de afaceri sau întâlniri romantice. Unii oameni consideră extrem de dificil să evite nervozitatea și să nu fie complet absorbiți de acel sentiment. Din fericire, nervozitatea poate fi depășită cu o anumită practică. Doar urmați acești pași simpli pentru a elimina nervozitatea evenimentelor mari de viață sau a vieții de zi cu zi odată pentru totdeauna.

metodă

Metoda 1
Manipulați-vă în mod corespunzător cu situațiile nervoase

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 1
1
Practicați-vă ceea ce vă face nervos. Dacă este greu să vorbiți public, să flirtați în timpul unei întâlniri sau să vă prezentați cele mai bune lucruri în timpul programului de lucru, atunci este mai bine să vă luptați prin simpla practicare a acestor lucruri. O mulțime de practică vă va liniști nervii și va crește încrederea în sine. Cu cât mai multă practică și mai multă experiență aveți, cu atât mai familiar și mai normal va simți situația.
  • Dacă ideea unei întâlniri romantice te face complet nervos, întreabă un prieten sau o prietena bună să plece la o exercițiu cu tine. Mergeți la locul în care doriți să aveți data reală și discutați și toate celelalte activități asociate în mod normal cu o dată.
  • În cazul în care ideea de a vorbi în public sau de a preda o lecție împinge mărgele de sudoare pe frunte, ar trebui să căutați modalități de a practica vorbirea publică. Deveniți voluntar în clasă sau seminar de colegiu cât mai des posibil și vă exprimați opinia cu privire la subiectul actual. Vizitați o întâlnire publică și împărtășiți opinia sau opinia dvs. cu ceilalți oameni prezenți. Cu cât aveți mai multe ocazii de a practica vorbirea publică, cu atât veți fi mai nervoși.
  • Imaginea intitulată Depășiți nervozitatea Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă în avans. Pregătirea perfectă pentru sarcina specifică care vă provoacă nervozitate vă va face să vă simțiți gata și siguri după aceea.
    • Dacă este o întâlnire importantă, trebuie să planificați în prealabil cum va avea loc reuniunea. Gândiți-vă și formulați în prealabil ce informații veți avea nevoie în timpul întâlnirii, astfel încât să fiți întotdeauna bine pregătiți.
    • În cazul unui interviu de angajare, trebuie să vă informați în detaliu despre companie și locul vacant specific, astfel încât să puteți străluci într-un interviu cu cunoștințele dumneavoastră. Gândiți-vă în prealabil cu privire la eventualele întrebări pe care vi le va pune viitorul angajator și pentru a pregăti răspunsuri bune în avans.
    • Pentru o întâlnire, trebuie să vă gândiți mai întâi la întrebările pe care le puteți adresa dvs. pentru a afla mai multe despre el. Dacă în conversație apare tăcere jenantă, întotdeauna aveți o întrebare interesantă și nu aveți nicio presiune pentru a veni în mod spontan cu ceva.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 3
    3
    Gândește-te pozitiv. Imaginați-vă cum vă bateți în situația înfricoșătoare și că nu sunteți deloc nervosi. Du-te în gând prin evenimentul care provoacă nervozitate în tine și imaginați-vă cum puteți rămâne calm și de succes în ciuda tensiunii.
    • În cazul datei în care trebuie să vă imaginați că totul merge minunat și că sunteți amândoi relaxați și pur și simplu aveți un moment bun.
    • În cazul unor prezentări publice mari, imaginați-vă cum vorbești în fața audienței. Imaginați-vă cum să faceți o prezentare relaxată și de succes. Imaginați-vă cum publicul dă din cap și vă ascultă cu interes.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 4
    4
    Relaxați-vă corpul. Încercați să vă relaxați conștient înainte ca nervozitatea să se întâmple. Fiți conștienți de situații care provoacă nervozitate în dvs., luați în mod conștient câteva minute și încercați să vă expulzați energia nervoasă și să vă întoarceți într-o stare relaxată.
    • Încercați să vă puneți într-o cameră întunecată și liniștită pentru a vă liniști gândurile.
    • Relaxați-vă corpul pas cu pas. În primul rând, strângeți toți mușchii diferiți în corp, apoi eliberați-vă pentru a vă relaxa. Începeți cu corpul superior și faceți-vă drumul spre picioare. În primul rând, strângeți mușchii umărului, apoi eliberați-vă și relaxați-vă din nou. Apoi, vă puteți tensiona și eliberați mușchii brațului și așa mai departe și așa mai departe.
    • Faceți o plimbare, eliberați-vă energia nervoasă și eliberați mintea.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 5
    5
    Concentrează-te pe respirație. Încearcă să-ți amintești de respirația ta și să respiri adânci și lente.
    • Când te gândești conștient la respirație, nu numai că îți poți calma corpul, ci te distra și de nervozitatea ta.
    • Luați zece respirații adânci atunci când contemplați aerul care curge prin nas, umplând plămânii și scăpând prin gură. Acest lucru vă va face să vă simțiți concentrat și calm.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 6
    6
    Reduce transpirațiile nervoase. Utilizați câteva măsuri simple preveniți transpirația excesivă, dacă sunteți nervos.
    • Purtați haine mai răcoroase.
    • Utilizați un puternic deodorant.
    • Evitați purtarea pălăriilor.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 7
    7
    Reduce mișcările nervoase. Chiar dacă nervozitatea ta pare a fi incontrolabilă, ar trebui să încerci să nu fii nervos.
    • Stați în picioare în loc să vă schimbați în mod constant greutatea de la un picior la altul.
    • Înclinați-vă bratele spre laturile voastre, în loc să gesticulați sălbatic.
    • Cel mai bine este să păstrați un creion dacă vă ușurează mai puțin.
  • Imaginea intitulată Depășește Nervozitatea Pasul 8
    8
    Raționalizarea situației. Intreaba-te de ce esti de fapt nervos si daca sentimentele tale sunt de fapt justificate sau nu. Gândiți-vă la ceea ce se poate întâmpla cu adevărat greșit și realizați că și cel mai rău scenariu despre care vă gândiți nu este chiar atât de rău.


  • Imaginea intitulată Depășește Nervozitatea Pasul 9
    9
    Ține minte că nimeni altcineva nu știe că ești nervos. Alți oameni nu vă pot simți sau mirosi nervozitatea, așa că nu vă faceți griji dacă vă depășiți nervos sau nu. De cele mai multe ori, oamenii se simt mult mai nervosi in interior decat par a fi in exterior.

    • Metoda 2
    Manipulați nervozitatea generală în mod corespunzător

    Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 10
    1
    Faceți mai multe sporturi. Exercitiile regulate sunt o modalitate simpla si eficienta de a depasi nervozitatea. Exercițiul și exercițiile fizice reduc tensiunea fizică din mușchi, produc neurotransmițători relaxanți și suprimă hormonii de stres.
    • Încearcă meditația sau yoga. Aceste activități se bazează pe acțiuni relaxante, astfel încât acestea sunt minunate pentru persoanele care sunt afectate de nervozitate.
    • Începeți un nou sport.
    • Devino membru al unei săli de sport.
    • Du-te afara pentru a fugi, du-te pentru o plimbare sau pentru o plimbare cu bicicleta.
  • Imaginea intitulată Depășiți nervozitatea Pasul 11
    2
    Încercați jurnalizarea. În mod regulat, scrierea unui jurnal vă poate ușura să scăpați de nervozitatea voastră, pe măsură ce vă exercitați în organizarea gândurilor și dându-vă gânduri nervoase. Dacă te gândești la ceea ce te face nervos și ține evidența constatărilor tale în jurnalul tău, vei înțelege mai bine când și de ce ești nervos.
    • Scrierea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă scoateți gândurile voastre nervoase de pe capul dvs. pe hârtie în timp, astfel încât veți fi mai puțin nervos în situația sau acțiunea reală.
    • Dacă vă scrieți în detaliu gândurile voastre nervoase, vă va fi mai ușor să le priviți în mod obiectiv. Uită-te înapoi la lucrurile care te-au făcut nervoase în trecut și apoi gândește-te cât de bine au mers acele lucruri în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 12
    3
    Beți mai puțin cofeină. Cofeina este cunoscută pentru a face oamenii nervos și fierbinte. Încercați să evitați băuturile care conțin cafeină, mai ales înainte de evenimente care vă fac nervi sau târziu seara.
    • În loc de cafea și ceaiuri de cafea, vă puteți bucura de un ceai de plante liniștitor.
    • Evitați sucurile cu cofeină.
    • Băuturile energice conțin o mulțime de cafeină.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 13
    4
    Mai dormi. Lipsa de somn poate fi un declanșator puternic pentru nervozitate, deci asigurați-vă că sunteți întotdeauna bine odihnă.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor

    Imaginea intitulată Depășește Nervozitatea Pasul 14
    1
    Dacă nervozitatea dumneavoastră este cu adevărat serioasă și însoțită de episoade de anxietate, ar trebui să căutați ajutor profesional. Dacă nervozitatea vă împiedică să faceți anumite lucruri în viață pe care ați dori cu adevărat să le faceți, ar trebui să căutați ajutorul unui psihoterapeut sau psiholog.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 15
    2
    Vorbește cu cineva despre problemele tale. Discutați cu un prieten, părinte sau mentor despre nervozitatea voastră. Dacă puneți în cuvinte ce lucruri specifice vă provoacă nervozitatea, sperăm că sentimentele voastre de anxietate vor scădea. Poate că prietenul tău a experimentat deja nervozitate și are câteva sfaturi bune despre cum să te descurci cu sentimentele tale negative.
  • Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 16
    3
    Vorbiți cu un expert. Un psihoterapeut sau psiholog instruit vă poate ajuta să vă ocupați de nervozitatea problematică cu medicamente sau terapii. Următoarele soluții ar trebui discutate, printre altele, cu un specialist:
    • Medicamentul potrivit pentru a reduce stresul sau anxietatea.
    • Tehnici eficiente pentru a vă ajuta să recunoașteți stresul și nervozitatea mai conștient.
    • Tehnici utile de respirație pentru a vă reduce nervozitatea.
    • Tehnici de relaxare pentru a atenua simptomele fizice ale nervozității.
    • Tehnici care vă ajută să vă îmbunătățiți nervozitatea, de ex. prin confruntarea emoțiilor negative sau distragerea în mod deliberat de ele.
    • Gestionați nervozitatea trecând încet și pas cu pas în situații înfricoșătoare.
    • Strategii de rezolvare a problemelor care vă ajută să vă faceți față nervozității.
    • Metode de rezolvare corectă a nereușitelor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit